21 grāmatas, lai pārvarētu un pārvarētu trauksmi

Trauksmes traucējumi ir psiholoģiskas problēmas ļoti bieži mūsu dienās, un ir dažādi veidi: fobijas, panikas traucējumi, ģeneralizēta trauksme, obsesīvi kompulsīvi traucējumi utt..

Un, lai gan nemiers ir normāla cilvēku reakcija stresa un nenoteiktības situācijās; Dažreiz neracionālas domas var novest pie dažu situāciju nepareizas interpretācijas un līdz ar to radīt lielu diskomfortu.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Grāmatas, lai pārvarētu trauksmi

Tā kā ir daudz cilvēku, kuriem ir grūtības kontrolēt trauksmi, šajā rakstā esmu sagatavojis grāmatu sarakstu, kas palīdzēs lasītājam labāk izprast to, kas notiek ar viņu, un uzzināt instrumentus, kas palīdzēs viņam pārvarēt vai vismaz pieņemt situāciju kas dzīvo Tas ir par grāmatu izvēle, lai pārvarētu trauksmi.

• Varbūt jūs interesē: "31 labākās psiholoģijas grāmatas, kuras nevarat palaist garām"

1. Pat ja jūs baidāties, dariet to pašu (Susan Jeffers)

Trauksme mums rada lielu diskomfortu, un tāpēc mēs pārtraucam darīt daudzas lietas, kad šī sajūta mūs pārņem; ne tikai kaitinošas, bet arī neļauj mums izmantot laiku un padara mūs mazāk iespējām. Šīs Susan Jeffers grāmatas mērķis ir nodrošināt lasītājam nepieciešamos instrumentus, lai tas nenotiktu. Tas ir fenomenāls darbs var padarīt jūsu dzīvi vieglāku pieņemot lēmumus, atstājiet toksiskas attiecības vai saskaras ar nākotni, nebaidoties no nenoteiktības.

• Ja jūs interesē šī grāmata, varat par to uzzināt vairāk šeit.

2. Labas sajūtas (David D. Burns)

Daudzi cilvēki atstāj savas negatīvās emocijas savā dzīvē un nāciet dominēt to pilnībā. Šis darbs, ko rakstījis psihiatrs Dr. David Burns, apraksta daudzus veidus, kā tikt galā ar visām negatīvajām emocijām. Turklāt autors apspriež daudzus citus jautājumus, kas saistīti ne tikai ar trauksmi, bet arī uz citām problēmām, kas ietekmē cilvēku labklājību. Piemēram, kā tikt galā ar vainu, pārvarēt vajadzību pēc pārmērīgas apstiprināšanas no citiem vai kā pārvaldīt paņēmienus, kā veidot pašcieņu.

• Vai vēlaties uzzināt vairāk? Noklikšķiniet šeit.

3. Trauksme un fobijas (Edmund Bourne)

Ir daudz trauksmes traucējumu un viens no biežākajiem ir fobijas, tas ir, neracionālas bailes, kas var ietekmēt to cilvēku ikdienas dzīvi, kuri tos cieš. Šī grāmata ir literatūras klasika par šāda veida psiholoģiskām problēmām, un to iesaka daudzi garīgās veselības aprūpes speciālisti. Starp tās uzsvērto saturu: autoinstrucciones kontrole, relaksācijas un elpošanas paņēmieni, kļūdainu pārliecību izpratne utt..

• Lai uzzinātu vairāk par viņu, noklikšķiniet šeit.

4. Apgūt trauksmes krīzi (Pedro Moreno un Julio César Martín)

Abi autori ir pilnīgi pazīstami jaunākās ārstēšanas metodes, kas pastāv trauksmes krīzēm, un viņa pieredze ar pacientiem jau daudzus gadus ir radījusi šo izcilo tekstu. Tā ir grāmata ar ļoti skaidru un kodolīgu informāciju, lai lasītājs, kas cieš no trauksmes krīzes, var saprast un apgūt to. Noderīga gan pacientiem, gan psihoterapeitiem.

• Šajā saitē jūs atradīsiet vairāk informācijas.

5. Depresijas un trauksmes traucējumu ārstēšana bērniem un pusaudžiem (María Paz García Verda un Jesús Sanz)

María Paz García Verda un Jesús Sanz ir radījuši izcilu darbu, lai palīdzētu bērniem un pusaudžiem, kas cieš no trauksmes un depresijas. Tā ir grāmata, kas sniedz ļoti noderīgus padomus, lai šos traucējumus varētu pārvarēt. Būtisks ir vecākiem vai psiholoģijas profesionāļiem, kas specializējas šo problēmu ārstēšanā šajos vecumos.

• Šajā lapā jūs atradīsiet vairāk informācijas par grāmatu.

