Trīs atlikšanas veidi un padomi, kā pārtraukt uzdevumu atlikšanu

Daudzi cilvēki atstāj rītdienas, ko viņi varētu darīt šodien, vai atstāt to nākamnedēļ vai pat vēlāk.

Atlikšana ir ieradums aizkavēt mūsu saistības neracionāli un neproduktīvi. Tas rada lielu stresu un ne mazāku neapmierinātību.

Varbūt jūs esat mēģinājuši bez panākumiem būt uzticīgiem jūsu mērķiem, bet jūs vienmēr beidzat, ja tas notiek ar jums, lūdzu, izlasiet, jo šis raksts var jums palīdzēt. Jo īpaši, mēs redzēsim, kādi ir dažādi atlikšanas veidi, un kā ar viņiem saskarties.

• Saistītais raksts: "Atlikšana vai" es to darīšu rīt "sindroms: kas tas ir un kā to novērst"

Kāpēc mēs atstājam lietas rīt?

Mēs atlikām, jo ​​mēs esam sadalīti, mūsu smadzenes ir racionālas un tas atspoguļojas limbiskās sistēmas un smadzeņu garozas dalījumā.

Mums ir instinktīva, ātra, enerģiska un viscerāla smadzenes, kas domā tikai par to, kas tagad vēlas lietas un kas rītdien nerūp, un mums ir vēl viena smadzene, racionāls, atstarojošs, tas, kas domā un analizē, un tas maksā ir lēnāka un piesardzīgāka, zina, kur viņš vēlas iet un domā par nākotni.

Procratizācija ir cīņa starp emocionālajām smadzenēm un racionālām smadzenēm un, kad mūsu iemesla griba iegūst instinkta kaprīzēm, tad, kad mēs atjaunojam sevi ar vilcināšanos.

Saistītais raksts: "Kas ir aiz paradums pastāvīgi atlikt?"

Dažādi kavēšanās veidi

Šī parādība ir atkarīga no vairākiem faktoriem ir dažādi procrastinatoru veidi atkarībā no faktora, kam katrai personai ir vairāk svara. Galvenokārt:

• Cerība: Zema uzticēšanās sev.
• Vērtība: Atkarība no atlīdzības un tieksmes garlaicīgi.
• Impulsivitāte: Nevar gaidīt.

1. Cerība (ticamības līmenis)

Pārmērīgs optimisms noved pie bezdarbības, gaidīšana sēž, lai notiks brīnums.

Šis optimisms, kas saprotams kā uzdevumam uzticētā problēma, ir īpaši acīmredzams, novērtējot laiku, kas vajadzīgs, lai sasniegtu mūsu mērķi (plānošanas kļūdainība), un tas beidzot izrādās lielāks nekā mūsu aprēķinos..

Mēs parasti cenšamies kalibrēt nepieciešamo veiktspēju panākumus ar vismazāko iespējamo iesaistīšanos: mēs vēlamies visaugstāko atlīdzību ar vismazāko piepūli. Pastāv procrastinatori pēc pārpalikuma un noklusējuma optimisma, daži domā, ka tie ir vairāk spējīgi, nekā tie patiešām ir, tas noved pie neveiksmes. Citi, un tie ir vairākums, pesimistiskāki, viņi nezina par savām spējām un viņi pat nemēģina to darīt.

Līdzsvarā ir atslēga, uzdevumus, kas ir īstenojams izaicinājums ir tie, kas visvairāk motivē mūs.

Izveido panākumu spirāles

Ja mēs piedāvājam progresīvu sarežģītu mērķu sēriju, bet galu galā par pieņemamām cenām, mēs maksimāli palielināsim mūsu motivāciju un sniegsim sasniegumu, atspoguļo mūsu spējas. Katra darbietilpīgi sasniegta uzvara dod jaunu sajūtu sev un vēlmi cīnīties par vairāk.

Kompleksā projekta sākumposmā parasti ir labāki procesa vai mācīšanās mērķi nekā produktam vai rezultātam; tas ir, mērķi ietver jaunu prasmju vai soļu (procesu) iegūšanu vai uzlabošanu, nevis sasniegt augstāko punktu skaitu (produkts).

