Kādi ir 14 visvairāk barojošie pārtikas produkti?

Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu un veselīgus paradumus Tā vienmēr ir laba izvēle, lai gan ne vienmēr ir viegli izpildīt šīs dzīvesveida prasības. Šodien ir daudzi pārtikas produkti, kas nav veselīgi, piemēram, pārstrādāti pārtikas produkti. Un, lai gan šī ražošanas politika ir svarīga dažām ekonomikas nozarēm, ir brīdinājums par to, kā mēs šodien ēdam sevi, jo īpaši Rietumos..

Lai kompensētu šo trūkumu, tas ir labi zināt dažus no barojošākajiem pārtikas produktiem, kas ir pieejami lai mēs būtu apmierināti ar badu, vismaz ar mums piemērotu pārtiku.

• Saistīts raksts: "16 apmierinošākie un ideālie pārtikas produkti, kas zaudē svaru"

Veikt barojošu pārtiku, lai uzlabotu mūsu veselību

Plašsaziņas līdzekļos par to, ko mums vajadzētu ēst, nav jāizmanto bombardēšana, lai nekaitētu mūsu veselībai, ja viņi mēģina pārdot mums veselīgus produktus, kas patiešām nav. Diemžēl tiesību akti to atļauj, un mēs apdraudam mūsu vispārējo labklājību.

Par laimi, daudzi cilvēki apzinās šo realitāti, un tajos ir ietverti svaigi produkti, augļi, dārzeņi, veseli graudi u.tml..

Veselīgs un līdzsvarots uzturs jāveido pārtikas produkti, kas koncentrē visvairāk barības vielu, ko prasa mūsu ķermenis, gan makroelementi, gan mikroelementi. Tāpēc eksperti iesaka ēst visu (veselīgu pārtiku), lai palielinātu vitamīnu, minerālvielu, šķiedru, ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku piegādi. Ja turpināsiet lasīt šādas rindas, jūs atklāsiet 14 visvairāk barojošie pārtikas produkti, kas pastāv. Bez šaubām, autentiska dzīvības apdrošināšana.

Pirmkārt, ja vēlaties uzzināt vairāk par dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem, varat izlasīt dažus rakstus, kurus es atstāju tālāk:

• 20 pārtikas produkti ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām
• 10 pārtikas produkti ar augstu cinka saturu
• 10 veselīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju
• 18 dzelzs bagāti pārtikas produkti, kurus nevar izlaist savā uzturā

Visvairāk barojošie pārtikas produkti, kas pastāv

Ne visi pārtikas produkti, ko mēs patērējam, ir vienlīdz izdevīgi. Bet kas ir visvairāk barības vielu? Šajā rakstā jūs atradīsiet sarakstu ar 14 superfoods, kas padarīs jūsu veselību par labu.

1. Ūdenskrāsa

Ūdenskrāsa, tāpat kā lielākā daļa dārzeņu, Tas ir viens no visvairāk barojošiem pārtikas produktiem. Tas ir mazs kaloriju daudzums, bet tajā ir daudz barības vielu: augu proteīns, šķiedra, A, B, C, D, E vitamīni un minerāli, piemēram, kālijs, jods, kalcijs, cinks, dzelzs, magnija. Ūdenscress pieder pie vienas ģimenes kā Cruciferae, tāpat kā brokoļi un arugula.

Ūdenskrāsa ir dzimtene Āzijā un Eiropā un aug ūdenī spontāni vai mežonīgi. Ir zināms, ka tās veselības ieguvumi ir hepatoprotektīvi, pretiekaisuma, atkrēpošanas, depuratīvie, pretvīrusu, pretdiabēta, diurētiskie, antianēmiskie un palīdz kontrolēt urīnskābi..

2. Aknas

Aknas ir viena no visvairāk barojošām gaļām, tā kā papildus tam, ka tiek nodrošināts liels daudzums olbaltumvielu, tas ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots. Piemēram, govs aknās ir: B12 vitamīns, varš, A vitamīns, B2 vitamīns, B6 vitamīns, folāts, selēns, fosfors un niacīns, dzelzs un cinks..

Turklāt tas ir lieliski piemērots anēmijas novēršanai, redzes aizsardzībai, muskuļu audu uzturēšanai un attīstībai, un tas ir pilns ar īpašībām. Tomēr tas ir produkts ar augstu holesterīna saturu, tāpēc tā patēriņš ir jākontrolē.

3. Ķīniešu kāposti

Ķīniešu kāposti (arī ķīniešu kāposti vai bumbiņas) ir Āzijas valstīs ļoti plaši izplatīts kāpostu veids. Pieder šim sarakstam par tās lielo barības vielu daudzumu. Tā ir pārtika, kas bagāta ar polinepiesātinātiem taukiem Omega 3, beta karotīnu, C vitamīnu un sēra savienojumiem ar antioksidantu īpašībām.

Veselības ieguvumi ir šādi: pretvēža īpašības (īpaši krūts vēzis), pasargā no sirds problēmām, samazina holesterīna līmeni, uzlabo asinsriti un samazina augstu homocisteīna līmeni asinīs (kas saistītas ar trombozi un kardiovaskulāriem traucējumiem). ).

4. Ķiploki

Ķiploki ir pārsteidzošs ēdiens. To var ne tikai izmantot, lai garšas tūkstošiem receptes un gardus ēdienus, Tas ir arī neticami barojošs. Tā ir bagāta ar C, B1 un B6 vitamīniem, kalciju, kāliju, varu, mangānu un selēnu, kā arī satur alicīnu - dabisku antibiotiku.

