Frustrācijas 5 atslēgas, lai to pārvaldītu pozitīvi

Vilšanās ir viena no spēcīgākajām emocijām, kas mums jārisina kopš bērnības, un tāpēc tā ir arī viena no bīstamākajām. Tāpēc, ka, Neskatoties uz to, ka spēja izjust vilšanos jau agrīnā vecumā, mācīšanās pārvaldīt to nav viegls uzdevums.

Papildus tās intensitātei, kas apgrūtina emociju kontroli, nevienam parasti māca mazajiem, kā viņi var novirzīt saistīto enerģiju. No otras puses, Daudzi no vecākiem, kuri uztrauc viņu bērnu emocionālo inteliģenci, vai nu viņi pārspēj viņus, vai arī paši dažreiz ir tie, kas viņus ielido. Tātad, mazliet mazliet kļūstam par pieaugušajiem, un daudzi no mums vēl nezina, ko darīt ar vilšanos, lai tā nebūtu emocija, kas beidzot vēršas pret mums.

Bet ... tiešām: kas ir vilšanās?

Vilšanās ir negatīvs raksturs / valences emocijas (tas ir nepatīkami to justies), bet, tāpat kā visas emocijas, tas pilda savu funkciju. Vilšanās ir rezultāts tam, ka mēs nesaņemam to, ko mēs vēlamies vai sagaidām; Faktiski tas norāda, ka ir labs attālums starp to, ko mēs vēlētos un kas mums ir, un ka šis attālums mums ir svarīgs. Tajā ir netieša grūtības, ar kurām mums ir bijušas vai ir problēmas sarunās. Es domāju, galvenā vilšanās funkcija ir pamodināt mūsu uzmanību un reaģēt uz mums.

"Vilšanās ir viena no senākajām un spēcīgākajām emocijām, kuras esam piedzīvojušas kopš mūsu bērnības, un tāpēc tā ir arī viena no bīstamākajām".

Tomēr, Daudzas reizes, kad vilšanās ir ļoti spēcīga un intensīva, ir grūti izpildīt savu funkciju. Mēs pazudīsim, ka šī emocija rada nepatīkamu sajūtu, lai mēs to justos un nerūpētos par to, ko tā vēlas mums pastāstīt. Tāpēc mēs tagad aprakstīsim 5 stratēģijas, lai pozitīvi pārvaldītu šo emociju.

Kā pārvaldīt vilšanos?

1. Veikt attālumu no notikumiem

Kā jau teicām, vilšanās var būt ļoti intensīva, kas var novest pie katastrofas notikumiem un izkropļot situāciju. Tātad, pozitīvi pārvaldīt neapmierinātību, jums ir jānovirza sevi no notikumiem, jāpagarina lēmumi, kas jums ir jāveic, un mēģināt aplūkot situāciju ar "putnu acu skatījumu". Šis simbols ir lielisks piemērs tam, kas jums jādara, ja jūtaties neapmierināts vai neapmierināts "Lielais attēls", Ievērojiet visu no ārpuses un pasaules.

Viens no labākajiem veidiem, kā attālināties no notikumiem, ir koncentrēties uz vispārējo pozitīvo un negatīvo situācijas novērtēšanu, kas traucē jums un ņemot vērā katru no tiem, ne tikai negatīvos.. Varat arī veikt nelielu vingrinājumu: salīdziniet to, kas ir noticis ar kaut ko ļoti, ļoti sliktu, ka jūs esat dzīvojis, un jūs pats sev jautājat: kas tagad ir noticis, ir tikpat slikts kā tas, ko esmu dzīvojis agrāk? Šie mazie "triki" padarīs jūsu prātu attālāku no notikumiem un ļaus jums novērot situāciju no objektīvāka viedokļa.

2. Sajūtiet vilšanos un ļaujiet tai iet

Ja emocijas jūs aizskar, vai tas būtu neapmierinātība, dusmas, skumjas vai prieks, vislabāk ir to dzīvot un ļaut tai iet. Tas nenozīmē, ka jūs to izpaužat un ļaujiet tai eksplodēt, bet gan, ka jūs to izjūtat dziļi un pēc tam ļaujiet tai iet un ļaut tai iet, tālu prom no jums. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs mēģināt nejūt vilšanos, jo vairāk jūs jutīsieties, tas ir cilvēka prāta paradokss. Par šo paradoksu viņi beidzot attīstās obsesīvi traucējumi, kuros persona cenšas domāt par "X" un beidzot domāt par "X, Y un Z" visu dienu..

Proti, prāts darbojas šādi: jo vairāk jūs izvairīsieties no domāšanas vai „kaut ko”, jo vairāk jūs to izjūtat. Tāpēc, ievērojot, jūtaties un atlaidiet, ir pamatprasme, kas var ievērojami uzlabot mūsu emocionālo inteliģenci. Ja jūs vēlaties, lai jūs varētu izjust emocijas un ļaut viņiem doties, jūs varat apmācīt sevi, piemēram, prasmes prasmes vai akceptēšanas un saistību metodes. Visas šīs pieejas var palīdzēt jums samazināt šīs emocijas negatīvo ietekmi.

