8 metodes, kas nav tik dusmīgas

¿Jūs esat persona lēkt līdz minimumam izmaiņas? Ir cilvēki, kas ir „dusmīgāki” nekā citi, tas ir, cilvēki, kas ir vairāk pakļauti dusmām un kuri jebkurā laikā var redzēt, kā viņi maina savu garastāvokli un noskaņojumu. Tā ir impulsīva reakcija, kas var daudz sarežģīt līdzāspastāvēšanu ar šo personu, un pat viņa pati ikdienā var justies neapmierināta ar viņu. Un tas, ka dusmoties par visu var būt ļoti nogurdinošs. Tāpēc šajā Psiholoģijas-Online rakstā mēs atklāsim jūs 8 metodes, kas nav tik dusmīgas, ir triki, kurus varat iekļaut savā ikdienas darbā un ar kuru jūs kontrolēsiet slikto noskaņojumu. ¡Tos īstenot praksē!

Jums var būt interesē: Kāpēc man ir tik grūti izpaust savas jūtas?

1. Elpojiet dziļi: viens no labākajiem trikiem, lai netraucētu
2. Novērot un novirzīt paņēmienus, lai kontrolētu dusmas
3. Kāpēc tu esi dusmīgs? - Analīzes nozīme
4. Uzlieciet ādu
5. Nelietojiet to kā konkursu
6. Mīlīgi žesti, lieliska tehnika, lai kontrolētu dusmas
7. Mierīga un apzināta dzīve, lai nebūtu traks
8. Izvairieties no cilvēkiem vai toksiskām situācijām

Elpojiet dziļi: viens no labākajiem trikiem, lai netraucētu

Viens no labākajiem paņēmieniem, kāpēc nav tik satraukts, ir elpošana. Tas ir triks, ko jūs noteikti esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi un ka tā efektivitāte ir nodrošināta. Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas var likties muļķīgi, fakts ir tāds, ka dziļa elpa var jums daudz palīdzēt atslābiniet nervus un nomieriniet dusmas.

Ar dziļu elpu jūs varēsiet atpūsties pulsācijās, sūtīt vairāk skābekļa uz smadzenēm un turklāt jūs sev dodat laiku, lai nereaģētu impulsīvi un ļautu jūsu dusmām runāt. Visbiežāk ieteicams ir tas, ka, ja jūtaties, ka esat dusmīgs, aizveriet acis, 10 reizes elpot dziļi un tad atbildiet.

Šajā otrajā rakstā jūs atradīsiet dusmas un agresijas pārbaudi, lai uzzinātu dusmas līmeni, kas jums ir jūsu ikdienā.

Novērot un novirzīt paņēmienus, lai kontrolētu dusmas

Ir svarīgi, ka, ja vēlaties iemācīties kontrolēt dusmas jāapzinās, kad esat dusmīgs. Tas nozīmē, ka šī emocija nevar pārsteigt, jo, ja tas tā ir, reakcija būs nekontrolēta un nekas racionāls. Tas, ko mēs meklējam, ir tieši tas, kas liek mazliet pamatot to, kas notiek, un spēt kontrolēt mūsu reakciju uz šo stimulu, kas mūs traucē.

Tāpēc viens no trikiem, kas nav dusmīgs, ir tas, ka jūs zināt atpazīt jūsu fiziskās reakcijas uz dusmām. Tas ir, iemācīties atklāt, kad jūs kļūst dusmīgs: uzbudināts elpošana, karstums, sāpes vēderā ... Novēršot simptomus, būs daudz vieglāk ievietot barjeru, lai tie nekļūtu nekontrolējami.

Kad esat atklājuši, ka esat dusmīgs, lai to kontrolētu, tas būs pietiekami mēģiniet mainīt savu domāšanu. Tas ir, ņemiet savu prātu pie idejas, ka jūs esat "taisnīgs" un mēģināt sevi ielikt otras personas apavos. Mēģiniet saprast, kāpēc viņš jums ir teicis vai darījis to, kas ir radījis jums dusmas un jūtaties ar viņu. Mēģinājums saprast ir pirmais solis, lai noskaidrotu situāciju.

