Javier García Campayo Uzticība ir šeit, lai paliktu, jo tai ir milzīgi zinātniski pierādījumi

Daudz tiek runāts mūsu Mindfulness vai pilnīgas uzmanības dienās, austrumu izcelsmes prakse, kas tiek veiksmīgi pielietota psiholoģijas jomā. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tam ir daudz priekšrocību cilvēku garīgajai un fiziskajai veselībai, un tāpēc mēs vēlējāmies precīzi zināt, kas tas ir un kā tas var palīdzēt mums labāk dzīvot un baudīt labāku labklājību..

• Saistīts raksts: "Mindfulness bērniem: pieteikums izglītības centros"

Intervija ar Javier García Campayo

Šodien mēs runājam ar Javier García Campayo, Psihiatrs Universitātes slimnīcā Miguel Servet (Zaragoza), akreditēts Zaragozas Universitātes psihiatrijas profesors un daudzu grāmatu par Mindfulness autors Mindfulness un zinātne, Mindfulness rokasgrāmata un Uzmanība un līdzjūtība, pastāstiet mums vairāk par šo praksi un sniedziet mums padomus, lai sāktu pieredzes iegūšanu.

Jonathan García-Allen: Labrīt, Javier! Pēdējos gados aizrautība ir kļuvusi populāra; Tomēr joprojām ir cilvēki, kuri nezina šīs prakses nozīmi. Kā jūs definētu Mindfulness?

Javier García Campayo: Mindfulness definē divus aspektus.

No vienas puses, tas ir prāta stāvoklis, kas ietver uzmanības pievēršanu šim brīdim ar pieņemšanu, nevēloties, ka tas, kas notiek, ir citādi. Tas ir stāvoklis, ka mums visiem ir lielāka vai mazāka intensitāte, bet mēs varam apmācīt. Šī valsts ir saistīta ar lielu psiholoģisko un fizisko labklājību, tāpēc tās prakse izplatās starptautiski..

No otras puses, Mindfulness ir arī psiholoģisko paņēmienu kopums, kas ļauj attīstīt šo stāvokli

Kad jūs nonācāt saskarē ar Mindfulness praksi??

18 gadu vecumā man bija dziļa interese par meditāciju, it sevišķi tibetiešu un Zenas budistu tradīcijās. Tomēr esmu mācījies dažādās skolās no kristīgās domāšanas līdz hinduistu Advaita vai pirmskolumbiešu kontemplatīvās prakses.

Un profesionālā līmenī, kad sākat lietot Mindfulness??

1997. gadā es pavadīju doktorantūru McGill universitātē Monreālā, Kanādā, un tad es saņēmu pirmo treniņu Mindfulness. Es vienmēr saku, ka tad, kad es beidzu, es neuztraucos uzņemt nosaukumu. Tajā laikā, ja psihologs vai psihiatrs izmantoja meditāciju kā terapiju, tika spēlēts viņa profesionālais prestižs.

Aptuveni pirms 10 gadiem, kad Mindfulness sāka parādīties Spānijā, es jutu, ka ir pienācis laiks apvienot savu profesionālo praksi ar visdziļākajiem garīgajiem uzskatiem..

Kādas priekšrocības viņam ir garīgās veselības jomā??

Mindfulness ir noderīga garīgās slimības ārstēšanā. Psihoterapija tiek uzskatīta par atkārtotu depresiju, taču tā ir arī ļoti efektīva trauksme, atkarības, hroniskas sāpes, bezmiegs un ar stresu saistītas slimības. Ļoti efektīvs arī cilvēkiem, kuriem nav garīga rakstura traucējumu, jo samazina stresu, novērš profesionālus apdegumus un palielina psiholoģisko labsajūtu.

Kādās citās jomās var tikt izmantota uzmanība?? Galvenie ir veselības aprūpe, izglītība, darbs, sports, tiesu iestādes. Ir strīds par to, vai ir ētiski piemērot to drošības spēkiem un armijai, bet tas tiek darīts.

Tu runā par Mindfulness izglītībā. Vai Mindfulness var mācīt bērniem un skolās? Vai tam ir arī ieguvumi skolotājiem?

Bērni var praktizēt Mindfulness no 6 gadu vecuma. To ir viegli izveidot skolās šajā vecumā, jo skolēni to dzīvo kā vēl vienu aktivitāti un normalizē un pat pieprasa to, kad tas netiek dots. Izglītības jomā skolotāji ir jāapmāca, vispirms praktizē tos un kad viņiem ir vajadzīgs laiks, lai piemērotu savu studentu uzmanību. Un ķēde ir pabeigta, piedāvājot studentu vecākiem uzmanību.

