12 paradumi un triki, lai novērstu smēķēšanu

Tabaka ir viena no visvairāk patērētajām psihoaktīvajām vielām visā pasaulē. Kopā ar alkoholu tā ir juridiska viela, kas tradicionāli ir labi novērtēta sociālajā līmenī un kas šodien var tikt brīvi patērēta sabiedriskos ceļos.

Taču tas rada arī atkarību un būtiski ietekmē veselību, tostarp paredzamā mūža ilguma samazināšanos, sirds un asinsvadu sistēmas vājināšanos un paaugstinātu elpošanas ceļu slimību vai pat plaušu vēža risku..

Tāpēc daudzi smēķētāji vēlas atmest, un tāpēc ir plašas informētības un profilakses kampaņas. Kā novērst smēķēšanu vai, ja iepriekš esat smēķējis, novērst recidīvu? Šajā rakstā mēs minēsim 12 paradumus un trikus, lai novērstu smēķēšanu.

• Saistīts raksts: "Divas tabakas atkarības sejas (ķīmiskās un psiholoģiskās)"

Ieradumi un triki, kas ir noderīgi tabakas atkarības novēršanai

Atkarība no tabakas vai drīzāk tā saturošais nikotīns ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar atkarību un kas bieži netiek uzskatīta par nopietnu vai pārmērīgi kaitīgu. Taču, ņemot vērā laika gaitu un pieejamo informāciju par tās ietekmi, pieaug bažas un pieprasījums pēc preventīviem pasākumiem attiecībā uz tabakas lietošanu..

Ir daudzi preventīvie pasākumi, ko varam izmantot gan institucionālā, gan personiskā līmenī. Zemāk mēs redzēsim dažādus pasākumus, kurus var ņemt vērā izvairīties no sasprēguma vai atkārtotas saspiešanas ar tabakas un nikotīna lietošanu, neatkarīgi no mūsu vecuma un stāvokļa.

1. Uzziniet

Pirmais un visvienkāršākais ieradums, ko mēs varam ieteikt, ir informēt. Lai gan ir vairākas profilakses kampaņas, patiesība ir tāda, ka daudzas no tām bieži tiek ignorētas un noraidītas. Tomēr patiesas un uzticamas informācijas meklējumi no sevis var palīdzēt mums nopietnāk ņemt datus un rasties nepieciešamība novērst patēriņu.. Ir svarīgi, lai šī informācija būtu patiesa un tas nāk no kāda, kam ir kritisks priekšstats par patēriņu.

2. Apgūt kritisko garu

Daudzi cilvēki sāk smēķēt galvenokārt imitējot vai nosakot to, ka to dara ar briedumu vai interesanti, uzskatot to par sacelšanās un virilitātes simbolu. Šis tabakas redzējums lielā mērā ir saistīts ar reklāmu, kas tiek veikta televīzijas līmenī, kinoteātrī vai tradicionālās nozares redzējumā..

Šajā ziņā var būt lietderīgi veikt apmācību attiecībā uz kritisko garu, kurā personai ir jāveido savs viedoklis un ne tikai ticēt tam, kas viņam ir teikts, vai tam, kas viņam ir parādīts. Tas ir par meklēšanu informācija, kas ļauj pārbaudīt mūsu uzskatus.

3. Veicināt kontaktu ar pastāvīga patēriņa vidi

Mēs jau esam norādījuši, ka viens no iemesliem, kāpēc cilvēki parasti sāk dzeršanu, bieži vien ir daļa no grupas, jo īpaši pusaudžu gadījumā. Šajā ziņā var būt lietderīgi kontrolēt mūsu vidi un vietas, kur mēs pavadām savu laiku.

Acīmredzot mēs nerunājam par attiecībām ar citiem, pamatojoties uz to, vai viņi smēķē vai nē, bet gan par to cenšas izvairīties no vides elementiem, kas veicina patēriņu: mēģiniet nevis biežās smēķēšanas vietās vai darīt to vietās, kur tabaku nevar patērēt (piemēram, tādās aktivitātēs kā dodas uz filmām)..

4. Meklējiet modeļus vai atsauces

Viens no cēloņiem, kas izraisa tabakas sākšanu, ir atbilstošu vai apbrīnotu cilvēku esamība, kuri ir smēķētāji. Viens no veidiem, kā novērst smēķēšanu, ir izmantot apgriezto gadījumu: būt vai meklējiet atsauci, kas netiek patērēta un ko apbrīno attiecīgā persona.

5. Klausieties bijušo smēķētāju piemērus

Tās var kalpot arī kā tādi cilvēki, kuri pagātnē smēķēja, bet tagad ir atstājuši to ar panākumiem un kuri atklāti runā par problēmām, kuras patēriņš ir radījis visā viņu dzīves laikā un to, ko tā ir domājusi, lai sasniegtu šādu atgūšanu.

