4 sporta veidu iesildīšanās veidi (un to raksturojums)

Sildīšana ir viens no svarīgākajiem fiziskās aktivitātes posmiem. Pateicoties viņam, muskuļi un asinsrites sistēma ir gatavi uzņemties enerģijas patēriņu, kas ir lielāks nekā parasti, pateicoties endokrīnās sistēmas un tās hormonālās regulēšanas starpniecībai..

Tomēr mums tas jāpatur prātā ir vairāki sporta iesildīšanās veidi atkarībā no fiziskās aktivitātes veida, ko mēs izmantosim, veicot sportu. Šajā rakstā mēs redzēsim šo kategoriju kopsavilkumu un to īpašības.

• Saistīts raksts: "Kas ir sporta psiholoģija? Uzziniet augošās disciplīnas noslēpumus"

Kas iesildās pirms sporta veikšanas?

Sporta iesildīšanās vispārējais jēdziens attiecas uz virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir vienlaikus strādāt vairākas ķermeņa muskuļu grupas., tā, lai organisms būtu sagatavots sporta prasībām un ievadiet aktivizācijas stāvokli, kur ir iespējams fiziski censties.

Būtībā tas ir par to, kā ķermenis var dot vislabāko un ka ieguldījumi ieguldījumos rada optimālu veiktspēju, traumu risku un sasniegt labākus mērķus.

Šim nolūkam palielinās muskuļu temperatūra un tiek paātrināta sirdsdarbība, kas ļauj ātri un efektīvi atbrīvot spēku.

• Jums var būt interese: "Kas ir pārspīlēts sindroms un kādi ir tās simptomi"

Sporta iesildīšanās galvenie veidi

Paskatīsimies, kādi ir iesildīšanās veidi pirms izmantošanas un kādas ir viņu funkcijas.

1. Vispārējā apkure

Galvenās vispārējās apkures funkcijas ir sagatavot pēc iespējas vairāk muskuļu, lai veiktu darbību, koncentrējoties uz konkrētu muskuļu grupu. To lieto tā, lai viss ķermenis iekļūtu visā pasaulē kaloriju dedzināšanas aktivizācijas un optimizācijas fāzē.

Lai veiktu šāda veida iesildīšanos, tiek veiktas kustības, kas neietver lielu spēku. Tas ir, vingrinājumi, kas aktivizē muskuļus visā ķermenī un vidēja vai vidēja intensitāte. Piemēram, ejot uz elipsveida vai braukšanas bez sprinta.

2. Īpaša apkure

Segmentētā apkurei vai specifiskai darbībai mēs sadarbojamies ar muskuļiem un locītavām, kas ir tieši iesaistītas vingrinājumu veidos, ko mēs veiksim.

Parasti šāds iesildīšanās veids ir uzdevuma veikšana, ko mēs darīsim, praktizējot to ar zemu vai ļoti zemu intensitāti. Piemēram, ja mēs veiksim sola presi, segmentētā apkure palielinās joslu, pievienojot diskus, kas sver ļoti maz, lai mēs varētu izdarīt daudz atkārtojumu.

Lai gan vispārējā iesildīšanās notiek vienreiz un ir derīga visai sesijai, ir iespējams (un ieteicams) veikt vairākas segmentētās apkures fāzes katrā sesijā., katru reizi, kad tiek mainīta darbība vai no muskuļu grupām.

3. Dinamiskā apkure

Ja iepriekšējie sasilšanas veidi ir īpaši diferencēti, īpaši uzsverot ķermeņa daļas, kas saistītas, šajā gadījumā galvenā iezīme ir veicamo darbību raksturs..

Dinamiskā apkure ir atšķirīga, ieviešot ļoti dažādus bioloģiskos procesus: spēks, elastība, propriocepcija un līdzsvars, elpošanas kontrole, asināšanas refleksi utt..

Tātad, aicina uz fiziskām un psiholoģiskām īpašībām, lai mēs nonāktu fiziskajā un garīgajā stāvoklī, kas mūs sagatavos pareizi darboties, kad mēs patiešām darām sportu vai uzdevumus, par kuriem mēs apmācām.

Piemēram, šajā kategorijā ietilpst ātrs uzdevumu virknes veikšana bez pauzes pa ķēdi, lai gan ar vidēju intensitāti.

4. Profilaktiskā sasilšana

Tas attiecas uz konkrētu instrukciju īstenošanu, ko norādījis dotais profesionālis pamatnostādnes, lai novērstu konkrētu traumu veidu vai traumas pasliktināšanos kas jau pastāv.

Tā paša iemesla dēļ tā ir zema intensitāte, lai gan tās raksturs var ievērojami atšķirties atkarībā no lietas un iespējamā riska, ar ko saskaras tie, kas nodarbojas ar sportu..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Anderson, D. (1989). Disciplīna un profesija. Kanādas fiziskās izglītības, atpūtas un sporta pētījumu pamati. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Sildīšanas ietekme uz fizisko sniegumu: sistemātisks pārskats ar metanalīzi". Žurnāls par spēku un kondicionēšanas pētījumiem. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R .; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J.; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lihtenšteina, E.; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Daudznacionāla klasteru nejauša kontrolēta izpēte, lai novērtētu" 11 + Kids "efektivitāti: iesildīšanās programma, lai novērstu traumas bērnu futbolā." Sporta medicīna.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Visaptveroša iesildīšanās programma, lai novērstu traumas jaunajos sieviešu futbolistos: klasteru randomizēts kontrolēts pētījums." BMJ, 337: a2469