Veiksmes spirāles būtība ir tā, ka sasniegumi rada uzticību, kas savukārt kļūst par centieniem, kas rada vairāk sasniegumu.

Uzmundriniet ar vietējām uzvarām:

Apdomājiet sevi ar dedzīgiem un optimistiskiem cilvēkiem, attieksme ir lipīga. Tas, ko citi uzskata, var ietekmēt jūsu nodomu rīkoties, Nepiedalieties savos plānos ar spoileri, dariet to ar cilvēkiem, kas tevi uzticas un mudina jūs cīnīties par to, ko vēlaties.

Cilvēku, kuriem ir iedvesmojoša dzīve un ar kuriem var justies identificēti, biogrāfijas ir spēcīgi resursi, kas var mums palīdzēt. Skatīties motivācijas filmas, piedalieties sarunās no cilvēkiem, kas uzvarējuši, piedalieties kolektīvā, kas cenšas uzlabot sevi vai uzlabot sabiedrību, kā brīvprātīgo vai izveidot savu atbalsta grupu.

Vizualizējiet to

Izrādes detalizētā garīgā atpūta ietver spoguļu neironus, kas to pieraksta smadzenēs gandrīz tikpat dziļi kā tad, ja tā būtu faktiski veikta. Tomēr neatrodieties par to, iet tālāk, pēc spilgti iedomājoties sevi šķērsojot finiša līniju 10 kilometru skrējiens, veiciet refleksiju un sevi reāli, savā pašreizējā situācijā.

Ievērojiet šo kontrastu, kur jūs vēlaties doties un kur jūs esat, un tad padomājiet par pirmo, kas jums jādara, lai sasniegtu savu mērķi, kas ir pirmais solis? Veikt šo soli!

Paredzēt vissliktāko un gaidiet labāko

Izvairieties no viltus cerības sindroma, rūpīgi padomājiet par to, kas varētu nepareizi, nevis nonākt katastrofā, ja ne, lai sagatavotos iespējamiem neveiksmēm. Var palīdzēt citu viedokļu pieprasīšana. Izveidojiet sarakstu ar veidiem, kādos jūs parasti aizkavējāt un strādājat redzes laukā.

Izvairieties no riska situācijām: pirms darba sākšanas izslēdziet tālruni un izvairieties no citiem traucējošiem traucējumiem. Darbā jums ir jāveic pārtraukumi tā, lai motors netiktu pārkarsēts, bet apstājas katru reizi, un pēc tam dzinējs atdziest un atkal iesildās.

Ārkārtas rīcības plāna izstrāde var arī palīdzēt: lai kāds zvanītu, ja jūs domājat, ka jūs varat mudināt jūs palikt uzticīgi jūsu saistībām.

Pieņemiet, ka esat atkarīgs no kavēšanās

Pieņemot, ka viena neveiksme noved pie gribas sabrukuma, var būt noderīga dažiem cilvēkiem, piemēram, anonīmajiem alkoholiķiem. Izpildiet šīs vadlīnijas:

• Reģistrējiet to: Atspoguļojiet laiku, kad esat atstājis mērķi un pierakstīt to.
• Atzīst, ka griba mūs nodod ar sava veida maldināšanu: "tas būs tikai šoreiz".
• Paturiet to prātā pirmā kavēšanās ļaus jums pamatot visu pārējo.

2. Novērtējums (tieksme garlaicīgi)

Saskaroties ar šāda veida kavēšanos, jums ir jādara, ka uzdevumi kļūst motivējoši.

Pārvērtiet savus uzdevumus spēlē, iestatiet mērķus

Mūsu ienīstamie uzdevumi ir starp tiem, kurus mēs cenšamies atlikt visvairāk, īpaši tiem, kas atkārtojas, monotoni, kas ir ļoti vienkārši.

