Nedomājiet par rozā ziloni

Domas ir mūsu prāta dabisks produkts. Cilvēkiem ir šāda spēja: domāt par to, kas notiek ap mums un pat domāt par mūsu domām. Ir daudzu veidu domas: pozitīvs, negatīvs, vērtīgs, nenovērtēts ... un atkarībā no tā, kādu mēs esam, mēs varam justies vienā vai otrā veidā.

Kā norādīja grieķu filozofs Epīts, ne jums traucē situācijas vai dzīves fakti, bet interpretācija, ko jūs par viņiem darāt.

Es domāju, emocijas ir mūsu domas vergi un lielā mērā neatkarīgi no tā, kas notiek mūsu dzīvē.

Cilvēkiem ir briesmīgas bailes no negatīvām sajūtām. Mēs vairāk vai mazāk pieņemam, ka laiku pa laikam ir galvassāpes, karstums, aukstums ... bet tas mums rada šausmas, lai aptvertu tās emocijas, kuru izpausmes ir nepatīkamas.

Lai tos izvairītos, mēs vai nu bēgamies no problēmām, kuras mēs kļūdaini uzskatām par iemeslu, vai vienkārši, mēs izvairāmies no domāšanas, lai atbrīvotos no ciešanām.

Domas atsitiena efekts

Domas ir mūsu izvēle, tās ir mūsu kontrolē un tāpēc mēs varam tos izmest, saglabāt, modificēt, apšaubīt ...

Daudzos gadījumos, Kad šīs domas ir negatīvas, toksiskas vai bezcerīgas, mēs cenšamies tos visus apspiest. Mēs cenšamies tos novērst no mūsu galvas, un mēs īstenojam šādas neveiksmīgas stratēģijas, kā sevi sakot, ka tas, ko mēs domājam, nav taisnība, ka tā nenotiks; vai mēs cenšamies, lai viņi atstātu mūsu prātu.

Mēs arī mēģinām nedomāju, novērst mūs ar kaut ko, kas mūs aizvāc no melnās idejas sajaukšanas un kas maģiski likvidē tos uz visiem laikiem.

Ar šīm metodēm mēs pārbaudām, ka tas, ko mēs izliekam, nenotiek, ka domas ne tikai izzūd, bet jo vairāk mēs cīnāmies pret viņiem, jo ​​vairāk spēka viņi apmetas uz galvu.

Atgriešanās efekts

Kāpēc tas notiek? Vai nevajadzētu atteikties no šīm domām, ja es sevi piespiedu nedomāt? Atbilde ir nē, pateicoties atsitiena efektam. Kas notiek, ja es jums saku: nedomājiet par rozā ziloni? Kas tikko parādījās jūsu prātā? Zilonis, labi?

Kas notiek, ir tā, ka valodai ir milzīga vara pār domām un emocijām un to, ka pirms vārda ir atteikums "Nedomājiet par ..." tas neļauj mums pārtraukt domāt par to, bet gluži pretēji.

Tas, ka aizliegtie vārdi, kas provocē mūsu domu, ir frāzē, ko mēs sakām sev "Nedomājiet vairāk par to, ko jūsu partneris ir atstājis" tas nozīmē, ka tas automātiski parādās mūsu prātā, ka efektīvi, "Mūsu partneris ir atstājis mūs".

Kāpēc? Jo vienmēr, lai kaut ko noliegtu, vispirms par to jādomā. Tātad, tas jau padara attēlu vai vārdu, kuru es vēlos izvairīties no pārrāvumiem prātā.

Tieši šī iemesla dēļ nav izdevīgi izvairīties no domāšanas, lai neciestu, jo mēs radīsim pretēju efektu vēlamajam. Neuztraucoties mums uz brīdi, tas var darboties īsu laiku, bet domas atkal atgriezīsies.

Domājiet par rozā ziloni

Lai atbrīvotos no negatīvām domām, stratēģija nav aizbēgt no viņiem, lai dusmotos ar viņiem vai cīnītos pret tiem. Galvenais ir atstāt šīs domas tur, vērpjot mūsu galvā, ievērot, ka tie pastāv, bet nekādā veidā nenovērtējot tos.

Tas tiek panākts, zinot, ka mēs neesam mūsu domas; tas ir, mums ir jāatrod sevi no tiem, jāatsakās no sevis. Tas, ka es domāju, ka kaut kas, nenozīmē, ka es tiešām piekrītu šai idejai vai ka tā ir reāla.

Netiksim sajaukt, ļaujot viņiem būt apsēsti un domāt vairāk nekā nepieciešams. Tas ir tikpat neproduktīvs. Ja mēs uztveram savas domas, pieturoties pie tām, mēs arī padarīsim tos intensīvākus.

Vienkārši pieņemiet, ka jūs esat būtne, kas rada domas, vai nu garīgo attēlu, vārdu, skaņu veidā... un tas nenozīmē, ka tie ir reāli vai ir kaut kas saistīts ar jums. Novērot tos tāpat kā jūs varat redzēt molu uz rokas un tas nešķiet ļoti pievilcīgs.

Tādā pašā veidā, būs domas, kas jums nepatīk, bet nemēģiniet aktīvi rīkoties, lai tos novērstu. Jūs varat paskatīties uz tiem, smieties uz viņiem, ļaut viņiem plūst, pierakstīt tos, ja vēlaties vai apšaubāt to patiesumu un modificēt tos, bet nekad nepiedāvājiet to, lai tos novērstu..

Domājiet, ka jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs automatizēsit šo ieradumu un brīvāk jūs jutīsieties katru reizi, kad negatīvās domas izliekas, lai ienestu jūsu prātā un apņemtu savas emocijas.

  Mēs esam daudz vairāk nekā mūsu domas Tūkstošiem domas bombardē mūsu dzīvi. Mēs atbildam uz tiem, it kā viņi mūs uzticīgi pārstāvētu. Mēs aizmirstam, ka domāšana nav. Lasīt vairāk "