Tāpat kā fazer meditação em casa

Es gribētu meditēt mājās? Viņš zina, ka šī prakse ir ārkārtīgi mežonīga gan viņa ķermenim, gan prātam un viņa vienkāršajam veidam. Par isso vai tikai to, ka jums ir jābūt nemainīgam un velciet mazāk par 3 vai 4 reizes nedēļā, lai praktizētu meditação.

Esiet iesācējs, man jāzina, ka ir daži vingrinājumi, lai meditētu un atpūstos mājās, kas palīdzēs jums zināt, kā kontrolēt prātu un dzīvot pilnīgāk un apzināti. Nesse artigo de Psicologia-Online izskaidrosim kā fazer meditação em casa Mēs jums sniegsim dažus padomus, lai jūs varētu izveidot perfektu telpu, lai meditētu mājās.

1. Meditação em casa: 3 exercícios
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Kā pareizi meditēt: triki un paņēmieni

Meditação em casa: 3 exercícios

Lai nonāktu pie meditação em casa, vectê não precīzāk nekā mierīga telpa, lai nomierinātu prātu. Nē entanto, neskatoties uz to, ka pirmajā mirklī šķiet kaut kas viegls muito, tas ir vienkāršs, kas ir vienkāršs. Kontrolējiet savas domas un izvairieties no deixar, jo viņiem eles kaut kas ir sarežģīts un prasa pašpārvaldes muito.

Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai būtu daži meditação em casa vingrinājumi, kas palīdzēs jums sekot dažiem konkrētiem soļiem un assim, jūs varēsiet kontrolēt vai kontrolēt savas domas divās sejas domās. São os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

Ir vairāki meditação paņēmieni, lai iegūtu vairāk ieteiktu iesācēju, neuzsākot. Kad dodaties meditēt vai vairāk, ir nepieciešams ilgs laiks, lai koncentrētu un uzturētu vai kontrolētu visu laiku vai jebkurā laikā jūsu interjerā vai interjerā. Attiecībā uz isso, vēl divus vingrinājumus izmanto, lai atnāktu uz priekšu, proti, ka vokā koncentrāti na respiração.

Es domāju, ka, tāpat kā pases, temps, certamente você surpreenderá pois tem to "cabeça em outra parte". Isso notiek, būtībā tāpēc, ka você deixou levar por um pensamento. Neviena problēma nenhum, você just deve sole-lo e atgūt vai kontrolēt, novietot vai koncentrēt divus seus pensamentos na respiração.

Ievērojiet savas domas objektīvi

Šis vingrinājums var būt sarežģīts un grūti saprotams, nevis vienkāršs. Kā mēs minējām, mēģinot meditēt, jūs sākumā jutīsieties, ka tavā prātā jūs būsiet nesaprotami domājat (vairāk nekā vienu reizi, jums tiks teikts, ka jūs to pieņemsiet). Lai izvairītos no tā, vai tas, ka vokāls ir kārdinājums kļūt par zinātnieka novērotāju vai kas notiek na. Atklāt, kad ir parasta, ka dota doma tiek pamesta, pirms to nolēmusi ele, deixe vai pensamento passe.

Iedomājieties savu prātu kā upi un ka katra doma ir stumbrs. Dodiet, ka jūs varat izbraukt no kāpnēm, deixe ele caur diviem gadiem. Šī ir praktiska pieeja, kas palīdzēs jums būt ļoti informētam par to, kas notiek kopumā un kontrolēt.

Crie pozitīvas domas meditēt

Divi meditācijas mērķi ir tādi, ka jūs varat atpūsties prātā un veicināt mierīgāku un pozitīvāku attieksmi dzīvē. Ja jūs vēlaties, lai esiet ieguvumi, nevis entanto, jūs varēsiet dzirdēt savu dzīvi, é ieteica, ka meditação laikā você tente paaugstina pozitīvus attēlus, vizualizē dažas minūtes un palīdz jums justies meloriski.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Lai sasniegtu agrāk izskaidrotos vingrinājumus, es būtisks, ka vok. Nav nepieciešams doties uz budistu templi, lai meditētu, bet ir svarīgi, lai būtu vietēja vieta, kur jūs esat kluss un ka neviens jūs nepārtrauc. Daži conselhos diezgan noderīgi, lai jūs varētu atnākt uz fazer meditação em casa, são:

• Klusa vieta: Kā jau minējām, lai nokļūtu meditācijā mājās, ir svarīgi, lai jums būtu klusa telpa, kas nav iespējama, lai varētu atrasties. E uma praktisks, kas prasa komfortu un relaksāciju, lai jūs varētu saņemt korekciju.
• Ideāls brīdis: Ir svarīgi, lai jūs uzklausītu brīdi, lai meditētu, nevis vispār, ka jūs esat mierīgs un ka jūs neesat domājis. Meditação é um mental trabalho un tāpēc man ir jādomā par mieru un tas patiešām atslābina. Vai contra, você não varēs nonākt ne meditatīvā stāvoklī, un viss vai pūles būs v vão.
• Posição cômoda: Tas ir ļoti svarīgi, ka jums ir ērta pozīcija, lai veiktu savu meditação sem interrupções exercícios. Vai arī mērķis un ķermenis vai ķermenis tiks koncentrēti, tāpēc tas ir jāsagatavo tā, lai to varētu ērti uzturēt visā praksē. Tas nav jānovieto partijas pozīcijā, kas nav sākumā, to var izdarīt meditação deitado.
• Longe de distrações: vai pat vēl svarīgāk ir tas, ka neviens jūs nepārtrauc, kā jūs meditējat. Par isso mēs iesakām atvienot vai šūnu, atvienot tālruni no mājām un izslēgt televizoru. Ir svarīgi radīt mierīgu un perfektu klimatu, lai koncentrētos kā interjers "eu".

Kā pareizi meditēt: triki un paņēmieni

Agora, kas vokā zina, ka jūtas meditācijas laikā, mēs sniegsim dažus trikus un dicas, lai jūsu sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Kā mēs minējām, meditējiet par praktisku, kas prasa afinālu kon- statāciju, vai muskuļu, kas jāpārbauda. Jūs vēlaties zināt, kā pareizi meditēt, sekojiet esse conselhos:

• Meditējiet, kad vien varat: vai ideāls laiks, lai veiktu meditação são 20 minūtes dienā. Neviens entanto, mēs zinām, ka tas var būt sarežģīts, iesakām, mēs iesakām veltīt 3 dienas nedēļā, lai izbaudītu meditação em casa. Dessa forma, você vai perceber, ka katru reizi būs vieglāk kontrolēt jūsu prātu vienkāršāk un ātrāk nekā agrāk.
• Fiche confortável: Ē muito svarīgi, ka vokē ir "esqueça" do seu korpo, ar isso, lai izvairītos no dubļu saspringuma, bižutērijas, ko jūs atverat, lai jūs gargle un sašaurinātu sua atenção. Tāpat ir ieteicams, lai jums būtu mantinha, lai segtu sevi, jo ir iespējams, ka jūsu ķermenis ir auksts un auksts..
• Rosto relaxado: mu mu muito svarīgi, lai jūs atslābinātu visu vai seu corpo e também, ka muskuļi dod seju não estejam tensos. Es varu ērti praktizēt ar gaismu sorriso labia, lai atbrīvotu enerģiju un piesaistītu vairāk pozitīvu un mierīgu enerģiju.
• Tiešās izmaksas: Jūs nolemjat veikt meditāciju sēdes laikā un svarīgi, lai jūs saglabātu posição izaicinājumu. Izvairieties no pagrieziena vai korpuss, jo tas ir nano, lai plūsma pareizi plūst seus chacras. Uzturēt izmaksas un atbalstīt virsmas nenhuma, assim, você vai iegūt visu dabisko plūsmu vai enerģiju no jūsu ķermeņa..

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo tiešsaistes psiholoģijā mums nav spēju diagnosticēt vai norādīt ārstēšanu. Mēs iesakām konsultēties ar psihologu, lai viņš vai viņa varētu jums konsultēt..

Ir paredzēts lasīt vairāk līdzīgu rakstu Tāpat kā fazer meditação em casa, mēs iesakām starp mūsu kategoriju Meditação e relaxamento.