10 praktiski veidi, kā veidot izturību

"Kas mani nemirst, padara mani spēcīgāku".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - elku saulriets.

Kā mēs saskaramies ar sarežģītajiem notikumiem un nelabvēlīgajiem apstākļiem, kas maina mūsu dzīvi? Mīļotā cilvēka nāve, darba zaudēšana, nopietna slimība, teroristu uzbrukums, dabas katastrofa vai citi traumatiski notikumi: tie ir visi sarežģītu pieredzi piemēri, ko kāds var ciest kādā brīdī. Lielākā daļa cilvēku šajās situācijās reaģē ar spēcīgām emocijām un nenoteiktību, lai gan parasti viņi spēj pielāgoties šiem stresa apstākļiem. Kas ļauj viņiem to darīt?

Elastīgums ir spēja, kas ir iesaistīta šajā procesā, nepārtraukts process, kas prasa laiku un pūles un kas ļauj cilvēkiem tikt galā ar šīm sarežģītajām situācijām soli pa solim.

Tas var jūs interesēt: "10 tipiski elastīgi cilvēki"

Zemāk jūs varat atrast idejas, lai izprastu elastīguma jēdzienu un dažas norādes par to, kā to attīstīt un uzlabot to.

Kas ir izturība?

The izturību ir process, kurā mēs veicam pareizu pielāgošanos nelaimes gadījumos, traumatiski notikumi, traģēdijas, dažādi draudi vai būtiskas stresa avoti, piemēram, ģimenes problēmas vai personiskas attiecības, nopietnas veselības problēmas vai finanšu un darba stresa faktori. Tas nozīmē atgūšanos vai atgūšanos pēc sarežģītas pieredzes.

Pētījumi ir parādījuši, ka elastība ir izplatīta; tā nav īpaša spēja. Cilvēki parasti demonstrē izturību visā dzīves laikā; To var minēt cilvēki, kas atkal meklē darbu pēc veco uzņēmumu atlaišanas, ģimenes, kas pēc ugunsgrēka atjauno savas mājas, vai teroristu uzbrukuma upuru radinieki, kas cenšas turpināt savu dzīvi, neskatoties uz mīļotā zaudēšanu.

Spēja pārvarēt zaudējumu situāciju

Varētu teikt, ka noturība ir pretestība. Tā ir spēja pārvarēt nelabvēlīgu stimulu. Elastīgums Tas ir saistīts ar elastības un līdzsvaru uzturēšanu dzīvē, jo ir sarežģīti apstākļi un traumatiski notikumi.

Elastīgums nenozīmē, ka personai nav grūtību vai psiholoģiska stresa. Emocionālās sāpes un skumjas ir bieži sastopamas emocijas cilvēku vidū, kas ir cietuši no lielām grūtībām vai traumatiskiem mirkļiem savā dzīvē. Faktiski ceļš uz noturību nav vienkāršs un, iespējams, ir pilns ar šķēršļiem un nestabilitātes situācijām, kas var ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli.

Ir svarīgi zināt, ka izturība nav iezīme, kas cilvēkiem ir vai nav, bet tā ir koncepcija, kas ietver virkni uzvedību, domas un darbības, kas to var iemācīties un pakāpeniski attīstīt ikviens, kas ierosina. Elastīgums nav ārkārtas būtne: šī spēja ir ikvienā. Uzdevums ir attīstīt šo spēju ar attieksmi un stingrību.

10 veidi, kā veidot noturību

Lai radītu spēju radīt elastību, ir personisks projekts. Ne visi cilvēki reaģē uz traumatiskām vai stresa situācijām. Elastības uzlabošanas pieeja var strādāt vienā personā, bet ne citā jūs varat izmantot dažādas stratēģijas, lai veicinātu labu iztiku.

Dažas no šīm atšķirībām parasti atspoguļo kultūras atšķirības. Kultūra var ietekmēt to, kā persona sazinās ar savām jūtām un to, kā viņi saskaras ar nelaimēm. Kā piemēru var minēt dažādas nāves koncepcijas dažādās kultūrās; lai gan lielākajā daļā rietumu valstu nāve tiek pārstāvēta kā viss, kas ir labs, tas tiek uzskatīts par ārkārtīgi negatīvu faktu un tas parasti ir tabu temats, austrumu iedzīvotājiem tas ir solis ceļā uz senču vērtību atjaunošanos un atkārtotu apstiprināšanu kas veidoja viņu kopienu.

