Automātiskie pakalpojumi un to efektivitāte pašpārliecības veidošanā

Attieksme ir viena no galvenajām sastāvdaļām tā saukto sociālo prasmju kompetencē. Šī jauda ļauj aizstāvēt savas idejas, tiesības vai viedokļus cieņas, bet stingrā veidā. Ļoti svarīga loma pašpārliecinātības īstenošanā ir tāda veida verbalizācija, ko mēs darām sev situācijās, kurās ir zināmas grūtības, kad skaidri izteikt savu gribu..

Šajā rakstā mēs redzēsim, kā Autostimals var palīdzēt izveidot daudz pārliecinošāku komunikācijas stilu.

• Saistīts raksts: "Apmācība pašnovērtēšanas un stresa inokulācijas metodē"

Darbības posmi

Kā ierosināja Meichembaum (1987) savā Stresa inokulācijas modelī, "pašregulācijas" var ietekmēt izteiktās uzvedības galīgo efektivitāti, jo tie ietekmē iztikas veidu, ko mēs īstenojām motivācijas līmenī, sajūtas, ko rada šī situācija, un tādas izziņas, ko mēs izstrādāsim, kad darbība būs pabeigta.

Kā norādīja Castanyer (2014), Pašregulācijas vai paša norādījumi darbojas četros dažādos laikos gan domas, gan emocijas, gan pārliecinošas uzvedības konfigurēšana:

1. Pirms situācijas

Parasti prāts cenšas sagatavoties nākotnes cīņai, spekulējot iespējamos veidus, kā tā var attīstīties.

2. Situācijas sākumā

Šajā brīdī satrauktas domas iegūst intensitāti, un atmiņas par iepriekšējām situācijām parasti tiek aktivizētas (gan tās, kas ir apmierinoši pārvarētas, gan tās, kurās rezultāts ir nepatīkams).

3. Kad situācija kļūst sarežģīta

Lai gan tas ne vienmēr notiek, palielinās stresa un neracionālās domas. Pateicoties emociju intensitātei, ko rada šāda veida izziņas, šī persona šīs pieredzes daļu arhivēs vieglāk un stingrāk, turpmāku līdzīgu situāciju uzlabošana.

4. Kad situācija ir beigusies

Šobrīd tiek veikta novērtējuma analīze un par šo notikumu tiek izdarīti daži secinājumi.

Personas pieredze katrā no šiem četriem momentiem ir vienlīdz svarīga un noteicošā attieksme un galīgā rīcība, kas izpaužas bailes situācijā.

Tāpēc, protams, indivīdam ir tendence savākt visu veidu informāciju, lai kontrastētu vai atspēkotu domas, kas darbojas katrā no četriem pakļautajiem posmiem. Šim nolūkam Salīdzinājumi tiks veikti ar līdzīgām iepriekšējām situācijām vai arī pārējo situācijā iesaistīto cilvēku verbālā un neverbālā valoda tiks rūpīgi izvērtēta ("viņš mani pēkšņi atbildēja, kas man ir kaitinošas un mēs nesasniegsim nevienu vienošanos").

• Varbūt jūs interesē: "Piederība: 5 galvenie paradumi komunikācijas uzlabošanai"

Stratēģijas autossajes modulēšanai

Tie ir dažādi autossajes lietojumprogrammas.

Analizējiet, kādā mērā ideja ir neracionāla

Ņemot vērā kognitīvo un emocionālo analīžu nozīmīgumu, ko rada konkrētā situācija, galvenais punkts ir racionālisma līmeņa pārbaude, uz kuras pamata šīs domas ir balstītas. Parasti var notikt, ka viņi sāk darboties pārmērīgi emocionāls pamatojums, absolūti un neracionāli par šiem radītajiem uzskatiem

Var būt pirmā efektīva stratēģija kontrastēt dažas no domām un novērtēt, vai tie sakrīt ar jebkuru tā saukto kognitīvo izkropļojumu, ko Aaron Beck pirms vairākām desmitgadēm piedāvāja savā kognitīvajā teorijā:

1. Polarizēta vai dichotomiska domāšana (viss vai nekas) - Pasākumu un cilvēku interpretēšana absolūtā izteiksmē, neņemot vērā vidusskolas grādus.

2. Overgeneralization: veikt atsevišķus gadījumus, lai vispārinātu derīgu secinājumu.

3. Selektīva abstrakcija: koncentrējas tikai uz dažiem negatīviem aspektiem, izņemot citus raksturlielumus.

4. Diskvalificēt pozitīvo: tā ir uzskatīt pozitīvas pieredzes patvaļīgu iemeslu dēļ.

5. Izdarīt steidzamus secinājumus: pieņemt kaut ko negatīvu, ja tam nav empīriska atbalsta.

6. Projekcija: projektēt citās briesmīgās domās vai izjūtās, kas netiek atzītas par savām.

• Saistīts raksts: "Projekts: kad mēs kritizējam citus, mēs runājam par sevi"

7. Palielinājums un samazināšana: pārvērtēt un nenovērtēt notikumu vai cilvēku būtību.

8. Emocionālā spriešana: formulējiet argumentus, pamatojoties uz to, kā persona „jūtas”, nevis balstās uz objektīvu realitāti.

