Atšķirības starp fizisko badu un emocionālo badu, kas ēst bez vajadzības, ir rēķins

Bads ir visu dzīvnieku, tostarp cilvēku, instinkts. Tā ir pirmā līmeņa nepieciešamība, kas liek mums virzīt mūsu darbības, lai sasniegtu ļoti vienkāršu mērķi: meklēt un patērēt pārtiku.

Bet, Vai mēs varam ēst, patiešām izsalkuši, pat ja jūtat, ka jūs darāt?? Tas var likties dīvaini, bet tas var notikt: mūsu uztura ieradumi balstās ne tikai uz ķermeņa objektīvajām vajadzībām, bet arī uz mūsu pārliecību par summu, kas ir normāla ikdienas lietošanai un kas nav..

Šajā rakstā mēs runāsim par šo ziņkārīgo parādību, ar kuru mēs varam radīt nepieciešamību ēst automātiski un bez kuņģa, kas to prasa. Tas ir tas, kas ir pazīstams kā emocionāls bads.

• Varbūt jūs interesē: "10 visizplatītākie ēšanas traucējumi"

4 atšķirības starp emocionālo badu un fizisko badu

Lai uzzinātu, kāda ir emocionālā bada būtība, nekas cits kā salīdzinājums ar "normālu" badu.

1. Izskats

No vienas puses, Pakāpeniski palielinās fiziskais bads, un parasti indivīdam ir kontrole pār to, ko viņi ēd, lai viņi varētu pieņemt barojošus lēmumus, lai sevi barotu.

No otras puses, emocionālais bads parādās pēkšņi un prasa tūlītēju apmierinātību, un meklē tikai noteiktus "komforta ēdienus" piemēram, deserti, šokolāde vai jebkurš ēdiens ar cukuru.

2. Tās cēloņi

Fizisko badu izraisa kaut kas ļoti vienkāršs: mūsu ķermenim ir nepieciešams materiāls, lai saglabātu funkcionēšanu un labā stāvoklī.

Emocionālais bads ir prieka meklējums vai "aizpildīt plaisu". Tas ir ļoti bieži, ja jums ir pārāk daudz stresa, trauksmes, jūs jūtaties vieni paši un nomākti, vai gluži pretēji, ja jūtat eufiju vai pārmērīgu laimi, piemēram, ballīšu, kāzu, Ziemassvētku vai Jaungada laikā..

Ir vairākas teorijas, kas cenšas izskaidrot šo parādību. Viens no viņiem runā par zemapziņā atstātajām atmiņām, kad bērni mums apbalvo ar saldumiem, un tas bija mīlestības simbols, tāpēc šo ēdienu ēšana mums atgādina šo sajūtu.

Vēl viena teorija ir tāda, ka mēs cenšamies ēst cukuru tikai tāpēc, ka tas ir paaugstina hormonu līmeni, kas rada prieku, piemēram, serotonīnu.

3. Sajūta, ka viņi atstāj

Parasti pēc ēšanas patērējot emocionālu badu, ir vainas sajūta, žēlums vai kauns; kopš tā laika Tas noved pie pārēšanās un ēšanas.

Tas notiek pretēji fiziskajam badam, kas to apmierināšanas brīdī rada labsajūtu un apmierinātību.

4. Vienkārša, ar kādu tās ir apmierinātas

Emocionālo badu ir daudz grūtāk piesātināt; Lai gan saldumi vai deserti tiek patērēti, pozitīvā ietekme ir īslaicīga un pēc dažām stundām tas atkal parādās. Tas ir tāpēc, ka tā nav fizioloģiska vajadzība, ko var apmierināt ar pārtiku, bet gan emocionāla vajadzība.

Protams, ar fizisku badu tiek ņemts vērā katrs ēdiens, ko ēd, un atstāj mūs nostrādātas stundas.

Kā cīnīties pret emocionālo badu?

Pirmais solis, lai cīnītos pret šo problēmu, ir noteikt, kad mēs esam izsalkuši.

Ja tas ir fizisks, nekādu problēmu mēs varam racionalizēt un izvēlēties, kas mums vislabāk var būt un apmierināt. No otras puses, ja tas ir emocionāls, būtu svarīgi, lai mēs atklātu, kādas jūtas vai emocijas to ir izraisījušas, un kontrolētu mūsu impulsus tā, lai nevajadzētu ēst nevēlamus vai lietus ar lielu cukura daudzumu. Šajā gadījumā mēģiniet stabilizēt mūsu nepieciešamību ēst un izvēlēties ēst dažus augļus, dārzeņus vai tikai glāzi ūdens.

Stratēģija emocionālajam badam ir iemācīties kontrolēt savas emocijas, nesekot viņiem brīdī, kad tie parādās, jo tie novedīs pie tā, ka mēs pieņemsim mazāk labvēlīgu lēmumu, lai justos apmierināti.

Dodoties pastaigā, svaigā gaisā, meditējot, izsaucot tuvu draugu vai radinieku, klausoties mūziku vai nodarbojoties ar mums, ir lietderīgi nomierināties un padarīt badu mazliet prom, neizmantojot iedzeršanu.

Vēl viena iespēja ir nedaudz praktiskāka veikt nedēļas izvēlni. Tai nav jābūt diētai, kalpot tikai kā ceļvedis un jācenšas pielikt tik daudz, cik vien iespējams, bez binge. Ir svarīgi, lai ēdienu plānošana tiktu veikta emocionālās stabilitātes laikā, lai izvēlētos pārtikas produktus racionāli un nevis emocionāli. Patiesā laikā, kad jūtaties "izsalcis" un nezinot, kas tas ir, ir labi jautāt sev, vai tajā brīdī jūs ēdat ābolu, gurķi, tunzivis, ja atbilde nav un tā vietā jūs jūtaties ar daudz cukura, iespējams, ko tu piedzīvo emocionālu badu.

Noslēgums

Ikvienam ir kaut kādā brīdī ēdis bez izsalcis tiešām, un nav iemesla kauns par to. Bet ir svarīgi, lai mēs rīkotos tā, lai tas neietekmētu mūs. Emocionālais bads, ne tikai ietekmējot skaitli un līdz ar to arī pašcieņu, var izraisīt arī nesabalansēta uztura izraisītas slimības..

Ja to nevar atrisināt individuāli, psihologi var būt ļoti noderīgi, lai novirzītu visas šīs ieslodzītās emocijas un palīdzētu mums dzīvot pilnīgāk un, pirmkārt, veselīgi.

Neēdiet savas emocijas!