5 minūšu dienasgrāmata, lai justos pilnīgāk

Emocionāla dienasgrāmatas vai vienkārši piezīmju rakstīšana mūsu domas ir spēcīgi instrumenti, lai pārbaudītu un sazinātos ar sevi. Bet ir arī citas metodes, piemēram, 5 minūšu dienasgrāmata, kas var mums palīdzēt. Faktiski pēdējais ir bijis ļoti veiksmīgs pēdējos gados. Daudzi cilvēki to ir ieguvuši, citi - paši. Tagad, kāpēc viņš ir kļuvis tik slavens?

5 minūšu dienasgrāmatai ir bijusi šī lielā ietekme, jo, kā norāda tā nosaukums, mums ir nepieciešams veltīt tikai 5 minūtes dienā. Šādā veidā mēs vairs neizmantosim attaisnojumu "mums nav laika", lai rakstītu sevi. Ideāls ir šo minūšu izplatīšana no rīta un nakts. Dienas brīži, kad mums ir jāpieņem maz laika, lai būt kopā ar sevi. Padziļināsim.

5 minūšu dienasgrāmata

Lai gan ir piezīmjdators piecu minūšu žurnāls oriģināls, lai mēs to varētu iegūt, mēs varētu vēlēties, lai mēs to darītu. Šim nolūkam, mēs varam izvēlēties piezīmjdatoru, kas mums patīk vai jebkuru citu materiālu, kurā mēs varam rakstīt.

Tāpat, mēs varam izmantot uzlīmes, plakātus vai izgaismotājus, lai izceltu kādu frāzi, kuru mēs vēlamies atcerēties un paturēt prātā. Īsi sakot, mēs varam dot personību mūsu laikrakstsi, lai tas mudinātu mūs vēl vairāk rakstīt. Bet ko mums vajadzētu to pārvērst??

Sāksim dienu, pateicoties paldies

Kad mēs pamosties no rīta, mēs ņemam mūsu 5 minūšu dienasgrāmatu. Pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir rakstīt 3 lietas, par kurām mēs esam pateicīgi. Dažas idejas var būt gulēt, lai gulētu, varētu doties uz darbu vai plānot ar labāko draugu.

"Būdams pateicīgs, jūs varat mainīt jūs no vienas dienas uz pilnīgu dzīvi. Jums tikai jāsaka vārdi ".

-Margareta brālēni-

Tad mēs rakstīsim vēl 3 lietas, kas padarīs dienu lielisku. Piemēram, ēst veselīgi, dodieties uz sporta zāli vai zvaniet mūsu mātei. Pēc tam, pieņemsim dažus pozitīvus apgalvojumus vai motivējošas frāzes, piemēram, "es varu", "es varu" vai "es jūtos lieliski" kas mums palīdzēs sastapties ar enerģiju.

Pārdomāsim pirms gulēt

Naktī pēc gulētiešanas, klusumā, bez mūzikas un ar televizoru, mēs veiksim 5 minūšu dienasgrāmatu: pārdomāt visu, kas notika dienas laikā. Tādējādi mēs rakstīsim 3 lietas, kuras mēs uzskatām par patiesām brīnumiem. Piemēram, redzot saulrietu, tikšanās ar personu vai eksāmenu.

Pēc tam mēs rakstīsim vēl 3 lietas, kas, mūsuprāt, ir jāuzlabo. Tie var labāk pārvaldīt mūsu emocijas, saskarties ar mūsu kautrību vai vairāk paļauties uz mūsu prasmēm. Šajā daļā mums ir jābūt ļoti godīgiem un jāizvairās no pašpilnības, jo, apzinoties to, kas mums jāuzlabo, mēs varēsim sevi augt un uzlabot.

Sajūta pilnīgāka un laimīgāka

Ir nepieciešams, lai mēs katru dienu rakstītu mūsu 5 minūšu dienasgrāmatā pamanīt visas priekšrocības, ko šī darbība mums piedāvās. Lai gan šķiet, ka mēs nenorādīsim nekādas priekšrocības, fakts ir tas, ka šīs īsās minūtes katru dienu liek domāt, ka, ņemot vērā nedēļas, mūsu attieksme ir daudz pozitīvāka un mēs jūtam vairāk motivēti.

Arī, mēs sāksim novērtēt mazākās lietas, tās, kurās mēs nekad neizlabojam, un ka, pateicoties 5 minūšu dienasgrāmatai, mēs esam sākuši realizēt. Jo, vai mēs kādreiz esam pateicīgi jums par gultas gulēšanu? Tas palīdz mums pievērst uzmanību visam, kas liek mums justies labi, lai izvairītos no koncentrēšanās tikai uz to, kas kaitē vai padara mūs cieš.

"Cilvēks savu dzīvi pavada, meklējot laimi, nezinot, ka viņš to pats sevī ved".

-Anonīms-

Arī 5 minūšu dienasgrāmata palīdzēs mums justies daudz mierīgāk un līdzsvarotāk, ko var tulkot kā pilnību un laimi. Mēs sāksim relativizēt problēmas un mēs jutīsimies kā lejupielādēt šo emocionālo mugursomu kas mums tik svera un neļāva mums virzīties uz priekšu.

Mēs aicinām jūs izveidot savu 5 minūšu dienasgrāmatu un padarīt par ieradumu pavadīt dažas minūtes dienā. Kad jūs veicat šo darbību, apmeklējiet apmēram 20 dienas vai mēnesi, jūs sāksiet pamanīt dažas izmaiņas jūsu attieksmē, domāšanas veidā un problēmu risināšanā. Vai jums jau ir jūsu 5 minūšu dienasgrāmata? Ko jūs gaida, lai saņemtu vienu?

Pozitīvu apgalvojumu spēks Zemās pašvērtējuma domas ieņem nozīmīgu lomu depresijas procesos. Ar pozitīviem apgalvojumiem jūs varat mainīt savu domāšanas procesu un padarīt to par labu jūsu labā, nevis pret Lasīt vairāk.