Vai meditācija ir tāda pati kā Mindfulness?

Ne gluži. Mindfulness ir prāta stāvoklis, kā mēs esam teikuši, un tā ir arī metode, ko izmanto, lai sasniegtu šo prāta stāvokli. Parasti mēs izmantojam meditāciju. Bet ne visas meditācijas palielina Mindfulness līmeni, tikai uzmanības meditācijas.

Ir daudzas citas meditācijas, kas ne vienmēr palielina apdomību, bet tiek izmantotas ar citām funkcijām. No otras puses, Mindfulness ir cieši saistīts ar akceptēšanu, tāpēc, piemēram, psihoeducējošos līdzekĜu atzīšanas veidošana palielina apdomību bez nepieciešamības meditēt.

• Varbūt jūs interesē: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo labklājību"

Jūs uzņemat Mindfulness kursus dažādās Spānijas pilsētās, piemēram, Saragosā, Madridē vai Barselonā. Vai ir viegli iemācīties to izmantot?

Tas ir vienkārši, jā. Mindfulness kursi parasti ir strukturēti 7 vai 8 sesijās aptuveni divas stundas. Ar to iemācās prakses pamatprincipus un prāta uztveres teoriju, un no turienes tas var strādāt vienatnē. To gaitā var mainīt psiholoģiskos parametrus (piemēram, stresu), bet pat pārveidot smadzeņu struktūras, pētot smadzenes ar funkcionālu magnētisko rezonansi.

Lai pamanītu šīs prakses priekšrocības, vai jums ir jādarbojas katru dienu? Cik daudz laika jums ir jāvelta katrai sesijai??

Ideālā gadījumā praktizējiet katru dienu vai vismaz 4-5 dienas nedēļā. Efektīvā dienas deva ir apmēram 20 minūšu laikā, ko var iedalīt divās 10 minūšu sesijās, jo ļoti ieteicams, lai viens no viņiem būtu no rīta, nekas cits neatrastos. Šāda līmeņa prakse dažu nedēļu laikā ir ļoti acīmredzama.

Jūs esat uzrakstījuši daudz grāmatu par Mindfulness, viens no tiem saukts par „Mindfulness eating: uzmanības garšu”. Kas ir apzināta barošana?

Tā ir Mindfulness daļa, kas ir veltīta sajūtu, emociju un domas saistībā ar ēšanas procesu novērošanai. Vairāk nekā 70% no laika, ko mēs neēdam no bada, bet lai nomierinātu mūsu negatīvās emocijas, ko mēs saucam par „emocionālo badu”.

Kad mēs esam skumji, satraukti, noguruši, mēs esam atklājuši, ka ēdieni (īpaši hiperkaloriskie vai taukainie) mūs atbrīvo. Tas ir viens no iemesliem, kādēļ 50% rietumu iedzīvotāju ir liekais svars. Mindfulness mūs saskaņo ar pārtiku un padara mūs izbaudīt to rūpīgi, ēd tikai to, kas mums nepieciešams, un nevajag nekādu diētu, lai uzturētu pietiekamu svaru.

Mūsdienās ir daudz runāt par Mindfulness. Vai jūs domājat, ka ir bīstami, ka tā kļūst īslaicīga vai tiek izmantota, lai izārstētu visas slimības?

Objektīvi, tagad Mindfulness ir modē un tāpēc ir pārvērtēta. Aptuveni piecu gadu laikā "uzplaukums" būs mazinājies un būs tā patiesajā dimensijā, bet uzmanība ir palikusi palikt, jo tai ir milzīgi zinātniski pierādījumi (vai arī tam bija citas līdzīgas kustības) un tā ir efektīva daudzās vidēs..

Jā, tā nav visu slimību panaceja, bet tā ir ļoti precīza un ne vienmēr ir visefektīvākā metode.

Mēs jau esam runājuši par Mindfulness priekšrocībām. Bet ko jūs teiktu kādam skeptiskam par šo praksi?

Vienīgais, ko mēs varam teikt, ir tas, ka jūs izmēģināt Mindfulness pieredzi. Jebkurš tā priekšrocību apraksts vai skaidrojums par to, ko tas veido, ir bāls mēģinājums vārdos izteikt augstāko pieredzi. Tas ir tāpat kā mēģinājums izskaidrot arbūza garšu kādam, kas nekad to nav nobaudījis.

Mēs varam pavadīt stundas, kas raksturo garšu, bet gabalu ēšana atrisina visas šaubas. Nedaudz pieredzējuša Mindfulness pieredze ir noderīgāka nekā jebkura mācība par šo tēmu.