Ana María Egido Darba vide ir viens no galvenajiem stresa avotiem

Stress ir sarežģīta un daudzcēloņu parādība Tas skar daudzus cilvēkus, un tas nav pārsteidzoši ar rietumu sabiedrības dzīves tempu. Stress ir reakcija, kas izpaužas kā garīgs nogurums, kas parādās prasību vai sniegumu rezultātā, ko mēs varam izturēt, un var izraisīt veselības problēmas ne tikai psiholoģiskā līmenī, bet arī fiziski..

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Intervija ar psihologa Ana María Egido ekspertu stresa jautājumos

No psiholoģijas un prāta mēs vēlamies pievērsties šai tēmai ar psihologa stresa ekspertu. Tas ir Ana María Egido, psihoterapeits El Prado psihologos, viens no svarīgākajiem klīnikām Madridē..

Jonathan García-Allen: Labrīt, Ana Stress tiek uzskatīts par vienu no mūsu laikmeta lielajiem ļaunumiem, bet kas ir stress un kas to atšķir no trauksmes??

Ana María Egido: Stress ir automātiska un dabiska ķermeņa reakcija, kas notiek situācijās, kas apdraud vai ir personas izaicinājums. Tāpēc stress ir adaptīva reakcija, kas ir atkarīga no situācijas prasībām, kā arī no personas interpretācijas attiecībā uz resursiem un iespējām, ar kurām tā saskaras..

Ja persona interpretē situāciju kā izaicinājumu, proti, interpretē, ka viņam ir resursi un spējas, lai pret to vērstos, un ka viņa sasniegumiem būs pozitīvi un motivējoši rezultāti, stress tiek uzskatīts par pozitīvu un tiek saukts ar terminu "euutrés".

Gluži pretēji, ja situācija pārplūst personai (pārslodze, laika trūkums, resursu vai spēju trūkums vai trūkums, lai to risinātu), vai tā interpretē, ka tai būs negatīvas sekas, to sauc par: "distés".

Lai gan terminiem trauksme un stress ir zināmi kopīgi komponenti, tie ir patiesi atšķirīgi procesi. No vienas puses, trauksme ir emocija, kas rodas pirms iespējamiem draudiem, tā ir automātiska reakcija un ka cilvēks dzīvo kā nepatīkams. Tomēr stress ir globālāka reakcija, tas ir process, kas ļauj mums pielāgoties mūsu vides prasībām vai izaicinājumiem.

Starp reakcijām, kas rodas stresa reakcijā, var būt trauksme, bet var būt arī citas reakcijas: prieks, dusmas, skumjas utt..

Kādi ir galvenie stresa cēloņi?

Saskaņā ar daudziem pētījumiem galvenie stresa cēloņi var būt: dabas katastrofas, mīļotā zaudēšana, ekonomiskās problēmas, pārslodze un apmierinātības trūkums darbā, problēmas personiskās attiecībās, atdalīšana vai šķiršanās, brīvā laika trūkums vai slikta vadība laika, sagatavojot kāzas, bērna piedzimšanu, apsēstību ar pilnību ...

Kādi simptomi norāda, ka persona cieš no stresa?

Stresa reakcijai ir trīs izpausmes veidi, tāpēc simptomi var būt atšķirīgi. Fizioloģiskā līmenī konstatētie simptomi: elpošanas biežuma palielināšanās, artēriju spriedzes palielināšanās, sirds biežuma palielināšanās, lielāka spriedze un enerģisks atbalsts muskuļos (glikoze un skābes asinīs), skolēnu paplašināšanās (lielāka redzamība), vājināta imūnsistēma, samazināta seksuālā reakcija, nogurums vai izsīkums.

Otrs stresa simptomu izpausmes veids ir kognitīvā līmenī, tas nozīmē: atmiņas zudums, koncentrācijas trūkums, depresija, nemiers, bezmiegs, aizkaitināmība, nervozitāte utt..

