9 kreatīna barības īpašības un to izmantošana diētā

Mūsdienās bieži notiek liela daļa iedzīvotāju, daudzos gadījumos trenažieru zālē. Starp tiem, kas to dara, daudziem ir vienīgais mērķis zaudēt svaru un uzturēt līniju, bet citi, izņemot tos, kas vēlas attīstīt muskuļu masu, iegūstot definīciju un spēku. 

Šajā ziņā ir piedzimuši un popularizēti vesela virkne uztura bagātinātāju un citu vielu, kas veicina šo uzdevumu, palielinot enerģijas līmeni un veicinot muskuļu attīstību. Daži no tiem ir dabiski, piemēram, kreatīns. Šī viela ir bijusi un joprojām ir ļoti populāra sporta pasaulē. Ir dažādi kreatīna veidi, tāpēc šajā rakstā mēs uzņemt dažas no populārākajām.

• Varbūt jūs interesē: "L-karnitīns: kas tas ir un kā tas darbojas mūsu ķermenī?"

Kas ir kreatīns?

Kreatīns ir olbaltumvielu izcelsmes viela, slāpekļa skābe dabiski mūsu ķermenī un citu dzīvnieku organismā. To var atrast muskuļos, kur tas veicina ATP sintēzi (molekula, ko mūsu šūnas izmanto enerģijas iegūšanai)..

No otras puses, lKreatīns veicina mobilitāti un muskuļu tonusu palīdzot radīt enerģiju, kā rezultātā subjekts ir izturīgāks pret nogurumu un atgūstas agrāk. Sekas ir tādas, ka uzlabosies muskuļu darbība, kas ļauj vairāk izmantot mazāk laika. Arī palielinās muskuļu masa, lai gan lielā mērā tas ir saistīts ar patēriņa un ūdens aiztures pieaugumu muskuļos.

Šie fakti ir izraisījuši tā plašu izpēti un izmantošanu sporta jomā, ir ergogēna un dabiska anaboliska viela kurus var iegādāties kā papildinājumu viegli uztura un sporta veikalos. Tas nodrošina ne tikai labāku sniegumu, bet arī labāku un ātrāku atveseļošanos pēc intensīvu vingrinājumu veikšanas (īpaši anaerobos apstākļos), neskatoties uz to, tas nav steroīds un tā izmantošana nav aizliegta sacensībās. 

Papildus tam, ka esam daļa no mūsu ķermeņa un to var izmantot kā uztura bagātinātāju, ir iespējams to iekļaut mūsu ķermenī, izmantojot gaļu un zivis (piemēram, siļķei ir ievērojams daudzums)..

Vai jums ir jāievēro piesardzība jūsu patēriņā??

Kreatīns parasti tiek uzskatīts, droša viela bez nopietnām blakusparādībām. Tomēr pārmērīgu devu lietošana var izraisīt nieru darbības traucējumus. 

Tas var arī radīt dehidratāciju, ņemot vērā muskuļu vai gremošanas traucējumu ūdens patēriņu. Ja to lieto, ir nepieciešams regulēt devas un patērēt ūdeni daudz.

• Varbūt jūs interesē: "7 satricina, lai uzlabotu muskuļu masu"

Kreatīna veidi

Pie uztura bagātinātāja un sporta izmantošanas, Lai uzlabotu attīstību un muskuļu sniegumu, laika gaitā ir izveidotas dažādas kreatīna formulas, kas ir pieejamas tirgū. Lai gan ir daudz iespēju, daži no visizplatītākajiem un atzītākajiem ir šādi kreatīna veidi.

1. Kreatīna monohidrāts

Vispopulārākais un uzskatāms par vienu no efektīvākajiem, kreatīna monohidrātu, ir galvenais; no kuriem visi attīstās (kas parasti ietver kādu vielu, lai uzlabotu to ietekmi). Šo vielu principā veido 88% kreatīna, bet atlikušie 12% ir ūdens. Neietver citas piedevas. Tas mitrina, samazina šūnu bojājumus un palielina intramuskulāro kreatīna līmeni.

2. Kreatīna hidrohlorīds vai HCI

Tā ir viela, kurā ir sajaukts kreatīns un sālsskābe, padarot to stabila, efektīva un viegli šķīstoša molekula. Tā ir viena no jaunākajām formulām, kas rada arī mazāk problēmu.

3. Kreatīna glikonāts

Šajā formulā ir pievienotas kreatīna un glikozes molekulas, lai to savienība tiktu absorbēta organismā tā, it kā tā būtu otrā un atvieglotu kreatīna ierašanos muskuļos..

4. Kreatīna fosfāts vai fosfocīns

Šāda veida kreatīns apvieno kreatīnu un fosforu proporcijā 62-38, cenšoties paaugstināt kreatīna efektivitāti caur šo savienību. Tomēr šķiet, ka tas nesniedz labākus rezultātus nekā monohidrāts. Palīdz radīt liesu audu.

5. Kre-sārmains kreatīns

Formula, kas tika izstrādāta kā mēģinājums novērst problēmas, kas saistītas ar kreatīna monohidrāta patēriņu, ir viena no tīrākajām. Tā pH ir augstāks nekā tas, kas rada labāku uzsūkšanos un novērš, ka ir grūti radīt kreatinīnu, nevis absorbēt kreatīnu.. 

Novēršot kreatinīna ģenēzi, mazina nieru darbības traucējumu risku. Viens no visvairāk absorbējamiem, izraisa lielu enerģijas un muskuļu spēka pieaugumu tajā pašā laikā, kad tas kļūst nepieciešams, lai samazinātu devas. Tomēr joprojām ir apšaubāms, vai tas ir efektīvāks par monohidrātu.

6. Malāta kreatīns

Šī formula sajauc kreatīnu ar ābolskābi, ir šķīstoša un ļauj uzlabot muskuļus, neietekmējot tauku vai asinsspiediena līmeni. Tas rada vairāk enerģijas nekā monohidrāts. To lieto arī cilvēki ar tādiem apstākļiem kā hronisks nogurums.

7. Kreatīna etilesteris

Šajā formā tiek sajaukts kreatīna monohidrāts un spirts, esterificējot kreatīnu. Pēc absorbcijas tas lielā ātrumā tiek sadalīts kreatīnā un etanolā, ļaujot laba iekļūšana šūnu membrānā.

8. Kreatīna citrāts

Uzskata, ka tā ir visvairāk ūdenī šķīstošā formula, kas apvieno citrātu un kreatīnu. Viegli uzsūcas un tas ir ļoti populārs, jo īpaši tāpēc, ka tas parasti nerada problēmas vai kuņģa diskomfortu. Tomēr tas nav izrādījies efektīvāks par monohidrātu.

9. Citi veidi

Iepriekš minētie ir tikai daži no visbiežāk sastopamajiem un viegli atrodamajiem, bet ir daudz citu, piemēram, kreatīna nitrātu, dekanātu vai AKG. Viena vai otras izvēles izvēle lielā mērā būs atkarīga no katras personas vajadzībām un blakusparādību klātbūtnes vai trūkuma. Jāņem vērā, ka būtu ieteicams noteikt un plānot devas uzturvērtībā un balstīties uz katras personas īpašībām..