Galvenais ir noteikt, kuri padomi var strādāt kopā ar mums un kā tie var būt daļa no mūsu personīgās stratēģijas, lai to uzlabotu. Zemāk jūs varat atrast desmit stratēģijas, kas palīdzēs jums attīstīt izturību pret sevi.

1. Izveido atbalsta attiecības ģimenē un ārpus tās

Tas ir svarīgi veidot labas attiecības ar tuviem ģimenes locekļiem, draugiem un citiem svarīgiem cilvēkiem mūsu dzīvē. Palīdzības un atbalsta pieņemšana no cilvēkiem, kas mūs mīl un klausās, palīdz nodrošināt lomu modeļus un piedāvāt iedrošinājumu un drošību. Daži cilvēki uzskata, ka aktīvas sabiedrības grupās, organizācijas, kas balstās uz palīdzību nelabvēlīgā situācijā esošām personām un citām vietējām grupām, var sniegt viņiem sociālo atbalstu un palīdzēt viņiem cerēt..

2. Izvairieties no krīzes kā nepārvaramiem šķēršļiem

Jūs nevarat izvairīties no notikumiem, kas rada spriedzi, bet jūs varat mainīt veidu, kādā jūs interpretējat un reaģējat uz tiem. Mēģiniet skatīties tālāk par pašreizējo un domājiet, ka nākotnē viss uzlabosies. Skatiet, vai ir kāds smalks veids, kā justies labāk, saskaroties ar sarežģītām situācijām.

3. Pieņemt, ka pārmaiņas ir daļa no dzīves

Iespējams, ka nelabvēlīgas situācijas rezultātā jūs nevarēsiet sasniegt noteiktos mērķus. Pieņemiet apstākļus ko nevar mainīt, var palīdzēt koncentrēties uz apstākļiem, kurus var uzlabot.

4. Dodieties uz saviem mērķiem

Attīstiet savu spēju veikt reālus plānus un izpildiet nepieciešamos pasākumus, lai tos izpildītu. Vienmēr rīkojieties, lai tuvotos saviem mērķiem, pat ja tie šķiet mazi sasniegumi. Tā vietā, lai koncentrētos uz uzdevumiem, kas, šķiet, nav sasniegti, jautājiet sev par to, ko jūs varat uzlabot šodien un kas palīdzēs jums staigāt virzienā, kuru vēlaties doties.

5. Veiciet izšķirošas darbības

Nelabvēlīgās situācijās, Izšķirošu darbību veikšana ir labāka nekā problēmu un spriedzes ignorēšana un vēlos, lai viņi izzustu. Nebaidieties pārdomāt situāciju priekšā un, kad jūs domājat, ka esat nonācis pie secinājuma, velciet uz priekšu.

6. Meklējiet iespējas atklāt sevi

Daudzas reizes, kā rezultātā cīņa pret nelaimēm, cilvēki var uzzināt kaut ko par sevi un jūt, ka viņi kaut kādā veidā ir auguši personiskā līmenī. Daudzi cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traģēdijas un sarežģītas situācijas, ir pauduši uzlabojumus savu personisko attiecību pārvaldībā, palielinājuši personīgo spēku, pat ja viņi jūtas neaizsargāti, sajūta, ka viņu pašcieņa ir uzlabojusies, attīstītāka garīgums un lielāka dzīves novērtējums.

7. Uzlabojiet savas komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes

Jo vairāk mēs izstrādājam šīs iespējas, mēs labāk zināsim, kā atrisināt mūsu starppersonu konfliktus, un mūsu personai būs mazāk stresa sloga. Svarīgi ir arī zināt, kā rīkoties ar spēcīgām jūtām un impulsiem, ļaut sev piedzīvot, kā arī atpazīt, kad ir jāizvairās no tiem, lai turpinātu darbu.

