Kāpēc vingrinājums uzlabo jūsu psiholoģisko labsajūtu

Pēdējā laikā sabiedrības veselības jomā ir piedāvāts mazkustīgs dzīvesveids kā svarīgs faktors dažādu hronisku slimību parādīšanā, kā arī psiholoģiskās ciešanas palielināšanā. Tā rezultātā dažas valstis ir veicinājušas politiku, kas pastiprina dzīvesveidu, pamatojoties uz fizisko aktivitāti. Tas ir teikt, Vingrošana ikdienā ir viena no ieteicamākajām aktivitātēm, lai saglabātu veselīgu dzīvi. Tam ir lielas priekšrocības ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī psiholoģiskās labklājības veicināšanai. Kas? Šajā rakstā jūs atradīsiet dažus.

• Saistīts raksts: "Fiziskās nodarbības uzlabo akadēmisko sniegumu"

Kā fiziskā slodze veicina psiholoģisko labklājību

Tie ir dažādi veidi, kā vingrinājums uzlabo mūsu garīgo labklājību.

1. Izbaudiet panākumu sajūtu

Vingrošana parasti nav viegls uzdevums. Tas ietver virkni uzvedību, ko mēs nevaram pierast. Piemēram, uzturiet rutīnu, pamodies agrāk vai uzlabojiet barošanu. Turklāt tas izraisa virkni ķermeņa reakciju, kas padara uzdevumu vēl neērti: mūsu sirds ritmi tiek paātrināti, elpošana kļūst sarežģītāka, palielinās svīšana, palielinās muskuļu līgums.

Vingrošanas rutīnas noslēgšana, neskatoties uz šīm pieredzēm, ir sevis atzīšanas faktors, kas ļauj mums justies veiksmīgi un kas ietekmē dopamīna sekrēciju - vienu no neirotransmiteriem, kas saistīti ar atlīdzības iegūšanu. Mērķu sasniegšana palielina iecietību pret neapmierinātību un uzlabo sevis koncepciju: pēc mērķa sasniegšanas veiksmīgi izjūtam arī vērtības vērtējumus, ko mēs darām par sevi.

2. Uzlabojiet paštēlu

Pašattēls ir īpašību kopums, ko mēs piešķiram mūsu personai, tas ir neatņemams novērtējums par to, ko mēs uztveram par sevi. Viena no nepārtrauktas izmantošanas sekām ir sākt pamanīt fiziskas pārmaiņas, kas parasti ir pozitīvas, un ka, turklāt, tās atpazīst apkārtējie cilvēki. Līdz ar to, garīgo pārstāvību, kas mums ir par sevi, attiecībā uz skaistuma un fiziskās labklājības kultūras standartiem tas ir pozitīvi modificēts: mēs izskatāmies stiprākus, muskuļojošākus vai veselīgākus, kas parasti uzlabo vērtību, ko mēs piešķiram sev. Turklāt, tā kā mēs jūtamies vairāk apmierināti ar to, kā mēs sevi uztveram, mēs arī drošāk sazināsimies ar citiem.

3. Uzlabojiet noskaņojumu un samaziniet stresa līmeni

Veiciet vingrinājumu, kas ļauj mums piedzīvot prieku un euforiju, kas liek mums censties turpināt vai atkārtot darbību. Tas ir saistīts ar endorfīnu atbrīvošanu, kas ir neirotransmiteri ar pretsāpju iedarbību, kas rada patīkamas sajūtas.. Tas pats ir saistīts ar stresa un trauksmes līmeņa samazināšanu.

Kad mēs izmantojam, samazinās neiromuskulāro spriedzes, kā arī daži hormoni, kas saistīti ar stresu, un normalizējas sirds pulss, kas mazina trauksmi. Tas viss palīdz mums saglabāt labu garastāvokli un atbrīvot spriedzi, kas arī pozitīvi ietekmē mūsu savstarpējās attiecības un pat stabilizēt miega ciklus.

• Varbūt jūs interesē: "Stresa veidi un to izraisītāji"

4. Mainīt ieradumus

Ieradumi ir uzvedība, ko mēs tik atkārtoti darām, ka tie kļūst par mūsu dzīves veida īpašībām. Kad mēs sākam veikt pastāvīgu uzturēšanu, mēs neizbēgami rūpējamies par citiem aspektiem, kas saistīti ar veselīgu dzīvesveidu, piemēram, dienas struktūras ēšanu vai uzturēšanu. Tas ir, vingrinājumi un panākumu sajūta, Tas liek mums pievērst lielāku uzmanību tam, ko mēs ēdam, stundas, kad mēs paceljamies vai aizmigjam, cik bieži mēs izmantojam, un pat varam motivēt skatīties uz cita veida vispārēji kaitīgiem ieradumiem, piemēram, pastāvīgu tabakas vai alkohola patēriņu..

5. Optimizējiet kognitīvās funkcijas

Zinātniskie pētījumi neiropsiholoģiskajā apgabalā ir saistīti ar kognitīvo procesu būtisku uzlabošanos. Pirmām kārtām, ietekme uz novecošanu ir dokumentēta, lai gan ne tikai. Viens no reģistrētajiem ieguvumiem ir izpildvaras kontroles prasmju attīstība, piemēram, plānošana, uzdevumu plānošana, īstermiņa atmiņa un multitasking. Citu faktoru vidū tas ir saistīts ar būtisku neironu plastiskuma uzlabošanos (neironu anatomisko pielāgošanos vides izmaiņām un prasībām). Ir arī uzlabojumi problēmu risināšanā, motoru stimulēšanā un selektīvā uzmanībā.

Ņemot vērā ieteikumus un zinātniskos pierādījumus, ir svarīgi, lai ikviens uzņemtos iniciatīvu un veltītu laiku un laiku, lai to īstenotu. Parasti Ieteicams veikt no 20 līdz 30 minūtēm dienā, apvienojot aerobikas un muskuļu vingrinājumus. Ja neesat tam pieradis, jūs varat palielināt 5 minūtes dienā un veikt divas vai trīs reizes nedēļā.

Turklāt jūs varat veikt darbības, kas nav saistītas ar vairāk ekonomisku piepūli vai pārvietošanos, piemēram, ikdienas rutīnu veikšana jūsu mājās. Jūs pat varat izmantot jaunās tehnoloģijas un atrast dažādas tiešsaistes iespējas, lai varētu atstāt savu māju.