7 garīgās apmācības formas, lai izmantotu smadzenes

Cilvēka ķermenis ir kaļams. Tā ir ieprogrammēta, lai pielāgotos jūsu dzīves apstākļiem, kā arī pārējām mūsu ķermeņa daļām. Mūsu sabiedrībā mums ir daudz iespēju, lai novirzītu pārmaiņas, kuras vēlamies notikt mūsu smadzenēs, lai maksimāli palielinātu potenciālu, izmantojot garīgās mācības, būs atkarīgs no izaicinājumiem, kurus mēs uzspiežam sev un kā mēs saskaramies ar tiem, kas nāk nodokļi.

Garīgā apmācība ir viens no mūsu rīcībā esošajiem resursiem, lai uzlabotu vai uzlabotu vienu vai vairākus mūsu garīgos procesus. To var izdarīt, izpildot garīgi prasīgus uzdevumus, kas mazliet uzlabos mūsu spējas.

Garīgajai spējai ir noteikta ģenētiskā slodze, bet mēs nevaram to attiecināt tikai uz mūsu DNS, jo mums ir iespēja iegūt stratēģijas, kas to uzlabo..

Kognitīvo spēju apmācība ir ļoti līdzīga ķermeņa apmācībai. Tādējādi, lai iegūtu uzlabojumus, ir nepieciešams atstāt komforta zonu. Vai tas tiek darīts, bet arī pastāvīgumā, lai pakāpeniski palielinātu grūtības. Kad mēs esam pieraduši pie konkrēta uzdevuma, mēs to darām automātiski, pārtraucot būt apmācībai, lai kļūtu par rutīnu. Tālāk ir sniegti psihiskās apmācības padomi, lai izmantotu smadzenes un gūtu maksimālu labumu no tā:

1. Sporta un fiziskās aktivitātes

Aerobā fiziskā slodze, kas ietver elpošanu, dod labumu smadzeņu spējām. Pirmām kārtām, tas uzlabo tos, kas balstīti uz mijiedarbību starp frontālo daiviņu un vidējo temporālo daiviņu. Ietekmē darba atmiņu un izpildfunkcijas. Sporta priekšrocībām izziņas jomā ir fizioloģisks skaidrojums, un tas dod priekšroku neirotrofu ierosinātāju ražošanai..

Neirotrofās vielas palielina smadzeņu sinaptisko plastiskumu, neirogēzi un vaskularizāciju. Samazina smadzeņu tilpuma zudumu vecumā, īpaši hippokampā, kas ir iesaistīts atmiņā un mācībās. Lai vingrinājumi būtu izdevīgi, ir svarīgi, lai tas notiktu ar zināmu cieņu, apmēram trīsdesmit minūtes dienā.

Sirds un asinsvadu vingrinājumus var pielāgot katras personas iespējām. Ja esat persona, kas nekad nav izmantojusi, jūs varat sākt staigāt ar labu tempu vai spēlēt jautrus sporta veidus, piemēram, bradāt vai peldēties.

Sporta kognitīvie ieguvumi ilgst līdz vecumam, kas darbojas kā aizsargs pret tādām slimībām kā Alcheimera slimība.

2. Vilciena darba atmiņa

Darba atmiņa ir ļoti noderīga kad runa ir par mūsu kognitīvo spēju stimulēšanu. Šim nolūkam ir daudz vingrinājumu. Viens no šim mērķim paredzētajiem uzdevumiem ir n-back. Šis uzdevums sastāv no ekrāna, kurā attēls parādās un pazūd, vēlāk tas atkal parādās. Jums ir jāatbild uz jautājumu, vai tas ir parādījies tajā pašā vietā kā iepriekšējais laiks.

Katru reizi, kad jūs varat palielināt uzdevuma sarežģītību, jautājot, piemēram, ja veicat trīs prezentācijas, skaitlis bija vienā vietā. Pieprasa, lai jaunākā informācija tiktu ieturēta uz noteiktu laiku pēc tam salīdzināt to ar pašreizējo informāciju. Interesants par šo uzdevumu ir tas, ka ir konstatēti pierādījumi par to, ka šī realizācija tiek pārnesta uz citām prasmēm, piemēram, pamatotību..

Jebkurš uzdevums, kas prasa, lai to lietošanai tiktu saglabāta laika vai skaņas informācija, ir darba atmiņa un ir garīgās apmācības veids. Piemēram, klausieties ciparu virkni un atkārtojiet to otrādi. Parasti, tai jāsākas ar vidējo izpildes līmeni pielāgot to mūsu spējām. Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp prasītāju, bet to var izdarīt tā, lai nebūtu neapmierināts.