6. Trauksme manekeniem (Charles H. Elliott un Laura Smith)

Par Dummies ir grāmatu kolekcija, kuras mērķis ir vienkāršot dažus sarežģītus jautājumus lai viņi varētu sasniegt visu pasauli, nezaudējot satura kvalitāti. Šis apjoms ir ideāls tiem, kas vēlas pārvarēt konfliktu, kas rada tik daudz ciešanu. Atšķiras dažādas stratēģijas un rīki, lai lasītājs to varētu sasniegt.

• Lai uzzinātu vairāk, noklikšķiniet uz šīs saites.

7. Kā pārvarēt trauksmi (Enrique Rojas)

Lielisks teksts, kas palīdz lasītājiem pārvarēt trauksmi ar rakstisku saturu plašai sabiedrībai. Ļoti aktuāla grāmata, kurās ir pakļautas ikdienas problēmas, kas ietekmē trauksmi, piemēram, jaunas tehnoloģijas. Tā ir grāmata, kas emocionālā līmenī maina negatīvo dzīvesveidu un pieņem daudz veselīgākus paradumus.

• Ja jūs interesē un vēlaties uzzināt vairāk par to, tas jums palīdzēs.

8. Trauksme: bailes, cerība un iekšējā miera meklēšana (Scott Stossel)

Autentisks labākais pārdevējs ASV, un to var iegūt arī spāņu valodā. Tā ir grāmata ar autobiogrāfisku fonu, jo autors daudzus gadus cieta nemieru un spēja to pārvarēt. Viņa pieredze kalpo kā motivācija tiem cilvēkiem, kuri šodien iet cauri situācijai, kurā viņš gāja cauri, un tās 500 lappusēs tā mērķis ir palīdzēt tiem, kam tā ir nepieciešama, lai viņi varētu atstāt trauksmi un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

• Piekļūstiet šai lapai, lai uzzinātu vairāk par šo darbu.

9. Trauksmes beigas (Gio Zararri)

Trauksmes traucējumi nenotiek objektīvu iemeslu dēļ, bet mūsu interpretācija ir notikumi, kas izraisa šo patoloģiju. Tāpēc šīs grāmatas mērķis ir sniegt instrumentus, lai novērtētu situācijas citādi un veikt nepieciešamās izmaiņas, lai kontrolētu trauksmi.

• Šeit ir vairāk informācijas par grāmatu.

10. Pievilcības ceļš (John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal)

Mindfulness ir kļuvusi par ļoti noderīgu metodiku, lai ārstētu trauksmi, un trešās paaudzes terapijas, kurās ir iekļauta šāda veida terapija, ir kļuvušas par vienu no jaunākajām un efektīvākajām paradigmām dzīvesveidā. cilvēkiem jaunajās mūsdienu sabiedrībās.

Šī grāmata ir balstīta uz 8 nedēļu programmu tas ir eksperimentēts simtiem pētījumu, un tas ir bijis ļoti efektīvs. Lasītāji iemācīsies saskarties ar notikumiem, kas notiek viņu ikdienas darbā.

• Šajā saitē jūs atradīsiet vairāk informācijas par grāmatu.

11. Emocionālā dzīšana: beigt stresu, trauksmi un depresiju bez narkotikām vai psihoanalīzi (David Servan-Schreiber)

Autentisks ceļvedis labklājībai un emocionālajam līdzsvaram, un ir domāts visiem tiem, kas vēlas uzlabot savu emocionālo inteliģenci, lai būtu laimīgāki. Tagad tā koncentrējas uz divām visbiežāk sastopamajām problēmām mūsu dienās, trauksmi un depresiju, vienmēr no autores profesionālās pieredzes, kas ir kognitīvo neirozinātņu un emociju neirobioloģijas eksperts.

12. Kā pārvarēt trauksmi un depresiju (Joseph Luciani)

Trauksmes pārvarēšana ir daudzu cilvēku vislielākā vēlme, kas cieš no šīs nepatikšanas. Tāpēc, tāpat kā šis darbs ir pelnījis pieminēt, ir paredzēti garīgās veselības uzlabošanai cilvēku un tāpēc viņu laimi. Tā ir grāmata ar noderīgu informāciju, ar padomiem un rīkiem labklājības uzlabošanai.

• Vai vēlaties uzzināt vairāk? Noklikšķiniet šeit.

13. Desmit labākās trauksmes vadības metodes (Margaret Wehrenberg)

Lai gan šī grāmata ir angļu valodā, tā ir pelnījusi būt šajā sarakstā par tās lielisko saturu. Visās tā lapās tā piedāvā 10 patiesi noderīgas metodes trauksmes ārstēšanai, metodes, kurām ir zinātnisks apstiprinājums un kas ir pierādītas vairāk nekā 10 gadus. Tā ir praktiska grāmata gan pacientiem, gan psihologiem.

