Hipopresīvi vēderi, ko viņi ir un kā tos veikt

Šodien daudzi cilvēki dodas uz trenažieru zāli vai spēlēt sportu mājās vai ārā, lai vingrinātu, uzturētu fizisko un garīgo veselību, radītu endorfīnus un uzturētu un uzlabotu to skaitu. Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt gan aerobos, gan anaerobos.

Viena no jomām, kas visbiežāk darbojas, ir vēdera daļa, ķermeņa daļa, kas parasti darbojas, izmantojot vēdera dobumu. Tomēr pēdējos gados ir popularizēts cits veids, kā rīkoties šādi: tas, kas sastāv no vēdera hipopresijas. Tālāk mēs redzēsim, ko viņi ir un kādas ir viņu priekšrocības.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības"

Vēders un abs

Vēderis ir ķermeņa daļa, kas atrodas stumbras apakšējā daļā, kas atrodas starp ķermeni (kas iekšēji atdalīta ar diafragmu) un iegurni. Lielākā daļa orgānu, kas saistīti ar gremošanas sistēmu un daļu no urīnizvadkanāla, atrodas iekšpusē.

Kas attiecas uz muskuļu, mēs varam atrast virkne muskuļu, kas nodrošina mobilitāti šajā reģionā vienlaikus aizsargājot iekšējos orgānus un palīdzot tiem pareizi darboties. Šie muskuļi ir novietoti sāniski, aizmuguriski un priekšpusē, un tos var klasificēt kā šķērsvirzienu, slīpumu, piramīdas un taisnas..

Minētās muskulatūras darbība ir ļoti svarīga, un, kad viņi ir apmācīti, tie nodrošina labāku ķermeņa pozu un kustības un funkcionēšanas spēju. Tādējādi apmācība var būt liela priekšrocība, un tādēļ ir ļoti lietderīgi to veikt spriedzes un izspiešanas vingrinājumi, kaut kas, kas tradicionāli ir izdarīts, veicot vēdera dobumu, kas parasti prasa to spriegumu, izmantojot pastāvīgas un atkārtotas kustības.

Tomēr hipopresīvie vēderi nav balstīti uz kustību realizāciju, bet uz to spriegumu un relaksāciju pasīvākā veidā.

• Varbūt jūs interesē: "5 vingrinājumi ķermeņa tonēšanai 20 minūšu laikā"

Hipopresīvās vēdera daļas: vispārēja darbība

Hipopresīvie vēderi tie ir sava veida vingrinājums, kas veltīts plaši pazīstamā vēdera jostas darbam no dziļākās muskulatūras sasprindzinājuma un izspiešanas.

Kamēr elpošanas kontrole tā ir būtiska lielākajā daļā aktivitāšu un fizisko vingrinājumu, hipopresīvajos vēdera priekšmetos tā iegūst vēl lielāku nozīmi, jo lielākā daļa no tiem ir elpošanas apnojas laikā veiktie vingrinājumi..

Runa ir par negatīva spiediena sasniegšanu mūsu vēdera daļā un iegurņa daļā, lai notiktu iekšējo muskuļu refleksiskā reakcija.. Slīpi un šķērsvirziena muskuļi ir īpaši apstrādāti.

Kā tas notiek?

Lai to izdarītu, pozicionēšanas un elpošanas kontrole ir apvienota. Būtībā apnoja vai elpošanas pārtraukšana rodas pēc diafragmas izstiepšanas tādā stāvoklī, kas dod priekšroku sevis stiepšanai un atverot ribu, ieelpojot mēģināt to atvērt atvēršanas laikā.

Pēc izelpošanas un pirms ieelpošanas apnoja tiek veikta (tas ir, jums ir dažas sekundes bez elpošanas), vērojot sava veida sūkni vēderā. Īsāk sakot, tas ir izraidīt visu gaisu un pēc tam turēt elpu, paplašinot krūšu kurvīti un saraujot zarnu, lai saglabātu spriedzi un beidzot apturētu un atkārtoti iedvesmotu. Ieteicams regulāri veikt vairākas sērijas, lai novērotu rezultātus (aptuveni divdesmit minūtes dienā).

