Iemesli, kāpēc mēs ēdam bez bada

Protams kādā brīdī jūs esat devis pirmo lietu, ko esat redzējis ledusskapī vai pieliekamais. Pat varbūt tas, iespējams, noticis ar jums, kamēr atrodaties uz ielas, un jums bija kārdinājums iegādāties sev sīkfailu paketi, uzkodas vai vasarā kādu saldējumu.

Bet, vai jūs zināt, vai tu tiešām jūtaties izsalcis šajā brīdī?

Lai to izskaidrotu, mēs sākām ar gandrīz standarta bada definīciju, ko daudzas vārdnīcas dod, un tas tiek uzskatīts par atsauci:

"Bada ir sajūta, kas norāda uz dabisko nepieciešamību nodrošināt organismu ar pārtiku, ko ražo vielas, kas darbojas smadzeņu līmenī, hipotalāmā"

Ja jūs atskatīsieties uz tiem momentiem, par kuriem mēs runājām sākumā, jūs varētu vēlēties atkal ēst, pat ja neesat pabeidzis iepriekšējo ēdienu.

Protams, jūs neievērojāt zarnu kustības vai nopietnāku glikozes samazināšanos, kas izraisa nogurumu un reiboni..

Svarīgi ir saprast, kad mēs ēdam bada dēļ un kad mēs ēdam bez provokācijas. Tas radīs atšķirības un palīdzēs mums kontrolēt šos kārdinājumus.

Tagad jūs sapratīsiet, cik reizes jūs ēdat bez reālas apetītes. Un kā rīkoties šādi? Tos ļoti ietekmē garastāvoklis un dažādas ikdienas situācijas.

Situācijas, ko mēs hakcentus Ēd, kad mēs nejūtam izsalkuši:

1. Darba stress vai eksāmeni

Šīs situācijas var izraisīt tādas fiziskas izpausmes kā smēķēšana, ēšana vai dzeršana.

Turklāt tajos laikos jūs varat zaudēt kontroli dažādos veidos: visizplatītākais ir neapzināti izvēlēties neveselīgu pārtiku (taukus, sāļus vai saldus produktus)..

Ar to jūs jau pievienojat ēdienu nepareizā laikā un darāt to neveselīgā veidā. Mums jāpievieno arī tas fakts jūs zaudējat priekšstatu par to, cik daudz jūs ēdat, svarīgs aspekts, kas jāņem vērā, uzkodas laikā.

Uzkodu, neveselīgas pārtikas un pārmērīga daudzuma summa tie radīs stresu, nemieru vai pat nožēlu un / vai vilšanos, padarot jūs pat nožēlu par to, ko esat ēdis.

2. Bažas par izmaiņām

Ir ļoti bieži dzirdēt kādu, kurš saka, ka viņš nevarēja miega dēļ gulēt, un ka viņš pusnakts pusē ieradās uzkodas..

Dažreiz, kad mēs ēdam, mēs cenšamies "apturēt" nervozitāti it kā tā būtu kuņģa rēkšana.

To mēs minējām iepriekš, mums ir jāidentificē situācija, ko mēs piedzīvojam kā stresu vai no parastiem, lai uzzinātu, kāpēc mums ir šī ēstgribas.

Bažas par to, ka kaut kas iet labi un sasniedz šīs pārmaiņas, ir tās, kas rada bažas vai stresu, kas padara mūs ne gulēt labi vai arī visu dienu domā par šīs pārmaiņas sekām, un arī šī situācija var ietekmēt mūs pusdienlaikā.

3. Reklāmas ietekmē mūsu badu

Reklāmas pasaule ļoti labi zina, kā provocēt noteiktas emocijas un izmantot to, lai iegūtu vairāk pārdošanas, lai melodiju melotu vai zinātu savu saukli.

Pamatojoties uz to, Kad mēs redzam vai dzirdam pārtikas produkta reklāmu, mēs varam kārdināt to lietot, kāds ir laiks. Cik reizes jūs esat redzējuši sodas reklāmu un devušies uz ledusskapi??

Ko darīt, lai kontrolētu šīs reakcijas?

• Skaitīt, cik stundas neesat ēdis. Ja esat mazāks par 3 stundām, mēģiniet neko nedarīt, bet jūs vēl nejūtaties izsalcis.
• Apturiet sekundi, ieņemiet dziļu elpu, noskaidrojiet, vai jūs esat nervu vai stresa gaitā visu dienu. Ja tā, tad tas noteikti nav bada, bet nepieciešams atbrīvoties no emocionālā satricinājuma.
• Jūs skatāties filmu, sērijas vai kaut ko televīzijā un pēc tam, kad esat redzējis kādu pārtikas produktu, kuru esat vēlējies. Tas var būt tāpēc, ka esat izslāpis, un jūs varat to pārbaudīt, dzerot glāzi ūdens, pirms dzerat šo glāzi sodas. Pārbaudiet to, jūs varat saglabāt šo dzērienu.

Kopumā, neatkarīgi no iemesla, kādēļ ēst bez bada, svarīgākais ir atpazīt un pieņemt to, vēlāk identificēt cēloni un mēģināt atrisināt situāciju, lai to atrisinātu..