14. Ārpus panikas: dabiska tehnika, kas palīdzēs ātri apturēt panikas lēkmes un jūsu vispārējo trauksmi (Barry McDonagh)

Panikas lēkmes ir akūtas trauksmes veids kas liek cilvēkiem piedzīvot krīzi noteiktā laikā un vietā, jo viņi jūtas augsta trauksme un satraukums ar intensīvām biedējošām domām, ka kaut kas nopietns var notikt. Piemēram, viņi gatavojas izplūst no gaisa, un tāpēc viņi mirs.

Lai gan cilvēks šajā brīdī var justies bloķēts, pastāv efektīvas metodes to pārvarēšanai. Šī grāmata ir visaptverošs ceļvedis, lai risinātu šīs situācijas, un jāapzinās, ka šīs domas ir pilnīgi neracionālas.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk, sekojiet šai saitei.

15. Kā kontrolēt trauksmi, pirms tā kontrolē jūs (Albert Ellis)

Trauksmes traucējumi kontrolē cilvēku ciešanas, tāpēc slavenais psihologs Alberts Ellis, kognitīvās terapijas veida, ko sauc par "racionālu emocionālu terapiju", autors, rakstīja šo grāmatu, kuras mērķis ir palīdzēt tiem cilvēkiem, kas šajā situācijā vēlas uzlabot dzīves kvalitāti un pārtraukt trauksmi. Šī grāmata paredz viņa teorijas idejas, psihoterapeitiskajās ķēdēs tā ir plaši izmantota tās efektivitātes dēļ.

• Lai uzzinātu vairāk par šo darbu, noklikšķiniet šeit.

16. Trauksmes un panikas pārvarēšana (Linda Manassee Buell)

Panikas lēkmes rada atšķirības ar citiem traucējumiem, piemēram, vispārinātām trauksmei, taču tām ir arī kopīgas lietas. Tāpēc šīs grāmatas mērķis vispārīgāk ir palīdzēt cilvēkiem pārvarēt dažādas trauksmes traucējumus, kas var būt viņu dzīvē..

• Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par grāmatu.

17. Mācīšanās no trauksmes: emociju gudrība (Pedro Moreno)

Kļūdaini priekšstati, izglītība un slikta informācija var izraisīt trauksmes traucējumus. Tāpēc Pedro Moreno nolēma uzrakstīt savu grāmatu "Mācīšanās no trauksmes: emociju gudrība", darbs, kas mērķis ir izglītot cilvēkus, lai viņi varētu labāk saprast, kas ar viņiem notiek un var atklāt to neracionālos uzskatus, lai varētu tos mainīt. Grāmata, kas vērsta uz Mindfulness.

18. Trauksme: praktiskas stratēģijas to pakāpeniskai pārvaldībai (Marta Rapado)

Vienkāršs lasīšanas teksts, bet bagāts ar saturu, kas sniedz daudzas praktiskas stratēģijas, lai iemācītos apgūt trauksmi un neļaut tai dominēt. Visas šajā darbā izklāstītās stratēģijas Tie ir zinātniski pierādīti un tāpēc ir pierādījušas savu efektivitāti.

• Šajā lapā jūs atradīsiet sīkāku informāciju par šo darbu.

19. Kā izārstēt fobijas un bailes: risināt visu, sākot no agorafobijas līdz sociālām fobijām (Paul White)

Baiļu vadība ir iespējama, un ar šo darbu jūs vispirms uzzināsiet virkni pasākumu, kas jāīsteno praksē, kas palīdzēs pārvarēt jūsu fobiju (ja esat šajā situācijā). Šis teksts ir pilns ar noderīgiem instrumentiem un stratēģijām, lai ārstētu visu veidu fobijas, gan specifiskas, gan sarežģītas (piemēram, agorafobijas vai sociālās fobijas gadījumā).

20. Kā nomākt rūpes un baudīt dzīvi (Dale Carnegie)

Cilvēki ar trauksmes traucējumiem, jo ​​īpaši vispārējas trauksmes gadījumā, ir pakļauti bažām par kaut ko, dažreiz pilnīgi neracionālu un ārpus konteksta.

Y lai gan dažreiz šīs situācijas var būt racionālas, indivīds nevar pārtraukt ciešanu pret šo diskomfortu. Šī grāmata, kas paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no šīs problēmas, satur piemērus un ilustrācijas, lai veicinātu izpratni par šiem traucējumiem.

• Lai uzzinātu vairāk, noklikšķiniet šeit.

21. Trauksme, lai kāds man palīdz! (Sara Burillo)

Visi labākie pārdevēji Spānijā. Šī Sara Burillo, psiholoģiskās palīdzības eksperta trauksmes traucējumu, grāmata ir vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkiem šajā situācijā tikt galā ar trauksmi un veikt adaptīvākas stratēģijas, lai palīdzētu viņiem dzīvot labāk, tālu prom ciešanas. Tā ir skaidra, patīkama un ļoti noderīga grāmata.

• Šeit jūs atradīsiet vairāk informācijas par grāmatu.