37 veidi, kā mani neievainot (emocionāli un psiholoģiski)

Mēs visi esam atšķirīgi, bet, ja es kaut ko uzzināju laikā, kad esmu strādājis klīnikā, dažas lietas tiek vispārinātas gandrīz visiem cilvēkiem. Mazliet nesaskrāpējot, ciešanas cēloņi parasti sakrīt ar augstu procentuālo daļu.

Tieši tāpēc man ir bijis kopsavilkums par to, kādi ir galvenie ciešanas cēloņi, ko vēroju terapijā, kas liek mums būt slims ilgāk nekā nepieciešams un ar lielāku intensitāti.

• Saistīts raksts: "10 atslēgas, lai risinātu emocionālās sāpes"

Kā izvairīties no nevajadzīgas diskomforta

Šajā brīdī gandrīz visi zina, ka šis ceļojums nav rožu staigāšana, bet ar dažām vadlīnijām varbūt mēs varam būt slikti un vienkārši, ne vairāk.

Tad es atstāju sarakstu ar psiholoģisko pašaprūpes uzvedību, kas atvieglos pareizu vai mazāk sāpīgu tās vadību, ko viņi sauc par dzīvi:

1. Mācīties piedot

Piedošana ne vienmēr ir paredzēta otrai personai. Es uzskatu, ka tā ir vairāk paredzēta sev. Ja mēs piedodam, mēs atlaižam, mēs atlaižam, atbrīvojam sevi no tādām emocijām kā naidu, aizvainojumu, vilšanos ... tai nav jābūt saistītai, lai atsāktu attiecības ar attiecīgo personu. Tas ir vairāk iekšēja miera process.

2. Jautājiet sev: kas tas ir??

Katru reizi, kad mēs redzam sevi domājot par kaut ko, kas mums sāp, mēs varam sev jautāt: Kas tas ir? Ja atbilde ir vērsta uz sliktāku un nekādu risinājumu, Būtu labi mainīt šo domu par citu, kas palīdz mums būt produktīvākiem vai virziet mūs, lai spētu kaut kādā veidā atrisināt šo problēmu.

3. Lietas ir tādas, kādas tās ir, ne kā es gribu, lai tās būtu

Svarīgs punkts, ar kuru reizēm mēs pieprasām mainīt lietas, kas nav mūsu rokās. Cik es gribu, ir lietas, kas ir tādas, kādas tās ir, nevis kā es gribētu, lai tās būtu. Būtu nepieciešams iemācīties atdalīt to, ko es varu mainīt no tā, ko es nedomāju. Rīkojieties ar pirmo un pieņemiet otro.

4. Nepārspīlējiet

Šeit tas atnāks relativizēt. Piešķiriet lietām pareizu nozīmi, esiet objektīvi un nezaudējiet glāzi ūdens. Pietura domāt, ja tas, kas notiek, ir tikpat svarīgs kā tas, ko mēs sniedzam.

• Saistīts raksts: "Self-sabotāža: cēloņi, īpašības un veidi"

5. Pieņemiet, ka ne viss ir izskaidrojams

Dodiet tūkstošiem un viens atgriežas pie kaut ko, ko mēs nekad nesapratīsim, vai nu tāpēc, ka atbilde ir citā personā, kas nevēlas to mums dot, labi, jo tas nav mūsu rokās, jo tas ir noticisí (piemēram, nāve nelaimes gadījumā). Pieņemiet, ka mēs nesaprotam visu. Un iemācīties dzīvot ar to.

6. Negaidiet katastrofālu rezultātu

Lielāko daļu laika mēs ciešam par lietām, kas galu galā nenotiek. Bet mūsu galva jau ir izdomājis ļoti traģisku beigas, dažkārt tas ir vissliktākais, un mēs esam dzīvojuši tā, it kā tas būtu reāls, aizmirstot, ka viss, kas cieš, pat ja tas ir iedomāts, sāp mums. Un dažreiz daudz. Mums būtu jāmācās rūpēties, kad tā ierodas, ja tā ierodas, un vairs neraizējas tik daudz.

