Nekontrolēta uztraukums ir bezjēdzīga

Daži cilvēki dzīvo rūpnīcā. Viņi iedomāties nākotni kā lielu laukumu, kas ir pilns ar raktuvēm, briesmām, un šī attieksme neļauj viņiem dzīvot mierā. Viņi baidās, ka nelaimes gadījums ar vienu brīdi uz viņu aizskarēs.

Šie cilvēki ir pārliecināti, ka viņu dēls nākamajā nedēļā apturēs eksāmenu. Viņi domā, ka viņiem būs sirdslēkme, tiklīdz viņi sajūt krūtīs. Viņi baidās domāt, ka viņiem ir vēzis, ja parādās kārpas. Viņiem ir bailes, ka viņu meita cietīs nelaimes gadījumu katru reizi, kad viņi paņem automašīnu utt..

"Manas dzīves laikā esmu cietis daudzas nelaimes, kas nekad nav notikušas"

-Marks Tvens-

Pašizpildes pravietojumi, ziņkārīgs psiholoģisks efekts

Tas ir pārsteidzoši, ka šo cilvēku gaidītajiem negatīvajiem notikumiem ir daudz mazāka iespējamība, ka tie notiks, nekā tiem, kurus skārusi skartā puse, ti, ja varbūtība nav nulle. Arī visbiežāk ziņkārīgs ir tas, ka dažreiz viņi paši padara savas prognozes patiesu, radot pašizpildītus pravietojumus, kā mēs tos saucam par psihologiem. Šis domāšanas veids liek viņiem justies un rīkoties bailes virzienā.

Redzēsim sev piemērotas pravietojuma piemēru: vadītājs ļoti baidās, kad viņš paņem automašīnu, jo viņš domā, ka viņam būs nelaimes gadījums. Kad viņš paņem automašīnu, viņš to dara trauksmes stāvoklī, kas neļauj viņam droši braukt, kas palielina negadījuma ciešanas risku, kas tik ļoti baidās.

"Mēģiniet dzīvot atjaunināti, pagaidiet, kamēr viss notiks pirms ciešanas pret viņiem"

-Carmen Serrat-Valera-

Īsāk sakot, daži cilvēki dzīvo ciešanas par lietām, kas nekad nenotiek. Tādā veidā viņi izvairās no pieredzes, kas varētu būt pat pozitīvs, jo baidās no iespējamām briesmām un nepatīkamajām problēmām. Viņu patoloģiskās bažas liek viņiem gaidīt un ciest no katastrofām, kas nekad nenotiks.

4 cilvēkiem ar patoloģisku problēmu

Tagad aplūkosim dažas pazīmes, kuras cilvēkiem ir patoloģiska problēma. Ja jūs jūtaties identificēti, varbūt jūsu bažas būtu jārisina profesionāļu konsultācijās, lai tās aizturētu un iegūtu labklājību.

1. Nedrošība

Nedroša persona patiešām meklē patiesību, nevis patiesību. Tādējādi tā neapzinās, ka patiesība gaida, riskējot ar kļūdu, piedzīvojumu, kaut kādā veidā atsakoties no vērtspapīriem.

Tad nedrošā persona vienmēr meklēs pierādījumus tam, ka tas, ko viņš baidās, nekad nenotiks, palielinot uztraukuma intensitāti

2. Zems pašvērtējums

Zema pašapziņa var veicināt pārmērīgas personības bažas. Tas bieži vien ir saistīts arī ar nedrošību. Persona ar zemu pašapziņu mēdz domāt par to, ko no viņas sagaida, nevis to, ko viņa patiešām vēlas darīt.

Kad mēs domājam par to, ko sagaidām no mums, mēs zaudējam savu būtību un kļūstam par lelles. Vēlas iepriecināt ikvienu padara mūsu bažas aug eksponenciāli.

3. Emocionālā atkarība

Cilvēki ar lielāku emocionālo atkarību, ja viņiem ir atkarīga persona, viņi baidās, ka var notikt atdalīšana. Tādā veidā viņiem ir līdzāspastāvēšanas spriedze, kas var izraisīt otras personas atstāšanu.

Tas ir arī svarīga uzmanība, Mēs dzīvojam sabiedrībā un to ieskauj cilvēki, kas mums ir vērtīgi. Ja mēs esam emocionāli atkarīgi, jebkurš zaudējuma vai pārrāvuma mājiens atkārtoti apstiprinās nepieciešamību pēc hipervigilances.

4. Tendence izvairīties

Persona, kurai ir tendence izmantot izvairīšanos, kā veids, kā vērsties pret viņu bailēm būs arvien intensīvākas un deaktivizējošas bailes. Pat tad, ja nebūs kontrastes ar realitāti, šajās bailēs tiks aglutēti gan dati, gan fantāzijas; ilūzijas, kas izdzīvo tieši tāpēc, ka tās nekad nav kontrastētas.

