16 visvairāk apmierinoši un ideāli pārtikas produkti zaudēt svaru

Mums cilvēkiem ir jābaro sevi, bet ne viss, ko ēdam, baro mūs tādā pašā veidā.

Ir pārtikas produkti, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu un kas ir labs mūsu veselībai, un ir arī citi, piemēram, apstrādāti pārtikas produkti, kas nopietni kaitē mūsu veselībai un atbalsta aptaukošanos.

• Ieteicamais raksts: "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski".

Pārtikas produkti un to īpašības

Ne visi pārtikas produkti ir labi, lai saglabātu mūsu apetīti līcī un ļautu mums būt bez ēdiena vairākas stundas, jo daži liek mums justies pilnīgi ātri, bet drīz pēc tam mēs esam izsalkuši. Atšķirībā no pēdējās, piesātinātie pārtikas produkti ir ideāli piemēroti svara zudumam vai apetītes kontrolei.

Šie pārtikas produkti parasti ir dabīgi, ar augstu šķiedrvielu saturu. Šķiedra, kas palīdz palēnināt gremošanu un kontroles svaru, ir šķīstošā šķiedra, kas atrodama gurķos, dzērvenēs, pupās, auzās un riekstos, starp citiem pārtikas produktiem. Arī piesātinātie pārtikas produkti bieži satur olbaltumvielas vai kompleksus ogļhidrātus, ti, tiem ir zems glikēmijas indekss, un tie var būt bagāti ar ūdeni..

Pārtikas produktu piesātināšana: kas ir?

Ir daži pārtikas produkti, kas atbilst šīm īpašībām. Bet, Kādi ir sāļie ēdieni?

Šajā sarakstā Jūs atradīsiet 16 pārtikas produktus ar īpašībām, lai kontrolētu apetīti.

1. Zupa

Zupa ir viens no pārtikas produktiem ar zemāku kaloriju jaudu, kas palīdz kontrolēt apetīti. Tā lielais saturs ūdenī ļauj mums justies pilnīgāk un tāpēc mēs palīdzēsim zaudēt svaru, ja tas ir mūsu nodoms. Turklāt, ja mēs pievienosim vistas vai dārzeņus, mēs gūsim labumu no papildu proteīna un šķiedras piegādes, padarot to par atbilstošāku pārtiku. Protams, makaroniem vai pievienotajām nūdelēm jābūt visaptverošām, ja mēs vēlamies ļoti apmierinošu ēdienu ...

2. Quinoa

Quinoa ir senču izcelsmes graudaugi, ar lielu uzturvērtību. Tā ir bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tai ir lieliska garša. Abas barības vielas padara quinoa par ļoti apmierinošu ēdienu. Manuprāt, no šī saraksta visvairāk garšīgi.

3. Olas

Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, un daži pētījumi liecina, ka tas ir viens no visvairāk apmierinošiem pārtikas produktiem. Izmeklēšana parādīja, ka cilvēki, kuriem bija olas, nevis donut brokastis, jutās vairāk apmierināti līdz 36 stundām vēlāk. Turklāt tas ir viens no visvairāk barojošiem pārtikas produktiem ar lielu vitamīnu un antioksidantu daudzumu.

4. Popkorns

Izmeklēšana parādīja, ka popkorns ir vairāk apmierinošs nekā citas "uzkodas", piemēram, šokolāde vai čipsi. Iespējams, cēlonis ir tas, ka tam ir zems enerģijas blīvums un tas ir bagāts ar šķiedrvielām. Tagad, ja jūs gatavojaties lietot šo produktu, nepērciet to no mašīnas vai pievienojiet sviestu, cukuru vai sāli. Nu, tās nav veselīgas iespējas.

5. Linu sēklas

Linu sēklas ir pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu un līdz ar to arī sāls pārtiku. Norīšanas gadījumā tas palielinās ar šķidrumiem un aizņem vairāk vietas, kad tas sasniedz kuņģi. Ideāli piemērots svara zaudēšanai.

