Pārvērst negatīvās domas pozitīvos, kā mēs to varam darīt?

Negatīva, veto un obsesīvā dialoga piedzīvošana mūsu prātā dod mums sajūtu, ka navigācija ir iesprostota melnajā caurumā. Gaisma nodziest, un cerības izzūd, pa vienam. Tādējādi mācīšanās pārveidot negatīvās domas par pozitīviem ir kaut kas vairāk nekā tikai nepieciešamība, tas ir izdzīvošanas un veselības līdzeklis, lai mazinātu trauksmes slogu un pilnību pilnībā.

Eksperti emocionālajā psiholoģijā to saka Ir pieļaujams, ka dienā ir līdz trim negatīvām domām. Dienas beigās tas nav jautājums par acu aizvēršanu realitātei, žalūziju pazemināšanu grūtību, bailes un rūpes. Galvenais ir vērsts uz to, lai neļautu sevi vilkt ar tiem domāšanas modeļiem, kur gandrīz, nezinot, kā mēs aizliedzam ieeju izturībā, pārvarēt, motivēt vai uzlabot sevi.

Padomājiet: mums visiem ir domas par šo kalibru. Tie, kas konkrētā brīdī paaugstina savu apjomu un diktē mums ļoti raksturīgus ziņojumus: "Mēs neesam tā vērts, jūs nevarēsiet to izdarīt, jūs neveiksities, neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt, tas pats notiks ...".Mēs esam cilvēki, un prāts mēdz drebēt daudz vairāk mirkļu, nekā mēs gribētu.

Tātad, kaut kas, ko mēs atklājam no slavenās Kalifornijas Universitātes neirolizēšanas laboratorijas, ir tas, ka katram no mums dienā ir līdz pat 70 000 domas. Un jā, liela daļa no viņiem ir negatīva, ierobežojoša un nomākta. Tagad labi, Šīs klātbūtnes klātbūtnē un spēcīgos brīžos ir tikai viena iespēja: pieņemt tos un pārveidot tos. Redzēsim, kā negatīvās domas pārveidot par pozitīvām.

"Obsesīvās domas ir koks, kas deg dusmu uguni, uguns, kas var tikt dzēsts, apsverot lietas no cita viedokļa".

-Daniel Goleman-

Iemācieties pārveidot negatīvās domas pozitīvos

Negatīvs emocionāls stāvoklis beidzas ar negatīvu domu radīšanu un barošanu. Tas ir kaut kas, ko lielākā daļa no mums saprot, bet mēs ne vienmēr uztveram. Un mēs to nedarām, jo ​​mēs nesniedzam sev laiku vai pareizās stratēģijas, lai labāk pārvaldītu šos kaitīgos emocionālos visumus.

Piemēram, mēs atsaucamies uz šo sajūtu, ar kuru dažreiz mēs atgriežamies no darba, kur nogurums, diskomforta sajūta un rūpes ap orbītu ap gigantisku satelītu. Tomēr mēs nevēlamies pievērst uzmanību, mēs vēlamies atvienot un nevis dziļāk nonākt problēmu pamatā, tajos melnajos caurumos, kas kļūst arvien lielāki, bet kuriem mēs viņiem liedzam izskatu.

Katru dienu šīs negatīvās emocijas galu galā maina iekšējo diskursu un mūsu domas kvalitāti. Diskomforts un neapmierinātība rada dīgtspēju tiem garīgajiem modeļiem, kuros pieaug tikai negatīvs un obsesīvs dialogs. Tādējādi, un šo valstu gadījumā ir daudz laika pagarināts, mēs pabeigsim atstājot durvis, lai depresijas ēna ierastos Trauksmes traucējumi.

Identificējiet negatīvās domas un pieņemiet tās bez pretestības

Rhode Island Universitāte (2012) publicēta interesants pētījums žurnālā Psiholoģija un novecošana lai noskaidrotu, kā negatīvās domas ietekmē katru vecuma grupu. Rezultāti bija ļoti skaidri; Neatkarīgi no tā, vai mēs esam jauni vai vecāki, šīs psiholoģiskās realitātes rada satraukumu un bieži ir daudzu slimību izraisītājs..