Kāpēc tu esi dusmīgs? - Analīzes nozīme

Lai kontrolētu dusmas, ir svarīgi, lai jūs saprotat un saprotat. Jums ir jāievieš maz loģika situācijai un jāizvairās no tā, ka jūs izjūtat šo emociju, kas iebrūk jūsu organismā. Pārtraukt sekundi un jautājiet sev: ¿Kāpēc es tiešām traks??

Protams, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir: "Jo viņš / viņa ir teicis, ka ...". Nē. Tā nav taisnība. Neaizmirstiet, jo viņš kaut ko ir teicis, bet tāpēc, ka dziļi, tur ir kaut kas, kas jūs iekšā maisa. Iespējams, ka šī frāze vai akts dod jums iespēju saprast, ka jums nav nozīmes šai personai, tāpēc patiesā problēma ir tā, ka jūtaties mazliet nošķirt.

Ir svarīgi, lai mēs to saprastu kas mums sāp un kāpēc tas sāp. Tikai tad mēs varam izbeigt šo situāciju un panākt to pēc iespējas ātrāk. Ieteicams, lai tā vietā, lai pievērstu uzmanību citu kļūdām, mēs koncentrējamies uz sevi un analizējam, kas mūs uztrauc un kas var izraisīt šo sajūtu.

Šajā otrajā rakstā mēs runājam par to, kāpēc jūs vienmēr esat dusmīgs, un mēs sniedzam jums visbiežāk sastopamos šīs situācijas cēloņus.

Uzlieciet ādu

Vēl viens no labākajiem paņēmieniem, kas nav tik izjaukts, ir tas, ka jūs atstāt savu centru, savu nabu mēģiniet saprast citu personu. Diskusijā ir divi cilvēki, kas ir iesaistīti sarunā, un tāpēc viņiem ir jūtas, emocijas un bailes. Izīrēšana un darbība, kas notiek tikai ar to, kas notiek ar mums, ir liela kļūda, un turklāt tas neļaus mums saprast otru.

Tāpēc, ja jūs esat situācijā, kad kaut kas jums traucē, mēs aicinām jūs uzdot sev šādus jautājumus: "¿Kāda ir cita persona, kas mēģina man to pateikt? ". Tā vietā, lai reaģētu impulsīvi, ir labāk, ja jūs mēģināt iedomāties un likt sevi otra ādā, lai redzētu, kas domāts jums pateikt.

Daudzas reizes diskusijas nav nekas cits komunikācijas kļūdas un tāpēc ir svarīgi, lai jūs mēģinātu saprast, kas ir vēstījums, ko vēlaties nosūtīt.

Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažus labus padomus, lai jūs varētu iemācīties pārrunāt kā pāris.

Nelietojiet to kā konkursu

It īpaši pāra vidē dusmas parasti tiek uztvertas kā sava veida toksisku konkurenci lai redzētu, kam ir vairāk vai redzams, kam ir taisnība. Šeit ievadiet daudzus jēdzienus, kas jāizvairās, piemēram, lepnums, dominēšana pār otru, spītīgs un tā tālāk. Tāpēc viņiem ir izvairīties no uzvedības konkurētspējīgs vai toksisks, ka vienīgais, kas veicina ugunsgrēku, ir vairāk.

Jums tas jāapsver diskusijai nav jābūt negatīvai situācijai. Ja jūs iemācīsieties kontrolēt savu primāro dusmu un kontrolēt savas emocijas, jūs varēsiet veidot sapratnes tiltu šai personai, ar kuru jums ir domstarpības. Tā vietā, lai ieraudzītu viņu kā ienaidnieku, mēģiniet redzēt viņu kā personu, no kuras jūs varat mācīties: ir kaut kas, ko jūs nepiedalīsiet, tāpēc ir pienācis laiks izkļūt no mūsu ego un dzirdēt citu viedokli.