8. Izveidojiet sev pozitīvu redzējumu

Neviens nav ideāls, katram no mums ir spēcīgi punkti un jomas, kurās tas ir jāuzlabo. Ir svarīgi mūs pieņemt un mīlēt kā mēs, uzticieties mūsu stiprajām un spējām un cenšamies pēc iespējas uzlabot savas spējas.

9. Nekad nezaudējiet cerību

Kad mēs esam optimistiski, neskatoties uz problēmām, mēs varēsim labāk gaidīt, kamēr dzīvē notiks labas lietas. Mēģiniet vizualizēt to, ko vēlaties sasniegt, nevis uztraucaties par to, ko jūs baidīsieties, vai to, kas varētu būt bijis un nebija. Pat tad, ja jūs sastopaties ar ļoti sāpīgiem notikumiem, kas rada jums lielu diskomfortu, mēģiniet apsvērt situāciju, kas rada jums spriedzi plašākā kontekstā, un saglabāt ilgtermiņa perspektīvu.

10. Rūpējieties par sevi

Jums ir jāpievērš uzmanība nemateriālajam un sev: piemēram, jums vajadzētu domāt par savām vajadzībām un vēlmēm. Interesējiet par aktivitātēm, kas jums patīk un atpūsties. Regulāri izmantojiet, tas ir izdevīgs gan jūsu fiziskajai, gan psiholoģiskajai veselībai. Vīriešu sana corpore sano. Rūpējieties par sevi palīdz uzturēt prātu un ķermeni labā formā un gatavs saskarties ar situācijām, kas prasa izturību.

Citi veidi, kā veicināt jūsu iekšējo spēku

Daži papildu veidi, kā stiprināt izturību, varētu būt ļoti noderīgi. Piemēram,, Es iesaku jums mēģināt rakstīt par jūsu dziļākajām domām, emocijām un jūtām, kas saistītas ar traumatisko pieredzi vai citi stresa notikumi jūsu dzīvē, kas mūsdienās rada diskomfortu un nemieru.

Meditācija un dažas garīgās prakses, piemēram, joga vai Mindfulness, var arī palīdzēt dažiem cilvēkiem izveidot pozitīvas attiecības, uzlabot dzīves kvalitāti un koncentrēt nākotni ar labāku perspektīvu..

Daži jautājumi, kas jājautā sev

Koncentrēšanās uz pagātnes pozitīvo pieredzi, pozitīvu noskaņu veidošanu un personīgā spēka avotu uzlabošanu ir faktori var palīdzēt jums izšķiroši identificēt personiskās īpašības un zināt stratēģijas kas darbojas jums, attīstot elastību.

Jautājumi sevis izpētei

Ar šo mazo pašpārbaudes uzdevumu, atbildot uz šādiem jautājumiem par sevi un jūsu reakciju uz izaicinājumiem savā dzīvē, jūs uzzināsiet, kā efektīvi reaģēt uz sarežģītiem notikumiem.

• Kādus notikumus jūs esat atraduši visgrūtāk?
• Kā šie notikumi ir ietekmējuši jūs psiholoģiski??
• Ja jūtaties stresa vai bezcerības dēļ, tas ir palīdzējis jums domāt par saviem mīļajiem?
• Kad jūs sastopaties ar problemātisku un sarežģītu pieredzi, kas jūs esat jums palīdzējis?
• Ko jūs esat iemācījušies par sevi un jūsu attiecībām ar citiem, kad esat izgājis cauri sarežģītiem apstākļiem?
• Vai tas ir palīdzējis jums sniegt emocionālu atbalstu citiem, kas izjūt līdzīgu situāciju??
• Vai esat spējis pārvarēt šķēršļus, kas parādījušies jūsu dzīvē? Un, ja tā, kā jūs to sasniegāt??
• Kāds ir galvenais dzinējs, kas, jūsuprāt, ir palīdzējis jums visvairāk??

Es ceru, ka šis raksts ir palīdzējis jums labāk iepazīt jūs un atklāt savu spēju izturēties un attīstīt to visā savas dzīves laikā.