Pārvērst to par spēli: padariet garlaicīgu grūtību, jums ir jāsasniedz līdzsvars starp savu spēju veikt uzdevumu un attiecīgā uzdevuma sarežģītību, tādējādi radot plūsmas stāvokli: maksimālās koncentrācijas un iesaistīšanās stāvokli. ko jūs darāt.

Ja jums ir pārāk grūti, jūs varat saņemt neapmierinātību un atstāt, ja tas ir pārāk viegli, jūs garlaicīgi un vēlaties atstāt to.

Izveidojiet mazu mērķu ķēdi, kas kalpo, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķi, šim mērķim jābūt kaut kam motivējošam, lai jūs būtu viegli pāriet no saites uz saiti ķēdē. Ēdamistabu ir vieglāk slaucīt, ja tas ir daļa no vērienīgāka plāna: lai sarīkotu ballīti mājās.

Nosakiet mērķus pozitīvi, pārformulējiet izvairīšanās mērķus, īstenojot pieejas mērķus:

• Nepievērsiet uzmanību tam, ko nevēlaties notikt, bet to, ko vēlaties. Tas vairāk motivē.
• Reklāmas (pieejas) sasniegšana ir labāka par to, lai jūs netiktu mest jums (izvairīšanās).

Sadaliet savu enerģiju labi

Nogurums liek mums aizkavēties, mums ir grūti sākt Ja mums nav enerģijas, pašpārvalde un pašmotivācija radīs nodilumu. Atzīstot, ka mūsu enerģija ir ierobežota, mēs tās labāk izplatīsim.

Nelietojiet izsalcis, mēģiniet piecas maltītes dienā, veselīgu un sabalansētu uzturu. Ja jūs barosiet ar metāllūžņiem, jūs nepiedalīsieties, jums būs maz enerģijas, un jūs būsiet viegls viltības mērķis. Rieksti un garās ķēdes ogļhidrāti ir jūsu labākie sabiedrotie, bet neaizmirstiet pārējo ēdienu un dzert ūdeni.

Vai kardiovaskulārais vingrinājums ir svarīgi saglabāt veselīgu, enerģisku un vitāli svarīgu. Tas palielinās imūnsistēmas efektivitāti, jūs nereti nesāpēsit tik bieži, jūs jūtaties enerģiski un, lai gan jūs domājat, ka jums nav laika tam, tas ir pietiekami ar pusstundu trīs reizes nedēļā, un jūsu produktivitāte (un jūsu veselība) būs ļoti noderīga. Tas, ko tas maksā, ir sākt, kad to pārvērš par rutīnu, ir grūti atstāt to. Arī, ieprogrammējiet smagākos uzdevumus, kad jums ir enerģijas maksimums (parasti no rīta un pusdienlaikā).

Gaidiet vajadzīgās stundas, Parasti pieaugušie guļ no 7 līdz 8 gadiem, bet tas ir atkarīgs no katra gadījuma. Veikt labu miega higiēnu, ievērojiet gulētiešanas grafikus un pamosties.

Ievērot savas robežas Ja pēc visa iepriekš minētā jūs jūtaties noguris, samaziniet pieprasījumu vai meklēt palīdzību, lai izpildītu visu, bet nepārspīlējiet to.

Ja jūs plānojat atlikt, dariet to pareizi

Daudzi cilvēki sāk tīrīt māju, pasūta uzglabāšanas telpu vai dara visu veidu noderīgas lietas, bet tie ir novirzīti no tā, ko viņiem vajadzētu darīt. Manā pusaudža vecumā man bija istabas biedrs, kurš eksāmena laikā tika īpaši ordinēts, jo tā vietā, lai studētu, kas viņam bija jādara, viņš sāka organizēt visu..

Paskatieties uz šo uzdevumu, kas jums jādara, bet jūs izvairīsieties (ex // pētījums). Tajā ir noteikti arī citi uzdevumi, kas, lai arī tie nav tik svarīgi, ir nepieciešami, un jūs vēlaties tos darīt vairāk (piemēram, pasūtot rakstāmgaldu, klausoties mūziku).

