12 svara apmācības priekšrocības

Zinātniski pierādīts, ka fiziskā slodze sniedz daudz priekšrocību cilvēku veselībai.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir sirds vai svara apmācība, mūsu ķermenis novērtēs sportu. Tomēr šī pēdējā apmācības forma (ar svariem) parasti ir saistīta tikai ar tiem cilvēkiem, kuri cenšas uzlabot savu ķermeņa estētiku, un dažu cilvēku acīs ir mazāk efektīva, lai uzlabotu sirdsdarbību..

Priekšrocības apmācībai ar svariem

Bet vai tas tiešām ir? Kādas ir mācības ar svaru priekšrocības? Turpmākajās rindās varat atrast atbildes uz šiem jautājumiem.

1. Samaziniet stresu

Fiziskā sagatavotība kopumā palīdz mazināt stresu, un to veic arī svara apmācība. Papildus tam, ka tas ir ideāls veids, kā atbrīvot spriedzi pēc ilgas darba dienas, svara apmācība atvieglo mūs pēc intensīvās sesijas ar hantelēm vai brīvajiem svariem.

Ko?Pētījumi liecina, ka šāda veida apmācība palielina norepinefrīna ražošanu (noradrenalīns), neirotransmiters, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu. Tas arī samazina kortizola līmeni - hormonu, kas regulē un mobilizē enerģiju stresa situācijās, bet kas liekā vai nevajadzīgā situācijā izraisa blakusparādības..

2. Jūs dzīvojat vairāk

Fiziskā slodze ir veselības un spēka apmācība, kas palīdz dzīvot vairāk. Tā kā šis pēdējais vingrošanas veids palīdz palielināt muskuļu masu, pētījums no Kalifornijas Universitātes Losandželosas (UCLA) atklāja, ka jo lielāka muskuļu masa, jo mazāka iespēja mirst priekšlaicīgi.

Tāpēc. svara apmācība palīdzētu palielināt cilvēku dzīves ilgumu.

3. Palīdziet labāk gulēt

Svara apmācība palīdz labāk gulēt, jo tas stimulē serotonīna izdalīšanos, kas palielina melatonīna līmeni organismā, hormonu, kas iejaucas dabiskā miega cikla sinhronizācijā un modrībā.

Pētījums, kas tika veikts 2012. gadā, parādīja, ka trīs dienas nedēļā pretestības treniņu veicēji uzlaboja miega kvalitāti salīdzinājumā ar tiem, kuri nebija apmācīti.

4. Tauku zudums

ETas nav nekas neparasts, ka daudzi cilvēki piesaista tauku zudumu ar aerobo apmācību, Domājot, ka garu attālumu vadīšana, ķermenis sadedzina daudz vairāk tauku. Tomēr pētījumi liecina, ka augstas intensitātes svara apmācība ne tikai sadedzina kalorijas treniņu laikā, bet arī pēc tam, jo ​​tā palielina vielmaiņu un tāpēc turpina sadedzināt kalorijas nākamo 24 stundu laikā pēc treniņa..

5. Jūs atpūsties vairāk kaloriju

Laika gaitā muskuļu masas pieaugums palielina bazālo vielmaiņu.

Bāzes metabolisms ir kalorijas, kas tiek sadedzinātas, kad mēs neveicam fizisko aktivitāti, tas ir, enerģija, kas nepieciešama, lai uzturētu pareizu orgānu darbību, elpošanu, ķermeņa temperatūru utt. Tas izraisa, ka pat tad, kad atpūsties, mūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju.

6. Lielāks spēks

Ja mūsu vēlme ir palielināt spēku, svaru celšana neapšaubāmi ir izcilā apmācība.

Tas nenozīmē, ka šī ir vienīgā fiziskā spēja, ko mēs varam strādāt ar šo metodi, jo, atsverot svarus, ir iespējams strādāt ar spēku, pretestību, ātrumu ... Tagad dažādu fizisko īpašību uzlabošanās būs atkarīga no dažādi mainīgie, piemēram, tilpums vai intensitāte utt..

7. Veselāki kauli

Lielāka muskuļu masa nav vienīgais pozitīvais svaru celšanas rezultāts, bet arī kauli tiek nostiprināti. Saskaņā ar pētījumiem svara apmācība palielina kaulu blīvumu un osteokalīna līmeni, kas ir kaulu augšanas rādītājs, par 19%..

8. Uzlabo izturību un sirds un asinsvadu spēju

Spēka treniņiem ir priekšrocības, kā arī aerobikas treniņi, un, lai gan lielākā daļa cilvēku parasti apvieno svara mācības tikai ar spēka treniņu, kombinētais vingrinājums, šķiet, ir labākais risinājums, lai uzlabotu abas fiziskās īpašības.

Metodoloģija, kas izmanto abus apmācību veidus, ir jauktā apmācība. Šī pieeja stiprina muskuļus, nodrošina sirds un asinsvadu ieguvumus, un saskaņā ar L.H. Willis, kas notika 2012. gadā, pierādīja, ka šīs apmācības priekšrocības ir lielākas nekā atsevišķi.

9. Samazina traumu risku

Tā kā svara apmācība samazina kaulu, saistaudu un locītavu spēku, samazina arī traumu iespējamību un novērš tās. Savienojumi, cīpslas un stipras saites ir būtiskas, lai novērstu osteoporozes sāpes un uzlabotu sporta sniegumu.

10. Tas palīdz jums darboties vairāk un labāk strādāt daudzos sporta veidos

Tāpēc, Svars apmācība palīdz sportistiem veikt vairāk, ja to apvieno ar cita veida apmācību. Piemēram, 200 metru sportists, kurš strādā ar anaerobo pretestību ar sprints, var arī palielināt ātrumu, ja viņš veic izturības vingrinājumus ar svariem apakšējai stumbrai..

11. Diēta ievērošana

Mācību laikā ir vieglāk sekot diētai. Tas ir Pitsburgas universitātes pētījums, kurā bija iekļauts 169 liekā svara priekšmetu paraugs. Saskaņā ar rezultātiem, tie, kas apmācīja un sekoja diētai, varēja kontrolēt 1500 kaloriju dienas devu, salīdzinot ar tiem, kuri nebija apmācīti ar svaru. Pēdējais arī ēst vairāk cukura un tauku saturošu produktu.

12. Tas uzlabo sirds veselību

Lai gan svara treniņš nav pazīstams kā sirds un asinsvadu vingrinājums, tas arī uzlabo sirds veselību. Pētījumi liecina, ka rezistences rutīnas ar atsvariem pazemina asinsspiedienu, dažos gadījumos tikpat efektīvi kā zāles. American Heart Association iesaka pieaugušajiem veikt svara apmācību vismaz divas reizes nedēļā.