5 rituāli, lai pārvarētu trauksmi

Rituāli, lai pārvarētu trauksmi, var darboties kā autentiski ikdienas pretsāpju līdzekļi. Tie ir uzvedības un kognitīvie vairogi, ar kuriem var kontrolēt nenoteiktību ar ļoti vienkāršām darbībām. Tie rada kārtību, struktūru, garīgo mieru, drošību un spilvenu, kas rada sāpju sajūtu, kas pārklāta ar paniku un nenoteiktu spiedienu, kas mūs tik bieži uztver.

Varbūt vairāk nekā viens rituālu temats liecina par zināmu neuzticību. Tradicionāli vārdam "rituāls" ir maģiska nozīme, un tas ir saistīts ar virkni viļņus vai viļņus, ar kuriem piesaistīt laimi, mīlestību vai veselību. Tomēr mēs bieži aizmirstam tās patieso nozīmi. Rituāls ir akts, kas atkārtoti atkārtojas simboliskā nolūkā. Tam ir arī stingra un precīzi definēta struktūra.

Rituāli, lai pārvarētu trauksmi, ļauj mums ikdienā iekļaut atkārtotu kustību skriptu secību, kas "triks" smadzenes domā, ka tā piedzīvo patīkamu paredzamības un stabilitātes stāvokli.

Vienkāršs akts, kas mūsu rutīnā iekļauj kaut ko atkārtotu, kas piešķir kārtību un kontroles sajūtu, jau ir izdevīgs mūsu smadzenēm. Mēs nevaram aizmirst, ka pati trauksme rada nenoteiktību, kas rodas no nekas, ir neprognozējama un atņem mūsu kontroli pār sevi. Tāpēc šī kognitīvo un uzvedības rituālu sērija tie piedāvā mums ļoti interesantu kompensācijas mehānismu, kas ir vērts apsvērt.

Let's dig mazliet dziļāk šajā tēmā.

Rituāli, lai pārvarētu trauksmi, vai tie patiešām ir noderīgi?

20. gadu sākumā, pazīstamais antropologs Bronislaw Malinowski mācījās Trobriand salu populācijā Klusā okeānā. Bija kaut kas, kas viņa uzmanību pievērsa gandrīz no paša sākuma. Kad cilvēks zveja upē, viņš to nedarīja tāpat kā tad, ja viņš zvejo jūrā. Pirms došanās uz okeānu viņi veica virkni ļoti sarežģītu rituālu. Kaut kas nenotika, kad viņi veica ekspedīciju salu upēs.

Jūra lielākoties bija bīstama, neparedzama un neticama. Rituāli atbaidīja bailes un deva viņiem drošības sajūtu, simbolisku vērtību un solījumu, ka "viss izrādīsies labi". Tātad, interesantā pētījumā, kas publicēts žurnālā "Current Biology" tas parādīja lielo psiholoģisko nospiedumu, kas varētu radīt šo notikumu sēriju ikdienas bailes pārvarēšanai, trauksme un, pirmkārt, darbība, ar ko saskaras tas, ko mēs nevaram kontrolēt.

Rituāli, lai pārvarētu trauksmi, ir noderīgi un vienmēr ir bijuši cilvēces vēsturē. Tagad ir fakts, ka mēs nevaram aizmirst. Šīs ritualizētās kustības, kuru mērķis ir piedāvāt smadzeņu kārtības un drošības sajūtu, pašas par sevi nav mūsu problēmu risinājums. Tie piedāvā kontroles sajūtu, atjauno iekšējo līdzsvaru un regulē emocijas. Tomēr tie nav universāls līdzeklis trauksmes traucējumiem, kas neapšaubāmi prasa vairāk klīnisku pieeju.

Apskatīsim dažus piemērus.

Dziļa elpošana pirms jebkuras darbības uzsākšanas

Dziļa elpošana palielinās kā viens no visbiežāk lietotajiem rituāliem, lai pārvarētu trauksmi. Lai tas stātos spēkā, mums ir jāizveido daži "galvenie" momenti, lai vismaz trīs minūtes veltītu tam.

