Metodes, kā attīstīt pašpārliecinātības spējas

Olga Castanyer Mayer-Spiess savā grāmatā “Attieksme, veselīgas pašapziņas izpausme” Viņš piemin 3 paņēmienus, kā attīstīt pašpārliecības spēju. Tās ir trauksmes mazināšana, daži paņēmieni, apspriežot un izziņas pārstrukturēšanā.

Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs paskaidrosim paņēmieni, lai attīstītu pašpārliecības spējas savā ikdienā.

1. Metodes, kā attīstīt pašpārliecinātības spējas
2. Padomi, kā tikt galā ar naidīgu personu
3. Secinājumi

Metodes, kā attīstīt pašpārliecinātības spējas

Olga Castanyer Mayer-Spiess savā grāmatā “Attieksme, veselīgas pašapziņas izpausme” Viņš min 3 metodes:

Trauksmes samazināšanas metodes

Lai mazinātu trauksmi, ir divas metodes, kas viena otru papildina: relaksācija un elpošana. Relaksācijas laikā mēs atrodam divus veidus: Jacobson progresīvo relaksāciju (muskuļu) un Schultz Autogenic apmācību..

Attieksmes paņēmieni diskusijām

• Svītrainu disku tehnika: tas ir par to, ka atkārtojiet to pašu argumentu atkal un atkal, pacietīgi un mierīgi, neiekļaujot argumentus.
• Miglas banka: otrai personai ir tiesības, bet izvairoties no lielākas diskusijas. Viņam tiek sniegts mierīgs un pārliecinošs balss tonis, kas pārraida otrai personai, kas ir taisnība, ko viņš saka.
• Spēcīga atlikšana: diskusija tiek atlikta uz citu brīdi, kad situācija tiek kontrolēta vairāk.
• Relativizēt to, kas ir apspriests: tas ir par to, lai cilvēki redzētu, ka dažreiz svarīgāk nav iesaistīties diskusijās un saprast, ka tas nekur neizraisa. Piemēram, pārtraucot diskusiju ar komentāru, piemēram, "Varbūt šī diskusija nav tik svarīga kā mēs to piešķiram".
• Tehnikas ignorēšana: diskusija netiek ievērota ar otru, bet ar verbālo un neverbālo valodu tiek pausts, ka nav ignorēt diskusijas tematu.
• Metode, kā diferencēt uzvedību no būtības- otrs tiek darīts, lai redzētu, ka, lai gan varētu būt pieļauta kļūda, tas nenozīmē, ka viņš ir slikts cilvēks. Piemēram, "Pat ja es esmu vēlu šodien, tas nenozīmē, ka tas ir neprecīzs".
• Prasīga jautājumu tehnika: daļa no idejas, ka otras puses kritika ir labi nodoma (pat ja tā nav). Jautājums ir uzdots, lai noskaidrotu, ko mēs esam darījuši nepareizi, un kā mēs to varam labi darīt. Piemēram: "Kā jūs vēlaties, lai es mainītu, lai tas vēlreiz nenotiktu".

Kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvā pārstrukturēšana ir terapeitiska iejaukšanās metode, lai klientam nodrošinātu pietiekamus resursus, lai atvieglotu viņu dzīvi, saskaroties ar ikdienas problēmām vai konfliktiem..

Kognitīvajā pārstrukturēšanā terapeits izmanto dažādas metodes, lai mainītu šīs negatīvās domas, padarot klientu zināmu, kāda veida izziņas vai lietotā valoda lieto, lai viņš varētu tos mainīt..

Šī metode iemāca klientam, kā identificēt šos neracionālos uzskatus (piemēram, „Daži cilvēki ir viltīgi, ļauni un draņķīgi, un tiem ir nopietni vainojami un sodīti par viņu ļaunumu” vai „Ir vieglāk izvairīties no sejas atbildību un grūtības dzīvē ”), lai viņi beidzot spētu to darīt paši un tādējādi uzlabot viņu dzīves kvalitāti. Terapijas galvenais mērķis ir dot priekšmetam nepieciešamos instrumentus, lai veselīgi aizsargātu sevi pret dzīves traucējumiem.

