33 pārtikas produkti zaudēt svaru bez diētas

Daži cilvēki nespēj sekot diētai zaudēt svaru zaudēt. Lai gan ir daudz šo diētu, kas ir ļoti efektīvi un veselīgi, ir citi, kas nav tik daudz.

Ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru, ideāls ir labi barojams un sadedzināt vairāk nekā mēs ēdam. Tagad ir daži pārtikas produkti, kas palīdz mums neietilpt šajā ķekaru spirāle visos laikos un ļaut mums barot sevi bez nepieciešamības paātrināt vai sajūtot, ka mēs nepietiekam. Triks ir dot ķermenim vajadzīgo, lai tā būtu veselīga; ne vairāk, ne mazāk.

• Ieteicamais raksts: "Četri veselīga uztura veidi, kas ir augstākā formā"

Pārtikas produkti, lai sadedzinātu taukus bez diētas

Uzturs kļūst par svarīgu aspektu, ja mēs vēlamies zaudēt svaru. Tagad tas ir jāapvieno ar fizisko slodzi. Jo īpaši tiem cilvēkiem, kuri nevēlas padarīt vienu no šiem neciešamajiem uztura veidiem, mēs esam sagatavojuši sarakstu ar labākie ēdieni, lai jūs nesaņemtu daudz kaloriju nezaudējot savu laimi.

Šiem pārtikas produktiem piemīt vairākas īpašības, kas veicina kaloriju dedzināšanu, piemēram, tās ir ļoti piesātinošas, palielina vielmaiņu vai palielina termoģenēzi, kas ir kalorijas, kuras ķermenis sadedzina, lai padarītu gremošanu. Šie tauku degšanas produkti ir:

1. Kukurūza

Kukurūza ir ļoti garšīga un tajā pašā laikā barojoša pārtika. Tas ir viens no graudiem ar augstāku šķiedru saturu, tāpēc tas liek jums justies sātīgākiem un tajā pašā laikā palīdz gremošanas procesā. Pievienojiet lielisku garšu salātiem.

2. Vistas gaļa

Vistas (un liesās gaļas parasti) ir ideāls ēdiens svara zudumam. Tam ir zems tauku saturs bet tas ir lielisks proteīna avots. Tāpēc tas palīdz veidot muskuļus, kas dod priekšroku tauku dedzināšanai, kamēr jūs atpūšaties. Līdzīgi, olbaltumvielas dod priekšroku termogēnam.

• Varbūt jūs interesē: "20 pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar proteīniem"

3. Pupiņas

Ēdiens bagāta ar izturīgu cieti, viela ir līdzīga šķiedrvielai. Šī viela netiek pilnībā sagremota un baro veselīgas zarnu baktērijas, kas veicina gremošanu un tauku dedzināšanu.

4. Apple

Ābols ir pārtikas produkts ar zemu kaloriju jaudu, tikai 45 kalorijas, turklāt tas ir attīrošs un izraisa sātinošu efektu.

5. Kanēlis

Šim ēdienam ir lieliska garša un ļauj regulēt glikozes līmeni asinīs, tā palīdz jums justies pilnīgākiem un izvairīties no griešanās.

6. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas palīdz jums justies pilnīgāk, jo tas tiek patērēts ar ūdeni. Tāpat kā tad, kad mēs ņemam zupu, tas ir ideāls ēdiens, lai zaudētu taukus. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un satur antioksidantu ECGC, kas paātrina kaloriju dedzināšanu un novērš taukaudu veidošanos.

7. Ķiploki

Neatkarīgi no tā, kā šis ēdiens tiek patērēts, ķiploki satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Arī šis ēdiens ir bagāts ar "allicīnu" - savienojumu, kas veicina tauku dedzināšanu, jo tas palīdz novērst ķermeņa tauku pārpalikumu. Ķiploki var pievienot jebkurai pārtikai pēc garšas.

8. Kokosriekstu eļļa

Eļļas parasti raksturo augsts tauku saturs. Tomēr, kokosrieksts satur daudz veselīgu tauku, kas ir mononepiesātināti un polinepiesātināti. Šie tauki ir ļoti izdevīgi, jo tie palīdz radīt hormonus, kas palīdz sadedzināt kalorijas.

9. Apelsīns

Oranžs ir vēl viens no šiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Tā satur daudzas barības vielas, tā ir ļoti veselīga pārtika. Tā ir citrusaugļi, tā aktīvi piedalās aknu detoksikācijā, jo tā palielina tās spēju sagremot un sadedzināt taukus. Tomēr jums ir jāēd kopā, ne tikai sula, kas būtībā ir ūdens ar cukuru.

10. Jalapeños

Garšīgs ēdiens kopumā palielina vielmaiņu un tādēļ organisms patērē vairāk kaloriju. Jalapeños gadījumā galvenā atbildība par tauku dedzināšanu un vielmaiņas paātrināšanu ir kapsaicīns.

11. Auzas

Auzas Tā ir ļoti pilnīga labība, Nu, bez ogļhidrātiem, tas satur olbaltumvielas, minerālus un antioksidantus. Tas ir ēdiens, kas uztur jūs ilgāk, ar zemu tauku saturu un ir ļoti barojošs.

12. Kafija

Kafija ir vēl viens no tiem pārtikas produktiem, kas palielina vielmaiņu, pateicoties kofeīnam. Šī aktīvā viela palīdz sadedzināt dažāda veida taukus un veicina lipolīzi. Lai gan nav ieteicams lietot lielas kofeīna devas, nekas nenotiek, ja dienā patērē vienu vai divas kafijas.

