Bezmiegs, tā nakts briesmonis mūsu dzīvē

Daudzi bērni baidās no tumsas un monstriem, ko tas slēpj. Viņi ir zem gultas, viņi nolaupīs jūs, kad jūs esat aizmiguši, vai viņi kliedz pie jums, ja jūs piecelsieties nakts vidū un šķērsojat zāli. Par laimi šie monstri bieži ir iedomāti. No otras puses, Ir īsts briesmonis, kas naktī parādās bērnu dzīvē un daudz vairāk pieaugušo dzīvē: bezmiegs.

Mēs varam saprast bezmiegu kā miega traucējumus. Miega traucējumu gadījumā mēs varam atrast disomnias un parasomnias. Pirmajā ir mainīts miega daudzums, kvalitāte un laiks. Parazomnias gadījumā tas notiek, ja parādās neparasti notikumi, kas saistīti ar miegu, piemēram, murgi. Tāpēc bezmiegs būtu disomnias.

"Ja personai dienas laikā bija tik daudz ideju, kā viņš dara, kad viņam ir bezmiegs, viņš darīs laimi"

-Griff Niblack-

Kas ir bezmiegs un kā tas izpaužas

Lai gan ir tas, kas ir pazīstams kā "labas un sliktas gulšņi" un dažādi miega modeļi (agri stāvvietas vai nakts pūces), ir skaidri rādītāji, ka persona cieš no bezmiega.

Kopējais punkts un tajā pašā laikā visskaidrākais, tā ir diskomforta sajūta, ko cilvēks savā dzīvē atklāj no miega trūkuma, sapnis, kuru nav viegli saskaņot dažādu faktoru dēļ, kas parasti ir saistīti ar viņu pašu ieradumiem.

Lai diferencētu īslaicīgas aizmigšanas grūtības no bezmiega, speciālisti norāda, ka tas jāveic 3 vai vairāk naktis nedēļā vismaz 3 mēnešu laikā..

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas pieder pie neērtības kategorijas pastāv pastāvīgas grūtības vai nespēja sākt un / vai uzturēt miegu. Tas notiek arī cilvēkiem ar bezmiegu, ka viņi parasti pamostas pārāk agri, pat ja viņi ir aizmiguši vēlu.

Kā atšķirt bezmiegu no citām miega problēmām

Kā jau esam teikuši, bezmiegs ir miega traucējumi, ko sauc par neērtību. In disomnias persona guļ normāli, neparādās nekādas dīvainas parādības, bet tām ir problēmas ar daudzumu, kvalitāti un grafikiem, kuros sapnis notiek.

Lai diferencētu primāro bezmiegu no citiem līdzīgiem traucējumiem, vispirms ir jāzina tās. Patiesība ir tāda, ka, lai gan viņiem ir tāds pats ļaunums, tos nerada tas pats, un tāpēc viņiem nav tādas pašas attieksmes. Redzēsim, kādas ir šīs miega problēmas:

• Ar elpošanu saistītie traucējumi miega laikā, piemēram, apnoja vai alveolāru hipoventilāciju.
• Primārā hipersomnija, piemēram, Kleine-Levina sindroms.
• Narkolepsija.
• Cirkadianritmas traucējumi (aizkavēta miega režīms, reaktīvais laiks, darba maiņas).
• Nenoteikti miega traucējumi, piemēram, nemierīgas kājas vai nakts mioklons.
• Daži traucējumi sakarā ar vielas lietošanu kas ietekmē miega daudzumu un kvalitāti (kofeīns, narkotikas, narkotikas).
• Sekundārās miega traucējumi, ko izraisa traucējumi vai slimība.

Kad mēs esam izslēguši šos cēloņus, varam būt skaidrs, ka mūsu bezmiegs ir primārais, tas ir, tas nav saistīts ar citu organisku iemeslu vai citu psiholoģisku traucējumu.Dažreiz, piemēram, depresijas rezultātā var parādīties bezmiegs; tāpēc tā jāārstē atšķirīgi, nekā tad, ja bezmiegs parādās izolēti.

Kā bezmiegs ietekmē mūs

Miega trūkums var būt pilnīgi pārsteidzošs tam, kas to cieš: ne tikai nogurums, bet arī uzkrātais nogurums izraisa apātiju, koncentrācijas vai aizkaitināmības trūkumu.. Nav pietiekami daudz miega, kas tieši ietekmē mūsu enerģiju, un tas attiecas uz mūsu darbu, Pāris vai draugi.

Miega trūkums ietekmē arī mūsu reakcijas, mācīšanās un atmiņas spējas. Lai gan daudzi slaveni cilvēki sevi definējuši kā nakts pūces, tas nedrīkst mūs maldināt. Iespējams, ka pat tad, ja viņi nakšņo naktī, viņi to dara pietiekami daudz dienas, pat ja tas nav ierasts iedzīvotāju vidū.

Mums ir arī jāpatur prātā, ka atsevišķas darba vietas ir elastīgas to grafikā: Rakstīšana nav tāda pati kā kā autobusa vadītājs. Vienā gadījumā nevar gulēt un citā gadījumā miega trūkums var izraisīt letālas sekas.

Labākās bezmiega ārstēšanas metodes

Ja mēs ciešam no smaga bezmiega, kurā mēs nevaram aizmigt dienas, primārās aprūpes ārsts var izrakstīt benzodiazepīnus vai hipnotiskas zāles. Pēdējās ir ērtākas šai problēmai, un eliminācijas pusperiods ir 5 stundas, kas izraisa mazāk atkarību.

Šīs zāles ir tikai "plāksteris" bezmiegai, Tā ir problēma, kas izraisa indivīda vispārējos vides un uzvedības mainīgos.

Ieteicams ir konsultēties ar klīnisko psihologu ar kognitīvās uzvedības apmācību bezmiegs. Speciālisti visvairāk izmanto metodes:

• Stimulācijas kontrole: kontrolēt temperatūras un trokšņa līmeni vietā, kur tu gulē, izvairieties pavadīt laiku atpūtas vietā, veicot citas darbības, piemēram, studējot vai skatoties filmu. Lai gan ir ieteicams izlasīt pirms gulētiešanas, tā ir darbība, kas to mudina, mums vajadzētu mēģināt lasīt ārpus gultas.
• Miega ierobežojums: ir tehnika, ko izstrādājusi Spielmana un kura sastāv no miega stundu skaita ierobežošanas uz dažām dienām līdz brīdim, kad persona "izlādējas" laikā, kad viņš to vēlas. To nedrīkst samazināt līdz mazāk nekā 4 stundām miega.

• Paradoksāls nodoms: ir pretrunā mūsu vēlmei. Ja mēs domājam, ka mums vajadzētu gulēt, mēs domāsim, ka tas, kas mums jādara, ir nomodā. Ir pierādīts, ka šī paradoksālā kognitīvā cīņa beidzas ar lielāku miegu.
• Relaksācijas metodes piemēram, autogēna apmācība un pakāpeniska relaksācija.
• Miega higiēna: uzlabot personas izglītību par paradumiem, kas veicina miegu (samazina kofeīnu, praktizē sportu, uzturu, izvairieties no alkohola).

Ja miega nenāk, bezmiegs cieš miljoniem cilvēku pasaulē. Ir svarīgi zināt tās cēloņus un veikt atbilstošus pasākumus, lai to pārvarētu. Lasīt vairāk "