Stresa inokulācijas tehnika

Inokulācija pret stresu ir kā vakcīna, kas mums māca, kā tikt galā un atpūsties dažādos stresa apstākļos.. Apmācība ietver mācīšanos atpūsties, izmantojot dziļu elpošanu un ātru un diferencētu muskuļu relaksāciju, lai ikreiz, kad rodas trauksme, kur un kad tā ir, var atslābināt spriedzi. Šajā Psiholoģijas raksta rakstā mēs atklāsim Stresa inokulācijas tehnika.

Soli pa solim

1. Pirmais solis ir izveidot personīgo sarakstu stresa situācijas mums un sakārtojam to no vismazāk stresa līdz vissmagākajiem jautājumiem.
2. Kad būsim izstrādāts, mēs iemācīsimies atsaukties katrā no šīm situācijām iztēlē un atslābiniet spriedzi, vienlaikus skaidri redzot stresa situāciju. Jo vairāk situācijas, jo labāk un cik daudz stresa pārvarēšanas domas mēs varam izmantot kā alternatīvu seno automātisko satraukumu domas labākai novēršanai.
3. Visbeidzot, mēs to īstenosim reālās situācijās mazliet iegūt visu inokulāciju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Stresa inokulācijas tehnika, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.