9 veselīgas uzkodas (ļoti viegli sagatavojamas)

Uzturēšanās visu dienu ir labvēlīga mūsu veselībai, bet arī saglabā mūsu enerģiju un koncentrāciju optimālā līmenī, lai veiktu darbu vai darbībās, kuras mēs katru dienu darām.

Uzturēšanas speciālisti jau vairākus gadu desmitus ir ieteikuši lietot piecas dienas maltītes, jo mūsu ķermenis ir mašīna, kas pastāvīgi patērē enerģiju, un tādēļ tai ir jāpiešķir degviela, lai tā darbotos pēc iespējas labāk..

Lai to paveiktu, brokastīm, pusdienām un vakariņām jāpievieno "uzkodas" no rīta vidus un vēl pēcpusdienā, pēdējais labāk pazīstams kā uzkodas. Šodienas rakstā, Jūs varat atrast dažus padomus, kā izvēlēties veselīgu un viegli sagatavotu uzkodu.

• Saistīts raksts: "Psiholoģija un uzturs: saikne starp pārtiku un emocijām"

Uzkodas nozīmīgums un iemesli, kāpēc tā nav

Diemžēl ir indivīdi, kuri mēdz aizmirst uzkodas, Viņi neapzinās, cik svarīgi ir pēcpusdienā labi ēst. Uzkodas nav, jo ilgstoši neēd ēdienu, kas samazina smadzeņu un citu orgānu barības vielas asinīs un enerģētiskajos substrātos, turklāt dod priekšroku ierasties vakariņās ar lielu badu, kas var izraisīt pārēšanās. dienas pēdējā ēdienkarte, kas nepalīdz saglabāt līniju.

Īsāk sakot, tēja palīdz kontrolēt bada līmeni, uzturēt ķermeņa enerģiju un vielmaiņu un papildus ļauj zaudēt svaru un kontrolēt savu svaru. Agrā vecumā ir svarīgi saglabāt smadzeņu darbību un nevis traucēt normālu augšanas procesu.

Veselīga uzkoda ir svarīga, lai zaudētu svaru un saglabātu līniju

Tagad neviena pārtika nav vērsta uzkodas. Ēdinot pārtiku, kas bagāta ar cukuru un rafinētiem ogļhidrātiem (piemēram, rūpniecisko maizi), var būt negatīva ietekme uz mūsu veselību, pieņemot, ka palielinās nevajadzīgas kalorijas un palielinās cukura līmenis asinīs, kas ir pazīstama kā hiperglikēmija. Atšķirībā no augļiem (kas satur fruktozi un šķiedru) vai citiem veselīgākiem produktiem, rūpnieciskie pārtikas produkti labvēlīgi ietekmē tauku izskatu ar insulīna iedarbību..

Rietumu sabiedrībās diemžēl šāda veida pārtikas patēriņš pēdējo desmitgažu laikā ir krasi pieaudzis, un to var atrast jebkur: metro mašīnās, veikalos vai restorānos. Eksperti brīdina, ka tas ir viens no liekā svara un aptaukošanās cēloņiem, kas kopā ar mazkustīgu dzīvesveidu padara šo parādību par sabiedrības veselības problēmu. Ar šo panorāmu barošanas kontrole ir būtisks mainīgais faktors tauku audu samazināšanai, un ir nepieciešams stimulēt diētisko paradumu maiņu un nodrošināt veselīgu dzīvesveidu.

7 veselīgas un viegli sagatavojamas uzkodas

Kā mēs redzējām, šāda veida ēdiens nav laba izvēle, lai izvēlētos uzkodu. Bet tad, Kādas veselīgas uzkodas mēs varam izvēlēties kā pēcpusdienas "uzkodas"?

Zemāk jūs atradīsiet pavisam 7 veselīgas uzkodas un ļoti viegli pagatavojamas.

1. Jogurts ar mandelēm

Jogurts ar mandelēm ir laba alternatīva ēst pēcpusdienā. Šie apvienotie pārtikas produkti nodrošina labu ogļhidrātu, olbaltumvielu un mononepiesātināto tauku maisījumu, kas pazīstams kā veselīgi tauki.

Mandele nodrošina augstu oleīnskābes saturu, kas ir mononepiesātināto taukskābju veids, kas pieder Omega-9 grupai. Lai iztērētu pilnu uzkodu, kas nepārsniedz 200 kalorijas, pietiek ar sauso jogurtu, kas sajaukts ar ēdamkaroti mandeļu..

2. Augļu smoothie ar jogurtu

Ja iepriekšējā punktā uzkodas sastāvēja no jogurta apvienošanas ar mandelēm, Ir iespējams apvienot jogurtu ar augļiem, lai pagatavotu gardu kokteili. Vai jūs uzdrošināsities to izmēģināt?