6. Lēcas

Lielisks proteīna avots, kas satur arī daudzas minerālvielas, šķiedras un vitamīnus. Pārtika ar zemu kaloriju jaudu, bet ļoti apmierinoša. Laba alternatīva svara zaudēšanai.

7. Mandeles

Rieksti ir lielisks šķiedras, vitamīnu un olbaltumvielu avots un alternatīva uzkodām. Mandele ir īpaši apmierinoša, jo tā ir pārtika, kas nodrošina daudz enerģijas, neskatoties uz mazo izmēru. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā saturu veselīgos taukos.

8. Ābolu

Āboli ir vēl viens no tiem pārtikas produktiem, kuriem ir zems enerģijas blīvums, bet tas saglabā jūs ilgāku laiku. Tā satur šķiedru, kas palīdz palēnināt gremošanu un ļauj justies pilnīgāk. Atšķirībā no banāniem, kas nodrošina tūlītēju enerģiju, āboliem ir zems glikēmijas indekss, un tāpēc tie nodrošina enerģiju lēni.

9. Pupiņas

Pupas satur arī daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas palīdz kontrolēt apetīti. Viens pētījums parādīja, ka pētījuma priekšmeti ilgāk apmierināti, ēdot pupiņas nekā graudus, piemēram, kviešus.

10. Zemesriekstu sviests

Zemesriekstu sviests ir vēl viens garšīgs ēdiens, kas papildus uzturvielām ir sātīgs. Tāpat kā ar mandelēm, tā ir pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, proteīniem un nepiesātinātiem taukiem. Nepiesātinātie tauki, labāk pazīstami kā veselīgi tauki, kas palīdz jums būt pilnīgākiem. Turklāt zemesriekstu sviests satur citas veselīgas uzturvielas, piemēram, E vitamīnu.

11. Zivis

Zivis ir pārtikā bagāts proteīns, kas vairumā gadījumu satur arī polinepiesātinātos taukus, piemēram, omega 3 taukskābes. Zems kaloriju daudzums, bet ar lielu sātināšanas spēku.

12. Auzas

Auzas ir vēl viens barojošs graudaugs, kas ir viens no bagātākajiem olbaltumvielu daudzumiem. Tas ir ēdiens, ko plaši izmanto sportisti un cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, jo tas nodrošina enerģiju ilgāk, radot gremošanu lēnāk nekā parasti. Tāpēc, lai nonāktu, bads aizņem vairāk laika.

13. Grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir proteīnu bagāts produkts ar augstu bioloģisko vērtību, ko var lietot kā desertu, brokastis un pat uzkodas. Tā piesātinātā jauda ir viena no augstākajām, kā liecina daudzi pētījumi. Ja mēs arī pievienojam karoti pilnas auzas, mēs šo maisījumu pārvēršam par ļoti barojošu un pat vairāk apmierinošu ēdienu.

14. Gaļa

Gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, un tāpēc tā ir ļoti apmierinoša. Ideāls ir patērēt liesas gaļas ar zemu tauku saturu. Vai tas ir vistas, cūkgaļas vai teļa gaļa, gaļa palīdz jums justies pilnīgākai ilgāk.

15, Brūnie rīsi

Brūnie rīsi ir rīsu versija, kas saglabā visas barības vielas. Starp tiem ir šķiedra, kas palīdz jums justies pilnīgi ilgu laiku. Tā ir pārtika, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, tāpēc organisms atbrīvo enerģiju, kas veicina lēni.

18. Tumšā šokolāde

Lai gan šokolādei ir slikta reputācija, tas nav tas pats ar tumšo šokolādi, tas ir, ar augstu kakao saturu. Tas joprojām ir bagāts ar taukiem, bet mazu daudzumu ēšana var dot mums daudz priekšrocību. Viens no tiem ir tāds, ka tas ir apmierinošs, kā norādīts pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrition & Diabetes, jo to lietošana pēc ēšanas samazina kaloriju patēriņu par 17%..