14 relaksācijas vingrinājumi bērniem (soli pa solim)

Bērnība ir sākotnējais posms un viens no attīstības svarīgākajiem posmiem, kas lielā mērā iezīmē veidu, kā redzēt un piedzīvot cilvēka pasauli. Sākot no dzimšanas un beidzot pusaudžu vecumā, šajā posmā jaunā būtne sāk sasaistīties ar pasauli, pasaule pilna ar jaunām sajūtām, emocijām un atklātām lietām.

Bet tas nenozīmē, ka tas ir viegls posms. Patiesībā šajā periodā ir daudzas lietas, kuras mēs nespējam saprast un kas mūs nomāc un / vai maina mūsu uzvedību un attiecības ar vidi.. Kad tas notiek, ieteicams, lai bērni varētu atpūsties, tāpēc šajā rakstā mēs piedāvāsim vienpadsmit relaksācijas vingrinājumus bērniem.

• Saistīts raksts: "6 vieglas relaksācijas metodes stresa apkarošanai"

Bērniem arī ir nepieciešams atpūsties

Tādā sabiedrībā kā mūsējais, spēja atpūsties ir kaut kas nepieciešams, lai saglabātu mūsu labklājību. Ģimene, pāris, darbs, draugi ... mums ir daudz mainīgo, lai ņemtu vērā mūsu dzīvē, kas var viegli pārvarēt mūs, ja mēs nespējam relativizēt lietas, noteikt prioritātes un samazināt to radīto spriedzi..

Bērnība ir būtisks posms, ko raksturo augsts enerģijas un emociju līmenis. Bet, lai gan var šķist, ka vairākuma bērnu pienākumi nav pārāk saspringti, fakts ir tāds, ka pārpratums par to, kā pasaule darbojas, un dažu stresa faktoru (ģimenes, skolas un līdzvērtīgu grupu) un neapmierinātu vēlmju klātbūtne var tos izjaukt lielā mērā un tās cieš. Viņiem jāspēj pārvaldīt savas sajūtas, vadību, kas nav bioloģiski iespiesta, bet ir jāapgūst. Šajā vadībā būtu iespēja atpūsties.

Prakse no relaksācijas metožu bērnības ne tikai palīdz tikt galā ar konkrētu stresu, bet arī Tas dod priekšroku tam, ka bērns, izmantojot meditāciju un problēmu relativizāciju, pieņem mērķtiecīgāku un reālistiskāku pasaules pozīciju. Tas palīdz, ka nākotnē viņi vairāk spēj saskarties ar dažādām situācijām un ka viņi spēj vizualizēt lietas no dažādiem viedokļiem. Turklāt tas veicina pašnovērtēšanu, pašpārvaldi un fizisko un garīgo pašapziņu, jo viņi vairāk apzinās savas reakcijas uz pasauli un apstākļiem..

Aktivitātes un relaksācijas nodarbības bērniem

Ņemot vērā to, cik svarīgi ir mācīties atpūsties un strādāt ar stresu un vilšanos, ir svarīgi iemācīt viņiem dažas metodes stresa mazināšanai.

Daži pasākumi, kas to var veicināt, ir šādi. Protams, mums jāpatur prātā, ka dažas no tām var piemērot tikai noteiktā vecumā, jo tās var prasīt vairāk vai mazāk progresīvu intelektuālo attīstību.

1. Elpošanas metodes

Daži no vienkāršākajiem un visizplatītākajiem relaksācijas paņēmieniem bērniem un pieaugušajiem balstās tikai uz elpošanu. Ir lietderīgi padarīt tos justies komfortabli un klusumā vai mīkstā mūzikā, dziļi elpot caur degunu un mazliet izelpot caur muti. Bērns var novietot vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera, lai redzētu, kurš no abiem soļiem. Mazākos gadījumos var būt lietderīgi izmantot analoģijas, piemēram, iedomāties, ka tas ir akordeons vai balons.

2. Jacobson progresīvā relaksācija

Šo metodi izmanto visu vecumu cilvēkiem, gan klīniskajā praksē, gan ārpus tās, lai mazinātu stresa un spriedzes līmeni. Tā pamatā ir dažādu muskuļu grupu spriedze un relaksācija, kontrolējot elpošanu. Viņi sākas no ķermeņa attālākajiem galiem (pirmās kājas un kājas, tad rokas un rokas), lai pakāpeniski virzītos uz centru (vēderu, rumpi) un pēc tam uz galvu..

Katrā muskuļu grupā viņiem tiks lūgts saspringt dažas sekundes un pēc tam atslābināt tās trīs reizes, kamēr tās ir saspringtas, veicot šo procesu līdz trim reizēm ar katru muskuļu grupu..

Šo metodi nedrīkst izmantot pirms septiņiem gadiem, tā kā papildus nepieciešamībai koncentrēties un brīvprātīga elpošanas kontrole var būt sarežģīta, lai saprastu un veiktu zemāka evolūcijas līmeņa bērns.

