Negatīvas jūtas Kā tās izteikt pozitīvā veidā?

Negatīvās jūtas ir tur. Y Daudzi cilvēki slēpj savas jūtas, ko izraisa viņu zemā pašapziņa vai ego. Citi izliekas, ka citi domā, ko viņi jūtas. Tomēr ir svarīgi iemācīties izteikt jūtas bez bailēm un efektīvi.

Nav nozīmes, ja esat sajūsmā, neapmierināts vai skumjš. Izsakiet savas jūtas kā jūtaties ērti. Varbūt jūs uztraucaties par konfliktiem, ko šīs jūtas var radīt ar tuvējiem cilvēkiem. Turpmākie padomi palīdzēs atbrīvoties no emocijām un jūtām bez bailēm.

"Saprātīgajai personai emocionāli ir spējas četrās jomās: identificēt emocijas, izmantot emocijas, saprast emocijas un regulēt emocijas."

-John Mayer-

1. Domājiet, kā jūs jūtaties

Kad jūs varat noteikt, kā jūs jūtaties vienā vai divos vārdos, neskaidrība ir aiz jums. Tas ir, kad jūs varat brīvi paust savas jūtas, emocijas un domas.

Bet jums jāmēģina būt uzmanīgiem, jo ​​ir tie, kas šos emocijas var nepareizi interpretēt. Nākamais solis ir izprast jūsu emociju līmeni, tas ir, cik dusmīgs vai skumjš tu esi.

"Jo atklātāka ir mūsu pašu jūtas, jo labāk mēs varam lasīt citus."

-Daniel Goleman-

2. Noteikt savu emociju cēloni

Nosakiet iemeslu vai aizbildinājumu aiz jūsu emocijām. Varbūt jūs vienkārši nošāva no sava darba? Tiklīdz jums ir skaidrs iemesls, kas ietekmē jūsu dzīvi, Jūs varat redzēt situāciju objektīvi un samazināt pārpratumus.

Uzziniet, kādas ir lietas, kas jums traucē un koncentrējas uz tām, kad jūs mēģināt izteikt tās ar vārdiem. Tas var izmaksāt jums sākumā, un jums ir jāpieliek pūles, bet, tāpat kā daudzas citas lietas, prakse pārējo.

3. Izsakiet sevi, gleznojot vai rakstot

Jums nav jākļūst par jauno Šekspīru, bet Jūs varat izteikt savas jūtas, rakstot dienasgrāmatu, Stāsti vai dzejoļi, kas piesaista jūsu emocijas. Rakstīšana var kļūt patiešām terapeitiska.

Varat arī pievērst uzmanību un koncentrēties uz to, kas jums ir prātā. Protams, tas būs kaut kas abstrakts, bet neuztraucieties, jo tas ir par brīvu izteikšanu.

"Manuprāt, rakstīšana nav brīvas gribas jautājums, tas ir izdzīvošanas akts."

-Paul Auster-

4. Veikt dusmas un negatīvas jūtas ar vingrinājumu

Dusmas ir viena no negatīvākajām emocijām mūsu ķermenim un prātam. Lai izvairītos no daudziem tās negatīvajiem efektiem, mēs varam koncentrēties uz labu vingrošanas sesiju, kas atbrīvos mūs no tā.

Atrodiet fizisku aktivitāti, kurā jūs nevarat sāpēt, bet, lai palīdzētu jums viegli atbrīvoties no dusmām. Jūs varat izvēlēties kick boksa, Palaist vai spēlēt beisbolu. Atrodiet kaut ko, kas jūs piesaista un mudina jūs to izmantot.

5. Runājiet ar kādu uzticēšanos

Atrodiet kādu, ko var uzticēties, lai runātu par savām jūtām. Ja nejūtaties tieši runājot, varat izmantot vēstuli vai e-pastu.

Tas viens tas ir labs veids, kā atbrīvoties no šīm negatīvajām jūtām un jūs saņemsiet atsauksmes, kas palīdzēs jums redzēt situāciju no citas perspektīvas.

6. Rēkt vai raudāt ... vai abus

Raudāšana ir veids, kā atbrīvot emocijas un var būt ļoti noderīga, lai atbrīvotos no tā, kas kaitē mums. Dažiem cilvēkiem ir grūtības raudāt, lai gan viņiem tas ir vajadzīgs. Ja tas tā ir, varat skatīties skumju filmu, kas ļauj sazināties ar jūsu emocijām.

Pagriezieties, kliedziens ir tikpat labi, lai nojauktu negatīvās jūtas. Šī darbība sniedz muskuļiem spēju atpūsties un mūsu emocijas burtiski atrod savu balsi.

Saskaroties ar savām domām, sociālistiskais dialogs ir psiholoģijā izmantotā metode, lai risinātu nereālas un ierobežojošas domas. Uzziniet, kā cīnīties ar savām domām Lasīt vairāk