3. Veikt kādu laiku, lai atrastu mieru un tad rīkojieties

Nav sliktāka padomdevēja nekā vilšanās, lai gan tā ir ļoti spēcīga emocija un augsta proaktīva iedarbība, parasti tas noved pie uzvedības, kas nav pareizs vai labvēlīgs, pat nesagraujošs. Tāpēc, ka vilšanās liek mums uzbrukt vai ievainot objektu, kas izraisa šīs emocijas. Tas ir, tā ir emocija, kas nav ļoti atjaunojoša un diezgan atriebīga, tāpēc ir nepieciešams izvairīties no darbības, kas ir tās iedarbība..

"Lai pozitīvi pārvaldītu vilšanos, jums ir jānovieto no notikumiem, jāpagarina lēmumi, kas jums jāveic, un mēģināt aplūkot situāciju ar putnu acu skatījumu".

Šādā veidā ir ļoti svarīgi, ka tad, kad kaut kas vai kāds jūs kavē, veltiet laiku, lai nomierināties. Kad pamanāt, ka kaitinošas vilšanās sajūta ir mazinājusies, jūs varat iedomāties nākamos soļus, lai veiktu vai pieņemtu praktiskus lēmumus. No otras puses, Ir nepieciešams, lai jūs uzklausītu ziņu, ka šī emocija, tāpat kā visas emocijas, vēlas jums nosūtīt. Frustrācijai ir jārīkojas, lai jūs darbotos, vai nu strādājot, lai sasniegtu izmaiņas jūsu iekšienē, un mazinātu jūs mazāk, vai arī mainītu kursu, ar kādu jūs veicat to, kas tieši izraisa jūsu neapmierinātību.

4. Atšķirt vēlmes, vajadzības un realitāti

Tas šķiet ļoti vienkāršs, bet tas nav vienkāršs uzdevums: atšķirt to, ko vēlaties, kas jums ir nepieciešams un kas patiesībā var notikt. Daudzas reizes vilšanās tiek dota, jo vēlmes tiek sajauktas ("Es vēlos, lai mans priekšnieks mani apsveiktu par paveikto darbu") ar personīgām vajadzībām, piemēram, atzīšanu, aizsardzību vai pieņemšanu (nepieciešams priekšnieks, lai novērtētu mani) vai ar ko tas patiešām var notikt, ņemot vērā brīža apstākļus (realitāte: boss iet viss, nav laika un neko neatzīst).

Citiem vārdiem sakot, tas, ko jūs vēlaties, var būt tas, kas jums ir nepieciešams, vai arī, un tas viss prasīs apstākļus, kas var būt vairāk vai mazāk piemēroti. Tātad, atdaliet to, ko vēlaties (ka galu galā jūs vēlaties to, ko vēlaties), to, kas jums ir nepieciešams un ko jūs varat nodrošināt apkārtējiem cilvēkiem. Tas ir par jūsu vajadzību pielāgošanu realitātei. Tāpēc, ka jūs varat vēlēties tik daudz, cik vēlaties, taču neaizmirstot, ka daudzas vēlmes ir tālu no vajadzībām un tuvākas iespējām vai izaicinājumiem.

5. Novērtējiet, vai tā ir situācija, kas jums ir jāpieņem vai varat mainīt

Ja situācija, kas izraisa jūsu neapmierinātību, nav iespējams mainīt, ir normāli, ka emocijas palielinās. Saskaroties ar šāda veida situāciju, kad nav rīcības brīvības, vislabāk ir strādāt ar pieņemšanu, nevis strādāt ar vilšanos. Es sīkāk izskaidrošu atšķirību starp to, kad ir vērts iegūt neapmierinātību un kad nav.

Ja tā ir situācija, ko var mainīt, vilšanās, kas ir labi pārvaldīta, var kļūt par jūsu sabiedroto tāpēc, ka tas darbosies kā sava veida bāka, kas prasa izmaiņas jūsu darbības veidā. Kad vilšanās sajūta ir pagājusi, ir pienācis laiks apsvērt, kas ir nepieciešams, lai mainītu un kā. Tagad, ja situāciju nevar mainīt vai jums nav iespēju veikt izmaiņas, jums būs jāmaina to domu virziens, kas baro emocijas un neļauj tai plūst, līdz tā pazūd.

Šie 5 taustiņi, kas ieviesti praksē ar inteliģenci, palīdzēs frustrācijai sākties jūsu labā. Tādā veidā jūs varat pilnībā izmantot vienu no nepatīkamākajām emocijām, izvairoties no tiešas konfrontācijas ar viņu, kas viņai ievērojami palielina.

Cerības garantē mums neapmierinātību Cerības nav iedalītas labās vai sliktās, tās vienkārši liedz mums būt tādiem, kurus mēs patiešām vēlamies būt. Atbrīvošanās no tiem nav neiespējama. Lasīt vairāk "