4 Mindfulness veidi un to īpašības

Mindfulness ir senču prakse, kas pēdējos gados ir ieguvusi popularitāti Rietumos, galvenokārt par ieguvumiem, ko tā sniedz cilvēku emocionālajai veselībai un viņu sniegumam darbavietā, izglītības vai sporta jomā.

Pašlaik Mindfulness tiek izmantots ar dažādiem mērķiem, un, lai gan tā ir vairāk dzīves filozofija, uzvedības zinātnes speciālisti ir pielāgojuši šo disciplīnu, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt dažas problemātiskas situācijas dzīvē, piemēram, stress, depresija vai trauksme.

Tomēr, kā mēs redzēsim, ir ne tikai viens veids, kā to izmantot, bet arī vairākus: mēs runājam par Mindfulness veidiem un ne no Mindfulness nožūt.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par Mindfulness, jūs varat apmeklēt šo rakstu: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

Nepieciešamība pēc uzmanības šodien

Tik strauji attīstītā pasaulē, kur jaunās tehnoloģijas kustas dīvaini, uzmanība kļūst tikpat nepieciešama kā gaiss, ko elpojam. Daudzi cilvēki dzīvo autopilotā, uzsvēra, nemierīgi un pat nezinot, kas viņi ir. Viņi dzīvo tālu no klātesošajiem, tālu no sevis. Viņa prāts nepārtraukti paceļas no vienas vietas uz otru, izplatot savas domas un emocijas.

Ir daudz cilvēku, kuriem ir nopietnas grūtības savienoties ar sevi, viņi dzīvo iegremdēti kultūrā, kas veicina individualismu un materiālismu, un kurā runāt par tādām emocijām kā skumjas, bailes vai nenoteiktība ir praktiski aizliegta un sagrauta. Jums ir jābūt laimīgiem 24 stundas diennaktī, 365 dienas gadā ... kaut kas nav iespējams.

Par laimi, Mindfulness mūs atgriež mūsdienās (mūsu mūsdienās), tālu no mūsu nereāla cerībām, tie, kas rada tik daudz ciešanu. Mindfulness palīdz mums apstāties, koncentrēties, atkal satikt šo personu, kuru mēs esam, un to, ko mēs bieži aizmirstam.

Mindfulness priekšrocības

Mindfulness nav īslaicīgs, un ir daudzi pētījumi, kas ir snieguši datus par to, kā šī prakse palīdz mums dzīvot labāk. Mēs varam atrast šīs prakses priekšrocības:

• Samaziniet stresu
• Uzlabo pašapziņu
• Uzlabojiet emocionālo līdzsvaru
• Palīdziet labāk gulēt
• Uzlabojiet noskaņojumu
• Palieliniet koncentrāciju
• Tā veicina radošumu
• Novērst depresiju
• Palīdziet kontrolēt trauksmi
• Attīstīt emocionālo inteliģenci
• Uzlabot starppersonu attiecības

Ja vēlaties ienirt šajās priekšrocībās, mūsu rakstā "Mindfulness: 8 priekšrocības no uzmanības" mēs ieskatāmies šīs pieredzes lietderībā.

Mindfulness veidi

Gadu gaitā ir izveidotas īpašas Mindfulness programmas, lai risinātu īpašas problēmas. Bet, Kāda veida Mindfulness ir tur? Kādas ir tās īpašības? Turpmākajās rindās mēs atklājam:

Dažādu programmu veidi

Kaut arī apzinīgums ir dzīves filozofija, metodika, lai reaģētu uz dzīves situācijām adaptīvākā veidā, to var klasificēt atbilstoši mērķim.

1. MBSR vai stresa samazināšanas programma, kas balstīta uz Mindfulness

Uz Mindfulness balstītu stresa samazināšanas programmu izveidoja Džons Kabats-Zinns 1979. gadā Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrā (ASV). Kā norāda nosaukums, MBSR mērķis ir samazināt praktizējoša stresa līmeni un līdz ar to arī psiholoģisko labklājību.

Pētījumi, kas veikti, lai pārbaudītu šīs programmas ietekmi uz cilvēku emocionālo veselību, liecina, ka tā ir viena no efektīvākajām stresa mazināšanas metodēm. Ir pierādīts, ka šī 8 sesiju programma ir efektīva sāpju ārstēšanai.

2. MBCT (vai kognitīvā terapija, kas balstīta uz Mindfulness.

MBCT (Mindfulness balstīta kognitīvā terapija) ir Mindfulness programma, ko izmanto dažādu traucējumu, piemēram, depresijas vai trauksmes, ārstēšanai. Tāpat kā iepriekšējā, tā ir 8 sesiju programma.

To radīja Zindels Segals, Marks Viljamss un Džons Teasdale, kas nolēma noteikt depresijas pacientiem emocionāla stresa, trauksmes un recidīva ārstēšanu. Tāpēc tā ir psihoterapeitiska programma, kas apvieno Mindfulness meditāciju ar praktisku iemaņu apguvi, kas raksturo kognitīvo terapiju, piemēram, domāšanas modeļu atklāšanu, kas noved pie depresīvām vai nemierīgām valstīm.

3. Pilnīga emocionālā izlūkošana (PINEP)

PINEP ir programma, lai uzlabotu cilvēku psiholoģisko veselību, pateicoties Mindfulness un Emocionālās intelekta prakses kombinācijai. Pateicoties šai programmai, dalībnieki kļūst par apzinīgākiem un emocionāli inteliģentiem cilvēkiem, kuri spēj pārvaldīt savas emocijas dažādās ikdienas dzīves situācijās..

Mērķis ir palielināt personīgo labklājību un palielināt spēju pozitīvi novērtēt sevi un savu vidi. PINEP praktiķi uzlabo savstarpējās attiecības, panāk lielāku empātiju, palielina viņu koncentrāciju, dod iespēju sevi saskarties ar savām problēmām un saskaras ar dzīvi, viņi spēj izskaidrot savus svarīgos mērķus un baudīt lielāku emocionālo līdzsvaru.

Mindfulness meditācijas veidi

Meditācija ir svarīga Mindfulness prakses daļa. Galvenokārt, Mindfulness izmanto šos meditācijas veidus

1. Meditācija koncentrējās uz elpošanu

Viena no vienkāršākajām un visnoderīgākajām meditācijām ir meditācija, kas vērsta uz elpošanu attiecas uz uzmanību pievēršot tam, kā gaiss nonāk caur nāsīm. Tas ir uzmanības objekts, ko, pateicoties vienkāršībai, var izmantot jebkurā vietā un jebkurā laikā. Piemēram, ja mēs strādājam un vēlamies būt šeit un tagad, mēs varam praktizēt vienu minūti.

2. Ķermeņa skeneris

Ķermeņa skeneris vai ķermeņa skenēšana ir meditācijas veids, kurā uzmanības objekts ir pats ķermenis, no galvas līdz kājām.

3. Labvēlīga mīlestības meditācija

Meditatīva prakse veicina pozitīvas mīlestības, līdzjūtības un aprūpes sajūtas, gan pret sevi, gan pret citiem.

4. Vipassana meditācija

Šāda veida meditāciju sauc arī par garīgo novērošanu. Tā mērķis ir iezīmēt domas, emocijas un jūtas, kas parādās prātā kamēr mēs meditējam.

• Šajā rakstā jūs varat uzzināt vairāk par šāda veida meditāciju: "8 meditācijas veidi un to raksturojums"