13. Dabīgais jogurts

Jogurts ir pārtikas produkts, kas satur arī ogļhidrātus olbaltumvielas, kas palīdz muskuļu veidošanā, tā, ka vairāk muskuļu, jo ātrāk bazālais metabolisms paātrinās. Tas nozīmē, ka jūs vairāk dedzināt, kamēr jūs atpūšaties. Turklāt jogurta D vitamīns samazina kortizola līmeni organismā, kas novērš tauku uzkrāšanos vēderā stresa dēļ..

14. Laši

Viena no veselīgākajām zivīm ir lasi, kas satur daudz polinepiesātināto tauku, starp tām ir omega 3 taukskābes. Tie veicina tauku dedzināšanu.

15. Quinoa

Quinoa, tāpat kā auzas, satur arī lielu daudzumu olbaltumvielu. Šīm olbaltumvielām ir augsts bioloģiskais saturs, jo auzas ir būtisks aminoskābju avots. Šis super ēdiens ir viens no ieteicamākajiem tauku zudumam.

16. Lēcas

Lēcām ir liela sātināšanas spēja, jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām un proteīniem. Tāpat tie veicina cukura līmeņu līdzsvaru organismā un ļauj ogļhidrātus apstrādāt efektīvāk.

17. Bumbieri

Bumbieris ir gardu ēdienu, un tāpat kā citiem augļiem, tam ir arī augsts šķiedrvielu saturs. Tas ir pārtikas produkts ar zemu kaloriju līmeni, ko iespējams ēst atsevišķi vai garšīgos salātos.

18. Tunzivis

Tunzivis ir lielisks proteīna avots, tāpēc tas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju gremošanas procesa laikā un veicina muskuļu veidošanu. Praktiski nav tauku, un tas, kas satur omega 3.

19. Mellenes

Šis ēdiens ir ideāls tauku zaudēšanai. Turklāt mellenēm ir iespējams novērst urīnpūšļa infekcijas, jo tās novērš kaitīgo baktēriju pievienošanos urīnceļu sienām..

20. Rieksti

Riekstiem ir augsts tauku saturs, tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot to patēriņu. Tagad lielākā daļa šo tauku ir veselīgi. Rieksti ir pārtika, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un līdz ar to, tiem ir sātojošs efekts.

21. Olas

Vēl viens ēdiens, kas bagāts ar olbaltumvielām. Faktiski olas ir pārtikas produkti ar augstākās kvalitātes olbaltumvielu saturu. Tāpat viņi ir bagāti ar holīnu, kas piedalās gēnu, kas ir atbildīgi par vēdera tauku uzglabāšanu, dezaktivēšanā.

22. Brokoļi

Brokoļiem ir zema kaloriju vērtība, bet tas ir viens no visvairāk barojošiem pārtikas produktiem. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, tā dod priekšroku gremošanas procesam.

23, Spināti

Spināti vienmēr ir bijuši saistīti ar slaveno raksturu "Popeye". Bet pat tad, ja tie nepaliek spēcīgāki, tie palielina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu.

24. Linu sēklas

Linu sēklas satur savienojumu ar nosaukumu "lignāni", kas ir ideāli piemērots tauku dedzināšanai. Tie satur arī neaizvietojamās taukskābes, kas palielina vielmaiņu un palīdzību pazemina holesterīna līmeni slikti mūsu ķermenī.

25. Sparģeļi

Sparģeļiem ir ļoti zema kaloriju jauda, ​​tāpēc tos var patērēt bieži, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas. Arī šis ēdiens ir dabisks diurētisks līdzeklis, kas arī palielina vielmaiņu.

26. Tofu

Tofu ir ideāls gaļas aizstājējs tiem, kas ir vegāni vai veģetārieši. Āzijas izcelsmes pārtikas produkts ir maz tauku un kaloriju. To var apvienot ar rīsiem un dārzeņiem, vai arī vienkārši pievienot salātiem, lai baudītu tās priekšrocības.

• Varbūt jūs interesē: "90 labākās cenas par veganismu"

27. Brūnie rīsi

Pārtikas bagātība ar šķiedrvielām, kas atšķirībā no apstrādātiem rīsiem ir zems glikēmijas indekss (GI) un neizraisa hiperglikēmiju. Satur lēni absorbējošus ogļhidrātus, kas ir ideāli piemēroti tauku zaudēšanai, ja jūs ēdat pirms vingrošanas un esat sātīgāki.

28. Artišoks

Artišoks ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kam ir zems kaloriju daudzums. Tas ir ļoti negatīvs ēdiens un tas ir lielisks diurētisks līdzeklis. Tā spēj paātrināt vielmaiņu.

29. Ingvers

Ingvers ir ideāls zaudēt svaru, jo tas palielina gremošanas darbību. Turklāt tas ir efektīvs visu veidu veselības problēmām, sākot ar vienkāršu aukstumu līdz kuņģa problēmām, piemēram, kairinātu zarnu.

30. Mencas

Zivju ar zemu tauku saturu, bet ar a augsts olbaltumvielu saturs. Sāļš ēdiens, kas satur maz kaloriju.

31. Ķirbju

Ķirbju ar vitamīniem un minerālvielām ir augsts šķiedrvielu saturs. Tas ir, tas ir ļoti apmierinošs ēdiens, kas palīdz gremošanas procesā.

32. Plūmes

Žāvētas plūmes ir pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un kam ir arī diurētiska iedarbība. Īpaši noderīga, ja to lieto ar riekstiem.

33. Zobrati

Priežu rieksti ir pārtika ar augstu polinepiesātināto tauku saturu, kas stimulē hormonu izdalīšanos, kas samazina apetīti. Var pievienot salātiem, ēst ar žāvētām plūmēm vai patērēt kā daļu no receptes, lai garšotu gaļu.