Emocionālie augstumi un 7 padomi par to, ko darīt, lai tos pārvaldītu

Zināt, kā pārvaldīt emocionālos augstumus un kritumus Tā ir viena no galvenajām prasmēm, kas mums jāstrādā, neatkarīgi no tā, vai mēs regulāri apmeklējam psihologa biroju vai nē..

No otras puses, lai pieņemtu, ka mēs nevaram modulēt savas emocijas, ir ierobežot sevi nevajadzīgā veidā, it īpaši, ja tās mēdz ātri mainīties un mēs kļūstam ļoti jutīgi pret to, kas notiek ar mums.

Šajā rakstā mēs redzēsim virkni padomu, lai uzzinātu, ko darīt emocionālo augstumu un kritumu dēļ, pieņemt šāda veida nestabilitātes stratēģijas, un pēc iespējas labāk pielāgot sevi videi un dzīvei kopumā.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kādi ir emocionālie augstumi un kritumi?

Emociju esamība, cita starpā, ir jēga, jo tie neizraisa mūsu apzināto kontroli. Pateicoties viņiem, mums nav jāiet cauri ilgam pārdomu periodam, lai uzzinātu, kā pozicionēt sevi pirms idejas vai notikuma; vienkārši, mēs pieņemam attieksmi automātiski un reizēm sekundes daļās.

Tomēr dažos gadījumos emociju dinamisko raksturu var pārvērsties emocionālos augšup un lejup, kas parādās, kad minimālas izmaiņas izraisa garastāvokļa pilnīgu maiņu.

Šī emocionālā nestabilitāte var ne tikai radīt diskomfortu personai, kas to piedzīvo; Tas var arī negatīvi ietekmēt viņu socializācijas veidu, jo tas atvieglo pārpratumu un komunikācijas kļūmju parādīšanos. Šī iemesla dēļ, ir normāli meklēt risinājumus, vai nu meklējot psihologu (gadījumos, kad dzīves kvalitāte ir nolietojusies) vai mainot noteiktas ikdienas dienas.

Kā pārvaldīt emocionālo nestabilitāti

Zemāk mēs redzēsim vairākas idejas, kas piemērotas gadījumā, ja jūs nepiedalīsiet psiholoģisko ārstēšanu, lai gan lasot tos un mēģinot tos ievērot pats, nevar aizstāt garīgās veselības aprūpes speciālista darbu..

1. Paskaties, kādās situācijās tiek emocionāli pacelti emocionāli uzbudinājumi

Vai šī emocionālā nestabilitāte parādās jebkurā situācijā vai arī tā ir saistīta ar konkrētu kontekstu vai jomu? Atbilde uz šo jautājumu var jums parādīt cik lielā mērā jūsu vides elementi atvieglo novirzes un kritumus.

2. Uzziniet par bipolāriem traucējumiem

Tāpat kā jebkura veida psiholoģiskiem traucējumiem, bipolāri traucējumi var tikt diagnosticēti tikai garīgās veselības aprūpes speciālistiem, izmantojot personalizētus novērtējumus. Tomēr vienkāršs faktu lasījums par to var palīdzēt mums saprast, kas notiek ar mums, salīdzinot tās simptomus, kas saistīti ar to, kas notiek šajā gadījumā.

Konkrētāk, bipolāriem traucējumiem ir raksturīgas mānijas stadijas, kurās dominē euforija un ekstrēms optimisms un motivācija ar citu depresijas veidu. Šie posmi parasti ir garš (vairākas dienas pēc kārtas vai nedēļas), un simptomi ir ļoti galēji un relatīvi neatkarīgi no tā, kas notiek ar mums..

