Kopīgot:
Kas ir kognitīvie traucējumi?
Kognitīvie traucējumi ir tie kļūdaini veidi, kā mums jāapstrādā informācija, tas ir, nepareizas interpretācijas par to, kas notiek ap mums, radot vairākas negatīvas sekas. Cilvēkiem, kas cieš no depresijas, ir redzējums par realitāti, kurā kognitīvajiem traucējumiem ir liela nozīme.
Lielākā vai mazākā mērā, mēs visi varam ierasties, kaut kādas kognitīvas deformācijas. Zinot, kā tos atklāt un analizēt, mums būs skaidrāka prakse, attīstot reālistiskāku un galvenokārt pozitīvu attieksmi. Mēs sniedzam zemāk svarīgākos kognitīvos traucējumus:
Personalizēšana
Personalizēšana attiecas uz gadījumiem, kad cilvēki jūtas 100% atbildīgi par notikumiem, kuros viņi gandrīz nav piedalījušies vai pat tajos, kur viņi vispār nav piedalījušies.
Piemēram,, Anas dēls ir veicis eksāmenu un apturējis. Ana uzskata, ka viņai nav izdevies mācīt savu dēlu, ka viņa ir pieļāvusi kādu kļūdu, jo, ja viņa to būtu darījusi, viņas dēls būtu apstiprinājis..
Selektīva abstrakcija vai filtrēšana
Selektīvā abstrakcija vai filtrēšana nozīmē koncentrēt uzmanību uz šiem negatīvajiem un neatbilstošajiem aspektiem, saskaņā ar mūsu shēmām un ignorēt vai vienkārši ņemt vērā pārējo informāciju.
Negatīvs tiek filtrēts, pozitīvais ir aizmirsts. Marija savā dzimšanas dienā ir gatavojusi biezpienmaizīti un uzaicinājusi deviņus draugus. Gandrīz visiem patīk Marijas kūka, izņemot Lauru, kurš saka, ka ievārījums, kas aptver to, nav pārāk labs. Maria jūtas slikti un domā, ka kūka ir katastrofa. (Tas ir palicis tikai negatīvs, tas ir izlaidis visus pozitīvos aspektus).
Pārmērīga izmantošana
Pārmērīga izmantošana ir tendence uzskatīt, ka, ja kaut kas ir noticis, tas notiks daudzas reizes. Piemēram,, Pedro ir atstājis Sonia pēc divarpus gadu ilgām attiecībām. Pedro uzskata, ka "neviens cits mani nemīlēs", "Es nekad neatradīšu nevienu, kas vēlas būt kopā ar mani".
Maksimizācija un samazināšana
Kognitīvais izkropļojums, kas pazīstams kā Maksimizāciju un minimizāciju veido paša kļūdu un citu panākumu palielināšana un pašu panākumu un kļūdu mazināšana.. Piemēram: "Es neinteresē pagātnē sasniegtos panākumus, tie vairs nav svarīgi. Tagad ir svarīgi, ka es izdarīju šo lielo kļūdu. "
Polarizēta domāšana
Polarizēta domāšana ir par notikumu novērtēšanu galējā veidā, neņemot vērā starpposma aspektus. Skatiet lietas, kas ir baltas vai melnas, nepatiesas vai patiesas.
Piemēram,, "Ja man šis darbs nebūs perfekts, tas nebūs bijis vērts pūles, tas būs katastrofa" vai persona, kas neatrod darbu, kas domā "es esmu nekompetents un bezjēdzīgs". Tas ir viens no visbiežāk izmantotajiem kognitīvajiem traucējumiem diskusijās ar citiem, kad mēs lietojam tādus terminus kā "vienmēr", "nekad", "viss" vai "nekas"..
Emocionāls pamatojums
Emocionālā argumentācija attiecas uz pieņēmumu, ko cilvēki uzskata, ka viņu emocijas atspoguļo to, kas ir. Ticiet, ka tas, ko jūs jūtat emocionāli, noteikti ir taisnība.
Ja cilvēks jūtas kairināts, tas ir tāpēc, ka kāds ir kaut ko darījis, lai viņu kairinātu. "Es jūtos nekompetents, tad es esmu nekompetents" vai "Es jūtos šādā veidā, tāpēc tai ir jābūt patiesai".
Apstiprinājumi par "vajadzētu", "man ir"
"Jā" vai "man ir" ir stingra un neelastīga pārliecība par to, kā vajadzētu būt vienam vai otram. Pašcentrētas prasības atbalsta paškritiku, bet tās, kas vērstas pret citiem, atbalsta dusmas, dusmas un agresivitāti.
Var būt daži piemēri, "Man vajadzēja būt uzmanīgākam pret manu vīru, un viņš nebūtu atstājis mani", "Man nevajadzētu kļūdīties", "citiem jārīkojas labi ar mani" vai "Man ir patīk visiem".
Patvaļīgs secinājums
Vēl viens kognitīvo traucējumu veids ir patvaļīgs secinājums, kas ietver noteiktu pieņēmumu pieņemšanu par pašsaprotamu, lai gan tam nav pierādījumu. To var izdarīt divos veidos:
- Domas zīlēšana. Ticiet, zinot, ko citi domā un kāpēc viņi uzvedas tā, kā viņi dara. "Tas, ko viņa vēlas, ir padarīt mani nervozi", "Ko viņa vēlas, lai smieties uz mani", "Viņa jūtas žēl par mani" vai "Viņa ir ar jums par savu naudu"..
- Nākotnes zīlēšana. Gaida, lai lietas nepareizi, neļaujot tai būt neitrālām vai pozitīvām. "Es apturēšu".
Marķēšana
"Etiķetes" pejoratīvs, lai aprakstītu sevi, tā vietā, lai precīzi aprakstītu faktus vai īpašības, tas ir vēl viens nepareizs domāšanas veids. Piemēram,, "Es esmu bezjēdzīgi", nevis "es kļūdījos, bet reizēm es to nedaru" Tagad, kad jūs tos pazīstat, darbs ar viņiem ir vissvarīgākā lieta. Iet uz priekšu!