6. Novērtēt ekonomisko ietekmi

Viens no veidiem, kā padarīt sevi nelabvēlīgāk lietot tabaku, nav jādara tik daudz ar veselību, bet gan ar naudu: smēķēšana nav brīva, un patiesībā tā ir aizvien dārgāka, tāpēc tā nonākšana patēriņā vai atkārtota lietošana ir saistīta ar ekonomiskā līmenī, ko daži var darīt, lai paaugstinātu patēriņu kā kaut ko nevēlamu.

7. Apsveriet patēriņa priekšrocības

Smēķēšanas novēršana var gūt labumu ne tikai no negatīvajiem aspektiem un problēmām, kas var izraisīt to patēriņu, bet arī pozitīvi novērtēt situāciju un priekšrocības, ko sniedz smēķēšana vai ir pārtraukuši to darīt.

8. Iestatiet ierobežojumus

Neatkarīgi no tā, vai persona, kas ir ieinteresēta smēķēt, vai esat pazīstama, var būt lietderīgi noteikt / noteikt noteiktus ierobežojumus un skaidri norādīt tos. Tas nozīmē, ka jāņem vērā, kādās vietās var vai nevar nokļūt smēķēt (piemēram, nevis mājās), kaut kas mūsdienās un saskaņā ar spēkā esošajiem tiesību aktiem ir iespējams tikai uz publiskiem ceļiem (un ne visiem) un tajā pašā laikā šī ideja var novest pie kavē vēlmi patērēt.

9. Novērtējiet tās ietekmi uz tiem, kas atrodas jums apkārt

Smēķēšana ne tikai ietekmē to, kas to dara, bet arī ietekmē viņu vidi, padarot tos par pasīviem smēķētājiem, ja patēriņš notiek tuvu viņiem. Tas var būt īpaši kaitīgs bērniem, gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar depresiju.

Patiesībā daudzi cilvēki šajā punktā uzskata, ka viens no iemesliem ir mainīt patēriņa ieradumus un mēģināt to apturēt.

10. Apmācīt savu pārliecību

Bieži vien daudzi jaunieši sāk smēķēt no kolēģu vai draugu sociālā spiediena vai kā darbība, kas ir saistīta ar socializāciju, lai gan dažiem nav reālas vēlmes smēķēt. Šajā ziņā var būt ļoti noderīgi veikt mācības ar pārliecinošu uzvedību un reakciju: personai ir jāiemācās stingri aizstāvēt savu nostāju, bet jāievēro otras puses vīzija un jūtas. Šajā ziņā ir dažādas metodes, ko var iemācīties, piemēram, svītrains disks vai miglas banka.

11. Mācīties relaksācijas metodes

Daudzi cilvēki vēršas pie tabakas, jo uzskata, ka nikotīns ļauj lietotājam atpūsties trauksmes situācijās. Šī pārliecība daļēji ir nepareizas interpretācijas rezultāts (jo patiesībā nikotīns ir aizraujoša un neatjaunojoša viela), kas izriet no tolerances, ka smēķētāji beidzot iegūst vielu, un ka tajos ir sajūta par mieru, kad viņi piešķirot ķermenim vielu, bez kuras tā nav pieradusi darboties.

Var būt lietderīgi izvairīties no smēķēšanas un it īpaši, lai novērstu iespējamos recidīvus strādāt relaksācijas metožu līmenī. Jacobsonas metodes, piemēram, relaksācija un progresīva muskuļu relaksācijas terapija var būt ļoti noderīga, ja runa ir par trauksmes brīžiem vai pretoties kārdinājumam veikt patēriņu.

• Varbūt jūs interesē: "Jacobson progresīvā relaksācija: lietošana, fāzes un efekti"

12. Fiziskā aktivitāte ir jūsu sabiedrotais

Iespējams, viens no paradumiem, kas palīdz izvairīties no tādām vielām kā tabaka, kas ir viens no vienkāršākajiem aizsargfaktoriem, kas veicami un kas vislabāk gūst labumu, ir parasta prakse. Regulāra fiziskā slodze sniedz daudz priekšrocību, piemēram, uzlabo garastāvokli, atbrīvo endorfīnus un samazina trauksmes stāvokļus..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Berlīne, I; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubins, H. J .; Niaura, R. (2003). "Modificētie smēķēšanas iemesli: faktora struktūra, dzimumu ietekme un attiecības ar nikotīna atkarību un smēķēšanas atmešana franču smēķētājiem". Atkarība 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Salīdzinoša ietekme pusaudžu cigarešu smēķēšanā". Atkarība no uzvedības. 15 (3): 247-255.