Smoothies vai smoothies ir garšīgi un atsvaidzinoši, ja papildus tiek pievienots neliels ledus. Izmantot pienu, sauso jogurtu un jūsu garšas augļus (banānus, mango, ananāsu uc), bet nepārsniedzot vairāk nekā pusi tasi augļu.

3. Vesels grauzdiņš ar avokado, vieglo sieru un tītaru

Pilngraudu grauzdiņš var būt lieliska uzkoda, ja to lieto kopā ar citām veselīgām sastāvdaļām. Tāpēc neviena desa, ko mēs atrodam ledusskapī, ir laba alternatīva veselīgai ēšanai.

Ja mēs vēlamies veselīgu uzkodu, mums jāiznīcina mortadella, desa vai fuet. Izplatiet visu grauzdiņu ar avokado un pievienojiet dažus vieglas siera šķēles un tītari var būt uzkodas, kas dod mums lēnas asimilācijas un olbaltumvielu ogļhidrātus. Avokado satur arī mononepiesātinātos taukus, tāpēc tas ir ideāls, lai ievērotu līdzsvarotu uzturu.

4. Cietās olas, pildītas ar hummusu

Olas ir liels olbaltumvielu avots, kā arī gardas un barojošas uzkodas var apvienot ar hummusu, vārīta vistas pīrāgs, kas satur tādas sastāvdaļas kā citronu sula, olīveļļa vai ķiploki.

Lai sagatavotu olas ar hummusu, vienkārši pagatavojiet divas cieti vārītas olas un pēc sagatavošanas papildiniet dzeltenumus ar dažiem ēdamkarotes hummusa.

5. Rīsu pankūkas ar zemesriekstu sviestu un banānu

Rīsu pankūkas ir ideāls uzkodas to uzturvērtības un mazkaloriju satura dēļ.

Šis ēdiens nodrošina ogļhidrātus un šķiedras, un, ja mēs arī pievienojam zemesriekstu sviestu, mēs iegūstam proteīnus un mononepiesātinātos taukus, lai iegūtu perfektu uzkodas (turklāt tas ir ļoti veselīgs). Ir iespējams uzlabot šīs uzkodas aromātu, ja virsū pievienojam dažus banānu gabalus. Tagad zemesriekstu sviestam jābūt neatņemamam, pretējā gadījumā mēs patērēsim produktu ar augstu cukura saturu.

6. Zaļā tēja ar integrētu mini sviestmaizi ar vistas šķiņķi un gurķi

Vēl viena uzkodu alternatīva ir sagatavot neatņemamu mini-sviestmaizi no vistas un gurķa šķiņķa un pavada to ar glāzi zaļās tējas.

Lai pagatavotu mini sviestmaizi, vienkārši paņemiet pilngraudu maizi un pievienojiet šķēli tomātiem un gurķiem. Tad ielieciet vistas šķiņķa šķēlīti un sagrieziet maizi kvadrātos. Papildus mini-sendviča olbaltumvielām un ogļhidrātiem, zaļajai tējai piemīt daudzas veselīgas īpašības un palīdzēs jums justies pilnīgākiem.

7. Olbaltumvielas un ogļhidrātu bāri

Lai gan daži cilvēki ir pret šiem papildinājumiem, patiesība ir tā Tie ir ideāls uzkodas, it īpaši, ja jums ir maz laika, lai sagatavotu uzkodu.

Tirgū ir iespējams atrast dažāda veida bāru tipa uztura bagātinātājus, kas dod jums ogļhidrātus un olbaltumvielas, un tam ir arī lieliska garša. Protams, konsultējieties ar savu dietologu pirms lēmuma pieņemšanas par vienu produktu vai citu; viņš / viņa varēs ieteikt izvēlēties pareizo papildinājumu jūsu vajadzībām.

8. Cukini un laša rullīši

Viena no vienkāršākajām veselīgām receptēm. Lai šo sakodienu gatavotu, tikai apcepiet dažas cukini, un gatavojiet gatavotas kūpinātas laša šķēlītes. Pārlejiet neapstrādātu olīveļļu virs cukini, tad novietojiet zivis uz dārzeņu sloksnes un izvelciet visu. Ja vēlaties, varat palīdzēt saglabāt formu, noklikšķinot uz komplekta ar zobu bakstāmo.

9. Ābolu ar zemesriekstu sviestu

Pretēji tam, ko parasti domā, zemesriekstu sviests ir ļoti veselīgs, ja tam nav piedevu un tas tiek patērēts mazos daudzumos. pilns ar vitamīniem un veseliem taukiem.