Jon Kabat-Zinn 30 labākie teikumi

Jon Kabat-Zinn Viņš ir pasaulē pazīstams ar savu pētījumu un ieguldījumu meditatīvajā praksē un Mindfulness. Faktiski, attiecībā uz pēdējo, to uzskata par virzītājspēku Rietumos un tās maksimālo eksponentu.

• Ja jūs vēlaties zināt, kas ir Mindfulness, jūs varat izlasīt šo rakstu: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

Jon Kabat-Zinn fāzes, lai atspoguļotu

Turpmākajās rindās jūs varat atrast sarakstu ar labākās Jon Kabat-Zinn frāzes.

1. Mindfulness ir pirmklasīga pieredze pirmajā personā, nevis pieredze, ko filtrē citas personas prāts

Mindfulness liek cilvēkiem sazināties ar sevi un dod priekšroku sevis zināšanām.

2. Apziņa prasa tikai to, ka mēs pievēršam uzmanību lietām un redzam tās kā tās ir. Tas mums neprasa neko mainīt

Šai praksei piemīt īpaša iezīme, kas vērsta uz pieredzes pieņemšanu, jo svarīgākais ir nevis paši notikumi, bet gan tas, kā mēs ar viņiem saistāmies.

3. Liela daļa izglītības sistēmas palīdz skolēniem kļūt par labākiem domātājiem, bet gandrīz nekāda uzmanība nav pievērsta mūsu spējai pievērst uzmanību un attīstīt izpratni

Emocionālā izlūkošana skolās parasti netiek ņemta vērā, kas kaitē ne tikai studentu emocionālajai veselībai, bet arī viņu sniegumam..

4. Nemēģiniet izraidīt domas. Dodiet viņiem vietu, vērojiet tos un ļaujiet viņiem iet

Pieredzes novērošana un pieņemšana ir divi Mindfulness prakses pamatprincipi.

5. Āzijas valodās vārds "prāts" un vārds "sirds" ir vienādi. Tātad, ja jūs nepievērsiet uzmanību dziļā veidā, piemēram, sirsnībai, jūs to patiesībā nesaprotat

Arī pašapmierinātība ir viens no Mindfulness pamatprincipiem, tā uzlabo attiecības ar sevi.

6. Labestība un laipnība pret sevi ir saprātīgi savstarpēji saistīti ar Mindfulness praksi. Jūs varētu pievērst uzmanību tik gudrai un sirsnīgai uzmanībai

Lielākas garīgās labklājības labad ir jāmīl sevi.

7. Uzmanība ir par mīlestību un mīlestības dzīvi. Kad jūs audzināt mīlestību, jūs dodat skaidrību un līdzjūtību par dzīvi un jūsu rīcība notiks saskaņā ar to

Kad tu mīli sevi un izturas pret sevi ar cieņu, dzīvei ir vēl viena krāsa, pozitīvāka.

8. Jums ir nepieciešams zināms rakšanas veids, noteikts iekšējās arheoloģijas veids, lai atklātu mūsu visu, lai gan tas ir ļoti labi pārklāts ar viedokļu slāņiem, lietām, kas mums patīk un nepatīk, un blīvs domas migla un bezsamaņā un automātiski ieradumi, nemaz nerunājot par sāpēm

Automātiskās domas ir aizskarošas domas, kas mums jāievēro un jāatstāj.

9. Viss, ko mūsu ķermenis parasti dara, ir brīnišķīgs un neparasts, kaut arī mēs reti domājam par to šādā veidā

Mēs cenšamies būt ļoti grūti par sevi, un mēs reti tiekam atalgoti par lietām, ko mēs darām labi.

10. Pat pirms viedtālruņiem un internetam mums bija daudz veidu, kā novērst sevi. Tagad to saasina miljardu faktors

Jaunās tehnoloģijas lai mūsu prāts dažu sekunžu laikā pārietu no vienas vietas uz otru.

11. Mans tēvs bija augstākā līmeņa zinātnieks, un mana māte bija bagāta gleznotāja. Es sapratu, ka maniem vecākiem bija pilnīgi dažādi veidi, kā zināt un saprast pasauli, un ka viņi to atsaucas atšķirīgi

Autors izskaidro, kā viņa vecāki bija, un atsaucas uz to, kā katrai personai ir atšķirīgs pasaules redzējums.

12. Mans tēvs tuvojās lietām, izmantojot zinātnisko izpēti un izpēti, savukārt mana māte piedzīvoja savas emocijas un sajūtas

Viņas māte biežāk eksperimentēja ar emocijām, viņa bija emocionāli gudrāka.

13. Mindfulness māca, kā izmantot ķermeņa un prāta gudrību, lai risinātu stresu, sāpes un slimības

Pateicoties Mindfulness, mēs varam uzlabot saikni starp mūsu ķermeni un prātu.

