70 lietas, ko varat darīt, kad esat garlaicīgi

Garlaicība parasti tiek uzskatīta par pagaidu, situācija, kurā mums nav nekāda sakara, kas noved pie noguruma un negatīva prāta stāvokļa.

Tomēr pēdējos gados garlaicība ir saistīta ar citām parādībām, piemēram, stresu: tā ir boreout sindroms vai garlaicība darbā. Šis sindroms izpaužas kā trīs īpašības: nesavtība, garlaicība un neelastīgums, tas ir, monotoni.

• Jūs varat uzzināt vairāk šajā postenī: "Boreout sindroms: garlaicība darbā"

Psiholoģija un garlaicība

Jau gadu desmitiem pētnieki ir ieinteresēti garlaicībā. Pirmie pētījumi tika veikti 1926. gadā un tika publicēti British Medical Journal. Pētījumā secināts, ka monotoni un atkārtoti uzdevumi rada garlaicību, kas savukārt bija saistīta ar garīgo nogurumu. Ievērojot garlaicību, bija individuālas atšķirības. Nākamajā desmitgadē laboratorijā tika veikti vairāki eksperimenti, novērojot, ka garlaicībai bija tieša saistība ar nogurumu..

Līdz šim pētījumos secinājumi bija ierobežoti. Tikai 80-tajos gados, kad Norman D. Sundberg, pauda interesantus rezultātus psiholoģijai. Viņš to pamanīja cilvēki, kas bija garlaicīgi, bija vairāk pakļauti ciešanām, agresivitātei, depresijai, atkarību, un tiem bija lielākas grūtības saistībā ar citiem. Mūsdienās ir zināms, ka ekstravertēti cilvēki ir vairāk pakļauti garlaicīgi nekā introvertēti vai radoši cilvēki.

Nesen publicēts Psiholoģijas zinātnes perspektīvas, pārskata dažādas psiholoģijas jomas, piemēram, neiropsiholoģiju un sociālo psiholoģiju, un definē garlaicību kā: "negatīvs stāvoklis kaut ko vēlas, bet nespēj uzņemties apmierinošas darbības, kas parasti ir saistītas ar tīkla kļūmēm neironu uzmanību ". Garlaicībā iejaucas trīs faktori. Pirmkārt, grūtības pievērst uzmanību iepriekšējai informācijai (emocijas, domas) vai ārējai informācijai (vides stimuliem), kas nepieciešami, lai veiktu darbību apmierinoši. Otrkārt, apzinoties to. Treškārt, domāju, ka, piemēram, vide ir vaina, tas ir garlaicīgi vai nav nekāda sakara.

70 lietas, kas jādara, kad esat garlaicīgi

Bet, Ko mēs varam darīt, ja esam garlaicīgi? Ja esat garlaicīgi un vēlaties izkļūt no šīs situācijas, kas rada jums diskomfortu. Varat izmantot dažus no šiem padomiem.

1. Lasiet grāmatu

Lasīšana sniedz jums lielu labumu, piemēram, palīdz jums izmantot savu atmiņu, apgūt jaunas lietas vai labāk izjusties. Protams, jūsu mājā jums ir grāmata, kuru vēl neesat lasījis.

• Ja tas tā nav, šajā amatā var atrast sarakstu ar labākajām psiholoģijas grāmatām: "25 labākās psiholoģijas grāmatas, kuras nevarat palaist garām."

2. Zvaniet draugam, ar kuru esat pazaudējis kontaktu

Nav nekāda sakara? Nu paņemiet tālruni un zvaniet draugam, par kuru neesat runājis ilgu laiku.

3. Izveidojiet Skype

Ja jūs dzīvojat ārpus savas valsts un vēl nezināt daudz cilvēku. Veiciet videozvanu ar draugu vai radinieku.

4. Atjauniniet savu CV

Ja jūs nezināt, ko darīt, atjauniniet savu dzīves aprakstu vai atsākt, vai nu uzdrukāt, vai uz dažādām nodarbinātības lapām. Ja jūs aktīvi nevēlaties meklēt darbu, tas palīdzēs jums to atjaunināt.

5. Pārlūkojiet YouTube

Lai nogalinātu garlaicību, varat pārlūkot YouTube un atklāt tīklā esošos videoklipus. Vai nu lai redzētu kādu "youtuber" vai uzzinātu kaut ko jaunu.

