Kognitīvā pārstrukturēšana, kā šī terapeitiskā stratēģija?

Kognitīvā pārstrukturēšana ir viens no tiem jēdzieniem, kas, izmantojot psihoterapijas praksi, ir kļuvuši par daļu no kognitīvās strāvas galvenajiem pīlāriem, kas ir dominējošā paradigma pašreizējā psiholoģijā. Tā kā psihologs Alberts Ellis nodibināja savu pamatu 20. gadsimta vidū, šis resurss ir kļuvis par vienu no psiholoģiskās iejaukšanās lielajiem pīlāriem, kas balstās uz kognitīvo paradigmu, kas ir dominējošais šodien.

Šajā rakstā mēs redzēsim kas ir kognitīvā pārstrukturēšana un kādā veidā tas palīdz noteikt loģiku, kas jāievēro psihoterapijai. Bet, lai atbildētu uz šo jautājumu, mums vispirms ir jāsaprot, kas ir kognitīvās shēmas.

• Saistīts raksts: "10 visbiežāk izmantotās kognitīvās uzvedības metodes"

Kognitīvās shēmas jēdziens

Runājot par cilvēka prāta sarežģītības izpratni, lielākā daļa psihologu izmanto jēdzienu, kas pazīstams kā kognitīvā shēma. Kognitīvā shēma ir pārliecību, jēdzienu un "garīgo attēlu" kopums, kas, savstarpēji saistot, rada sistēmu, kas veido mūsu realitātes interpretācijas veidu un padara mūs visticamāk darboties tā, ka citi.

Tādējādi kognitīvās shēmas, uz kurām balstās kognitīvās pārstrukturēšanas ideja, pamatā ir, mūsu mentalitātes struktūra, veids, kādā mēs esam iemācījušies dot formu tam, ko mēs domājam un sakām, un tam, kas mūs uzvedas, kā mēs parasti darām paši pēc savas gribas.

Tomēr jāpatur prātā, ka kognitīvā shēma ir noderīgs priekšstats par to, kas patiesībā notiek mūsu smadzenēs. Kā pārstāvība, kas ir, tas precīzi neietver cilvēka domu darbību, tas to vienkāršo, lai mēs varētu izdarīt hipotēzes un prognozes par to, kā mēs rīkojamies un kā mēs interpretējam lietas.

Patiesībā garīgajos procesos mūsu domu saturs nav kaut kas nošķirts no neironu "ķēdēm", caur kurām viņi iet, kas nozīmē, ka kognitīvās shēmas jēdziens pilnībā nesaprot mūsu smadzeņu dinamisko un mainīgo dabu..

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā mūsu domāšana ir organizēta?"

Kognitīvā pārstrukturēšana: definīcija

Kā mēs redzējām, garīgie procesi, kaut arī viņiem ir noteikta stabilitāte (ja ne, mēs nevaram runāt par personību vai izziņas shēmām), tas ir arī ļoti mainīgs un kaļams. Kognitīvā pārstrukturēšana izmanto šo divējādību, ko piedāvā noderīga psiholoģiskās iejaukšanās stratēģija kognitīvās uzvedības terapijām.

Konkrēti, tiek ierosināts, ka ar kognitīvās pārstrukturēšanas palīdzību mēs varam mainīt mūsu domāšanas un interpretācijas veidu, atbalstot terapijā noteikto mērķi. Daudzas reizes daudzas problēmas, ar kurām pacienti saskaras psihoterapijas konsultācijās, ir saistītas ar neiespējamību meklēt alternatīvus paskaidrojumus par to, kas notiek, bet idejas, no kurām tās sākas, noved pie kulminācija bailes, skumjas utt.

Tādējādi kognitīvo pārstrukturēšanu var definēt kā stratēģiju, ko izmanto, lai uzlabotu psihoterapijas pacientu iespējas modificēt savas kognitīvās shēmas pēc iespējas pielāgotākajā veidā. Tas nozīmē, ka tas palīdz mums būt ne tikai vides ietekmes saņēmējiem, bet gan spēt veidot mūsu mentalitāti un ieradumus tādā veidā, kas padara mūs laimīgus un ļauj mums dzīvot labāk..