The pieredzes novēršana Mūsdienās tā ir ļoti izplatīta problēma. Mēs dzīvojam vairāk koncentrējoties uz nākotni vai pagātni nekā pašreizējā brīdī. Tas nozīmē, ka mēs esam pastāvīgi noraizējušies par to, kas varētu notikt vai kas noticis, un ka mēs nedzīvojam pilnībā no tagadnes.

"Atcerieties, ka šodien ir rīts, ko jūs uztraucāt vakar"

-Dale Carnegie-

Ko es varu darīt, lai nepārtraukti uztrauktos par visu?

Sparking bažas tiem, kas ir pieraduši radīt tos, nav vienkāršs uzdevums. Tomēr šeit ir dažas idejas, kas var būt noderīgas:

• Centieties skaidri definēt, ko jūs uztraucat: pajautājiet sev: "Kas man jāuztraucas?" Domājiet par katru problēmu un pierakstiet to. Mēģiniet pierakstīt bažas pēc iespējas skaidrāk.
• Izlemiet, vai kaut ko var darīt par to: Ja atbilde ir nē, nav svarīgi, cik daudz jums jāuztraucas: nekas nemainīsies. Pieņemiet to un mēģiniet novērst uzmanību. Ja atbilde ir „jā”, dodieties uz trešo soli.
• Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jūs varētu darīt, lai atrisinātu jūsu bažas vai problēmu. Domājiet, vai es varu kaut ko darīt tagad? Ja tā, rīkojieties nekavējoties. Ja nē, sagatavojiet plānu, norādot, kad, kur un kā jūs to darīsiet.
• Uzziniet, kā būt uzmanīgiem: jūs varat pievērst pilnu uzmanību tikai vienai lietai, tādēļ, ja jūs aizņemsieties, jūs nevarēsiet turpināt savas bažas.

Kā es varu sajaukt, ja viss mani satrauc?

Pievērsiet pilnu uzmanību tam, kas ir ap jums. Jūs varat iegaumēt automašīnu numura numurus. Jūs varat uzminēt, ko cilvēki dara par dzīvi. Varat arī pievienot cenas precēm no veikala, klausīties putnu dziesmas utt..

Vai mīklas, krustvārdu mīklas, sudoku, dziesma, skaitīšana no simts, lasīt kaut ko interesantu utt. Fizisko aktivitāšu veikšana un fiziski aktīva darbība ir labs veids, kā novērst visu veidu slimības un lielisku antidotu pret patoloģisku problēmu..

Tomēr ir labi atcerēties kaut ko ļoti svarīgu: neizmantojiet traucējošus paņēmienus kā veidu, kā izvairīties no jūsu bažām. Veiciet savu problēmu analīzi, pirms izmantojat traucējošos paņēmienus.

Ko darīt, ja rūpes neļauj man gulēt?

Parasti mēs naktī vairāk uztraucamies. Kad mēs esam gultā, cenšamies aizmigt, vides stimulēšana ir krasi samazināta, un mēs cenšamies koncentrēties uz savām domām un ķermeņa sajūtām.

Šķiet skaidrs, ka nav laba ideja gulēt ar galvu bez bažām. Lai to izdarītu, vienkārši pierakstiet piezīmju grāmatā visu, kas jūs uztrauc un tās iespējamos risinājumus, atstājot bažas par nākamo dienu. Jūs jutīsieties drošāk un labāk gulēsit

Vēl viena metode, kas dod labus rezultātus, ir "nevēlamais laiks". Tas sastāv no 20 minūšu dienas veltīšanas tikai, lai uztrauktos. Jums ir jābūt gaidītam, kad būs jūsu „junk laiks”, un šo minūšu laikā jūs varat domāt tikai par savām bažām, nekas cits. Un, kad es saku kaut ko citu, tas tiešām nav nekas cits. Pārējo dienu jūs būsiet kluss, jo jūs zināt, ka ir 20 minūtes jāuztraucas par visu, ko vēlaties, tāpēc jums tikai jāgaida, līdz brīdim, kad nāksies. Protams, pārējā dienas laikā ir aizliegts uztraukties.

Kā es vienmēr vēlos teikt, šie padomi nav paredzēti, lai aizstātu specializēta psihologa palīdzību. Ja Jums ir ģeneralizēta trauksme (pārmērīga patoloģiska problēma) ideāls ir doties uz speciālistu jo ātrāk.

Kur ir līnija, kas atdala uztraukumu no apsēstības? Apsēstība ir uzstādīta domāšanas palikt. Viņi šķērso bažas un ir galvenā doma, kas rada diskomfortu. Lasīt vairāk "