3. Atstājiet komforta zonu

Tā sastāv no sevis neuzturēšanās, ja mēs nedarām jaunas lietas, kas rada izaicinājumu, mēs neizmantojam prātu. Atrodiet hobijus, kas rada intelektuālu izaicinājumu kā mācīties spēlēt instrumentu ir arī garīgā apmācība. Piemēram, ja mēs baudīsim skatīšanās sēriju, mēs sāktu, skatoties tos oriģinālajā versijā ar spāņu subtitriem. Kad mēs bez problēmām sekosim, mēs ievietojam subtitrus angļu valodā, līdz mēs to varēsim bez tām.

Īsumā, tas ir turpinājums mācīties visu mūžu. Mēs visi pieņemam, ka bērni tos dara katru dienu, jo tas ir viņu vecums. Turklāt bērniem ir lielākas iespējas mācīties, un neiroplasticitāte ir augstākā. Bet, kā tas ir vērojams pēdējā laikā, nekad nav par vēlu mācīties.

Ir loģiski, ka veiktās darbības ir jāpielāgo spējām un vecumam, un, protams, tām vajadzētu būt darbībām, kas mums patīk.

Motivācija ir būtiska, lai mēs neatstātu darbību. Sudoku, burtu vai hobiju zupas grupā, kas var būt vēl izdevīgāka, piemēram, šahs. Sociālajām attiecībām ir pozitīva ietekme arī kognitīvā līmenī.

4. Lasīšana

Tas ir viens no visefektīvākajiem garīgās apmācības veidiem ar zemām izmaksām un lieliem ieguvumiem. Nav nepieciešams izmantot tehnoloģiju vai iegūt augstus izdevumus, turklāt mēs to varam darīt jebkurā vietā, un tā ir patīkama darbība. Jo ātrāk mēs sākam ar lasīšanas ieradumu, jo labāk tas ir svarīgi, lai to uzkrātu vismazākajā jo viņi mācās lasīt ar stāstiem un stāstiem.

Lasīšana rada daudzus garīgus procesus, piemēram, uztveri, atmiņu un pamatojumu. Kad mēs lasām, mēs atšifrējam vizuālos stimulus (burtus, vārdus, frāzes), pārveidojot tos garīgās skaņās, lai dotu viņiem jēgu. Šī darbība aktivizē plašas smadzeņu garozas zonas, kas padara to par lielu prāta stimulatoru.

Lasīšana var atbrīvot iztēli, veicināt radošumu un tas palīdz apgūt jaunu vārdu krājumu. Tas ir veids, kā turpināt mācīties jautrā un izklaidējošā veidā. Starp faktoriem, kas ietekmē kognitīvo rezervi, lasīšana ir viens no svarīgākajiem.

Ir daudzi pētījumi, kas apstiprina, ka lasīšana no agrīna vecuma var dot priekšroku augstai izziņas rezervei.

5. Dzīvošana sarežģītā un bagātinātā vidē

Kad mēs atsaucamies uz dzīvniekiem, tāpat kā žurkas, ar kurām tie tiek eksperimentēti, bagātināta vide ir tā, kas stimulē dzīvnieku. Vizuālie un skaņas stimuli, kas padara žurku informāciju par vidi. Ja tas tiek piemērots cilvēkiem, bagātināta vide būtu pilna ar jaunumiem un sarežģītību, vide, kurā notiek izmaiņas un piespiest mūs pielāgoties.

Piemēram,, bērns, kurš aug bagātinātā vidē, ir bērns, kuru vienmēr ieskauj jauna informācija un kuram ir atļauts piedalīties. Ģimene, kas spēlē klavieres mājās un māca jums, kurā tiek veicināta lasīšana, kritiskai domāšanai, kurā jūs varat sniegt savu viedokli un mācīties. Vide, kurā tiek piedāvāti izaicinājumi, kuros jums ir jārod savi risinājumi.

Saskaņā ar Sternu, šāda veida sarežģītā vide nodrošina priekšmetus ar divu veidu resursiem. No vienas puses, tas nodrošinātu mums "aparatūru" ar vairāk sinapsēm un lielāku dendrītu arborizāciju; un "programmatūra", kas sastāv no vairāk koriģētām kognitīvām spējām. Pieaugušo vecumā Dzīvošanu bagātinātā vidē var panākt, aktīvi darbojoties gan fiziski, gan garīgi.

6. Uzlabojiet radošumu

Lai uzlabotu mūsu kognitīvās spējas, mums ir ne tikai jāveic garīgās mācības, izmantojot aprēķinu vingrinājumus, garīgo elastību, atmiņu ... tie arī palīdz vingrinājumi, kas vērsti uz mūsu radošuma atraisīšanu.