Visbeidzot, trešais veids, kā tā var izpausties, ir uzvedības līmenis un attiecas uz stresa sekām ģimenes, sociālajā un darba vidē. No šī līmeņa simptomiem mēs varam atrast: izvairīties no situācijām, kas rada bailes, smēķēšanu, ēšanu vai dzeršanu pārmērīgi, izolēti, nemieri, raudāšana utt..

To nodilumu var sajust dažādos dzīves kvalitātes aspektos. Kāda ir stresa ietekme uz mūsu veselību??

Kā mēs teicām intervijas sākumā, stress ir reakcija vai process, ar kuru mēs pielāgojamies vides problēmām, kurās mēs dzīvojam, tāpēc mūsu ķermenis ir bioloģiski gatavs dzīvot stresa reakcijās visā mūsu teritorijā. dzīvi.

Tāpēc mūsu veselībai nav neatgriezenisku seku, ja vien šāda veida stresa reakcijas netiek saglabātas laika gaitā un tās ir pārspīlētas vai pārmērīgas. Tādā gadījumā jūs varat atšķirt akūtas stresa slimības (izsitumi, pinnes, galvassāpes, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumi, apgrūtināta elpošana vai sāpes krūtīs utt.) Un hroniskas stresa slimības (trauksme, depresija, atkarības, \ t bezmiegs, kolīts nervosa, migrēna, seksuālie traucējumi, hipertensija, miokarda infarkts utt.).

Kas atšķir akūtu stresu no hroniska stresa? Kas ir kaitīgāks?

Akūts stress attiecas uz situācijām, kurās persona saskaras ar problēmām īsi un intensīvi, ir situācijas, kad mums ir jāizstrādā atbildes risinājums pēkšņi, acīmredzami, viegli identificējami un vispārīgi atgriezeniski.

Tomēr hronisks stress attiecas uz personas pakļaušanu stresa ierosinātājiem ilgu laiku (mēnešus vai pat gadus), daudzas reizes tās ir stresa izraisītāji, kas pilnīgi nepamanīti, jo tie ir daļa no mūsu ikdienas (tie nav tik intensīvi vai viegli identificējami), kas ir daudz bīstamāki mūsu veselībai, bieži izraisot ilgstošākas, nopietnākas un dažreiz neatgriezeniskas slimības.

Darba vidē mēs runājam par "izdegšanu" vai degšanas sindromu, bet kas tieši tas ir?

Dedzināšanas sindroms attiecas uz hronisku darba stresa modalitāti. Šāda veida sindroms rodas īpaši tajās profesijās, kas tieši nodarbojas ar cilvēkiem (veselības aprūpes personāls, mācību speciālisti, klientu apkalpošanas vietas utt.)..

Tās galvenās iezīmes ir fiziski un garīgi izsmeltas sajūtas, progresīva demotivācija, veicot darbu, un empātijas un cilvēku interešu zudums. Tas ir bīstams sindroms, kas ir pēc iespējas ātrāk jāidentificē, lai pēc iespējas ātrāk varētu ievietot atbilstošus līdzekļus, tas rada nopietnu kaitējumu gan personai, kas to cieš, gan viņa ģimenei, tāpat kā uzņēmumam un cilvēkiem, kurus viņš apmeklē ikdienas darbā.

Esmu varējis savā tīmekļa vietnē izlasīt, ka Prado Psicólogos esat izveidojis programmu, lai samazinātu stresu, ko tas veido??

Mūsu programma stresa samazināšanai ir izstrādāta aptuveni 10 sesijās. Lai gan mēs ievērojam iepriekš sagatavotu plānu, mēs vienmēr pielāgojamies katras personas vajadzībām un prasībām. Mēs sākam ar emociju izglītošanas darbu, izskaidrojot personai, kāda ir konkrētā stresa situācija, palīdzot viņam noteikt situācijas vai cilvēkus, kas viņu izraisījuši, un simptomus, ar kuriem viņš izpaužas.

