Vai jūs zināt, kas ir serotonīns un kāda ir tās ietekme uz jūsu ķermeni?

Serotonīns ir ķīmiska viela, ko mūsu neironi ražo, lai sazinātos savā starpā. Tas ir neirotransmiters, kas darbojas arī kā hormons un veicina arī mūsu labklājības galvenos procesus. Bieži mēs to definējam kā "Laimes daļiņa" par savu nomierinošo un antidepresantu, kas ir tieši saistīts ar prāta stāvokli.

Tikai pirms dažiem mēnešiem žurnāls Dabas komunikācijas viņš mūs pārsteidza ar interesantu pētījumu, ko veica Londonas Universitātes koledža. Saskaņā ar šo darbu, serotonīns regulē pacietību un impulsu kontroli. Kaut kas ir būtiski, lai veicinātu mācīšanos un noturību, kas nepieciešama mērķu sasniegšanai.

Dati, kas tiek atklāti katru gadu par šo neirotransmiteru, neapšaubāmi ir pasakains. Tādējādi starp daudzajām funkcijām, kas pazīstamas jau ilgu laiku, ir, piemēram, tās spēja regulēt mūsu apetīti un miega ciklus, kad pārmērīgs šī savienojuma līmenis var izraisīt bezmiegu.

Arī, ir svarīga loma mūsu seksualitātei, jo, ja tas ir mēreni augsts, seksuālā vēlme palielinās. Gluži pretēji, ja tas ir zems, tas var būt atbildīgs par seksuālās apetītes samazināšanos.

Serotonīns arī iejaucas dusmās, agresijā, garastāvokļa regulēšanā, ķermeņa temperatūrā un sāpju sajūtā.

Serotonīns ir mūsu garastāvokļa objektīvs mērs

Ko serotonīns dara mūsu organismā?

Atbilstošos līmeņos serotonīns rada prieku un labsajūtu mūsu ķermenī. Gluži pretēji,ja tas ir zems, slikta uztura vai ilgstoša stresa dēļ, tas ir saistīts ar trauksmes traucējumiem.

Tādējādi neirozinātnieku smadzeņu veselības speciālistu, piemēram, Eran Lothem, vārdos, serotonīns (5-HT) ir būtisks neiromodulators, kas ir ļoti svarīgs daudzu bioloģisko procesu regulēšanai. Pagriezieties, ir viens no svarīgākajiem psihoaktīvo vielu (antidepresantu) elementiem..

• Viena no svarīgākajām funkcijām, kurās tā iejaucas, ir temperatūras regulēšana ķermeni. Dažu ķermeņa temperatūras līmeņu atšķirība var paredzēt lielu šūnu audu grupu masveida nāvi.
• Tam ir arī svarīga loma mūsu kaulu veselībā. Cilvēki, kas lieto antidepresantus (serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus) ļoti ilgu laiku, var redzēt kaulu blīvuma samazināšanos kā blakusparādību..

Bērnībā serotonīns regulē hormonu sekrēciju, tāpat kā izaugsme. Šīs vielas līmeņa izmaiņas ir saistītas ar garīgo nelīdzsvarotību, piemēram, šizofrēniju vai bērnu autismu.

"Ķermenim jābūt labā stāvoklī. Ja ķermenis pasliktinās, šahs pasliktinās. Jūs nevarat atdalīt ķermeni un prātu.

-Bobby Fischer-

Labklājības un prieka hormons

Subjektīvās labklājības pētījumi atklāj vērtīgu informāciju par laimes avotiem individuāli Svarīgs konstatējums ir par to, kā šis neirotransmiters ir tieši saistīts ar pozitīvu garastāvokli un motivāciju.

Tādējādi, ja mēs izgatavojam kūku ar visiem faktoriem, kas ietekmē laimi un sadala to 100 daļās, 50 atbilst ģenētikai. Konkrēti, serotonīna transportera gēns, 5-HTTLPR gēns ir atbildīgs par laimes sajūtu.

• Jan-Emmanuel De Neve, pētījuma autors, kas uzsvēra šī gēna nozīmi, brīdina, ka tas nav tikai gēns, kas nosaka, vai cilvēks jūtas apmierināts vai nē ar savu dzīvi.
• De Neve to atzīst Vēl nav skaidrs, kā šis gēns ietekmē smadzenes, taču ir zināms, ka adekvāts 5-HTTLPR gēna līmenis palielina cilvēka noslieci uz laimi.

"Laime nav atkarīga no sasniegumiem vai ideālām situācijām, bet uz mūsu garīgo veselību"

-Rafael Santandreu-

Meklējot laimi? Palieliniet serotonīna līmeni

Dabisko serotonīna līmeņa paaugstināšana ir viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai ieguldītu laime, labklājībā. Tomēr, lai to panāktu, mums ir jāstrādā divās ļoti specifiskās stratēģijās: uzvedības un psiholoģiskās.

Apskatīsim šo divu dinamiku piemērus.

Uzvedības stratēģijas

Prakses relaksācijas vingrinājumi pastāvīgā veidā tas palīdz mums novērst stresu.

•  Gulē labi un jūtas atpūsties.
• Veicot relaksācijas vingrinājumus, ķermeņa daļas atslābina ar muskuļu saspīlējumu un izspiešanu.
• Samaziniet pārtikas produktu, kas satur daudz cukuru, konservantus un baltos miltus, patēriņu.
• Izvairieties no alkohola.
• Ēd svaigus produktus.
• Augļi un tumšā šokolāde veicina serotonīna palielināšanos.

Psiholoģiskie faktori

• Veikt patīkamas aktivitātes un dariet mums justies labi tie ietekmē serotonīna pieaugumu, uzlabojot mūsu noskaņojumu.
• Tādas aktivitātes kā laika koplietošana ar draugiem un ģimeni, sauļošanās, smejoties un neaizmirstot par mūsu kaislībām un hobijiem ir galvenie labklājības pīlāri..

Turklāt, lai pabeigtu, mums tas ir jānorāda ģenētiskie faktori ietekmē serotonīna līmeni un ražošanu, paskaidrojot, kāpēc daži cilvēki biežāk nekā citi izstrādā noteiktus traucējumus.

"Laime ir interjers, nevis ārpuse; tāpēc tas nav atkarīgs no tā, kas mums ir, bet uz to, ko mēs esam.

Henry Van Dyke

Laime ir valsts, nevis apgrūtinājums, un laime ir valsts, nevis uzlikšana. Visas emocijas ir derīgas mūsu dzīvē, tāpēc tās pastāv. Lasīt vairāk "