Ideāls ir veikt dziļu elpošanu, tiklīdz mēs pieceļamies, atstājot mājās, sākot darbu, pirms katras ēdienreizes un pirms gulētiešanas. Mēs to nostiprināsim arī tajās darbībās, kas kopumā izraisa stresu un nemieru.

Kustības rituals

Kustības rituāls kalpo, lai "sajauktu un paceltu" prāta rūpes. Lai aktivizētu korpusu un noņemtu pretestību pret stiepes mezgliem. Tāpēc nekas labāks par to fizisko aktivitāšu izvēli, kas iet kopā ar mums un praktizē tos katru dienu. Mēs varam darboties, veikt augstas intensitātes vingrinājumus (HIIT) 5 minūtes tajos konkrētajos laikos, kad mums tas visvairāk vajadzīgs vai pat praktizē jogu.

Pašapkalpošanās rituals

Vēl viens rituāls, lai pārvarētu vispiemērotāko trauksmi, ir pašapkalpošanās. Reizi dienā un vienu vai divas stundas mēs veltīsim kvalitatīvu laiku sev un tikai. Mēs varam sagatavot maltīti, kas mums patīk, klusēt un neko nedarīt, lasīt, staigāt ... Ir laiks vientulībā, ir pienācis laiks dziedēt.

Krāsojiet akmeņus ar krāsām, lai saskartos ar bailēm un bažām

Mēs visi esam dzirdējuši par katartiku, ko var krāsot ar mandalām vai citiem zīmējumiem. Izvēlieties noteiktas krāsas un ļaujiet mums plūst šajā radošajā un relaksējošajā vingrinājumā. Nu, šoreiz mēs ejam nedaudz tālāk. Ko mēs darīsim izvēlēties akmeņu sēriju, kas pēc to īpašībām ļauj mums gleznot un izmantot tos.

Katrs akmens simbolizēs bažas, bailes. Lai pārvarētu šo satraukumu, mēs tajā radīsim zīmējumu, kas būs radošs, lai demontētu šo negatīvo plīvuru, krāsojot to ar draudzīgākām krāsām. Tas ir tikpat vienkārši kā patīkams vingrinājums.

Pozitīva enkura rituāls

Pozitīva enkura rituāls mums var būt ļoti noderīgs. Tas sastāv no divām ļoti specifiskām fāzēm. Pirmajā ir jāorganizē pieredze, kas pēc savas būtības ir pozitīva un mierīga. Piemēram, pastaiga uz pludmali, Hangout sesija ar draugiem, nedēļas nogales getaway ...

Kad mēs esam šīs pieredzes vidū, mums ir pilnībā jāapzinās šīs pozitīvās emocijas. Mērķis ir saglabāt šo sajūtu mūsu smadzenēs, it kā tas būtu smaržas. Tālāk, mēs izvēlēsimies objektu, kas atrodas šajā kontekstā: mazliet smilšu vai klinšu, ja mēs atrodamies pludmalē, lapu, ja mēs atrodamies kalnā utt..

Šajā izvēlētajā objektā tiks „piesūcinātas” šīs emocijas un līdzsvars un laime. Tas būs mūsu mazais ikdienas talismans, tas mazais dārgums, kas jāmaksā kabatā, kad mēs saskaramies ar stresa situāciju: eksāmens, intervija, tikšanās ar ārstu ...

Noslēgumā, Vissvarīgākais rituālu pārvarēšanai ir tas, ka tie mums ir nozīmīgi. Mums tās jāizveido, pamatojoties uz mūsu pārliecību un personiskajām īpašībām. Tāpēc tās mērķis vienmēr būs tāds pats: dot mums ticību, dot mums mieru un drošības sajūtu pasaulē, kurā pastāvīga nenoteiktība.

Trauksmes ietekme uz smadzenēm: izsīkuma labirints. Trauksmes ietekme uz smadzenēm ietekmē mūs pilnībā. Mūsu garīgais fokuss tiek mainīts, parādās bailes, briesmu sajūta, fizioloģiskās reakcijas, kas nodilst mūsu veselībai ... Lasīt vairāk "