Viss, kas jums jāzina par trauksmes krīzēm

Vai jūs esat pakļauti trauksmei vai nē, jums jāzina, kāda ir trauksmes krīze un kā to risināt.

Tā kā par šīm nemierīgajām epizodēm ir liela nezināšana, šodien mēs esam ierosinājuši pareizi definēt trauksmes krīzes simptomus un cēloņus, kā arī ierosina dažus trikus un stratēģijas, lai mazinātu to ietekmi uz cilvēku, kas cieš, dzīvi.

Trauksmes krīze: kad panika pārņem ķermeni un prātu

Par starteriem ir trauksmes krīzes pēkšņas panikas reakcijas, bieži izraisa vairāki izraisītāji.

Simptomi

Simptomoloģija, kas var izraisīt trauksmes uzbrukumu, ietver: Atkārtota sejas pieskāriena, hiperventilācija, sāpes krūtīs, sirdsklauves, svīšana, elpas trūkuma sajūta, trīce, vienreizēja sajūta kaklā, nestabilitāte, panika, kontroles zaudēšanas sajūta un ekstremitāšu nejutīgums.

Ko darīt, ja cietu no trauksmes krīzes?

Vairākas atslēgas un psiholoģiskās stratēģijas var palīdzēt mums atgūt savu elpu.

1. Elpošana

Ja Jums ir nemieru krīze, kad esat viens pats, mēs iesakām skaitīt sekundes ar pulksteni, vienlaikus novietojot rokas uz vēdera. Lēnām, elpot dziļi ar vēderu, un koncentrēties uz elpošanas mehānismu.

2. Veikt attālumu no avota, kas rada trauksmi

Ja atrodaties blakus personai, kas cieš no trauksmes uzbrukuma, mēģiniet attālums no trauksmes avota, ja jūs zināt, kas tas ir Mēģiniet nomierināt viņu, pielietojot elpas dinamiku un iedrošinot viņu sekot savām instrukcijām: elpojiet lēnām un mierīgi. Iedvesmojiet caur degunu un izelpojiet, izņemiet gaisu caur muti. Iet uz viņu mierīgā un pārliecinātā tonī. Nekad nedodiet medikamentus vai uzkodas, kas satur kofeīnu.

Ir svarīgi uzsvērt, cik svarīgi ir vēdera elpošanal.

3. Soma, kas novērš overtentilāciju

Gadījumā, ja minūte iet un cilvēks turpina hiperventilēt un uzrāda rokas un roku stingrību, mums ir jāļauj viņam zināt, ka mēs ieliekam maisu tuvumā, lai viņš varētu ieelpot tā iekšpusē, lai diskomforta sajūta aizietu. Mums nevajadzētu vienkārši aptvert visu seju vai galvu ar maisu padarīt personu elpojošu to pašu. Vēlams, lai tas būtu diezgan mazs. Katru tik bieži maisu var noņemt no mutes, lai skartā persona varētu elpot. Turpiniet lietot maisu, līdz esat labāks.

4. Ja lietas nepalielinās, jums jāsazinās ar medicīniskajiem pakalpojumiem

Ja tas ir gadījums, kad krīzes skartā persona nekad agrāk nav bijusi epizode, vai gadījumā, ja persona rada nomācošas sāpes un krūškurvja sasprindzinājumu, svīšanu un mainītu elpošanu, būs nepieciešams vairāk informēt medicīniskos pakalpojumus. roku Šajā gadījumā nav ieteicams viņu ieelpot maisā.

Trauksmes krīzi var apturēt salīdzinoši ātri vai ilgst vairākas minūtes. Šajā pēdējā gadījumā un īpaši, ja simptomi pasliktinās, tas būs obligāti pieprasīt palīdzību no medicīniskās palīdzības.

Novērst trauksmi

Viens no labākajiem veidiem, kā novērst trauksmi, ir praktizēt sportu, veikt elpošanas un relaksācijas metodes, uzturēt veselīgu uzturu, gulēt vismaz astoņas stundas dienā un, cik vien iespējams, kontrolēt situācijas, kas var radīt trauksmi..

Tas var jūs interesēt: "Cīnīties ar trauksmi: 5 atslēgas, lai samazinātu spriedzi"