Šāda veida vingrinājumi tika izstrādāti, ņemot vērā tradicionālo vēdera darbību iespējamās grūtības vai negatīvās sekas. Tomēr, veicot tās, ir nepieciešama zināma kontrole, jo tās var radīt dažas mehāniskas problēmas, ja tās tiek izdarītas slikti un nekontrolēti.

• Varbūt jūs interesē: "10 vingrinājumi, lai izbaudītu dažus tonētus sēžamvietas"

Ieguvumi un kontrindikācijas

Hipopresīvā vēdera lejasdaļa paredz virkni priekšrocību attiecībā pret tās tradicionālo partneri. No vienas puses, tas palīdz samazināt kontūru un perimetru, strādājot īpaši šķērsvirzienā un slīpā muskulatūrā..

Arī hipopresīvie vēderi tie ir izrādījušies noderīgi iegurņa darbības jomā, kas var palīdzēt, lai novērstu nesaturēšanas problēmas un pat nostiprinātu muskuļus pēc piegādes. Šis nostiprinājums var arī palīdzēt mazināt dažādu seksuālās disfunkcijas veidu ietekmi.

Vēl viena priekšrocība ir tā, ka kopumā mugurkauls nav spiests, ar kuriem tie parasti neizraisa diskomfortu vai muguras sāpes, un vienlaikus izvairās no iespējamiem ievainojumiem.

Tomēr, šis uzdevums var būt bīstams dažiem cilvēkiem. Konkrēti, cilvēkiem ar hipertensiju vajadzētu atturēties no šāda veida vingrinājumu veikšanas, pamatojoties uz apnojas lietošanu. Tas ir arī kontrindicēts grūtniecēm, lai gan sākas dažas programmas, kas paredzētas šāda veida iedzīvotājiem..

Cilvēkiem ar trauksmi un / vai elpošanas un sirdsdarbības problēmām var būt arī grūtības tos veikt, kā arī kontrindicēt vai pieprasīt izmaiņas un pielāgojumus..

Daži hipopresīvi vingrinājumi

Zemāk jūs atradīsiet trīs hipopresīvus vingrinājumus, kas var palīdzēt stiprināt abs.

1. Vēdera hipopresijas stāvoklis

Lai veiktu šo uzdevumu mums jābūt vertikāliem, ar paralēlām kājām un mēģiniet atdalīt plecus, kamēr mēs stiepjamies pēc iespējas vairāk kolonnas. Rokas var novietot krūzes formā vai pielīdzinot elkoņus ar rokām un pleciem aplī, uz priekšu.

Reiz šajā stāvoklī mēs ieelpojam atverot ribas un mēģinām saglabājiet šo atvēršanu, kamēr mēs izelpojam. Kad gaiss tiek izraidīts, apnoja tiek veikta ar ribām, kas atvērtas un turas dažas sekundes. Tad mēs atbrīvojam un veicam vēl vienu elpu, veicot vairākas normālas elpas, pirms atkal veicat vingrinājumu.

Tiek veikts cits variants, kas tiek salocīts, atbalstot rokas uz kājām, bet arī paildzinot kolonnu, cik vien iespējams.

2. Sēžot hipopresijas vēdera dobumā

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, kolonna tiek izstiepts, cik vien iespējams viņš paliek sēžot ar kājām salocīts. Pozīcija ir līdzīga tai, ko izmanto daudzās jogas un meditācijas vingrinājumos. Rokas var novietot tāpat kā iepriekšējo, un tiek veikta tā pati elpošanas kārtība.

3. Vēderi apakšā (dzelzs)

Šis vingrinājums tiek veikts, atbalstot apakšdelmus un kāju galus uz grīdas, saglabājot pārējo ķermeņa daļu suspensijā un saglabājot vēdera spriedzi. Pozīcija ir līdzīgi tam, kas tiek darīts, veicot push-up. Papildus slīpumiem un šķērsvirzienam tiek izmantots arī taisnās zarnas muskuļi.