3. Koeppenas relaksācija

Līdzīgi Jacobson relaksācijai, šī metodika tiek izmantota Padariet relaksācijas vingrinājumus jaunākiem bērniem patīkamāku, saprotamāku un patīkamāku, padarot to par spēli. Šajā gadījumā tiek izmantota vairāk simboliska un ludiska metode, iztēloties dažādas situācijas, kurās viņiem būs nepieciešams saspringt un atslābināt dažādas ķermeņa daļas..

Lai atslābinātu savas rokas, viņiem tiek lūgts rīkoties tā, it kā viņiem būtu izspiestas apelsīnu vai citronu, lai tās veiktu rokas un kājas, it kā tās būtu nogrimušas dubļos, jo pleci, kas ir aizsargāti kā bruņurupucis, ieročiem ka tie izstiepjas kā kaķis, jo žoklis, ko viņi domā, ir košļājamā gumija, sejai viņi cenšas nobiedēt lidot, neizmantojot neko citu, nevis seju un vēderu, lai savilktu to, lai izvairītos no zilonis vai zilonis. ja viņiem bija jāiet cauri ļoti šaurai telpai.

4. Manā drošajā vietnē: vadāmie attēli

Šī metode ir ļoti noderīga, lai mazinātu spriedzi un trauksmi, īpaši bērniem ar augstu iztēles līmeni. Runa ir par drošas un relaksējošas vides radīšanu bērna iztēlei, kur nemiers nevar ietekmēt trauksmes iemeslu. Piemēram, koka māja kalnos, džungļi pilna ar dzīvniekiem vai pludmale.

Šo iztēles procesu vadīs terapeits, skolotājs vai vecāks, lai nodrošinātu vidi ar elementiem, kas ir patīkami un pārliecinoši bērnam. Relaksāciju var uzlabot ar mīkstu mūziku un mierīgu un dziļu balsi.

5. Dzied

Kad mēs domājam par bērna nomierināšanu, viens no tipiskākajiem attēliem, kas nāk prātā, ir māte vai tēvs, kas dzied savam dēlam, kamēr viņš viņu sargā. Mūzika ir ļoti svarīgs cilvēka elements, kas visā mūsu dzīves ciklā var papildināt mūsu emocionālo stāvokli un pat mazināt mūsu diskomfortu.

Dziediet viņus vai dziedājiet kopā vienkāršu dziesmu, īsu, jums patīk un labi ziniet, un tas prasa nelielas pūles, lai kontrolētu toņu un ritmu palīdzēs uzlabot saspīlējuma stāvokli un atpūsties zīdaiņiem.

6. Mēs esam lelles

Relaksācijas spēle spēles veidā, ko var baudīt visu vecumu bērni. Tā pamatā ir teiciens, ka tās ir lelles, ko kontrolē lelles, kam ir virkne katrā galā, aizmugurē un uz galvas. Viņi dosies teikt, ka lelles ir velkot dažādas virknes, lai veiktu dažādus žestus un darbības.

Tomēr pēc kāda laika viņiem tiek teikts, ka attiecīgais lupatnieks ir neveikls un reizēm nolaists vienu no stīgām, kam jāatstāj atbilstošā ķermeņa daļa dažu sekunžu laikā pilnīgi nāvīga. Šī otrā daļa tiek saglabāta vairākas minūtes. Spēle beidzas, sakot, ka lelles ir vienlaicīgi nokritusi visas stīgas un / vai atstāj lelles, lai atbrīvotu visu ķermeni.

7. Sniegavīrs / ledus kubs

Šis relaksācijas pasākums bērniem ir balstīts uz pāreju no saspīlējuma stāvokļa uz muskuļu relaksāciju, simboliskā un rotaļīgā veidā. Bērniem, kuri ir sniegavīri vai ledus kubi, tiek ieteikts ziemā pilnībā sasaldēt.

Šajā sākotnējā stāvoklī viņiem jāpievelk tik daudz, cik muskuļi var būt, un tie ir nekustīgi un sarauzušies. Tomēr pavasaris nāk un ar sauli, kas mazliet kūst. Līdz ar to bērnam pakāpeniski jādzēš muskuļi, stiepjas un atpūšas.

8. Pretojas smiekli

Tas, ko mēs, iespējams, visi esam izdarījuši reizēm. Tā pamatā ir lūgums bērnam aplūkot citu personu, paliekot visu laiku un saglabājot savu noskaņojumu, lai nemaldītos, kamēr otrai personai jādara viss iespējamais, lai padarītu viņu smieties. Kalpo no mēģinājuma noturēt izskatu, izdarīt jokus un pat saputot.

Tik daudz par to, kas cenšas pretoties smiekliem, kā tas, kas cenšas smieties, šī relaksācijas īstenošana ļaus viņiem koncentrēties citā vai pašas situācijas apstākļos..