Atrodiet līdzsvaru starp traucējošiem sevi ar šiem mazāk svarīgajiem un patīkamākiem uzdevumiem un to galveno uzdevumu, no kura jūs izsmelt. Visbeidzot jūs galu galā darīsiet to, bet paņemsiet pārtraukumu darīt citus uzdevumus, kas ir patīkamāki.

Apvienojiet nepatīkamos uzdevumus ar nelielām balvām

Procrastinatori pēc darba pabeigšanas sevi nemaksā. Piešķirt sev slavēšanas un iedrošināšanas vārdus, ir tehnika, ko sauc par "iemācīto centību" arī palīdzēt, iekļaut to savā dzīvē.

Izveidojiet sarakstu ar nelielām balvām, kuras jūs varat dot sev: doties iepirkties, dodiet sev karali cienīgu brokastis, izkļūt no pārnesumiem ... kas jūs motivē.

Lūdziet sevi par vienu no šīm balvām, kad esat pabeidzis uzdevumu, no kura jūs esat sneaking. Padomājiet par veidiem, kā padarīt garlaicīgus uzdevumus izturīgākus: analizēt politiskās ziņas, dzerot savu iecienītāko kafiju, veicot veļas mazgāšanu, klausoties mūziku vai mācoties algebru drauga uzņēmumā.

Padariet savu aizraušanos ar savu aicinājumu

Ne katram ir privilēģija veltīt sevi tam, ko viņi patiešām mīl, kas ir kauns, jo mēs pavadām daudzas stundas mūsu dzīvē. Ir vairāki faktori, kuri nevar izvēlēties, bet Ja jums ir iespēja apvienot savu aizrautību ar savu aicinājumu, nevilcinieties, mest sevi.

Ja jūs varat veltīt sevi darīt to, kas liek jums lēkt no gultas katru dienu, lai strādātu bez šaubām, jūs galu galā uzvarēsit šajā jomā.

Turklāt sekojiet šiem padomiem:

• Izveidojiet sarakstu ar tām profesijām, kurās jūs veicat darbības, kas jūs satrauc.
• Esiet godīgi pret sevi: izmetiet tās, kas pārsniedz jūsu iespējas vai kas prasa prasmes, kas jums nav un / vai kuras nevēlas iegādāties.
• Kārtot tos, kurus vēl neesat izmetis atbilstoši darba tirgus pieprasījumam.

Ja jums ir grūtības visos iepriekš minētajos jautājumos sazināties ar darba konsultāciju pakalpojumu kas zina, kā efektīvi novērtēt savas prasmes, ka viņi zina, kā virzīt jūs uz to, kas jums ir labs, un labākas izredzes gūt panākumus.

3. Impulsivitāte (atlikšanas centrālais elements)

Visi iepriekš minētie ir noderīgi, bet tas, kas mūs patiešām sabotē, ir mūsu impulsivitāte, tas ir šīs instinktīvās smadzeņu spēks, kas ir ātrāks un nesaprotams nekā mūsu racionālās smadzenes. Tāpēc, ja mēs domājam, ka "man nevajadzēja ēst šo kūku", ir par vēlu, jo emocionālās smadzenes ir kā audzēšanas zirgs, kam ir daudz spēka.

Šeit mēs iemācīsimies izmantot šo citu, labi apmācītu zirgu, mūsu iemeslu, lai automašīna dotos uz to, kur mēs vēlamies, nevis, kur mūsu impulss mūs aizved.

Iepriekšēja apņemšanās: tagad apņemieties novērst kārdinājumus.

Atklājiet, kādi ir jūsu kārdinājumi (kas jūs maldina no mērķa un liek jums zaudēt laiku). Izveidojiet sarakstu. Ievietojiet šos kārdinājumus no sava mērķa: mācoties, novietojiet tālruni lidmašīnas režīmā, instalējiet programmatūru, kas bloķē piekļuvi internetam noteiktos dienas laikos ...

Neļaujiet jūsu vajadzībām sasniegt noteiktu robežu, ja jums ir nepieciešams veikt spēli pirms došanās mācīties, jautājums ir, ka jūsu darbs nav pārtraukts jo pēkšņi jūs to vairs nevarēsiet ņemt un jums ir jāspēlē.

