Tiesiskās aizsardzības līdzekļi trauksmes ēšanai

Ēšanas traucējumi ir saistīti ar mūsu emocionālo pasauli. Persona, kas vēlas ēst, iespējams, ir tāpēc, ka viņam ir skaidrs emocionālie konflikti, kurus viņš nav varējis noskaidrot un, pirmām kārtām, atrisiniet, lai nomierinātu brīnišķīgo satraukumu, ko tas rada, izvēlas pārmērīgi lietot pārtiku. Sākumā, it īpaši pēc tam, kad patērējis kādu pārtiku, cilvēks jūtas apmierināts un ir līdzsvarots un brīnišķīgs miers, tomēr drīz pēc tam jūtas pie vainas un nemiers par to..

Ir cilvēki, kas ir kaut kas vairāk neaizsargāti pret pārmērīgu stresu un raizēm savā dzīvē, ka mēs nezinām, kā rīkoties, tāpēc viņi izvēlas neveselīgus ieradumus, kā šis šķietami mierīgs, tomēr tas var radīt daudzas sekas. Tāpēc šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā: tiesiskās aizsardzības līdzekļi, lai ēst trauksmi, Mēs sniegsim jums dažus padomus, kas būs ļoti noderīgi, lai atrisinātu šo problēmu.

1. Saikne starp trauksmi un pārtiku
2. Trauksme ēst: ārstēšana
3. Vairāk līdzekĜu pārtikas trauksmei

Saikne starp trauksmi un pārtiku

Trauksme ir arvien izplatītāks stāvoklis sabiedrībā un kopumā sievietēm vairāk nekā vīriešiem. Ir teikts, ka aptuveni 20 procenti no Spānijas iedzīvotājiem savā dzīvē kādu laiku ir cietuši no simptomiem, kas saistīti ar trauksmi, piemēram, tachikardijas, elpas trūkuma, svīšanas, ķermeņa trīce. Kad mēs runājam par trauksmi, mēs atsaucamies uz tiem fiziskas un emocionālas reakcijas ka mūsu ķermenis piedzīvo reālu apdraudējumu. Tomēr, ja briesmas nav reālas, trauksme kļūst patoloģiska.

Ēšanas trauksmes cēloņi

Reakcija, kas bieži parādās cilvēkam ar trauksmi, ir vēlas patērēt lielus pārtikas daudzumus īsā laika periodā un jebkurā laikā, kad jūtaties nemierīgi. Bet, ¿kas nav gājis cauri tam, ka viņš jūtas uzsvērts, ka viņš kaut ko ēd?

Lielākā daļa cilvēku jebkad ir notikuši ar mums, ka tad, kad mēs jūtam stresu situācijā, piemēram, kad mēs iesniegsim svarīgu eksāmenu, mums jāapmeklē darba intervija utt. mēs varam pabeigt dažus konfektes, visu šokolādes tableti, pabeigt sīkdatņu kasti utt. Līdz tam to var uzskatīt par kaut ko normālu, jo tas bija saistīts ar ļoti specifisku situāciju un tas nenotiek atkal ilgi. Tomēr, kad mēs visu laiku uztveram nemieru un nemieru, mēs izvēlamies to ēst “justies mierīgāk” mēs par to runājam mums ir problēma.

Trauksme ēst: ārstēšana

Tad mēs jums sniegsim dažus padomus, ka, ja jūs tos izmantosiet, būs ļoti noderīgi, lai palīdzētu jums atrisināt problēmas, kas saistītas ar trauksmi.