6. Skatīties dokumentālo filmu

Jūs varat skatīties kādu dokumentālo filmu, ka tīklā ir ne tikai izklaidējoša, bet mācīties jaunas lietas.

• Saistīts raksts: "15 absolūti būtiskas dokumentālās filmas par psiholoģiju".

7. Meditējiet

Jūs varat veikt šo laiku, lai meditētu.

Ja jūs nezināt, kā to izdarīt, varat iemācīties meditēt ar šo rakstu: "Kā iemācīties meditēt, 7 vienkāršos soļos"

8. Paņemiet burbuļvannu

Šajā laikā jums nav nekāda sakara. Atpūtieties un paņemiet burbuļvannu. Es esmu pārliecināts, ka jūs jutīsieties labāk.

9. Lai izmantotu saiti, izmantojiet lietotnes

Jūs varat izmantot šo garlaicības brīdi, lai iekarotu kādu. Tātad jūs varat izmantot dažas no tirgū esošajām lietotnēm. Jūs joprojām saņemat tikšanos.

• Raksts: "10 labākās lietotnes, kas ir saistītas, ir būtiskas!"

10. Joga

Vai daži jogas vingrinājumi Vai arī paskatieties uz YouTube rutīnu, ko varat sekot. Jūs darīsiet savu ķermeni un prātu par labu.

11. Virtuve

Jums ir brīvais laiks, vai ne?? Kāpēc jūs to neizmantojat, lai sagatavotu gardas vakariņas.

12. Skatīties filmu

Jūs varat skatīties, vai viņi veic filmu televīzijā vai lejupielādē to, ko vienmēr gribējāt redzēt.

13. Iet uz filmām

Un kāpēc jums nav jādodas uz kino? Tātad jūs skatāties filmu un tas arī dod jums gaisu.

14. Dodieties pastaigāties

Jūs varat izmantot šo garlaicību, lai dotos pastaigā pa jūru vai kalnu. Tātad jums patīk daba un atklāt jaunas vietas

15 ... Vai dodieties uz palaist

Ja vēlaties, varat darboties. Tātad jūs gūstat labumu no apmācības ne tikai fiziskā līmenī, bet arī garīgi.

16. Iziet kopā ar suni

Ja jūs nevēlaties doties pastaigā vienatnē, un, ja jums ir suns kā mājdzīvnieks, aizvediet viņu pastaigāties.

17. Veikt velosipēdu

Ja vēlaties, varat arī velosipēdu un dodieties pastaigā, lai atklātu jaunas vietas.

18. Pasūtiet savu māju

Ja jums ir brīvais laiks un nezināt, kā to izmantot, pasūtiet savu māju.

19. Pētījums

Centieties izpētīt, vai jums nav nekāda sakara. Neatstājiet pētījumu pēdējā eksāmena nedēļā.

20. Izpētiet savas brīvdienas

Kādas brīvdienas nāk un jūs joprojām nezināt, kur doties? Meklējiet tiešsaistē galamērķi, kas varētu būt interesants.

21. Dzied

Ja vēlaties dziedāt, meklējiet YouTube karaoke dziesmu un dziediet to. Vai jūs neesat labi? Un ko tas nozīmē? Jūs esat viens pats.

22. Spēlē kādu tiešsaistes spēli

Tiešsaistes spēles ir tūkstošiem. Izvēlieties sev piemērotāko un izklaidējošu laiku.

23. Iet uz bāru un baudiet kafiju

Pastaigas uz vietu būs lieliskas, un jūs pavadīsiet kādu laiku prom no mājām.

24. Izveidojiet mīklu

Kā par sevi izklaidētu sevi ar mīklu? Jūs būsiet aizņemti, mēģinot to pabeigt.

25. Skatīties mūzikas videoklipus

Novietojiet televizorā kādu mūzikas kanālu vai atrodiet YouTube patīkamākās dziesmas.

• Saistīts raksts: "10 dziesmas, kas liek mums justies labāk (saskaņā ar zinātni)"

26. Atsvaidzina pagātnes mācīšanos

Jūs varat uzņemt tās universitātes vai institūta grāmatas, kuru esat saglabājis un veiciet pārskatu par to, ko esat mācījies savā dienā.