Mēs varam būt vai nē. Bet ir skaidrs, ka tas mums iemācīs citu veidu, kā redzēt dzīvi un labāk izprast situāciju, kurā jūs esat.

Mīlīgi žesti, lieliska tehnika, lai kontrolētu dusmas

Mēs zinām, ka tas var būt sarežģīts triks, jo īpaši sākumā. Bet, ja esat nolēmis, ka vēlaties labāk kontrolēt savu dusmas un dusmas, tad šī metode ir jāpiemēro agrāk vai vēlāk, jo galu galā tā ir jūsu diskusijas pamats. Tas ir, jūs esat dusmīgs par šo personu, jo patiesībā jūs rūpējaties. Tāpēc jūs apvienojat mīlestības un mīlestības saikni.

Tātad, viens no labākajiem paņēmieniem, kas nav tik satraukts, ir tas, ka brīdī, kad esat dusmīgs vai strīdējies, pieeju personai. Apskalojiet viņas roku, ķēriens viņai vai noskūpstiet viņu. Jūs varat būt dusmīgs, bet jūs nežēlojat sevi. Tā ir atslēga. Jūs dzīvojat tikai saspringtā brīdī, bet jūs varat atrisināt ar empātiju, mieru un cieņu. Tāpēc jums palīdzēs mīlestība atslābiniet spriedzi un ka jūsu emocijas ir ļoti mierīgas. ¡Izmēģiniet to!

Mierīga un apzināta dzīve, lai nebūtu traks

Papildus visiem šiem trikiem, ko mēs esam norādījuši, ja jūs vēlaties iemācīties kontrolēt dusmas un dusmas, ir svarīgi, lai jūs praktizētu dažus Veselīgi dzīvesveida paradumi jūsu prātā. Mēģiniet samazināt toksisku vielu, piemēram, alkohola vai narkotiku, patēriņu, jo tie rada emocionālu un emocionālu nestabilitāti.

Vislabāk ir tas, ka jūs sākat rūpēties par savu prātu un, lai to izdarītu, izpildiet dažus ieradumus kā sportu, ēst veselīgi, labi nakšņojiet naktī un tā tālāk. Tas viss palīdzēs jums būt daudz mierīgākai un optimistiskākai jūsu ikdienā, tāpēc spriedze pārvarēs citādi.

Ja jums parasti ir ļoti dusmīgs, vislabāk ir iekļaut dažas darbības, piemēram, joga vai meditācija kas palīdzēs jums izveidot savienojumu ar ķermeni un izkliedēt spriedzi. Ir svarīgi dzīvot vidē, kurā nav stresa un nemieru, lai nemaksātu cilvēkiem, kas ir jūsu vidē, haosu, kas jums ir jūsu dzīvē.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam labākos meditācijas paņēmienus iesācējiem, ar kuriem jūs varat sākt labāk kontrolēt savus impulsus un dusmas.

Izvairieties no cilvēkiem vai toksiskām situācijām

Un visbeidzot, viens no trikiem, kas nav tik dusmīgs, ir ļoti vienkāršs un vienkāršs: aizejiet no visa, kas liek jums saspringt vai destabilizē jūs. Ir cilvēki, kas var būt toksiski jums un kas var izskaidrot vissliktāko sevi. Ir svarīgi zināt, kā tos noteikt laikā un izvairīties no pārāk intīmu attiecību veidošanas ar tām. Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zināt, kā rīkoties ar toksiskiem cilvēkiem darbā, vidi, kuru mēs nevaram izvairīties, bet iemācīties pārvaldīt citādi.

Tas pats var notikt ar dažiem dzīves situācijās vai kontekstos. PIespējams, ka dažās situācijās mēs nejūtamies pilnīgi droši vai pārliecināti, un tāpēc mēs galu galā pārraujamies ar nekontrolētu emociju uzkrāšanos. Ja mēs vēlamies mazāk dusmoties, labāk ir mēģināt izvairīties no cilvēkiem un toksiskiem apstākļiem, lai labāk kontrolētu situāciju..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu 8 metodes, kas nav tik dusmīgas, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.