4-7-8 metode aizmigt mazāk nekā minūti

Nav nekas sliktāks par nakts nomodā gultā, mēģinot gulēt un mierīgi atpūsties, jo nākamajā dienā jūs sagaida smaga darba diena.. Nespēja gulēt naktī ietekmēs jūsu sniegumu nākamajā dienā un ir kaitīga ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī jūsu emocionālajai labklājībai.

Ir daudz padomu, kā izbeigt bezmiegu, ko esmu dzirdējis visā manā dzīvē, padomu, ko es nezinu, vai tas darbosies citiem, bet man viņiem nav nekādas lietošanas. Glāze karsta ūdens pirms gulētiešanas, kaļķa infūzija, aitu skaitīšana ... nekas.

Tomēr šķiet, ka risinājums ir mācīties elpot. Šodien mēs runāsim par 4-7-8 metodi, lai aizmigtu mazāk nekā minūti.

Kas ir 4-7-8 metode

4-7-8 metode ir viena no spēcīgākajām un efektīvākajām relaksācijas metodēm, kuras var praktiski izmantot jebkurā laikā vai jebkurā laikā, kad jūtaties stresa vai nemiers. Šī metode ir daļa no Jogas (Pranajamas) elpošanas prakses, un to popularizēja Dr. Andrew Weil (Arizonas Universitātes Arizonas Integrētās medicīnas centra direktors). Faktiski, jogas psiholoģiskie ieguvumi ir daudz, jūs varat to pārbaudīt mūsu rakstā: "Jogas 6 psiholoģiskie ieguvumi".

Šī metode Tas ir vienkārši un vienkārši lietojams, Tas prasa maz laika, lai pamanītu tās sekas, nav nepieciešamas nekādas iekārtas, lai to veiktu, un to var praktizēt jebkurā vietā, nevis tikai gultā, lai cīnītos pret bezmiegu, kā arī atpūsties, piemēram, kad jūs apmeklējat darba interviju. svarīgu darbu vai izšķirošu pārbaudi.

Pēc Dr. Weila domām, 4-7-8 elpošanas tehnika palīdz cilvēkiem Nogulieties tikai 60 sekundēs, darbojoties kā nervu sistēmas dabisks mierinājums, kas mazina stresu un spriedzi organismā.

Kā elpot 4-7-8

Lai varētu izmantot šo metodi, lai ātri aizmigtu, Izpildiet šo darbību secību:

• Ievietojiet sevi ērtā pozīcijā: Ja tas ir, lai cīnītos pret bezmiegu, varat to izdarīt no savas gultas. Ja jūs vēlaties atpūsties, jūs varat izmantot pozu, lai meditētu, ja nolemjat elpot, ja jūs nezināt, kā meditēt, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu: "Kā iemācīties meditēt, 7 vienkāršos soļos".

• Nospiediet mēles galu tikai priekšējo zobu augšpusē mutes dobuma audu rajonā. Turiet to tur elpošanas ciklu laikā.

• 4 sekundes dziļi ieelpojiet degunu.

• Jums ir jāsaglabā elpa 7 sekundes, kontrolējot diafragmu.

• Lēnām izelpojiet caur muti 8 sekundes. Kad jūs izelpojat, iedomājieties, ka gaiss iznāk no mēles gala, kas paliek saspiests audu laukumā aiz priekšējiem zobiem..

• Atkārtojiet soļus tik reižu, cik nepieciešams. Parasti nav nepieciešams veikt vairāk nekā 10 ciklus pēc kārtas. Ja jūtat reiboni, tas ir normāli, kad sākat praktizēt šāda veida tehniku. Tas pazudīs, kad iepazīsies ar šo metodi.

Kā tas palīdz ātri sākt miegu

Šī metode ļauj jums ieviest organismā lielāku skābekļa daudzumu, Tas atslābina parasimpatisko nervu sistēmu un palēnina sirdsdarbības ātrumu, veicinot miera stāvokli. Tādā veidā tas līdzsvaro nervu sistēmu, kas stresa laikā var pārspīlēt.

Laikā, kad gulēt miega laikā, bezmiegs var atgriezt trauksmi un stresa slodzi, jo redzot, ka jūs nevarat gulēt, jūs ātrāk elpot un jūs nevarat atpūsties. Bez šaubām, šī metode ir efektīva, lai starp ķermeni, elpu un prātu pastāv saikne, un tas palīdz jums būt koncentrētākam, prom no ikdienas domām, kas neļauj mums gulēt.

Tāpat, dziļi elpojot un elpojot, palielinās vēdera spiediens, tādējādi stimulējot maksts nervu, kas nosūta signālus uz smadzenēm, lai organisms samazinātu modrību un "cīņu vai lidojumu", kas raksturīgs stresa situācijām..

Jūs varat uzzināt vairāk par to, kā šī metode darbojas tālāk redzamajā audiovizuālajā saturā:

Daži padomi, kā labāk gulēt

Šī metode var būt noderīga, lai atpūstos noteiktā laikā un tādējādi varētu atrast sev labāku stāvokli, lai varētu aizmigt. Tomēr bezmiegu izraisa virkne sliktu ieradumu, kas kaitē mūsu fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai.

Ja atrodaties situācijā, kad jums ir grūtības gulēt, un jūs esat bijis šeit vairākas nedēļas, jums var būt nepieciešams apmeklēt profesionālu, kas palīdzēs jums pārvaldīt problēmas, kas izraisa jūsu bezmiegu. Tagad labāk gulēt var izmēģināt virkni ieradumu, kas būs noderīgi. Tie ir šādi:

1. Skatieties diētu

Kā mēs ēdam un ko mēs ēdam var ietekmēt mūsu miegu. Sabalansēts uzturs, neēdiet bagātīgas vakariņas pirms gulētiešanas vai saglabājiet vairāk vai mazāk stabilu maltītes grafiku veicina labu miegu.

2. Rūpējieties par savu vidi

Vides apstākļi ietekmē miega kvalitāti. Esiet telpā, kur jūtaties ērti, ar televizoru izslēgtu vai guļot uz ērta matrača ar piemērotu spilvenu mainīt.

3. Nelietojiet pārspīlēt sauļošanos

Nappēšana var būt noderīga, piemēram, labākai darbībai un produktīvākai darbībai. Tomēr, jums nav jātērē siesta, ideāli pusstundu.

4. Veikt fiziskos vingrinājumus

Fiziskās nodarbības ir veselīgas un turklāt, samazina stresu un palīdz aizmigt jo jums būs vairāk noguris pēc vingrinājuma.

• Jūs varat ienirt šos un citus padomus mūsu rakstā: "Cīņa bezmiegs: 10 risinājumi gulēšanai labāk"