• Piemērots uzturs. Ir nepieciešams, lai Jūs lietotu pareizu un veselīgu uzturu ar zemu cukura līmeni. Kāds cukurs ir tas, ka jo vairāk jūs to lietojat, jo vairāk vēlaties turpināt patērēt citus pārtikas produktus, kas to satur.
• Izvēlieties veselīgu pārtiku. Izvairieties no tiem pārtikas produktiem, kas kaitēs jūsu veselībai, tāpēc tikai tie, kas jūs zināt, ir veselīgi kā augļi, dārzeņi utt. Tātad jums būs iespēja izvēlēties tikai veselīgu pārtiku.
• Pārtrauciet. Katru reizi, kad jūtaties par nepieciešamību iet kaut ko ēst, mēģiniet kontrolēt sevi un pirms tā atspoguļot, ka, ja jūs tiešām jūtaties izsalkuši vai tikai jūsu trauksme, kas liek kaut ko ēst pat bez izsalcināšanas.
• Apturiet sevi. Nepārtrauciet sevi un sodīt sevi bez diskriminācijas katru reizi, kad nonākat pārtikas kārdināšanā. Atcerieties, ka to darot tikai jūs jutīsieties sliktāk un sliktāk, un tāpēc jūs biežāk nonāksiet šāda veida pasākumos.
• Psiholoģiskā terapija. Ir ļoti ieteicams apmeklēt psiholoģisko terapiju, it īpaši, ja Jums ir daudz laika, kas rada trauksmes problēmas. Psiholoģiskā terapija palīdzēs jums atrast tos cēloņus, par kuriem sākās jūsu trauksme, tas palīdzēs jums labāk izprast tos un uztvert sarežģītas un stresa situācijas pozitīvākā un veselīgākā veidā. Protams, tas palīdzēs jums regulēt savas emocijas un, protams, palielināt emocionālo labsajūtu, tāpēc jums nebūs nepieciešamības veikt paradumus, kas nav veselīgi, lai justos mierīgāk.

Vairāk līdzekĜu pārtikas trauksmei

Visbeidzot, ja jums ir vajadzīgi vairāk līdzekļu, lai kontrolētu uztura uzturu, mēs iesakām ņemt vērā šādus risinājumus:

• Izvairieties no pirkšanas un gatavošanas, kad esat izsalcis. Tas ir normāli, ka tad, kad mēs visi esam izsalkuši, mēs varam izjust, ka mēs varam ēst daudzas lietas, lai apmierinātu mūs, tāpēc ir svarīgi, ka, kad dodaties iegādāties pārtiku, ko jūs darāt, kad jums ir pilna kuņģa iekaisums, lai nenonāktu nevajadzīgos kārdinājumos un Nepērciet vairāk, nekā jums nepieciešams. Saglabājiet iepirkumu sarakstu ar lietām, kas ir patiešām nepieciešamas, un koncentrējieties uz sarakstu, nepērciet neko citu, kas tajā nav redzams. Tāpat nav labi, lai jūs gatavotu, kad esat izsalcis, jo jums ir lielāks daudzums pārtikas.
• Saraksts darbības. Jums iepriekš ir saraksts ar darbībām, kuras jūs varat veikt, ja jūtaties nemierīgi, un, kad jūs jūtaties kā sev piesātināts, mēģiniet kompensēt šo vēlmi, pabeidzot katru no šīm aktivitātēm..
• Elpošanas vingrinājumi. Lai samazinātu trauksmes līmeni, jūs varat paļauties uz dažu elpošanas vingrinājumu veikšanu, kas būs noderīgi, lai pārvaldītu savas emocijas un kontrolētu jūs, ja vēlaties rīkoties ar impulsu un ēšanas traucējumiem.
• Meditācija. Meditācija ir arī lielisks līdzeklis, kas padarīs jūsu prātu mierīgāku un mierīgāku, tāpēc tas neapšaubāmi palīdzēs jums regulēt savas emocijas un samazināt jūsu vēlmi mazināt trauksmi ar pārtiku vai kādu citu kaitīgu ieradumu. Faktiski tas arī palīdzēs jums samazināt jūsu trauksmes līmeni vispārīgā veidā, lai jūs gūtu mazāk un mazāk vēlēšanās nevajadzīgi ēst..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Tiesiskās aizsardzības līdzekļi trauksmes ēšanai, Mēs iesakām ieiet mūsu kognitīvās psiholoģijas kategorijā.

1. Madride, V. M. (s.f.). Trauksme ēst. Ielādēts 2018. gada 17. decembrī no https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf