Kā ievadīt plūsmas stāvokli? Intervija ar Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera ir sporta un organizācijas psihologs, kas ir orientēts uz pozitīvu psiholoģiju, kas ir aktuāla cilvēku potenciāla ziņā. Paturot prātā, ka sporta pasaulē uzmanības pārvaldība ir laba daļa no tā, kas mūs noved pie izcilības, ir normāli, ka plūsma, apziņas stāvoklis, kas pirmo reizi aprakstīts 70. gados, radīs interesi. Bet Ballesta uzskata, ka, apzinoties šo psiholoģisko parādību un tās ievadīšanas metodes, mēs varam palīdzēt ne tikai sportā, bet arī daudzos citos dzīves aspektos..

"Esi ūdens, mans draugs: stratēģijas sportam un dzīvē", raksta Raúl Ballesta un kolēģi Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña un Juan Arza Mondelo, ir pirmā grāmata par stratēģijām attīstībai Flow stāvoklis no pozitīvās psiholoģijas plūsmas un skaita uz elites sportistu, piemēram, David Meca, Ruth Beitia vai Jordi Villacampa, liecībām.

• Saistīts raksts: "Plūsmas stāvoklis (vai plūsmas stāvoklis): kā maksimizēt veiktspēju"

Stratēģijas ienākšanai plūsmā: Raúl Ballesta liecība

Savā stāstā tiek izcelta jūsu peldētāja pieredze. Kā jūs domājat, ko jūs tagad pazīstat par sportu un dzīvi, atbilst tam, ko jūs zinājāt savos gados baseinā? Es domāju zināšanas, kas parādās grāmatā un ka tajā laikā jūs, piemēram, varēja zināt intuitīvākā līmenī.

Kā jūs sakāt, konkurējot mācībām, kas var būt īpaši garīgā līmenī, ir ļoti intuitīvs. Peldēšanas laikā bija daudzas lietas, ko es nezināju un ka, ja es būtu tos pazīstis, viņi varētu man palīdzēt pārvarēt situācijas, kas man bija ļoti grūti. Piemēram, lai pārvarētu konkurētspēju, mācieties pievērst uzmanību un kas ir svarīgāk iemācīties iekļūt plūsmā.

Dažreiz mēs domājam par to, kas mums ir jāzina, kā efektīvi risināt problēmas, un prātā rodas tikai uzkrātie resursi, kas var palīdzēt mums: iegūt vairāk zināšanu, vairāk resursu, vairāk naudas, vairāk kontaktu ... Tomēr grāmatā mēs Tas piešķir lielu nozīmi tam, kas iziet no šīs kumulatīvās loģikas: uzmanība. Kā, jūsuprāt, šis elements ietekmē mūsu labklājību?

Pienācīga uzmanības kontrole ir ļoti spēcīgs instruments, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti jebkurā jomā. Ir tikai izpratne par mūsu domām un to, kā tās ietekmē mūs, lai saprastu to nozīmi mūsu labklājībā un veselībā kopumā. Automatizēto domu vadīšana ir ļoti svarīgs solis, lai uzlabotu mūsu emocionālo labklājību, un mēs to varam sasniegt, tikai iemācoties pievērst uzmanību.

Grāmatā ir iekļauta nodaļa par pašapziņu. Vai jūs domājat, ka tas ir aspekts, kuru mēs cenšamies nenovērtēt, kad domājam par ikdienas problēmu risināšanu?

Tas ir iespējams Reālistiska pašapziņa palīdz cilvēkiem gūt lielākus panākumus projektos, ko viņi veic. Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar lielāku pašapziņu ir tas, ko mēs saucam par "klātbūtni" un ko savukārt uztver citi cilvēki. Viņi neapšaubāmi var izteikt dažādus viedokļus, nekā gaidīts, tie ir pastāvīgi aizstāvot to, ko viņi dziļi tic, viņi ir apņēmīgi un spējīgi pieņemt lēmumus. Cilvēki ar augstu pašapziņu uzskata, ka viņi var uzņemties savu dzīves stūrīti, un tāpēc viņi to dara.

Liela daļa šī darba ir veltīta arī tam, lai runātu par uzmanības pārvaldības un vispārīgi apziņas stāvokļa nozīmi. Piemēram, Flow stāvoklis ietver gan īpašu apziņas stāvokli, gan gandrīz instinktīvu un dabisku problēmu risināšanas veidu. Kā Jūs raksturotu šīs pieredzes kopsavilkumu?

Ieeja plūsmā ir kaut kas automātisks, kas notiek, kad pastāv pareizi apstākļi. Ievadot plūsmu, jūs darbosies bez domāšanas, automātiski sajūtot īpašu saikni ar uzdevumu, ko jūs veicat un izpildāt to vislabākajā veidā. Ievadot plūsmu, jūs dodat sev labāko, ko jūs esat spējīgi. Galvenā problēma ir tā, ka tikai viens no aspektiem, kas veido plūsmas stāvokli, neizdodas, ienākšana plūsmā nav iespējama. Tāpēc šie aspekti ir jāstrādā iepriekš un pastāvīgi, lai tas beidzot notiktu instinktīvi. Kaut kas līdzīgs būtu tad, kad jūs iemācīsieties braukt. Sākumā jums ir jādomā par mazāko detaļu un pareizi jākoncentrē uzmanība uz tiem attiecīgajiem aspektiem, lai ņemtu automašīnu un nesasniegtu pirmo lampu. Ar pastāvīgu praksi (īpaši sākumā) un laikā smadzenes automatizē pareizos soļus un beidzas ar to, ka ir ļoti viegli vadīt automašīnu.

Svarīga ir arī cerību pārvaldība. Starp grāmatu lapām ir punkts, kurā mēs skaidri runājam par nepieciešamību būt reālistiskiem, lai atrastu līdzsvaru starp to, ko mēs vēlamies un ko mēs varam darīt. Vai jums ir padomi par to, kā iegūt pareizās prognozes??

Lai atrastu līdzsvaru starp izaicinājumu un mūsu iztikas prasmēm, ir nepieciešams laiks iepriekšējai pārdomām. Objektīvās zināšanas par sevi ir būtiskas, lai zinātu, vai mums ir šīs prasmes, vai, gluži otrādi, mums vispirms ir jāstrādā ar trūkumiem, saskaroties ar problēmu. Tomēr mums nevajadzētu baidīties no neveiksmes kļūdu un sakāves dēļ, ko mēs varam daudz iemācīties. Kad mums vajadzētu pārtraukt viņu īstenot? Kad vairs nav aizraujoši mēģināt vēlreiz.

Interesanti, ka grāmatā piedalās vairāki elites sportisti. Kāpēc, jūsuprāt, jūsu perspektīva ir iedvesmojoša daudziem cilvēkiem, kas nav veltīti sportam un ko, jūsuprāt, viņi var mūs mācīt??

Tas ir veids, kā uztvert lasītāja uzmanību psiholoģiskajiem aspektiem, ar kuriem viņi noteikti jutīsies identificēti. Es atceros, kā mana āda pārmeklēja, kad David Meca man pastāstīja, kā Flow sajūta viņu iebruka, kad viņš peldēja no Jativas uz Ibizu. Es sapratu, ka šis brīdis viņam bija ļoti īpašs, un tas vien bija vērts visus centienus.

Citu sportistu ieguldījums ir vienlīdz iedvesmojošs un iemāca jums, ka panākumu pamatā ir sajūtas, kas daudzos gadījumos viņiem ir svarīgākas nekā pati medaļa. Varbūt mēs nevaram censties laimēt jebkuru olimpisko medaļu, bet mēs varam censties justies tādām pašām Flow sajūtām, kādas viņi jutās.

Starp grāmatu lapām tiek aplūkoti tādi priekšmeti kā attiecības starp prāta stāvokli un pārējās ķermeņa valstīm. Tas ir redzams, piemēram, sadaļās, kas veltītas relaksācijas un elpošanas vingrinājumiem. Vai jūs domājat, ka mēs domājam par šīm divām jomām kā pilnīgi atšķirīgām lietām??

Ir ļoti iespējams, ka tā tā ir. Mēs cenšamies nodalīt visu, jo mūsu rietumu domāšana ir vērsta uz to, sadrupināt lietas savās daļās un strādāt tās atsevišķi. Prāta-ķermeņa koncepcija mēdz būt arvien holistiskāka, jo mūsu sabiedrībā tiek uzspiesta austrumu doma. Piemēram, Indijā viņi ir meditējuši vairāk nekā divus tūkstošus gadu. Jaunās pozitīvās psiholoģijas un Mindfulness tendences mums māca, ka tas, ko mēs domājam, ir fiziska ietekme uz mūsu ķermeni un ietekmē mūsu emocionālās un fiziskās veselības ieguvumus no ikdienas meditācijas prakses..