27. Veiciet spēka treniņu bez atsvariem

Veiciet spēka treniņu savā mājā vai dārzā. Nav nepieciešams izmantot svarus.

28. Nogulieties

Izmantojiet šo brīvo laiku, lai sauļotos un tādējādi saskarties ar pārējo dienu vairāk atpūtušies.

29. Iet uz baseinu

Ja laika apstākļi atļauj, dodieties uz baseinu un iemērciet. Pēc atsākšanas jūs atsvaidzināsieties un jutīsieties labāk.

30. Veikt pirkumus tiešsaistē

Jūs varat izmantot, lai nopirktu kaut ko, kas jums nepieciešams, izmantojot internetu. Tagad nepērciet kompulsīvi.

31. Izmantojiet savu prātu

Izmantojiet šo laiku, lai izmantotu savas domas ar smadzeņu treniņu spēlēm. Vai vienkārši aizpildiet burtu zupu

32. Apmeklējiet savas pilsētas tūrisma vietni

Apmeklējiet tūrisma pilsētu savā pilsētā vai pilsētā. Protams, jūs vēl neesat aizgājuši, lai gan tā bija tik tuvu.

33. Sāciet emuāru

Jūs varat sākt emuāru, kurā jūs pastāstāt savu pieredzi vai runāt par to, kas jums patīk. Tam ir dažas lapas, piemēram, WordPress vai Blogspot

34. Uzaiciniet draugu

Jūs varat uzaicināt draugu uz vakariņām, atskaņot konsoli vai skatīties filmu.

35. Dodieties uz publisko bibliotēku

Ja jums nav grāmatas un nevēlaties to iegādāties, varat doties uz publisko bibliotēku un pavadīt pēcpusdienā tur.

36. Izmantojiet priekšrocības, lai kaut ko darītu

Izmantojiet iespēju darīt kaut ko, kas jums nepieciešams, neatkarīgi no tā, vai tas notiek bankā, zvanot vai pievienojoties sporta zālei.

37. Nosūtiet vēstuli kādam, kas ir svarīgs jūsu dzīvē

Personīgās vēstules draud izzušanu ar jaunām tehnoloģijām. Veikt kādu laiku, lai rakstītu vēstuli ar roku un nosūtītu to pa pastu. Jūs pārsteigs to personu, kas to saņem.

38. Veikt dažus attēlus

Ja dodaties pastaigāties, izmantojiet iespēju fotografēt ainavu vai apmeklētās vietas.

39. Atrodiet draugus no institūta Facebook

Jūs varat pavadīt savu laiku, atceroties šos labos laikus un mēģinot sazināties ar bijušajiem kolēģiem vai draugiem.

40. Uzziniet, kā padarīt savu iecienītāko kokteili

Jūs varat baudīt šo kokteili tik labi, kad dodaties kopā ar draugu. Tāpēc, ka jūs neizmantojat šo laiku, kad jūs garlaicīgi uzzināsiet, kā to izdarīt.

41. Veiciet veļu

Tas nav jautri, bet tagad izmantojiet, lai jūs varētu darīt veļu, lai tērpiem atstātu tīru.

42. Uzrakstiet savu romānu

Vai tu esi garlaicīgi? Tad dodiet brīvu spēku savai radošumam un rakstiet savu stāstu vai romānu. Jums vairs nav jālasa.

43. Izejiet un iegādājieties dāvanu saviem radiniekiem

Tuvojas ģimenes locekļa dzimšanas diena, vai Ziemassvētki ir tikai ap stūri. Izmantojiet priekšrocības, lai dotos uz veikalu un nopirktu dāvanas.

44, Praktizējiet savu hobiju

Ja jums patīk sērfošana, izjādes ar zirgiem vai gleznošana, tad ir pienācis laiks izbaudīt dienu.

45. Dejas

Ielieciet mūziku pie robežas un ļaujiet jūsu ķermenim palīdzēt. Deja, deja un deja.

46. ​​Uzrakstiet dzeju

Satveriet piezīmju grāmatiņu un rakstiet dzejoli, kas domā par to, ko tu mīli tik daudz.

47. Fix savu dārzu

Tā kā tu esi garlaicīgi, izmantojiet iespēju atstāt skaisto dārzu.

48. Pārsteidziet, apmeklējiet draugu

Jums nav jāzvana draugam. Vienkārši pieturieties pie sliekšņa un pārsteigt viņu.