Tātad, ja emocionālie kāpumi un kritumi nav ekstrēmi un ilgst ne vairāk kā vienu dienu, nav iemesla domāt, ka tas varētu būt fenomens, kas ietekmē mūs, bet pretējā gadījumā ieteicams apmeklēt psiholoģisko novērtējumu, pat ja ņemot vērā to tai nav jābūt par bipolāru traucējumu. Tāpat paturiet prātā, ka pastāv tendence identificēties ar garīgo traucējumu simptomiem, pat ja šīs attiecības tiešām nepastāv vai ir pārspīlēti.

• Varbūt jūs interesē: "Bipolārā traucējuma veidi un tās raksturojums"

3. Nakšņojiet labi un ēdiet pareizi

Daudzos gadījumos emocionālā nestabilitāte ir saistīta ar vilšanos, ko veicina slikts fiziskais stāvoklis. Cilvēki, kuri nevar atļauties enerģiju, maksā savas ikdienas dzīves prasības mēdz būt augstāks trauksmes līmenis, kas liek viņiem reaģēt ārkārtīgākā veidā uz negatīviem stimuliem.

Šī iemesla dēļ, lai gulētu nepieciešamo lietu un rūpētos par barošanu, tas nenozīmē, ka nenotiek enerģijas deficīts, kas atspoguļojas emocionālajā stāvoklī.

4. Uzziniet, kā ieskaut sevi ar pareizajiem cilvēkiem

Ir gadījumi, kad emocionālas augšupejas un kritumi rodas no kļūdainas relāciju dinamikas, varbūt tāpēc, ka ir pretrunā ar citu personu, ar kādu saistītās atmiņas un ka mēs gribētu aizmirst vai vienkārši tāpēc, ka Grupas dominējošā attieksme mums neko nedara.

Tāpēc ir svarīgi, lai būtu skaidrs, ka gadījumā, ja attiecības neļauj mums justies labi, ir pilnīgi leģitīms to pārtraukt, pat uz laiku, līdz mēs atgūstamies..

5. Nepiespiest citu emociju izskatu

Ja jūs mēģināt "piespiest sevi" justies citādi, tas tikai izraisīs jums vilšanos, jo tas nedarbosies. Tā vietā ir daudz lietderīgāk netieši ietekmēt, kā jūs jūtaties pakļaujot sevi videi, kas rada to, kā jūs vēlaties justies.

Jebkurā gadījumā emocionālo augstumu un kritumu gadījumā tas nevar būt arī galīgais risinājums, jo tas var būt efektīvs tikai tad, ja pēkšņa izmaiņas jau ir parādījušās, ka jūs vēlaties izvairīties no atkārtotas atkārtošanās.

6. Atvienojiet laiku

Ievadot fāzi, kurā mūs neuzticas idejas, kas mūs apgrūtina, un vide, kas mūs satrauc ar iemesliem uztraukties, ir ļoti pozitīvas, jo tas ļauj mums atjaunot spēku un uzņemties šīs ikdienas problēmas ar atjaunotu enerģiju..

Lai varētu būt, mainīt vietas, lai jūsu fiziskā vide nenorāda jums par to, kas padara jūs stresu.

7. Dodieties uz psihologu

Ja nespējat pienācīgi pārvaldīt emocionālo nestabilitāti, nevainojiet sevi; emociju joma darbojas, izmantojot procesus, kas nav atkarīgi no mūsu brīvprātīgās kontroles, un mēs varam to ietekmēt tikai netieši, mainot mūsu saikni ar kontekstu. Šajā pēdējā, psiholoģiskā terapija darbojas ļoti labi.

Tāpēc ir svarīgi meklēt psihologu vai psihologu komandu un ļaut sevi konsultēt un palīdzēt. Strādājot pie konsultāciju sesijām un izmantojot profesionāļu norādīto kārtību, mēs darīsim visu, kas nepieciešams, lai dažu nedēļu laikā ievērojami uzlabotu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Salmurri, F. (2015). Iemesls un emocijas: resursi mācīties un mācīt domāt. Barselona: RBA.
• Solomons, R. C. (2007). Nav kaislība. Oxford: Offord University Press.