Pievienojiet kavēkļus jūsu kārdinājumiem padarīt tos atbaidošus, ja, piemēram, dodat priekšroku, lai paliktu mājās, pirms došanās uz vingrošanas zāli, tad apņemieties draugam nosūtīt fotoattēlu no iemērktās krekla pēc treniņa vai citādi jūs maksājat samaksāto summu.

Izmantojiet savu uzmanību savā labā

Uzziniet, kā rīkoties ar traucējošiem traucējumiem, neitralizējot tās ietekmi uz jūsu gribu. Šim nolūkam jūs varat izmantot savu uzmanību:

Iedomājieties katastrofālas sekas, ja dodat brīvu spēku saviem kārdinājumiem, jo ​​spilgtāk jūs iedomāsieties, ka vislielākā atbaidošā katastrofa tiks veikta, un jo vieglāk būs izvairīties no tām. To sauc par slēptu sensibilizāciju, ja, piemēram, jūs domājat par smēķēšanas atmešanu, jūs varat iedomāties, ka jūsu ģimene neticami saucas ap jūsu zārku bēru mājās. Jā, tas ir ļoti ekstrēms, bet jautājums ir palīdzēt jums sasniegt to, ko vēlaties.

Kad kārdinājums šķiet koncentrēts uz abstraktākajiem aspektiem. Visticamāk krīt pirms hamburgera ar sulīgu gaļu, kausētu sieru un kraukšķīgu maizi, ja aplūkosiet tās abstraktākos atribūtus, piemēram, formu, svaru, ko jūs domājat, ka jums var būt, utt..

Novērst, it īpaši savā darbavietā, jebkādu kūdīšanu, kas ir alternatīva novērst uzmanību un nomainiet šos norādījumus ar ziņām, kas jums pievienotas ar jēgu, kas savieno jūs ar jūsu vērtībām vai iemeslu, kāpēc jūs strādājat. Jūsu ģimenes fotogrāfija vai nākamais galamērķis, uz kuru vēlaties doties, var būt labs piemērs.

Pēc iespējas atdaliet vietu, kur strādājat, no brīvā laika pavadīšanas vietas. Ja, piemēram, jums nav divi datori, vismaz izveidojiet divus profilus ar atšķirīgu fonu, kas sniegs signālu savai smadzenei "laiks strādāt" vai "laiks spēlēt"..

Noteikt konkrētus mērķus

Tas ir galīgais ierocis pret kavēšanos. Definējiet savus mērķus konkrētā veidā, precīzi zinot, kas jums jādara? un kad?

Fragmentē ilgtermiņa mērķus īstermiņa mērķos. Ja jums ir jāapgūst cilvēka anatomijas rokasgrāmata, jāsāk ar nodaļu, kas jūs motivē, pirmkārt, tad citu ... neredzu visu mērķi, sadaliet to mazos mērķos.

Kad tas jums izmaksās daudz, lai sāktu ar konkrētu mērķi, ierosiniet kaut ko, lai "lauzt ledu", piemēram, ja jūs plānojat doties uz sporta zāli, bet jūs saņemsiet briesmīgu slinkumu, vienkārši mēģiniet ielikt savu treniņtērpu, likt uz saviem čības un iet kopā soma uz sporta vārtu durvīm, nekas vairāk. Reiz tur jūs varat apgriezties, bet, kad esat aizgājuši mājās, viss būs lejup.

Organizējiet savus mērķus regulāri, vienmēr veicot to pašu laiku un vietu, lai ieradums un iepazīšanās ar telpu spēlēs jūsu labā.

Secinājums

Procrasstinācija ir sarežģīta parādība Tā kā ir daudzi faktori, mēs pastāvīgi esam iekļuvuši iekšējā cīņā starp vēlmi un pienākumu un dažkārt sabotāžu. "Uzziniet savu ienaidnieku", ziniet, kā darbojas atlikšana, un kā to pārvarēt, un tas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus.

Neatstājiet rītdien, ievietojiet šos padomus šodien.