49. Iet uz boulingu

Varbūt jūs varat izmantot un uzaicināt viņu uz boulingu. Es esmu pārliecināts, ka viņš jums pateicos.

50. Spēlē ar savu frizūru

Izmēģiniet jaunus frizūras un pavadiet pēcpusdienā skatoties uz to, kas jums vislabāk piemērots.

51. Pasūtiet savu istabu

Tagad jums nav attaisnojuma, lai jūsu istaba būtu netīrs. Veikt šo laiku, lai atstātu istabu tīru un organizētu.

52. Sagatavojiet monologu un vilcienu

Monologu sagatavošana ir viena no stimulējošākajām darbībām. Daudzos gadījumos nav pat nepieciešams atrasties pie datora, lai meklētu dokumentāciju, vienkārši pastāstiet stāstu un praktizētu skaļi.

53. Iet uz dabisko telpu un izmantot

Daba ir pilna ar resursiem, ar kuriem mēs varam nodarboties ārā. Turklāt gaiss būs tīrāks nekā lielākajā daļā sporta zāle.

54. Prakses zīmēšana

Sāciet zīmēt un redzēt, ka notiekošais progress ir ļoti motivējošs, it īpaši, ja jūs sākat no nulles.

55. Paliek vecā draudzībā

Jebkurš attaisnojums ir labs, lai atkal satiktos.

54. Prakses zīmēšana

Sāciet zīmēt un redzēt, ka notiekošais progress ir ļoti motivējošs, it īpaši, ja jūs sākat no nulles.

55. Paliek vecā draudzībā

Jebkurš attaisnojums ir labs, lai atkal satiktos.

56. Mācīšanās veikt origami

Šis hobijs ir tikpat stimulējošs un radošs, kā tas ir vienkāršs, jo tā izmantošanai ir nepieciešamas tikai papīra lapas un plakana virsma.

57. Mācīties valodas

Lielisks veids, kā izmantot prātu, uzvarot konkursu kā noderīgu, lai varētu runāt ar vairāk cilvēku un paplašināt CV.

58. Izveidojiet video esejas

Pateicoties internetam ir vieglāk izveidot mājās gatavotus audiovizuālus darbus kurā mēs izsakām savas idejas no attēla un skaņas.

59. Pierakstieties tiešsaistes kursam

Vēl viens lielisks veids, kā mācīties, ir brīvā laika izmantošana, lai pierakstītos tīklā pieejamā daudzveidīgā tiešsaistes kursā.

60. Izejiet un redziet dzīvniekus

Ja jūs apvienojat šo hobiju ar fotogrāfiju, jums var būt iespaidīgi attēli.

61. Uzziniet par vēsturi

Laba lieta par vēstures apguvi ir tā, ka, pamatojoties uz stāstījuma līnijām, ir vieglāk iegaumēt.

62. Klausieties audiogrāmatas

Ļoti labs veids, kā izklaidēt vai iemācīties, neskatoties uz konkrētu vietu.

63. Reģistrējieties valodas apmaiņai

Prakse svešvalodā tajā pašā laikā, ka jums ir reāla mijiedarbība ar kādu, ir ļoti stimulējoša.

64. Apmeklēt brīvprātīgo

Ir daudzi cilvēki, kuri novērtēs laiku, ko varat pavadīt.

65. Pārstrādā

Ir daudz radošu veidu, kā atkārtoti izmantot jau lietotos vai pārāk lietotos materiālus un dot viņiem citu lietderību.

66. Audzējiet kaut ko

Stādījumu augšanas izsekošana var būt ļoti motivējoša.

67. Iziet un satikt cilvēkus

Jums nav pat nepieciešams ļoti sarežģīts attaisnojums, lai sāktu sarunu.

68. Izveidojiet mūziku

Ar vienkāršu mikrofonu un dažām datorprogrammām ir pietiekami, lai veidotu eksperimentālus gabalus, pat ja jums nav pieredzes.

69. Atjaunojiet savu māju

Mazas izmaiņas var pārveidot istabu.

70. Piedalīties forumos

Debates šajās virtuālajās platformās palīdz uzzināt par dažādām tēmām.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Maiers, X. (2018). Jautrības māksla Jerez de la Frontera: peles ligzda.