7. Atbrīvošanas balasts: atlaist visu, ko vēlaties atstāt

Mest, kas vairs nedarbojas. Izveidojiet caurumu Laiku pa laikam ir pamata aplūkot to, kas mums ir apkārt un saprast, kas palicis. Tikai tad mēs varēsim izņemt akmeņus no mugursomas, ko mēs pārvedam uz izmaksām, un jo mazāk svara, jo vairāk brīvi mēs ejam. Praktizējiet lietas, situācijas un cilvēkus.

8. Pieņemiet sevi

Carl Rogers teica, ka tikai tad, kad es sevi pieņemu, es varu mainīt. Lai veiktu šo jautājumu, ir nepieciešams veikt pašnovērtēšanu, kas ir sevi pazīt, kā mēs domājam, kā mēs jūtamies, kā mēs rīkojamies. Tikai, zinot, kas es esmu un to pieņemu, es varēšu mainīt to, ko es nevēlos savā dzīvē.

9. Nevēlaties būt kopā ar kādu, kurš nevēlas būt kopā ar jums

Daudzas reizes ciešanu avots nāk no mēģinājuma būt ar kādu, kurš tevi nemīl. Šeit, pieņemt, ka citiem ir citas jūtas lai gan mēs vēlētos, mēs neesam tādi paši kā mūsējie, atvieglo un saīsina grieving procesu.

10. Noteikt reālus mērķus

Ierosināt sasniedzamus un iespējamos mērķus, lai izvairītos no vilšanās, kas rodas, kad mēs nesaņemam, kur mēs vēlamies doties.

11. Perfekcionisms

Saprast, ka nav neviena vai neviena ideāla. Tas, ka katrs no mums ir īpašs un atšķirīgs, un tas Kaut arī mūsu mērķis ir pilnība, mēs šo baudu neizbaudīsim un mēs ejam uz leju katru reizi, kad kaut kas nenāks, kā mēs domājam, ka tam vajadzētu iznākt.

12. Nedomājiet, ko citi domā

Rīkoties uzskatīt, ka tas, ko mēs uzskatām par citiem, ir absolūta patiesība, nenovērtējot, ka varbūt mēs kļūstam sajaukti un citi nedomā, kā mēs domājam, ka viņi to dara.

13. Nepalielināt

Atstājiet vēlāk, ko var noņemt no vidus, Tas padara jūsu prātu aizņemtu domājot, ka jums ir kaut ko darīt, un ka jūs nevarat baudīt 100% no tā, ko darāt.

• Saistītais raksts: "Atlikšana vai" es to darīšu rīt "sindroms: kas tas ir un kā to novērst"

14. Nelietojiet visu personīgi

Nedomājiet, ka visa pasaule griežas ap jūsu nabu un ka visi lēmumi, ko citi dara, ir saistīti ar jums. Ja kāds smaida nākamajā tabulā, varbūt tas ir tāpēc, ka kaut kas ir smieklīgi, tam nevajag smieties. Kad mēs domājam, ka viss ir pret mums, varbūt mēs esam tie, kas esam.

15. Attīstīt empātiju

Zinot, kā likt sevi citā vietā un redzēt savu realitāti caur acīm, nevis mūsu. Tas palīdz mums saprast citus un veicina personiskās attiecības.

16. Pielāgojamība

Darvins teica, ka visprātīgākā būtne ir tā, kas vislabāk atbilst videi. Izprast situācijas un dzīvot tās pēc iespējas labāk mūsu iespēju robežās ietaupa daudz ciešanu.

17. Rūpes par to, kā mēs izturamies pret sevi

Saprotiet, kā mēs runājam viens ar otru. Valoda ir ļoti svarīga, vērtējot mūs, un bieži vien vārdi, ko mēs darām paši pret sevi, ir tālu no sirsnīgas, iecietīgas un reālas. Paškritika ir laba, kamēr rezultāts ir mēģinājums uzlabot, nav pastāvīga automatizācija, kas nerada nekādu produktīvu.

18. Negaidiet, ka citi rīkosies kā jūs

Daudzas reizes mēs redzam sevi, sakot: "tas ir tikai tas, ka es to nedarītu šādā veidā", it kā pārējiem būtu jādara tas tādā pašā veidā, kā mēs to darītu.

