Vai jūs zināt, kāpēc mēs nevaram izvairīties no nokrišanas?

Šis ir miljonu dolāru jautājums. Vai nu turpinot strādāt, studējot vai vienkārši skatoties filmu uz dīvāna mēs nevaram palikt nomodā, pat ņemot kādu stimulējošu dzērienu (kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus). Lai gan tie nav vispiemērotākie, jo tie var novērst miega saskaņošanu, kad patiešām, vēlākos mirkļos mēs gribam aizmigt. Cik daudz cilvēku ir tur, kuri saka, ka pēc ēšanas līdz dienai nevar būt kafijas vai tējas?

Vai jums nav noticis, ka ir reizes, kad sapnis ir vairāk atkārtojas? Mēs runājam par laikiem, kad tik daudz, cik mēs gulējam, miega laikā mēs neatstājam mūs. Turklāt, šķiet, ka mēs pa visu dienu velkot pārtraukumu, kas neatstāj mūs, lai cik daudz mēs palielinātu atpūtas stundas

"Ja tas ir labi dzīvot, tas ir vēl labāk sapņot, un labākais no visiem - pamodināt"

- Antonio Machado -

Melatonīns, miega regulators

Nu, tas viss ir daļēji saistīts ar miega regulējošais hormons: melatonīns, kas palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Šis hormons tiek sintezēts no aminoskābes, triptofāna, ko mēs varam iegūt, ēdot ēšanas laikā:

• Olas
• Zivis (tunzivis, menca, gliemenes, garneles)
• Pākšaugi vai graudaugi (sojas pupas, kvieši, mieži)
• Rieksti (zemesrieksti, rieksti)
• Daži augļi (banāns, ananāss, avokado)

Hormoni, kas regulē miegu

Vai jūs zināt, kā šī dabīgā miega tablete darbojas, ka tas ir apstāklis, ka mēs esam modrāki un aktīvāki no rīta, pēcpusdienā vai naktī (rīta profils, starpposms vai vakars)? Tas ir sintezēts kaula dziedzerī, kas ir fundamentāla smadzeņu struktūra, lai regulētu cirkadianālo ritmu. Cirkadienas ritms savukārt ir tas, kas iezīmē virkni bioloģisku procesu, kas ļauj pielāgot smadzeņu aktivitāti atbilstoši dienas laikam (gaiši un tumši cikli)..

Šī iemesla dēļ, Dabīgais apgaismojums ir galvenais melatonīna regulators, kas izraisa tā sintēzi un uzkrāšanos, tā, kad nakts krīt, tas tiks izlaists asinīs. Tas sasniedz maksimālo līmeni asinīs ap 02: 00h un 04: 00h, un tā neatgriezeniskās ietekmes dēļ, aizmidzot, neatkarīgi no tā, ko mēs darām.

Diagrammā redzams dažādi profili atkarībā no cirkadianāles melatonīna ritma sākuma.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs nesaņemat 100% veiktspēju pirmdienas rītos! Līdz 12:00 jūs neesat persona!

Būt hormonam, regulē citi hormoni, kas pakļauti diennakts ciklu smadzeņu kontrolei. Daži no šiem hormoniem, kas ietekmē melatonīna līmeni, ir dopamīns un noradrenalīns, kas palielina to rašanos un izdalīšanos..

Pastāv dažādas situācijas un traucējumi, kas ietekmē visu šo hormonu regulēšanu, kas izraisa to nelīdzsvarotību, miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, reaktīvās sašķelšanās starpkontinentālajos ceļojumos, galvassāpes, miega problēmas nakts strādniekiem, narkolepsija utt..

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem šādi traucējumi skar 40% pasaules iedzīvotāju un vienu trešdaļu pieaugušo Spānijā.

Kāpēc bērni un bērni tik ātri aizmiguši un pieaugušie tik ilgi (tik daudz, lai mēs pat bezmiegs)?

Bērniem ir daudz lielāka melatonīna ražošanas jauda (apmēram 8-10 reizes) nekā vecākiem bērniem. Saskaņā ar to mēs varētu sniegt vienkāršu skaidrojumu par ātruma un miega stundu skaita atšķirībām starp bērniem un gados vecākiem cilvēkiem, kuri var gulēt tikai pāris stundas..

Kad ir pienācis laiks pamosties, kā tas notiek, ja mums joprojām ir zināms melatonīna līmenis??

Atšķirībā no melatonīna, kortizols pārņem, kad saule palielinās. Tas ir tas, kas padara mūs pamosties pēc mūsu tikšanās ar Morfeo. Kortizols ir tas, kas mūs atklāj no rīta un aktivizē mūs, lai mēs varētu sākt dienu ar enerģiju.

Tas tiek regulēts ar dabisko gaismu, bet arī ar stresa līmeni, kur tas nepārtrauc ražošanu un tāpēc mēs nevaram viegli gulēt, kad mēs esam uzsvērti. Pēc tam, kad esat paskaidrojis, kā melatonīns darbojas miega režīmā, un zinot, ka jūs varat uzlabot tās iedarbību, vienkārši ēdot dažādus pārtikas produktus, rūpējieties par miegu un nemainiet savu laiku!

Septiņi aizraujoši fakti par sapņiem? Sapņoja neredzīgo, ko viņš redzēja, un kad viņš sapņoja? Es domāju, ko es gribēju? Vienlaikus sapņo un intrigē sapņu pasaule. Vai vēlaties uzzināt vairāk par viņiem? Lasīt vairāk "