14. Kad izveidojat savienojumu ar kaut ko, šis savienojums nekavējoties dod jums sajūtu dzīvot

Pieredze, ko mums dod uzlabo mūsu saikni ar pasauli.

15. Uzmanība nenozīmē domu izspiešanu vai sienas veidošanu ap mums, lai tie netraucētu mūsu prātu

Tas nav jautājums par klusuma saglabāšanu, lai neko nedzirdētu, bet gan koncentrētu savu uzmanību brīvprātīgi un zinātu un pieņemtu to, ko mēs domājam un jūtam

16. Ironiski, pat ja mēs visi esam prātīgi, tas rada iespaidu, ka mums laiku pa laikam ir jādomā par to, kas mēs esam

Lai gan katram cilvēkam ir prāts, tas, ko katrs lieto, ir atšķirīgs.

17. Ir cilvēki, kas izrāda zināmu pretestību idejai paturēt laiku sev. Puritiešu ētika mums ir atstājusi vainas mantojumu, kad mēs kaut ko darām tikai sev

Bieži vien mēs dzīvojam šeit un tagad, viņi mūs nav izglītojuši.

18. Nav iespējams kļūt par citu. Mūsu vienīgā cerība ir būt pilnīgāk

Griba ir svarīga Mindfulness prakses daļa. Šī prakse ir vienkārša, bet ne vienkārša.

19. Mindfulness uzlabo pašapziņu un palīdz baudīt pilno pieredzi

Mindfulness prakses priekšrocības cilvēku veselībai ir demonstrētas daudzos pētījumos.

20. Kad jūs pievēršat uzmanību garlaicībai, tas kļūst neticami interesants

Tā vietā, lai ļautu prātam atrauties, tas ir daudz apmierinošāks pievērst uzmanību pieredzei kopumā.

• Saistīts raksts: "Rumination: kaitinošs apburtais domu loks"

21. Lai pacietība būtu pilnīgi atvērta katrā brīdī, pieņemot to pilnībā un zinot, ka, tāpat kā tauriņš, lietas tiek atklātas, kad tās tiek pieskartas

Autors salīdzina Mindfulness un tauriņa dzīvi.

22. Uzticība nav vienkārši laimīgāka metode, bet tā ir dzīves filozofija

Ir daudz izdevīgāk dzīvot Mindfulness režīmā, nekā to reizēm izmantot.

23. Ja mēs gribam, lai jaunāki būtu laimīgāki, mums ir jāapmāca jaunākie prātā Mindfulness

Kā filozofija šī prakse bērniem jau agrīnā vecumā. Viens no Jon Kabat-Zinn vārdiem par izglītības modeli.

24. Tikai tad, kad prāts ir atvērts un uztverams, var notikt mācīšanās, redze un pārmaiņas.

Gribas mainīt ir princips, pirms tiek uzsākta šī austrumu prakse.

25. Elpošana ir būtiska visiem meditācijas apmācības aspektiem. Tā ir lieliska vieta, kur koncentrēties uz prāta apmācību, lai tā būtu mierīga un koncentrēta

Meditācija un Mindfulness ir cieši saistīti; tomēr tie nav tieši tādi paši.

• Varbūt jūs interesē: "Kā iemācīties meditēt, 7 vienkāršos soļos"

26. Šis ieradums iedalīt un novērtēt mūsu pieredzi noved pie mums mehāniskām reakcijām, kuras mēs pat neapzināmies un kuras bieži vien nav pilnīgi objektīvi.

Apstāšanās šeit un tagad ar novērošanas domāšanu palīdz mums apzināties, kā mēs domājam.

27. Dažreiz televizora skaņas izslēgšana ļauj jums patiešām redzēt spēli un ņemt to pilnīgi citā un tiešākā veidā

Parasti cilvēki neapzinās, ka mēs pastāvīgi dzīvojam ar autopilotu.

28. Ja mēs vēlamies atrast efektīvāku veidu, kā pārvaldīt mūsu dzīves stresu, vispirms mums ir jāapzinās šie automātiskie spriedumi, lai redzētu mūsu aizspriedumus un bailes un atbrīvotos no tirānijas.

Stress var tikt samazināts ja mēs pieņemam atšķirīgu mentalitāti, nekā mēs parasti izmantojam Rietumu pasaulē.

• Saistīts raksts: "10 būtiski padomi stresa mazināšanai"

29. Ja Mindfulness ir svarīgs jums, tad jebkurā laikā ir iespēja to izmantot

Kad Mindfulness ir kaislība, prakse nemazina izmaksas.

30. Jūs nevarat apturēt viļņus, bet jūs varat iemācīties sērfot

Nav labi uzspiest sevi, lai apturētu domas vai emocijas, labāk tos pieņemt.