19. Spēja pārveidot

Realizējiet spēku, kas mums ir jāpārveido citu cilvēku dzīvība, un tāpēc arī mūsu. Jāapzinās, cik svarīgi ir mazi žesti un tās ietekme.

20. Nelietojiet rīkoties, ja mēs vēlamies sagaidīt, ka citi to darīs

Turpiniet gaidīt trešās puses, lai pieņemtu mums lēmumus, nedomājot, ka mums ir mūsu dzīves spēks rīkoties. Piemēram, neizsauciet personu, cerot, ka viņa ir pirmā, kas ieņem pirmo soli. Ar to es saglabāju savu dzīvi pauze un zaudēju spēku.

21. Necentieties sevi

Esiet godīgāki un iecietīgāki pret sevi un ļaut sevi neveikt, neradot katastrofu, bez ārkārtas pašprasībām. Šādā veidā es vienmēr jautāju: "Ja tas būtu noticis ar jūsu draugu, vai tu būtu tik grūti?", Un atbilde ir gandrīz vienmēr pārsteidzoša. Ja jūs nevienam nežēlīgi izturētos, kāpēc jūs?

22. Izvēlieties cīņas, lai cīnītos

Daudzas reizes mēs nonākam jaleos, no kuriem mēs neko nedarīsim un kas tikai noved mūs pie garīgās nodiluma, ko mēs varam izvairīties. Ir diskusijas, ko mēs jau zinām tālu, kas nav vērts. Kā viņi saka, Dažreiz ir labāk, ja ir miers, nevis taisnība.

23. Pieņemiet lēmumus

Dažreiz mēs tos neuzņemam ne bailēs no kļūdām, ne arī baidoties no sekām. Lēmumu pieņemšana padara mūs par varu pār mūsu dzīvi, un tā mēs jūtamies.

24. Izbēgt no cietuma par to, ko viņi saka

Ka mūsu dzīve griežas ap to, ko citi var runāt par mums, dod tiesības trešajām pusēm pār mūsu dzīvi. Tāpēc ikviens var mums kaitēt. Lai pieņemtu, ka neatkarīgi no tā, ko mēs darām, vienmēr būs kāds, kas mūs kritizē, un palikt uzticīgi sev veicina pašcieņu, drošību un uzticību.

• Varbūt jūs interesē: "50 labākie teikumi par pašcieņu"

25. Veikt kļūdu kā mācīšanos

Kļūdu izpratne kā mācīšanās veids, nevis kā sakāves modelis, kas padara mūs par negatīvu un globālu vērtību, pamatojoties uz šo neveiksmi.

26. Zina, kā savlaicīgi doties pensijā

Mums ir nepareizs priekšstats, ka pensionēšanās zaudē, kad dažreiz zina, kā redzēt, kad mums ir jāiet un atvadāmies, ir lielākā no uzvarām. Turot mūs tur, kur mēs vairs neesam apmierināti vai kur mēs neesam gribējuši, ir pagarināt agoniju.

27. Iestatiet ierobežojumus

Uzziniet, kā pateikt citiem, cik tālu viņi var iekļūt mūsu personiskajā telpā. Zinot, kā pateikt "līdz šeit", "pietiekami" un, galvenokārt, iemācīties pateikt "nē", bez tā, kas saistīta ar vainas sajūtu.

28. Novērtējiet tagadni

Mācīšanās dzīvot šeit un tagad, jo tā ir vienīgā lieta, kas patiešām pastāv. Mēs nevaram mainīt pagātni un nākotne nekad nenāk, un dienas pavadīšana vienā vai otrā padara mūs zaudēt, kas patiešām ir svarīgi: kas notiek.

29. Bailes

Saprotiet, ka bailes ir normālas un adaptīvas, bet ļaujot sevi paralizēt, atņem mūsu brīvību un liek mums dzīvot dzīvē, ko nevēlamies dzīvot. Bailes no nezināmā, neveiksmīgā, vientuļuma, vientulības liek mums palikt bez pārvietošanās vietā, kur mēs tiešām neesam laimīgi.

• Varbūt jūs interesē: "16 bailes veidi un to īpašības"

30. Nemēģiniet iegūt, kur nevarat doties

Cik vien mēs vēlamies, dažreiz mums ir jāapzinās, ka ir lietas, situācijas vai cilvēki, kurus mēs nevaram darīt vairāk.

31. Cerības

Daudzos gadījumos mēs uzskatām, ka citiem ir raksturīgas iezīmes, kuras mēs tām esam noteikušas un ka tām ir jārīkojas šādā veidā. Ja tas nenotiek, mēs jūtamies vīlušies. Atbrīvošanas avots ir pieņemt citus, kā tie ir.

32. Saka, ko mēs domājam vai jūtam

Viss, ko mēs klusējam un sāpam, paliek iekšā, uzkrājas un nonāk eksplodējošā veidā, tādā veidā, ka viss ir noticis: depresija, trauksme utt. Tāpēc, ir jāspēj sevi aizstāvēt pret netaisnību, izteikt mūsu kritērijus vai to, ko mēs jūtam.

33. Zinot, kā pieņemt nē

Saprast, ka ne visiem ir jābūt mūsu rīcībā un ka mēs kā brīvas būtnes mums visiem ir tiesības teikt nē. Un tas notiek visos virzienos. Daudzas reizes mums ir grūti saprast, ka viņi mūs noraida, mēs jūtamies ievainoti, un mēs iesaistāmies iekšējā cīņā, lai mēs to varētu piemērot.. Pieņemiet citu lēmumu, pat ja tie nav vēlamie, Tas ir vēl viens veids, kā parādīt cieņu.

34. Zinot, ka ne vienmēr varat būt laimīgs

Laime nav kaut kas, ko mēs vienmēr varam kontrolēt. Dažreiz ir pienācis laiks ciest. Dzīve dod mums situācijas, kuras mēs nekad nevēlamies dzīvot, bet tas ir tas, ko tas skar. Tāpēc saprotiet, ka dažreiz nav cita veida, kā iemācīties pārvaldīt negatīvās emocijas, mums ir vieglāk valkāt sliktos mirkļus vislabākajā iespējamā veidā.

Ziniet, kas notiks, tāpat kā labie (tāpēc ir ieteicams, ka tad, kad mēs esam labi, mēs apzināmies, ka mēs esam, lai to baudītu pēc iespējas vairāk). Un mēģiniet attīstīt noturību (spēja parādīties spēcīgāk no nelabvēlīgām situācijām).

35. Nelieciet citus citiem

Ticēt, ka citi ir svarīgāki par mums, lai vienmēr domātu par to, kā lūdzu, atstājot mūs fonā, justies vainīgi, kad mēs domājam par sevi, jo mēs uzskatām, ka kāds var atrast nepareizu, visu paskaidrot pasaulei par to, ko darām vai mēs pārtraucam darīt, dodot viņiem spēku pār mūsu dzīvi un ļaujot viņiem iekļūt mūsu privātumā un privātumā, padara mūsu pašcieņu punduri.

36. Neatstājiet mūsu laimi kāda cita rokās

Ticiet, ka mēs būsim priecīgi, ja kāds mūs pamanīs, piemēram,. Nesaprotot, ka laime nav ārpusē, bet iekšpusē. Protams, es būšu labāks, ja saņemšu to, ko es gribu sasniegt, bet domāt, ka citi ir atbildīgi par mani labāku, mani zaudē interesi.

37. Nepievērsiet uzmanību tam, kas jums trūkst, nevis tam, kas jums ir

Salīdziniet mūs, zaudējot gandrīz vienmēr. Nekad nebūs apmierināts. Neļaujiet mums baudīt to, kas mūs ieskauj, jo mēs meklējam to, kas nav.

Mācīšanās rūpēties

Laiku pa laikam es ieteiktu pārskatīt sarakstu, lai noskaidrotu, kādi aspekti mums ir uzlabojušies un kuros mums vēl ir darbs. Un paplašiniet to ar visu, kas nāk prātā, tas ir, atņemot brīvību.