Padomi, kā tikt galā ar naidīgu personu

Doktors Joaquín Pérez Férriz savā grāmatā “Komunikācijas un personīgās attīstības kurss” viņš mūs piemin “padomi” kā pieprasīt un kā rīkoties ar naidīgu personu:

Kā pieprasīt

• Kad jūs kaut ko lūdzat, to nedariet “apmaiņā” kaut kas cits (tas ir, nepieņem vai neieņem morālu vai emocionālu šantāžu).
• Nepamatojiet sevi vai pazemojiet sevi otras puses priekšā, bet nepiespiežiet vai emocionāli šantažējiet viņu.
• Uzskatiet, ka esat pelnījuši to, ko lūdzat.
• Vienmēr turiet mieru un pašpārvaldi.
• Izsakiet sevi skaidri, bez apvedceļiem.
• Ja saņemat negatīvu, sakiet, ka saprotat citu iemeslu dēļ. Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams un ērti, mēģiniet vēlreiz ar tādiem pašiem noteikumiem.

Pirms naidīga sarunu biedra

• Nevajag būt reaktīvs, tas ir, nesaņem karstu vai sekot spēlei mainītajās sarunās. Palieciet mierīgs.
• Nepiekrīt ienākt negatīvu vai ļaunprātīgu sarunu spēlē.
• Neapstrīdiet vai nepārkāpiet. Ļaunprātīgas sarunas nav vērstas uz savstarpēju vienošanos panākšanu, bet cenšas manipulēt un destabilizēt.
• Ja viņi jūs kritizē atklāti, jūs varat izmantot divas taktikas, kā to prasa situācija. Lūdziet otru kritiski kritizēt savas darbības, nevis sevi. Pieņemt kritiku mierīgi un bezrūpīgi. Tas ir, atzīt tikai, ka šāda kritika “tas var būt” noteikti tas nozīmē, ka “tas var nebūt” ar kuriem mēs nepiedalāmies un mierīgi.
• Nelietojiet negatīvi, pārmetumus vai kritiku personīgi. Jūs izvairīsieties no bezjēdzīgām aizvainojumiem.
• Saskaroties ar agresīvu vai dusmīgu sarunu biedru, uzmanīgi, bet stingri pamudiniet viņu koncentrēties “fakti”, tajā, kas patiešām ir noticis, nevis cilvēkiem.
• Ierosiniet atrast risinājumus, kas saistīti ar faktiem, nevis cilvēkiem. Fakti var tikt mainīti, cilvēki, kurus ir grūtāk mainīt, un mēs neesam tie, kas mainās.
• Vienmēr saglabājiet cita cilvēka cieņu, izvairieties no viņu aizvainojuma un atriebības.

Trīskāršais formulējums: secība, lai piemērotu pārliecinošu uzvedību

Attieksme parasti tiek pielietota trīs dažādos soļos:

• Koncentrējieties uz faktu un datu atklāšanu. Šajā fāzē neizpauž nekādas jūtas, viedokļus vai pamatojumu.
• Skaidrs, ko vēlaties. Precizējiet visus jūsu iemeslus, personīgos iemeslus un savas jūtas.
• Skaidri un neskaidri saka, ko jūs sagaidāt no otras puses.

Secinājumi

1. Prasme ir prasme, a spēja pašapliecināt ar drošību un vienkāršību un spēku, ko es gribu un ko es domāju, pašas tiesības, bez manipulācijām un bez manipulācijām citiem.
2. Necenzīvā persona o nomākts neaizsargā personas tiesības un intereses. Cieniet citus, bet ne pats. Agresīva persona aizstāv pārmērīgas personiskās tiesības un intereses, neņemot vērā citu personu tiesības. Spēcīgi cilvēki viņi zina savas tiesības un aizstāv viņus, respektējot citus, tas ir, viņi neplāno "uzvarēt", bet "panākt vienošanos". Es uzvaru / Tu uzvari.
3. Veicot pašreģistrāciju, mums būs objektīvi pierādījumi par mūsu personāla pieredzes izmaiņām. Ja anotācijas regulāri, atmiņa būs uzticama, un tā ir ļoti neprecīza pašnovērošanas metode, kā to ir pierādījuši daudzi pētījumi.
4. Olga Castanyer piemin 3 metodes attīstīt pašpārliecības spēju: relaksācija un elpošana, paļāvības paņēmieni diskusijām un izziņas pārstrukturēšana.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Metodes, kā attīstīt pašpārliecinātības spējas, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.