9. Masāža

Ķēriens, glāstījums ... lai gan tas nenotiek visās situācijās vai visiem cilvēkiem, fizisks kontakts ar citu personu mēdz būt pārliecinošs elements cilvēkam.

Viens veids, kā izmantot šo faktu relaksācijā, ir veikt masāžas. Papildus pašai muskuļu relaksācijai šī aktivitāte palīdz uzlabot attiecības starp iesaistītajiem, ar to, ko ieteicams izmantot skolas kontekstā, lai uzlabotu attiecības starp vienaudžiem vai starp brāļiem un māsām..

10. Simboliskais zīmējums

Lai gan var šķist acīmredzama emociju izpausme jebkādā veidā, neatkarīgi no tā, kāda veida tās var būt, tas palīdz atbrīvot vilšanos un nemieru. Viens veids, kā to izdarīt, ir māksla. Palūdziet viņiem izdarīt priekšstatu par to, ko viņi vēlas, lai ļautu viņu iztēlei plūst, koncentrējoties uz darba pabeigšanu, kas ļauj novirzīt uzmanību un samazināt stresa līmeni. Ļoti relaksējoša zīmējuma veids, ko parasti lieto šajos gadījumos, ir mandala, austrumu izcelsmes apļveida attēlojums, kura izstrādē ir attēloti dažādi katra cilvēka dzīves, domāšanas un emociju aspekti..

Bez tam atpūsties, domājot par zīmējumu tipu un to īpašībām, mēs varam iegūt vajadzību, vēlmju, bailes un pieredzes clues ka bērns nespēj izskaidrot vai neuzdrošinās to darīt.

11. Karunešs vai sirds deja

Deja ir mākslas forma, kas ļauj izpaust jūtas un emocijas, atbrīvojot blokus un represētus elementus mūsu iekšienē. Lai gan lielākā daļa deju ir patiešām noderīgas enerģijas un relaksācijas atbrīvošanai, daži no deju veidiem var kalpot arī kā meditācijas metode.

Kā piemēru var minēt sirds vai Karuneša deju, pamatojoties uz jogas un austrumu filozofiju. Sakarā ar tās vienkāršību un to, ka tas ļauj mums sazināties ar mūsu ķermeni, domu un emocijām, to bieži izmanto kā piesardzības tehniku. Tas balstās uz dejām, kas kontrolē elpu un koncentrējas uz sirdsdarbību, vienlaikus vizualizējot savas emocijas.

Pēc tam, kad tie ir novietoti ērtā stāvoklī, novietojiet abas rokas uz sirds un turpiniet koncentrēties uz savu sirdsdarbību, redzot katru ieelpošanu kā pozitīvas enerģijas un katra izelpas kā spriedzes atbrīvošanas. Deja sākas, izstiepjot labo roku un kāju uz priekšu, ar plaukstu, lai simbolizētu diskomforta izraidīšanu. Ieelpojot, ekstremitātes tiek atgrieztas sākotnējā stāvoklī. Atkārto divas reizes ar abām rokām

Pēc tam tiek veikts tas pats uzdevums, bet šoreiz abām pusēm, un, visbeidzot, trešā pāris reizes atpakaļ. Vienmēr ķermeņa ass paliek tajā pašā vietā, mainot tikai kāju un roku stāvokli. Pēc pāris atkārtojumiem vingrinājums ir pabeigts, sēžot un koncentrējoties uz dažām minūtēm tikai parastā elpošana.

12. Aptiniet pildījumu

Šis relaksācijas pasākums ir paredzēts meitenēm un zēniem līdz 7 gadu vecumam. Tas sastāv no pildītas dzīvnieku izmantošanas un norādījumu sniegšanas, lai bērns to uztvertu un samazinātu mazliet, pakāpeniski, ritmiski ar elpu. Tādā veidā muskuļi saspringst un atpūsties bez jebkādiem pūliņiem, lai būtu relaksācijas sajūta.

13. Hameleons

Šajā nodarbībā zēns vai meitene spēlē, lai imitētu hameleona kustības. Šādā veidā bērns atrodas uz zemes un sasniedz objektu, kas atrodas divus vai trīs metrus attālumā, virzoties uz to lēni.

14. Tekstūras

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jāizmanto liela korķa plāksne un naga ķēde ar dažādu tekstūru, kas veido maršrutu. Ar šo materiālu zēns vai meitene ar šo roku seko lēnām, līdz viņš sasniedz pēdējo punktu. Jūs varat izmantot vadu, dažādus audumus, mīkstas plastmasas daļas utt..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amutio, A. (2002) Stresa pārvaldības stratēģijas: relaksācijas loma. C. Med. Psicosom, Nr. 62/63.
• Dris, M. (2010). Atpūtas pasākumi pirmsskolā un pamatizglītībā. Inovācijas un izglītības pieredze, 34.
• Echeverría, S. (1998). Bērnu balss: izglītība un izglītība. Redakcijas CEPE.