11 soļi, lai pareizi izpaustu mūsu emocijas

Daudziem cilvēkiem ir grūti izpaust savas emocijas vai nu ar pārsniegumu, vai ar defektiem. Zinot, kā pareizi un samērīgi izpaust savas emocijas, palīdzēs jums savā personīgajā dzīvē, sociāli un strādāt tā, kā jūs nekad neesat domājis.

Daudzas teorijas vai paņēmieni māca, kā apspiest vai kontrolēt emocijas, bet ir pierādīts, ka tas nav īsti efektīvs, jo emocijas un jūtas ir kaut kas spontāns un automātisks..

Izvairīšanās no emocijām un to apspiešana negatīvas fiziskas sekas kas ir vairāk nekā zinātniski pierādīti. Pašreizējās terapijas, piemēram, akceptēšana un apņemšanās terapija, un tādas metodes kā apzinīgums palīdzēs mums pieņemt mūsu emocijas un zināt, kā rīkoties ar tām, dažreiz it kā mēs būtu viņu skatītāji.

Piemēram, ja jums ir daudz emocionālu ciešanu, jūs mēģināt izvairīties no tā, un jūs nezināt, kā to novirzīt un izteikt, jums var būt palielināts sirdsdarbības ātrums, svīšana, trīce vai elpošanas problēmas.. Kad jūs apspiežat sajūtas, ko jūs varat provocēt stresu kaklā, sejā vai dažādos muskuļos un mugurkaulā.

Tieši pretēji, ja jūs nepiekrītat sajūtām, neizsakot to, jūs varat iegūt psihosomatiskas arteriālās slimības, galvassāpes vai kuņģa problēmas. Tas, ka mūsu emocijas ietekmē mūsu veselību, ir fakts. Zinot, kā izteikt emocijas, palīdz mums izvairīties no fiziskām problēmām un emocionālām sāpēm

Zināt, kā izteikt emocijas 11 soļos

Ar nelielu apmācību un pēc dažiem vienkāršiem soļiem jūs varat labāk identificēt savas emocijas un pareizi tos izpaust. Tad mēs tos norādām, lai jūs varētu tos praktizēt:

1. Identificējiet emocijas un sajūtu

Kad kaut kas mūsu organismā tiek mainīts, reaģējot uz ārpusi vai mūsu pašu domām jums jājautā Ko es jūtos? Kādi fiziskie simptomi man rodas??, Kāds ir iemesls?, Kāpēc tas parādās tagad?

2. Uzziniet, kā atpazīt savas jūtas

Kad mēs esam noskaidrojuši emocijas un sajūtas, mums ir jāanalizē sajūta, ko tas rada mums. Būs noderīgi zināt, kādas pazīmes jums dod. Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām šīm emocijām un to, kas fiziski dod jums prom no tām.

3. Pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai

Emocijas regulē limbiskā sistēma un autonomā nervu sistēma, tās ir grūti manipulēt. Uzņemiet brīdi un ļaujiet, lai emocijas „uz leju” domātu par to skaidri, un par to, ko jūs teikt.

4. Pievērsiet lielāku uzmanību savai atbildei nekā situācijai

Jūs domājat, ka situācija, kas liek jums tik nervozēt, ir visu iemesls, bet Reālā problēma ir jūsu emocionālajā reakcijā. Ievērojiet sevi un jūs sapratīsiet, ka jūsu atbilde ir vienlīdz paralizēta par to, ka netiek atrasts papīrs, nevis par satiksmes biļetes saņemšanu, kuru neesat izdarījis. Jūs varat mainīt savu reakciju.

5. Izsakiet savas emocijas atbilstoši un proporcionāli

Kad esat Jūs saprotat iepriekšminēto, jūs varat izteikt emocijas kontrolētā veidā, lai gan jūs varat uzzināt vēl pāris soļus, lai saprastu, kas notiek ar jums, lai to izteiktu.

6. Pieredzes pieredze ar savu ķermeni

Kad jums ir šīs emocijas, norādiet ķermeņa daļu, kurā tās notiek. Uzklājiet tos noteiktā krāsā un tekstūrā, atrodiet tos noteiktā vietā un mēģiniet iegūt atšķirīgas attiecības. Jūs esat tāds, kas ietver visas šīs daļas vai emocijas, tās nav jums piederošās.

7. Centieties būt godīgiem ar to, ko jūs jūtaties un ko jūs darāt

Ja jūs tiešām jūtat vienaldzību pret šo personu, kāpēc jūs cenšaties līdzināties viņam??, vai ja jūs esat iekaisis, kaitina un dusmīgs, kāpēc izvairīties no sarunas, lai saprastu?

8. Izvēlieties labāko situāciju, kurā sevi izteikt

Tas nav izmantojams, ja vēlaties konstruktīvu sarunu ar savu priekšnieku, ja izvēlaties nepareizu laiku. Tāpēc, pārbaudiet situāciju, cilvēkus ap sevi un sevi un izlemiet, kad būs vispiemērotākais laiks.

9. Izmanto labas saziņas formas

Draudzīgs tonis, aktīva klausīšanās, skatās acīs un izmantojiet tādas frāzes kā "es esmu mazliet uzsvērts", nevis "situācija uzņēmumā ir mani uzsvērusi". Jūs izvairīsieties no drošas konfrontācijas un, paskaidrojot, kas noticis, netieši otrs cilvēks sapratīs, ka jūsu stress ir skaidrs iemesls, darbs.

10. Palīdziet organismam izteikt to, ko jūtat

Ja izskaidrojat, ka jums ir stress, novietojiet roku uz sirds, uz galvas vai uz vēdera, jūs nozīmē, ka jums ir nepatīkamas lietas, un kas būtu labs jums un videi, kas tam nepaliek.

11. Vizualizējiet un atrodiet savas emocijas ir būtiska

Jūs esat persona, kas ir atbildīga par jūsu jūtu vadīšanu, neapturot tos vai slēpjot tos, tikai zinot, ka jums ir jāizsaka tie, lai tos izdzēstu un saprastu.

"Jāapzinās, ka šajā brīdī jūs veidojat. Jūs veidojat savu nākamo brīdi, pamatojoties uz to, ko jūtat un domājat. Tas ir īsts. "

-Doc Childre-

Kā nomierināt savas emocijas un jūtas vienotībā

Dažreiz mūsu emocionālā diskomforta sajūta tai nav nekāda sakara ar konkrētu situāciju. Mēs varam būt skumji par atmiņām, jo ​​mēs jūtamies vāji veselībā vai par kādu skumju domu, kas ir mūsu galvā.

Jūs varat pielietot to, ko esam teikuši iepriekš: pieņemt tos kā kaut ko no jums, ļaujiet diskomfortam, piekrītu, ka jūs esat dzīva persona, kurai vajadzētu būt šīm jūtām.

Pieņemšana kā emocionālas būtnes ir atslēga, lai spētu uzzināt, kuras ir tās emocijas, kuras mēs piestājam un kas mums ir pareizi jāizsaka citiem

Emocijas ir daļa no mūsu evolūcijas kā sugas un arī tas, kas mūs definē kā citas būtnes no citām sugām, kas dzīvo planētas. Emocijas ir dabiskas, tāpēc nepārtraukti cīnieties pret viņiem. Ļaujiet viņiem būt, bet, kamēr jūs varat veikt darbību, ko jūs zināt, jūs parasti varat atpūsties kārunājiet ar konkrētu personu, rakstiet vai staigājiet.

Ja ir pārāk intensīvas emocijas, piemēram, dusmas, ir ļoti ieteicams izmantot augstas intensitātes sporta veidu. Tā kā tas ļaus jums lejupielādēt visu dusmas un stresu, kas jums ir uzkrājušies.

Attēli pieklājīgi no Christian Schloe