9. "Jums vajadzētu": koncentrēties uz to, ko jūs domājat, ka jums vajadzētu būt, nevis redzēt lietas, kādas tās ir, neņemot vērā situācijas kontekstu.

10. Marķēšana: tas nozīmē globālu iezīmju piešķiršanu, nevis objektīvi aprakstīt novēroto uzvedību. Vārds "būt" tiek lietots, lai "būtu"..

11. Personalizēšana: uzņemties 100% no situācijas vai notikuma atbildības.

12. Apstiprinoša aizspriedumi: tendence novirzīt realitāti, pievēršot uzmanību tikai apstiprinošai informācijai un ignorējot to pretrunā esošos datus.

Kognitīvā pārstrukturēšana

Otrs būtisks solis ir īstenot satraucošas un neracionālas domas izmantojot kognitīvās pārstrukturēšanas metodi, metode, kurai ir liela efektivitāte izziņas terapijās.

Atbildot uz šādiem jautājumiem, daudziem citiem, pesimisma vai katastrofu līmeni var samazināt piešķirts, izvērtējot gaidāmo notikumu:

• Kādi objektīvie dati pastāv, domājot par draudošu domāšanu un kādiem datiem man ir pret?
• Ja ir izpildīta neracionāla domāšana, vai jūs varētu saskarties ar situāciju? Kā es to darītu?
• Vai sākotnējais pamatojums ir balstīts uz loģiskiem vai diezgan emocionāliem iemesliem??
• Kāda ir reālā varbūtība, ka draud draudi? Un tas nenotiek?

Autossajes izmantošana

Visbeidzot, iniciāļu aizstājēju pašu ziņojumu ģenerēšana. Šiem jaunajiem uzskatiem ir jābūt reālistiskākiem, objektīvākiem un pozitīvākiem. Lai to izdarītu, Castanyer (2014) ierosina atšķirt pašmācības veidu, kas mums ir jāpiešķir katrā no iepriekš aprakstītajiem četriem posmiem:

Autosames iepriekšējā fāzē

"Iepriekšējās pašpasākumu" fāzē verbalizācijām jābūt vērstām uz lai novērstu pretēju draudošu domu reālistiskāku un virzīt personu gan kognitīvi, gan uzvedībā, lai veiktu aktīvu situāciju. Šādā veidā ir iespējams izvairīties no tā, ka indivīds rada satraucošas idejas, kas var bloķēt jūsu pārliecinošo atbildi.

Piemērs: "Kas man ir jādara tieši, lai risinātu šo situāciju un kā es to darīšu?".

Orientējiet sevi uz galā

Situācijas sākšanas brīdī pašraksturojumi ir orientētas, lai atcerētos pašas pārvarēšanas stratēģijas un koncentrēt personu tikai uz rīcību, kas tiek izmantota tajā brīdī.

Piemērs: "Es esmu spējīgs to sasniegt, jo es to jau esmu sasniedzis. Es koncentrēšos tikai uz to, ko es daru tieši tagad..

Ja rodas "saspringts brīdis", objekts jābūt minētajām frāzēm, kas ļauj izturēt situāciju, ka tie samazina aktivāciju, palielina mieru un pārceļas no pesimistiskajām idejām.

Piemērs: "Tagad man ir grūts laiks, bet es varēšu to pārvarēt, es nedomāju ļaut sevi aizvest katastrofu dēļ. Es vēlos dziļi elpot un atpūsties. ".

Laikā pēc situācijas tam jābūt mēģiniet, lai verbalizācijas izteiktu pozitīvu aspektu ņemot vērā situāciju (neatkarīgi no rezultāta), uzsverot tās konkrētās darbības, kurās tas ir uzlabots attiecībā pret pagātni un izvairoties no pašpārliecinājumiem.

Piemērs: "Es centos palikt stingri un man izdevās pirmo reizi apgalvot savu nostāju, neradot balsi".

Noslēgumā: labāka pašpārliecinātība

Kā jau tika novērots, kreditēšanas akts Uzmanību tiem ziņojumiem, kurus mēs sūtām, kad mēs saskaramies ar problemātisku situāciju, analizēt un pārformulēt tos reālistiskāk, var veicināt ceļu uz lielāku pārliecību.

Turklāt šķiet, ka ir ļoti svarīgi pievērsties brīdim, kad cilvēks rīkojas, neparedzot vai neparedzot iespējamus iedomātus scenārijus, kurus mēs izstrādājam pesimistiskajā atslēgā, un ka objektīvi ir zema reālā notikuma varbūtība..

Bibliogrāfiskās norādes:

• Castanyer, O. (2014) Assertiveness, veselīgas pašcieņas izpausme (37. izdevums) Desclée de Brouver Redakcija: Bilbao.

• Méndez, J un Olivares, X. (2010) Behavior Modification Techniques (6a de.). Redakcija Jaunā bibliotēka: Madride.