Nakšņošanas nozīmīgums

Labas miega nozīme ir tieši saistīta ar labas nakts miega priekšrocībām fizioloģiskā un psiholoģiskā līmenī. Nepietiekami atpūtai var būt nopietnas sekas mūsu ķermenim un smadzenēm.

Gulēšana ir tikpat svarīga kā veselīga ēšana vai fiziskās nodarbības kā parasti. Tā ir būtiska bioloģiskā funkcija mūsu organismam un arī mums ir jāpatur prātā, ka mēs pavadām vienu trešdaļu mūsu dzīves.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka gulēt aptuveni 8 stundas katru nakti, lai izpildītu mūsu pilnu miega ciklu. Tomēr šis stundu skaits ir statistisks vidējais rādītājs, jo dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk miega laika, lai justos atpūsties, un citi cilvēki ar mazākām stundām piecelsies pilnībā iepriecināti.

Gulēšanas priekšrocības

"Mēs esam izgatavoti no tām pašām lietām kā sapņi un mūsu mazā dzīve beidzas ar miegu".

-W. Šekspīrs-

Miega režīmu, piemēram, badu, seksuālo uzvedību vai intelektuālo darbību, regulē mūsu bioloģiskais pulkstenis, atrodas hipotalāmā. Kad šis pulkstenis ir aktivizēts, melatonīns, hormons, kas sagatavo ķermeni, lai sāktu miega stadiju, sāk sevi izdalīties..

Tātad, ja mēs pietiekami ilgi guļam un miega gaume ir atsvaidzinoša, mūsu veselībai ir vairākas priekšrocības. Tagad, ja mēs krasi mainām savu kārtību, ir ļoti iespējams, ka mēs piedzīvosim nogurumu, stresu un sliktu garastāvokli.

Uzlabojiet noskaņojumu

Miega trūkums negatīvi ietekmē mūsu garastāvokli. Ja jūs nepietiekami atpūsties, mēs jūtam stresu, apātisku un garīgi izsmeltas. Mēs pat varam justies skumji un nespējam veikt savus uzdevumus.

Tiklīdz miega režīms tiek atsākts, mūsu enerģijas jauda tiek atjaunota, tādējādi uzlabojot mūsu noskaņojumu. Mēs jutīsimies laimīgi, jautri un ar iniciatīvu sākt dienu.

Mēs labāk saglabājam informāciju

Dziļa miega palīdz labāk saglabāt informāciju un veicina mnemoniskas spējas. Pētījums publicēts Psiholoģiskā zinātne apstiprina, ka miega labi palīdz saglabāt ilgtermiņa informāciju.

No otras puses, Ja miegs ir viegls vai tiek pārtraukts visu nakti, mūsu spējas konsolidēt atmiņas samazinās, jo, kamēr mēs gulējam, smadzenes strādā un pasūta to, kas tiek apstrādāts dienas laikā.

Tas palīdz mums izskatīties labāk

Miega remonts un tonizē mūsu ādu. Ja mēs atpūsties īstajā laikā, mēs samazināsim iespēju, ka somas un tumši apļi, un mūsu vispārējais izskats uzlabosies.

Novērš slimības

Mūsu imūnsistēma izmanto miega laiku, lai atjaunotos, kas ļauj efektīvi cīnīties pret toksīniem un baktērijām, kas parasti apdraud mūs. Ar vāju imūnsistēmu mums ir mazāk iespēju veiksmīgi pārvarēt infekcijas.

Palīdziet cīnīties pret depresiju

Melanīna un serotonīna ražošana notiek miega laikā. Šie hormoni neitralizē stresa hormonu (adrenalīna un kortizola) iedarbību un palīdz mums justies laimīgākiem un emocionālākiem.

Sapņa izmaiņas

Ir faktori, kas var brīvi mainīt sapni, kā mūsu ēšanas paradumi; bet arī pastāv cita veida piespiedu faktori, mums nav nekādas kontroles, piemēram, ģenētika vai vecums, kas ietekmē mūsu miega kvalitāti. Apskatīsim dažas no tām tālāk.

• Vecums

Miega modeļi sāk mainīties līdz ar vecumu. Tā kā mēs kļūstam vecāki, ir vairāk grūtību aizmigt, un mēs pamodāmies biežāk visu nakti.

Pāreja no miega un pamošanās pēkšņi kļūst par pēkšņu, jo gadu gaitā notiek dziļas miega fāzes.

• Ģenētika

Pētījumi par dažu modeļu iedzimtību pirms gulētiešanas liecina par nozīmīgu ģenētisko faktoru. Miega latentums vai laiks, kas pagājis no gultas līdz gulēšanai un miega traucējumi parasti ir līdzīgi mūsu vecāku traucējumiem. 

Cilvēkus regulē 24 stundu diennakts ritmi, pa kuriem mēs izplatām koncentrācijas, atpūtas un atpūtas posmus. Šo ritmu ievērošana palielina mūsu dzīves kvalitāti jo mēs veltām laiku katrai vajadzībai.

CLOCK proteīns (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regulē šos diennakts ritmus, kas, cita starpā, kontrolē miega procesā iesaistītos hormonus.. Šīs olbaltumvielas maiņa ir tūlītēja negatīva ietekme uz bezmiegu, nogurumu vai slaveno jet lag.

• Barošana

Pareiza un līdzsvarota uztura dēļ mums būs vieglāk atpūsties labāk un ka mūsu sapnis ir labākas kvalitātes.

Gremošana miega laikā ir daudz lēnāka miega uzreiz pēc ēšanas padara mūs nepareizi un izraisa kuņģa slimības un bezmiega problēmas.

• Vides troksnis

Troksnis samazina miega kvalitāti. Mūsu ķermenis, lai gan mēs paliekam miegā, ir brīdināts par to, kas notiek apkārt. Ja mēs nevaram kontrolēt šo aspektu, vienmēr ir iespēja izmantot ausu aizbāžņus.

Padomi, kā labi gulēt

Tagad, kad mēs zinām, kādi ir miega labi ieguvumi un daži no iesaistītajiem faktoriem, ir ērti atcerēties dažas atslēgas, lai mūsu sapnis būtu kvalitatīvs šādi:

• Telpai naktī vajadzētu palikt tumšai.
• Ideāla temperatūra ir no 18 līdz 20 grādiem pēc Celsija.
• Izvairieties no kaitīgiem ieradumiem kā alkohols vai tabaka.
• Mēģiniet gulēt miega režīmā: apgulties un piecelties tajā pašā laikā katru dienu.
• Limit nap laiks.
• No guļamistabas noņemiet jebkuru elektronisko ierīci.
• Samaziniet caffeinated dzērienus.
• Vingrojumi.

"Atmodas vīriešiem ir tikai viena pasaule, bet guļošajiem vīriešiem ir sava pasaule".

-Heraklīts-

  5 miega fāzes Sapnis ir sadalīts piecās fāzēs ar nosaukumu I līdz IV kopā ar REM miegu. Zemāk mēs sīki izklāstīsim, kas notiek katrā sapņu fāzē. Lasīt vairāk "