• Varbūt jūs interesē: "Uzvedības kognitīvā terapija: kas tas ir un kādi principi ir balstīti?"

Garīgā elastība nav kaut kas jauns

Varbūt dažiem cilvēkiem ideja par mūsu domāšanas veida strukturālo aspektu maiņu mūsu laimes labad izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība. Ticība, ka pēc bērnības un pusaudža vecumā indivīdi nemainās, ir plaši izplatījies. Tomēr, pat ja mēs to neapzināsim, ir daudzas situācijas, kas mums parāda pretējo.

Pat ārpus psihoterapijas un kognitīvās pārstrukturēšanas sistēmas pastāv konteksti, kuros mēs varam rīkoties tādā veidā, kas nenosaka mūs. Patiesībā, lai gan tas nešķiet tik labi, mūsu mentalitāte pastāvīgi mainās: vienkāršs fakts, ka esam kādā noteiktā kontekstā, bet ne citās, var likt mums dažu minūšu laikā izteikt ļoti atšķirīgus viedokļus un pārliecību par tiem, kas parasti mūs definētu;.

Piemēram, sociālais spiediens var likt mums veikt darbības, ko mēs nekad nebūtu teikuši, kā mēs varētu veikt, kā to pierāda Milgram eksperimenta dažādās atkārtošanās. Tādā pašā veidā, fundamentālisma pamatā esošo sektu esamība rāda, ka visu veidu cilvēki spēj atcelt savu ģimeni, lai veltītu visus savus pūliņus, lai viņu reliģiskā kopiena būtu veiksmīga..

Šādos gadījumos cilvēki ne tikai mainās: arī viņu domas, kas tie kļūst salīdzinoši saskaņoti ar paveikto, vismaz kādu laiku.

Īsāk sakot, lai gan reizēm mums ir sajūta, ka cilvēku galvas iekšpusē ir domāšanas veids, kas ir pilnīgi stabils un kas parāda mums šīs indivīda būtību, tā ir ilūzija. Kas notiek, parasti cilvēki mēģina sevi neaizskart situācijās, kas liek viņiem saskarties ar viņu pamata pārliecību, ar kurām šīs kognitīvo shēmu izmaiņas parasti ir lēnas un nepamanītas.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"

Psihoterapijas sesiju sarežģītā daļa

Kā mēs redzējām, īpašās situācijās mūsu rīcība var neatbilst ideju un pārliecību veidam, ko mēs teiktu, ka mēs tos definējam. Tomēr izaicinājums ir padarīt šīs izmaiņas samērā stabilas un pastāvīgas, nevis parādīties tikai tad, kad atrodamies konkrētā situācijā un lai tie norādītu uz terapijas mērķiem, un ne kādā citā.

Kognitīvā pārstrukturēšana ir tāda, ka centieni padarīt mūsu garīgos procesus citādāk nekā parasti un visi mērķtiecīgi, neļaujot izlemt, kādas izmaiņas notiks attieksmē un cilvēku pārliecību.

No otras puses, mums ir arī skaidrs, ka kognitīvā pārstrukturēšana ir jāiekļauj programmā, kas cenšas mainīt ne tikai pārliecību, bet arī „teoriju” par to, ko cilvēks tic. Mums ir arī jāmaina prakse, ko persona dara savā ikdienas darbā. Patiesībā, ja kaut kas mums parāda realitāti, kā mēs to redzējām, tas ir tas idejas un uzskati nav dzimuši spontāni mūsu galvā, bet tie ir daļa no mūsu mijiedarbības ar vidi dinamikas, situācijas, kuras mēs cauri. Mūsu rīcība maina mūsu vidi, jo mūsu vide maina psihiskos procesus, kas tos vada.