Mūzika, glezniecība, deja vai teātris ir aktivitātes, kas veicina radošumu un ir arī hobiji, ko var izdarīt brīvajā laikā, cīnoties pret mazkustīgu dzīvesveidu.

Veiciet šāda veida darbības palīdz radīt lielāku garīgo elastību un oriģinalitāti, saistīt ar specifisku neironu tīklu aktivizēšanu. Ir arī konstatēts, ka radošums pozitīvi ietekmē elastību un tādējādi tiek galā ar zaudējumiem un izmaiņām, kas neizbēgami pavada pieaugušo vecumu..

Radošumam var būt pozitīva ietekme kognitīvā līmenī, pateicoties tās radītajam ietekme citos līmeņos, piemēram, motivācija, sociālo attiecību pieaugums vai izziņas komponenti. Jebkurš uzdevums, kas ierosina atstāt rutīnu un ietver jaunu cilvēku tikšanos, ietekmēs cilvēku dzīves kvalitāti, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem..

7. Mācīties valodas

Valoda ir viena no sarežģītākajām augstākajām funkcijām, un tās ietver vairāk smadzeņu garozas teritoriju. Iedzimts, cilvēks spēj apgūt valodas, jo īpaši bērnībā, jo smadzenes ir vairāk plastmasas nekā jebkad agrāk. Tomēr mēs varam mācīties valodas visā dzīves laikā. Jaunas valodas apguve ir laba garīgās apmācības forma.

Ir veikti daudzi pētījumi par divvalodības priekšrocībām, konstatējot, ka tas rada labāku selektīvu uzmanību un uzvedība mainīt garīgo saturu ir vairāk attīstīta. Divas valodas apgūšana no brīža, kad jūs iemācīsieties runāt un izmantot tos ģimenē, sociālajā un izglītības jomā, ir visizdevīgākā. Kad viņi mācās pēc bērnības, otrā valoda būs pakārtota pirmajai valodai.

Vienīgais veids, kā radīt lingvistiskus automatismus bez nepieciešamības pārvērst visu laiku vienlaicīgi no dzimtās valodas, ir ne tikai valodas apguve, bet arī tās lietošana. Tāpēc nav vērts mācīties divas stundas nedēļā valodu, kurā gramatika parasti tiek apgūta, neizmantojot pašu valodu. Ir labāk, ja mūsu smadzenes to izmanto, veicot apmaiņu ar vietējiem iedzīvotājiem.

Secinājumi

Kognitīvā stimulācija un aktīva dzīvesveida saglabāšana, var novērst neirodeģeneratīvas slimības vai kompensēt neiroloģiskos bojājumus, jo tas palielina mūsu kognitīvo rezervi un tiek aktivizēti bojājumu kompensācijas mehānismi. Ir svarīgi ne tikai veikt garīgās mācības vecumā, bet arī ir svarīgi to darīt visu dzīves ciklu.

Izbēgšana no ikdienas, būt aktīvai personai, kas vēlas mācīties un atklāt lietas, var palīdzēt jums maksimāli izmantot savu prātu. Visefektīvākie garīgās apmācības veidi ir intelektuālo izaicinājumu izvirzīšana, vienmuļības atstāšana un mazkustīgs dzīvesveids.

Tas ne tikai sastāv no aprēķinu vingrinājumiem, vai atmiņas, bet gan uz mainīgiem ieradumiem.

Pētījumos par kognitīvo rezervi galvenie faktori, kas ietekmē smadzeņu plastiskumu, ir darbs, kas tiek veikts dzīves laikā, lasīšanas ieradums, izglītības gadi un sociālais tīkls, kas jums ir. Ciktāl tas ir smadzenes ir veidotas kopš mūsu pirmā gada dzīvi, līdz mēs mirst, kas ir iespēja ik gadu apzināti iejaukties tās procesu arhitektūrā.

Bibliogrāfija

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Radošuma veicināšana, izmantojot kognitīvo stimulāciju: fMRI pētījuma pierādījumi. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Garīgā stimulācija kā faktors, kas uzlabo kognitīvo rezervi un aktīvo novecošanu. Psiholoģiskā informācija, 104: 72-83.

Redolat R. un Mesa-Gresa P. (2012). Potenciālie ieguvumi un ierobežojumi bagātinātai videi un kognitīvajai darbībai saistībā ar uzvedību, kas saistīta ar vecumu. Aktualitātes uzvedības neiroloģijā, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitīvā rezerve. Neiropsiholoģija, 47 (10), 2015-28.

5 vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo inteliģenci Mēs piedāvājam jums 5 vienkāršus vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu emocionālo inteliģenci dienā. Uzziniet ar mums šo rakstu. Lasīt vairāk "