8 atslēgas, lai pārvaldītu rancoru

Grēks ir saskaņā ar Spāņu valodas vārdnīcu (DLE) “Iesakāms un neatlaidīgs aizvainojums”. Tas ir negatīvas valences emocijas, kas mūs aizskar, kad kāds mums ir nodarījis kaitējumu, un mēs piešķiram, ka aiz tās ir nodoms vai centienu trūkums, lai izvairītos no šāda kaitējuma. No otras puses, šis aizvainojums ir tas, kas motivē atriebību. Šajā kontekstā galvenais iemesls, kāpēc mācīšanās vadīt aizvainojumu, ir ne tikai kaitējums, ko mēs varam radīt citiem, bet arī mūsu pašu garīgā labklājība..

Ir ļoti kaitīgi atjaunot sajūtu un barot sāpes, lai gan tas mums šķiet pievilcīgs. Tas, ko mēs darām, ir faktiski pašsajūt sevi zem sāpju mazināšanas sāpēm, kas izsaka mūsu emocijas.

8 atslēgas, lai pārvaldītu rancoru

Mēs varam izmantot dažus padomus, lai labāk pārvaldītu aizvainojumu situācijā, kas padara mūs dusmīgiem, lai mēs varētu noteikt problēmas cēloni un analizēt to tādā veidā, kas nepalielina kaitējumu. Šādā veidā mēs izvairīsimies no situācijas atņemšanas un jūtas, kas cīnās, lai kontrolētu mūsu uzvedību.

Novērst naidu no dzimšanas

Lai sāktu pārvaldīt grēku, vislabāk ir analizēt šīs sajūtas izcelsmi pēc iespējas objektīvākā veidā. Lai to izdarītu, mēs varam meklēt pamatotu skaidrojumu kas neitralizē negatīvās valences jūtas. Piemēram, mums ir jāpieņem, ka personīgā vai profesionālā situācija ne vienmēr būs ideāli piemērota mūsu gaumei vai atbildēs uz mūsu interesēm.

Neēdiet sliktas domas

Arvien vairāk un vairāk apgriezties pie problēmas ir bezjēdzīga, izņemot, lai palielinātu iekšējās naida sajūtu, kas būs pretrunā ar mūsu spēju vadīt grēku. Ņemot to vērā, vislabāk ir mēģiniet aizmirst problēmu, pieņemt, ka mēs nevaram mainīt to, kas noticis, un sākt darbu pie risinājumu atrašanas.

Vērtības piedošana

Tas var būt viens no sarežģītākajiem punktiem, jo ​​piedošana bieži vien nav vienkāršs uzdevums. Šī iemesla dēļ, laba iespēja ir stimulēt atmiņu par notikumiem vai apstākļiem, kas motivē šo piedošanu, jo tie, kas to novērš, parasti jau ir klātienē, ko piesaista emocijas.

Kā uzdevums, mēs varam sagatavot divas kolonnas, kurās izvietojam mūsu attiecību pozitīvos un negatīvos aspektus ar kuru ir radījusi problēma, un katrai no tām pat dod skaitlisku vērtību. Šādā veidā mēs varam pārvaldīt aizvainojumu, ko mēs jūtam objektīvāk, spējot redzēt situāciju ar vairāk perspektīvu un vērtējot gan sliktas, gan labas lietas.

Izdarīt secinājumus

Šis solis ir labs papildinājums iepriekšējam, lai, tiklīdz mēs esam analizējuši mūsu attiecību pozitīvos un negatīvos aspektus ar to, kurš radīja problēmu, mēs varam izdarīt secinājumus par šo attiecību vērtību. Tāpēc mēs varam realizēt ja tas ir pelnījis vai nav vērts iet soli tālāk par piedošanu un mēģināt atgūt attiecības.

Atbrīvojiet tvaiku

Pārvaldot aizvainojumu, ir svarīgi saglabāt problēmu. Runājiet ar kādu var dot mums citu priekšstatu par situāciju vai sniegt mums idejas, par kurām mēs neesam domājuši.

Nelietojiet neredzamā veidā

Izjūtas, ko izjūt, jūtas pilnīgi pret labas situācijas pārvaldību. Tāpēc, lai gan ir grūti, tas ir ieteicamākais gaidīt, lai analizētu problēmu ar perspektīvu tā vietā, lai sāktu karstu diskusiju.

Selektīva aizmirstība

Mūsu smadzenēs ir izdzīvošanas mehānisms, kas palīdz mums aizmirst, kas ir izraisījis sāpes. Protams, tas nav nekļūdīgs risinājums, bet to var izmantot, lai veselīgāk pārvaldītu grēku.

Ja kāda persona mums kaut kādā veidā ir nodarījusi kaitējumu, vislabāk nav vienmēr būt uzmanīgiem, ja tas notiek vēlreiz, bet mēģināt pārliecināt mūs, ka tas var būt atsevišķs notikums. Protams, ir svarīgi arī zināt, kā atpazīt cilvēku vērtību un apzināties, vai kāds no mums nākotnē var ievainot.

Pārvietot prom

Visbeidzot, ja mēs saskaramies ar problēmu bez risinājuma vai pastāvīgi noved pie stresa situācijas, vislabāk ir atņemt. Tas var būt labs padoms par pārtraukumu, lai mēs izvairītos no situācijām, kas var atsākt brūces, un galu galā telpa un laiks palīdzēs mums skaidrāk redzēt lietas un atstāt malā neveiksmi..

Vai aizvainojums ir slikts veselībai? Cilvēki, kas jūtas rancor, pastāvīgi uzņemas bīstamu attieksmi. Dusmu un augsto sirds un asinsvadu reakciju saglabāšana var ietekmēt sirds slimības un imūnsistēmas darbību. Lasīt vairāk "