7 psiholoģiskie signāli, kas norāda, ka jums nav pietiekami daudz miega

Diemžēl ļoti bieži ir psiholoģiski traucējumi, kas saistīti ar nepietiekamu atpūtu. Un tas nav dīvaini, jo mēs dzīvojam ļoti atšķirīgā sabiedrībā no pirms desmitiem gadu, kur viss iet ļoti ātri un tehnoloģija ir sadalījusies mūsu mājās.

Vai jūs nepietiek pietiekami guļ?

Slikti ieradumi, skriešanās, elles grafiki un citi mainīgie var padarīt mūs atpūsties daudz mazāk stundu, nekā tas būtu nepieciešams.

Dažu stundu gulēšana kaitē mūsu psiholoģiskajai veselībai

Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi zināt, kā noteikt dažas brīdinājuma zīmes mūsu uzvedībā vai ikdienas dzīvē, kas liek domāt par to, vai ir nepieciešams vairāk laika veltīt atpūsties pareizi. Šajā rakstā mēs piedāvājam septiņus no šiem signāliem, kas var brīdināt jūs, ka jums vajadzētu vairāk laika gulēt.

1. Jums ir grūti pieņemt lēmumus

Viena no nepārprotamākajām sliktas pārtraukuma pazīmēm ir grūtības pieņemt lēmumus, jo tas tieši ietekmē spēju būt efektīviem mūsu darbos vai pētījumā. Ja esat pamanījuši, ka jums ir grūtāk skaidri domāt vai pieņemt lēmumus, iespējams, ka jūsu atpūta nav pilnīgi pabeigta. Vairāk laika veltīt darbam naktīs parasti nav ļoti ieteicams, jo galu galā cieš mūsu kognitīvās spējas un koncentrācija.

Kā tas ir labi zināms, atpūtas laiks ir ļoti svarīgs, lai nostiprinātu mācīšanos un rūpētos par mūsu kognitīvajām prasmēm, un miega stundu trūkums kavē šo procesu. Tas atstāj mūs stāvoklī, kurā mēs esam mazāk produktīvi.

2. Atmiņa jums neizdodas

Ir cilvēki, kas ir neparasti, kad runa ir par atmiņu un mācīšanos, bet citi ir ļoti aizmirst. Katra cilvēka atmiņa ir kaut kas ļoti personisks. Tomēr, ja mēs sākam sajust, ka mums ir grūti glābt atmiņas vai mācīšanos, ir iespējams, ka kaut kas nav gluži pareizi. Varbūt mums vajadzētu gulēt vairāk stundu.

Saskaņā ar to, ko esam izskaidrojuši iepriekšējā punktā, un, lai gan joprojām ir daudz literatūras par miega REM fāzi, vairāki pētījumi liecina, ka šī miega cikla laikā mūsu smadzenes apstrādā dienas laikā savākto informāciju un palīdz nostiprināt un pareizi uzglabāt. tas ir, tas ir informācijas paketes, ko mēs saucam par atmiņām. Līdz ar to, Ja mēs nemaināmies pienācīgi vai neredzam REM fāzi optimālos apstākļos, tas var ietekmēt šo atmiņas konsolidāciju, mūsu smadzenes nespēs reorganizēt informāciju, un nākamajā dienā mums būs sajūta, ka mēs labi neatceramies, ko mēs pieredzējām iepriekšējā dienā. Ja šo nepietiekamo atpūtu saglabātu laika gaitā, tiktu aktualizēta spējas atgūt informāciju (atmiņas).

3. Jūs jūtaties uzbudināms un nomākts

Ir ziņots par vienu saistība starp miega atņemšanu un ciešanu iespējamību depresija Patiesībā ir diezgan bieži pamanījuši, ka, ja mēs neesam pietiekami ilgu laiku pavadījuši, mēs, visticamāk, būs vairāk uzbudināmi, sliktāk, un tā tālāk..

Faktiski izmeklēšana tika veikta Pensilvānijas Universitāte to pierādīja atpūtas stundu ierobežošana līdz 4,5 stundām dienā nedēļas laikā izraisīja stresu, aizkaitināmību, skumjas un psihisks izsīkums dalībniekiem. Šīs problēmas tomēr ir viegli novērst, ja mēs atsākam parastos miega modeļus.

4. Seksuālā nespēja

Tā ir taisnība: Arī seksuālās vēlmes trūkums ir saistīts ar atpūtas trūkumu. Ja pamanāt, ka jūs sākat ciest kāda veida seksuālās uzvedības vai vienkāršas seksuālās apetītes izmaiņas, būtu ieteicams, ja jūs pareizi atpūšaties. Miega traucējumi skar daudzas dzīves jomas. Vairāki pētījumi liecina, ka vīriešiem un sievietēm, kam liegta gulēt, ir mazinājusies seksuālā vēlme, jo viņi jūtas noguruši un miegaini, un palielinās asinsspiediens.

Turklāt vīrieši, kas cieš miega apnoja (elpošanas traucējumi, kas rodas nakts laikā) arī ziņo par testosterona līmeni zem vidējā.

5. Palielināta apetīte (ēst vairāk)

Vēl viens labums, kas tiek piemērots, kad atpūsties pareizi, ir spēja novērst diabētu, jo tā optimizē mūsu reakciju uz insulīnu un neļauj mums ciest no vielmaiņas traucējumiem. Ēšana labi palīdz arī labāk gulēt. Tas ir loks, kas papildina un mums ir jārūpējas.

Tātad, ja pamanāt, ka jūsu apetīte nepārprotami palielinās un jūs nesaprotat, kāds ir cēlonis, viens no iespējamiem iemesliem ir tas, ka jums nav veselīga miega ritma. Šo attiecību var secināt ar tīru loģiku: kamēr mēs saglabājam vairāk stundu, mēs esam fiziski aktīvāki un tāpēc mēs ēdam vairāk. Cilvēki, kas cieš no bezmiega, mēdz ēst vairāk pārtikas nekā tas saistīts ar saistīto trauksmi, un tas var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos..

6. Jūs nevarat pienācīgi pārvaldīt stresu

Saskaņā ar iepriekš minētajiem punktiem, ja Mēs parasti jutām, ka miega trūkums, samazinot atpūtas laiku, var pasliktināt situāciju. Turklāt vienāds atpūtas samazinājums mēdz barot stresu, tāpēc ir nepieciešams samazināt šo spirāli, sākot ar vairāk stundu.

Ja mēs ļaujam šai situācijai turpināties, sniega pikas kļūst lielāks: mēs ciešam vairāk stresa, jo mēs pavadām dažas stundas un tajā pašā laikā mēs pavadām dažas stundas stresa dēļ..

7. Redzes grūtības

Visbeidzot, mēs sastopamies ar problēmām mūsu visdārgākajā nozīmē vīzija. Ir loģiski, ka miega trūkums ietekmē šo sajūtu, jo, ja mūsu acis ir nogurušas, tās nevar ērti tīrīt un atsvaidzināt, redzes kvalitāte ir apdraudēta.

Tas ir kaut kas līdzīgs, kad mēs pavadām stundas un stundas pie datora ekrāna, viedtālruņa vai tamlīdzīgas. To ietekme ir acīmredzama grūtībās koncentrēties un ietekmei migla redzes laukā. To parasti sauc par nogurusi redzi.

Tas var jūs interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"