Kad mēs zinām konkrētos gadījumos cēloņus un simptomus, mēs izstrādājam intervences plānu, lai novērstu tā izskatu un mazinātu un samazinātu tā nelabvēlīgo ietekmi. Lai to panāktu, mums ir sava veida psiholoģiska ārstēšana, kurā apvienotas inovatīvas metodes, kuru vidū izceļas, organizācijas un laika vadīšanas metodes, miega higiēnas metodes, hipnoze un pašhipnoze, radoša vizualizācija un relaksācija, uzmanība utt..

Mūsu programma ir paredzēta gan stresa nodrošināšanai, gan cilvēkiem, kas cieš no stresa viņu personīgajā dzīvē.

Vai jūs piedāvājat arī stresa samazināšanas programmu uzņēmumiem??

Jā, tā ir. Mēs apzināmies, ka šobrīd darba vide ir viens no galvenajiem stresa avotiem, un mēs uzskatām, ka ir ļoti svarīgi palīdzēt gan uzņēmumiem, gan darba ņēmējiem profesionāli un precīzi pārvaldīt un vadīt šo jautājumu. Šāda veida programmas veicina darba ņēmēju labklājību un veselību, kā arī ražas un produktivitātes palielināšanos, vienlaikus samazinot kavēšanos (viena no galvenajām darba stresa sekām)..

Kādu padomu jūs dotu mūsu lasītājiem, lai novērstu šīs parādības rašanos?

Ir daudzas lietas, ko mēs varam darīt ikdienas dzīvē, lai nepieļautu stresa bīstamību mūsu veselībai un labklājībai.

Pirmkārt, mums ir jālasa par to, kas patiešām ir stresa jautājums, un mums nav jābaidās, jo tā ir atbilde, kas ļauj mums izdzīvot, pielāgoties mūsu videi un spēt atrisināt problēmas, ar kurām saskaramies (gan pozitīvi, gan negatīvi).

Lai novērstu vai samazinātu tās nelabvēlīgo ietekmi, es ieteiktu sekot vairākiem padomiem.

Pirmkārt, sociālā atbalsta meklēšana, tuvinieku atbalsts un tuvu mums ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresa negatīvo ietekmi. Sociālā atbalsta nozīme ir pierādīta ar dažādiem pētījumiem par šo tēmu. Tādā pašā veidā mūsu sociālajās attiecībās mums ir jāmācās pateikt, ka nē.

Ir arī svarīgi organizēt un vadīt mūsu laiku. Daudzas reizes mēs esam pārslogoti un daudzi citi nelieto laiku, ir lietderīgi atbrīvot prasību un uzzināt mūsu laika un telpas ierobežojumus, veltot dažas minūtes dienā, lai līdzsvaroti plānotu mūsu uzdevumus un laiku atpūtai.

Ir svarīgi smieties, skaļi smieties. Smiekli ir veselība, palīdz radīt pozitīvu noskaņu, palielina mūsu iekšējo spēku. Tā ir zāles, kas ir pieejamas visiem un bez blakusparādībām.

No otras puses, es arī iesaku meklēt brīžus dienā, kurā dažas minūtes mēs varam dziļi elpot klusā vietā, kur neviens mūs neiejauc.

Turklāt ir labi klausīties relaksējošu mūziku un baudīt dabu, pastaigāties parkā vai, ja jums ir iespēja, gar jūras vai upes krastu. Atrodiet jums pieejamu vietu, kurā jūs varat sazināties ar dabu un sajust visus ceļā atrastos stimulus (klausīties skaņas, novērot dažādas ainavas, izmantot arī pieskārienu un smaržu, lai pilnībā barotu šo vietu).

Vēl viens padoms: paņemiet karstu vannu, nevis ātru dušu, bet vannu vai dušu ar visām sajūtām un zinot, ka šis brīdis jums sniedz mieru un labsajūtu, kas jums nepieciešama.

Visbeidzot, nodarbojieties ar saviem hobijiem: lasīt, gatavot, spēlēt sportu, dziedāt, dejot utt. Lai kāds būtu jūsu hobijs, dariet to ar pilnu uzmanību.