Traumēšana dusmīgs apburtais domas loks

Lai gan cilvēkiem ir labas spējas izgudrot, ir arī taisnība, ka mēs ne vienmēr esam īpaši iztēles un spontāni.

Ir dažas situācijas, kas padara mūs vēl vairāk un vairāk atkal par sevi saprotamiem pašiem ceļiem, it kā mēs būtu vinila. Šie apburtais domu loki ne tikai aptur mūsu radošumu, bet pārveido visu, kas laika gaitā liek mums justies sliktāk.

Ko psiholoģijā sauc par atgremošanu ir piemērs tam.

Kas ir atgremošana?

Domāšanas ruminācija ir psiholoģiskā parādība, kas parādās, kad mūsu uzmanības centrā ir "saliekts" uz reālu vai iedomātu elementu kas rada mums stresu un diskomfortu. Tas nozīmē, ka atgremošanas gadījumā ir paradokss: kaut kas līdzīgs domām, kas pēc definīcijas ir dinamisks un nepārtraukti mainās, kļūst gandrīz statisks un iekļūst ķēdē, kas padara to kustīgu cilpās.

Ja ir ruminācija, ir arī cilvēks, kurš nespēj domāt bez labas pieredzes, ko viņš piedzīvo, neatkarīgi no tā, vai tas ir ārējs stimuls vai atmiņas, padara viņu domā par savu diskomfortu un tā cēloņiem. Kad mēs atrodam tik daudz atsauču uz šīs skumjas un nemiers sajūtu, viss, uz kuru mēs vēršam uzmanību, kļūst par slazda durvīm, caur kuru mēs atgriežamies atpakaļ vietā, kur mēs bijuši - to, kas attiecas uz mums.

Šis atkārtojošais process izraisa arvien vairāk pieredzes, lai uzkrātos atmiņā, kas ir saistīta ar stresu iepriekšējos gadījumos, ar kuru palīdzību laika gaitā palielinās norādes uz mūsu diskomfortu.

Kad doma iet uz sliedēm

Savā ziņā atgremošana izraisa mūsu domāšanu pieņemt automatizētu un atkārtojošu modeli, kura pamatā ir vienkāršs mehānisms: tVisas domas, kas nāk prātā, tiks savstarpēji vērptas, lai tās būtu saistītas ar mūsu diskomfortu. Tādā veidā mēs zaudējam koncentrācijas spējas un mums ir grūtāk manipulēt ar idejām brīvprātīgi, jo visi elementi novedīs mūsu uzmanību uz konkrētu pieredzi vai domu, kas rada negatīvas sajūtas.

Tā kā mūsu domāšana ir aptverta šajā cilpā, mums ir grūti veikt iniciatīvas, ko var izmantot, lai izpildītu šo uzkrāto stresu, un tas savukārt nozīmē, ka mēs neatradīsim stimulējošus traucējumus, kuros mēs varam koncentrēties.

Domas ruminācijas rezultāts

Vairumā gadījumu cilvēks, kurš piedzīvo domu atgrūšanu, pavada pietiekami daudz laika, lai sašaurinātu cilpu un samazinātu stresa līmeni, bet citos gadījumos tās noturība ir saistīta ar izskatu. depresijas simptomi. 

Patiesībā viena no depresijas īpašībām ir motivācijas trūkums spējai noteikt mērķus, kas nav tūlītēji, kā arī mazkustīgs dzīvesveids., divi faktori, kas ir saistīti arī ar atgremošanu.

Trīs veidi, kā pārtraukt cilpu

Ja tā vietā, lai gaidītu, lai atrašana tiktu pazudusi, mēs vēlamies rīkoties paši, Ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt šajā ziņā. 

Visnoderīgākais un vienkāršākais, lai samazinātu stresa līmeni un atbrīvotu uzmanību, ir:

1. Sports

Fiziskais vingrinājums ir lieliska palīdzība, lai cīnītos pret rumināciju, cita starpā tāpēc, ka, liekot mums atbrīvot endorfīnus, mums ir jākoncentrējas uz reāllaika pieredzi..

Pēc tam, kad esat apnicis izmantot, mūsu muskuļi nav vienīgie, kas sāk atgūt: neironu savienojumi arī sāk savstarpēji savienoties jaunā veidā, pēc tam, kad ir bijis veltīts kādam fiziskajam uzdevumam.

2. Uzticība

Ir pierādīts, ka uzmanība ir efektīva, lai mazinātu trauksmes līmeni un atbrīvotu uzmanību no stresa avotiem. Lai gan ir taisnība, ka pat meditācijas laikā mūsu domāšana neapstājas (tas nav pat miega laikā), šajās sesijās notiek alternatīvi maršruti, un tas mūs attur no pašpierādīšanas domām, kas rada diskomforta un stresa cilpas.

Citiem meditācijas veidiem var būt arī šāda veida ieguvumi, taču tie nav tik zinātniski pētīti.

3. Pastaiga

Kaut kas tik vienkārši, kā iet uz kājām, var palīdzēt spontāni domāt, papildus kalpo, lai atbrīvotu endorphins un izplūdes spriedzes. Ja tas tiek darīts dabiskā vidē ar veģetāciju un prom no trokšņa, labāk.

Tā kā dabā ir atmosfēra, kas palīdz mums atpūsties, un tajā pašā laikā ir grūti atrast tiešas atsauces uz mūsu ikdienas rutīnu un tas, kas mums rada trauksmi, šāda veida telpa ir ideāla, lai atvienotu. Laikā, kad mēs pavadām savvaļas vidēs, mūsu smadzenes mācās darboties, atstājot ceļu, kas apzīmēts ar atgremošanu, un šis efekts ir fiksēts laika gaitā.