Pirmkārt, galvenā stratēģija negatīvu domu pārveidošanai par pozitīviem ir negatīvā dialoga identificēšana. Tas, kas vispirms var mūs pārsteigt, ir acīmredzams: mēs neapzināmies, cik lielā mērā mēs esam pakļauti obsesīvām, negatīvām un ierobežojošām domām.

• Mums ir jāatrod šie negatīvie argumenti. Lai to izdarītu, nekas labāks par dienasgrāmatas saglabāšanu un rakstīšanu noteiktā brīdī, kas mums ir prātā.
• Negatīvās domas nedrīkst būt slēptas, ne bloķētas. Tas ir tikai par to pieņemšanu, kā tie ir, kā tie nāk. Pēc atklāšanas otrais solis neapšaubāmi tos pārveidos.

Viens no galvenajiem negatīvo domu pārveidošanas pozitīvajiem faktoriem ir negatīvā dialoga identificēšana.

Kontrasts, atspēkojiet, vājiniet

Vai tas ir negatīvs domāšana? Kādi pierādījumi man ir, ka, manuprāt, var notikt 100%? Mums tas jāsaprot vienkārši domāt kaut kas nav taisnība. Prāts ir melis, tas nodod mums sliktas caurlaides, to aizvada baiļu vējš, bailes ēna un nepieciešamība vienmēr palikt mūsu komforta zonā.

Novērtējiet savas domas pa vienam un meklēt pierādījumus, kas pierāda vai ir pretrunā katrai no šīm idejām.

Vēl viens svarīgs aspekts negatīvu domu pārveidei ir to pārbaude.

Pārformulēt domāšanu atbilstoši

Pārdomājot mūsu domas pielāgotākajā veidā, vienmēr nosver jūsu negatīvo spēku. Tagad mums tas jādara ar panākumiem un nedrīkstam ļaut sevi nolaist naivai un nereālistiskai pozitivitātei. Sniegsim dažus piemērus.

• Viņi mani izmetīs no mana darba ⇔ Līdz šai dienai nav skaidru pierādījumu tam, ka tas notiks, un es labi strādāju. No otras puses, gadījumā, ja tas noticis, es zinu, ka man jābūt gatavam. Tātad, kas man ir jādara, ir sagatavot citas izejas, ja tas notiek, kamēr es cenšos darīt visu iespējamo savā darbā.
• Es domāju, ka mans partneris mani vairs nemīl ⇔ Kādi pierādījumi man ir jādomā? Ja es patiešām ticu, es ar viņu runāju. Man jāsaprot, ka attiecības ir jāstrādā katru dienu, un, ja mana attieksme ir negatīva, situācija pasliktinājās.
• Es esmu nobijies, man ir sajūta, ka kaut kas notiks bad  Kas man liek domāt? Vai manā dzīvē ir kaut kas nepareizi? Man jāsaprot, ka viss ir labi šodien, es esmu labi un mans ir labi. Vislabāk ir novirzīt manu prātu citās lietās, sākt citus projektus, jaunu hobiju, lai atrastu motivāciju.

Noteciniet negatīvās emocijas un injicējiet sevi ar pozitīvām emocijām

Sākumā mēs norādījām, ka emocijas nosaka mūsu domas kvalitāti. Tādā veidā stratēģija, lai apturētu šī klīstošā prāta gaitu, kas ir negatīvs un apsēsts ar fatalistiskām un negatīvām idejām, ir: pozitīvās emocijas.

Bieži vien neliela izmaiņas mūsu ikdienas darbā rada produktīvas pārmaiņas. Brīvā laika un kvalitātes nodrošināšana piedāvā atvieglojumus un labklājību. Tātad, prakse ir noderīga kā uzmanība, mākslinieciskās terapijas vai pat ļaujot mums satikt jaunus cilvēkus, vienmēr sniedz bagātinošas priekšrocības.

Prāts bieži var kļūt negatīvs un lipīgs. Kad tas notiek, nekas labāks par loga atvēršanu skābekli, lai redzētu jaunas perspektīvas un iespējas. Let's to īstenot, iemācīsimies kontrolēt savas domas.

Atvērt prātu jā, bet bez jūsu smadzeņu nokrišanas Atvērtas domas saglabāšana padara mūs radošākus un mazāk slinks, kad runa ir par shēmu pārskatīšanu, kam nepieciešama atjaunināšana. Tomēr šī garīgā atvērtība var vērsties pretī, kad tai nav pievienota kritiska attieksme ... Lasīt vairāk