Ir daudzi pētījumi, kuros apspriež ķiploku ieguvumus mūsu veselībai, jo dati liecina, ka tas samazina asinsspiedienu un kopējo holesterīna un ZBL līmeni. Tas arī palielina HDL holesterīna līmeni (labu holesterīna līmeni), kas izraisa zemāku sirds slimību risku. Tam ir arī pretvēža iedarbība (resnās zarnas un kuņģa) un pasargā no baktērijām un sēnēm.

5. Jūras aļģes

Jūrā ir ne tikai zivis un vēžveidīgie, bet arī lieli veģetācijas apjomi. Tos parasti sauc par "aļģēm".. Okeānā ir tūkstošiem dažādu augu sugu, no kurām dažas ir neticami barojošas.

Faktiski daudzos gadījumos tie ir pat vairāk barojoši nekā viņu sauszemes partneri. Aļģes ir bagātas ar minerālvielām, piemēram, kalciju, dzelzi, magniju un mangānu; un tie satur arī bioaktīvus, tostarp fococianīnus un karotinoīdus. Dažas no šīm vielām ir antioksidanti ar spēcīgu pretiekaisuma iedarbību. Tāpat, šis ēdiens satur jodu, minerāls, ko lieto vairogdziedzera hormonu ražošanai.

6. Austeres

Austeres arī ir neticami barojošas. Par katru 100 gramu Tie satur 6 reizes augstāku ieteicamo cinka daudzumu dienā, un 2 reizes vairāk nekā vara. Tie nodrošina arī lielu daudzumu B12 un D vitamīna papildus citām barības vielām.

7. Kartupeļi

Kartupeļi ir lielisks ogļhidrātu avots, bet arī bagāti ar barības vielām. Viens kartupelis satur lielu daudzumu kālija, magnija, dzelzs, vara un magnija, kā arī C vitamīna un lielāko daļu B vitamīnu..

8. Tumšā šokolāde

Šokolādes cienītāji ir veiksmīgi, jo šokolāde ir arī šajā sarakstā. Tomēr neviena šokolāde nav veselīga. Melnā šokolāde, ko patērē mērenā veidā, ir ļoti veselīga pārtika, Tā satur, piemēram, mangānu, varu, dzelzi, magniju un lielu daudzumu antioksidantu. Šis produkts palielina ABL holesterīnu, uzlabo smadzeņu darbību, uzlabo asins plūsmu un pazemina asinsspiedienu.

9. Mellenes

Mellenes ir ne tikai saldas un garšīgas, tās ir ļoti barojošas. Tiem ir liels vitamīnu, minerālvielu un spēcīgu antioksidantu daudzums: K vitamīns, mangāns, C vitamīns., Tie ir spēcīgi antioksidanti, samazina asinsspiedienu, ir pretdiabēta efekts, novērš novecošanu un uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu.

10. Šveices mērce

Šveices miza ir viens no barojošākajiem zaļajiem dārzeņiem un ir ļoti populārs Vidusjūras reģionā. Tā satur folātus, beta karotīnu (provitamīnu A) un C vitamīnu, E vitamīnu, cinku, luteīnu, zeaksantīnu, kvercetīnu, kaempferolu un daudzus citus antioksidantus, kas cīnās pret slimībām. Lielākā daļa vitamīnu ir visattālākajās lapās. Tas ir labs asins cirkulācijai un smadzenēm.

11. Olas

Lai gan olām ir slikta reputācija attiecībā uz holesterīnu, tie ir viens no visvairāk barojošiem pārtikas produktiem. Tie satur selēnu, vitamīnu B2, vitamīnu B12 un ir labākais proteīnu avots ar augstu bioloģisko vērtību. Faktiski, olas palīdz paaugstināt holesterīna līmeni, tas ir svarīgi smadzenēm augstā holīna satura dēļ, un tas aizsargā acis no makulas deģenerācijas un katarakta, pateicoties luteīnam un zeaksantīnam, spēcīgiem antioksidantiem..

12. Spināti

Spināti ir labi pazīstami ar augstu dzelzs saturu, bet satur arī citus minerālus: kalcija, kālija, magnija, mangāna un fosfora. Arī tās vitamīnu uzņemšana ir augsta, tā ir pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu, vitamīnu K un dažādiem B grupas vitamīniem (B6, B2, B1 un B9)..

13. Laši

Laši ir ļoti barojošas zivis, ja tās netiek audzētas. Viņš ir labi pazīstams ar savu proteīnu un omega-3 taukskābju ieguldījumu, kas ir saistītas ar lielāku vispārējo labklājību un mazāku risku ciest no daudzām smagām slimībām. Tajā ir arī daudz vitamīnu un minerālvielu, tostarp magnija, kālija, selēna un visi B vitamīni.

14. Cigoriņi

Kaut arī daudzi no šiem pārtikas produktiem nav zināmi, to lieto buljonos un salātos. Tās īpašības ir daudzas. Satur dažādus vitamīnus, galvenokārt C un B, tanīni un ir būtiska kalcija vai dzelzs absorbcijai. Cigoriņi darbojas pret miegainību, ir caurejas efekts, veicina veselīga holesterīna un glikozes līmeņa uzturēšanu asinīs un tiek izmantots kā līdzeklis pret pinnēm.